MoTeC skrev:Et lidt forsinket tillykke med loggen. Rigtig gode træninger der bliver fyret af herinde!

Beklager at jeg ikke nåede at hilse den anden dag - jeg er ikke altid lige så frisk på det tidspunkt af dagen, men jeg nåede det da i dag!

- Simon

Jo, tak, det går den rigtige vej.

Den anden dag, du er gået forbi mig 3 dage i træk - Men ja, godt at se du var stået op idag.

Dagen rehab 24/2

30 min på motionscyklen

+ En masse udstrækning og nogle band øvelser

J.C. skrev:

MoTeC skrev:Et lidt forsinket tillykke med loggen. Rigtig gode træninger der bliver fyret af herinde!

Beklager at jeg ikke nåede at hilse den anden dag - jeg er ikke altid lige så frisk på det tidspunkt af dagen, men jeg nåede det da i dag!

- Simon

Jo, tak, det går den rigtige vej.

Den anden dag, du er gået forbi mig 3 dage i træk - Men ja, godt at se du var stået op idag.

Haha, DOH!

Kan godt ske jeg burde til at være bare lidt mere vågen om morgenen!

Jeg glæder mig virkelig til at se, hvad du får ud af dit talent i år.

Vi ses forhåbentlig imorgen. -Og velkommen i klubben!

MoTeC skrev:

J.C. skrev:

MoTeC skrev:Et lidt forsinket tillykke med loggen. Rigtig gode træninger der bliver fyret af herinde!

Beklager at jeg ikke nåede at hilse den anden dag - jeg er ikke altid lige så frisk på det tidspunkt af dagen, men jeg nåede det da i dag!

- Simon

Jo, tak, det går den rigtige vej.

Den anden dag, du er gået forbi mig 3 dage i træk - Men ja, godt at se du var stået op idag.

Haha, DOH!

Kan godt ske jeg burde til at være bare lidt mere vågen om morgenen!

Ja, det er også min opfattelse, du har virkelig ikke set noget som helst...

Fistandantilus skrev:Jeg glæder mig virkelig til at se, hvad du får ud af dit talent i år.

Vi ses forhåbentlig imorgen. -Og velkommen i klubben!

Det gør jeg absolut også, det er jo også en af grundende til skiftet.

Ja, jeg træner både i Helse og nok også i Nordland imorgen, skal i hvert fald op og snakke med Fyrsten..

Ses

Træning den 25/2
- I ny helse

Bænk
5x50
5x85
4x102,5
2x3x120
5x3x135

Split squat
5x8xBW

Bænk
5x85
5x102,5
4x5x120

Lunges
5x5x20

Lateral raises
5x8x12

15 min. på cyklen

- I Nordland

Face pull
8x30
4x8x35

DB Chest sup. row
5x8x31

Chest sup. rear lateral raises
5x8x12

Chin up
5x5xBW

- En ganske hyggelig træning med Rene - Der var okay skud i patterne, men begynder at trænge til deload, som heldigvis starter efter morgen dagens træning.

Hvorfor kører du så tunge split squats?

Ratz skrev:Hvorfor kører du så tunge split squats?

Øh, fordi jeg kan??

Jeg har virkelig ingen balance og derfor kan jeg kun køre det med kropsvægt indtil videre...

Træning den 26/2
- I Nordland

Bænk
6x60
6x85
6x102,5
5x6x10

1x110+kæder /144
1x120+kæder /154
1x130+kæder /164
1x140+kæder /174 - Var ikke all out - Vil skyde på der er til 15 kg. mere

Alle kædeløftene var nye PR's - Da jeg aldrig rigtig har maxet før - Det var dog for at finde ud af hvad jeg skal estimere mit max til i min næste cyklus, hvor der vil komme mere fokus på bænk med kæder.

DB Fliers
5x10x12

Triceps roll
4x5x12

Kneeling
8x20
4x8x25

Crunches
8x40
2x8x45
2x8x40

Leg raises
3x10xBW

Mave
3x15-15-15

Træningen forløb ganske glimrende, men min krop vil glæder sig til deload i den kommende uge, hvor der vil blive trænet lidt på lysten og som udgangspunkt kun 3 pas.

Træning den 28/2
- Morgen træning i Nordland - Deload er vejen frem

Split squat
3x8xBW

Squat
6x50
4x4x80

Lunges
3x5x20

One legged box jump
3x8xBW

Standing calf raises
8x50
3x8x80

Leg raises
3x10xBW

ss.

Mave
3x15-15-15

DB biceps curl
8x8
3x8x12

ss.

Crunches
4x8x35

Træning den 2/3
- I Nordland - Deload

Dødløft
6x50
5x80
4x110
3x2x140

DB Chest supp. row
3x8x31

Pull down
8x80
3x8x85

Chin up
3x8xBW

Hyper extensions
3x10xBW

Chest supp. rear lateral raises
3x8x12

Face pull
3x8x30

Leg raises
3x10xBW

ss.

Mave
3x15-15-15

Planke
3x30sek.xBW+25

Træning den 4/3
- Morgen træning i Nordland - Deload

Flyers
5x10x12

Lateral raises
5x8x12

Noget ala band pull apart
5x10

Chest supp. rear lateral raises
5x10x12

DB row
5x10x31

Hyper extension
5x10xBW

Leg raises
3x10xBW

ss.

Crunches
3x10x35

Mave
3x15-15-15

Yo!

Pointen med at deloade, frem for at dekoné, er jo netop at man holder de neurale tilpasninger. Dette gøres ved at holde ved den øvelse, man ønsker at holde/stige i styrke - Altså bænkpres for dig. Dette kan gøres på mange måder. Nogen halvere volumen, andre sænker intensiteten eller frekvensen.

Som jeg kan læse ud fra loggen har du ikke bænket i over en uge? Og kun deloadet de grupper som du endelig slet ikke har overloaded (eks. ben og bagkæde)

/CJ

Poliquin skrev:Yo!

Pointen med at deloade, frem for at dekoné, er jo netop at man holder de neurale tilpasninger. Dette gøres ved at holde ved den øvelse, man ønsker at holde/stige i styrke - Altså bænkpres for dig. Dette kan gøres på mange måder. Nogen halvere volumen, andre sænker intensiteten eller frekvensen.

Som jeg kan læse ud fra loggen har du ikke bænket i over en uge? Og kun deloadet de grupper som du endelig slet ikke har overloaded (eks. ben og bagkæde)

/CJ

Hehe. Ja, det er jeg med på, det skyldes at Torben har fikset min krop og derfor bedt mig om at lade være med at køre pres i denne uge, derfor har jeg ikke kørt det, ville egentlig have kørt det idag, men som før nævnt, sagde Torben at jeg skulle holde mig fra det og biceps. Men tak for pointen, den er noteret:)

/JC

Træning den 7/3
- I Nordland

Start på nyt 14 ugers program, som jeg har fået af Glud.

Bænk med kæder
6x50
6x80
5x60 + kæder / 96
4x80 + kæder / 116
2x3x100 + kæder / 136
5x3x110 + kæder / 146

Squat
6x60
6x75
4x6x90

Bænk
5x85
5x102,5
4x4x120

DB Flyers
5x8x12

Lateral raises
3x10x8

Face pull
3x10x30

- En ganske god træning, med masser af overskud, til trods for over en uge uden pres og et come back på håndboldbanen igår aftens.

J.C. skrev:Træning den 7/3
... og et come back på håndboldbanen igår aftens.

Var du en karl?

minihebs skrev:

J.C. skrev:Træning den 7/3
... og et come back på håndboldbanen igår aftens.

Var du en karl?

Ja, han er.

Hvilken klub har fået den ære at have dig løbende rundt?

J.C. skrev:Start på nyt 14 ugers program, som jeg har fået af Glud.

Det er sgu noget man bliver stærk af

Der var dælme god power ift din halvlange pause fra bænken.

Ratz skrev:

minihebs skrev:

J.C. skrev:Træning den 7/3
... og et come back på håndboldbanen igår aftens.

Var du en karl?

Ja, han er.

Hvilken klub har fået den ære at have dig løbende rundt?

Det er ganske korrekt som Rastz siger jeg lavede 13 eller 15 kasser... Men fuck jeg havde skudarm:)
Det er min barndomsklub Bjerringbro FH...

Glud skrev:

J.C. skrev:Start på nyt 14 ugers program, som jeg har fået af Glud.

Det er sgu noget man bliver stærk af

Det glæder jeg mig til, så skal det jo bare overføres til trøjen...

Fistandantilus skrev:Der var dælme god power ift din halvlange pause fra bænken.

Jo, tak, det skulle der nu også gerne være, når det ikke var tungere idag, men fuck jeg tager straffen for håndboldkampen idag...

Træning 9/3
- I Nordland

Bænk
6x50
5x85
5x102,5
2x4x120
2x3x127,5
2x2x135
2x3x127,5
4x120
5x102,5
6x85

Split squat
5x10xBW

Pin press
3x60
3x100
3x130
2x3x150
4x160
6x170 - Rep. pr.
4x190 - Rep. pr.

Min single pr. er som jeg umiddelbart husker 200 - Så der er nok til en ny.

Triceps roll
5x6x12

Lateral raises
5x8x8

Dødløft
5x60
4x100
3x120
3x130
3x140

Endnu en god træning - Hvor jeg fik justeret lidt i min teknik, som bliver bedre og bedre.

Satme en nice pin press idag!

Fistandantilus skrev:Satme en nice pin press idag!

Den blev i hvert fald skudt af

Hvor meget ROM har du på dine pinpress og kører du med eller uden stop på pins?
Jeg forstår ikke at folk er så stærke fra pins.

Glud skrev:Hvor meget ROM har du på dine pinpress og kører du med eller uden stop på pins?
Jeg forstår ikke at folk er så stærke fra pins.

Han kører med pause og omkring 10 ud af hans 25 cm vandring. Cirka.

Fistandantilus skrev:

Glud skrev:Hvor meget ROM har du på dine pinpress og kører du med eller uden stop på pins?
Jeg forstår ikke at folk er så stærke fra pins.

Han kører med pause og omkring 10 ud af hans 25 cm vandring. Cirka.

Det er sådan cirka som Fist skriver, vi eksperimenterede lidt med det i går og enten skal vandringen hedde 20 ud af 25 eller 10 ud af 25. Hvad vil du anbefale, Glud? - Jeg kører alt bænk med stop, da jeg derved kan arbejde med at være hård i bunden, for jeg klapper sammen, når jeg kører touch and go. Jeg forstår egentlig heller ikke hvorfor jeg er så godt kørende i topstyrken, men jeg gætter på at det er Sheiko, der står bag det:)

Barsk pinpresses! Jeg glæder mig til at se hvad du presser ud af trøjen i år