Træning 14/9 Blok 1 Uge 3/3

Bænk
2x6x50
5x80
4x110
3x130
1x145
3x150 - Excentrisk
3x155 - Excentrisk
3x160 - Excentrisk
3x6x122,5
3x3x95 WG - 5 sek pause på bryst

OH DB Press
3x6x21

Stående rear lat.
2x10x12

Shrugs
4x6x31

Pull down
2x10x85

Reverse BB Curl
4x6x16

Crunches
4x6x40

Robe push down
4x6x20 - Ny variation

- Fin træning - Det begynder at helt godt det kære excentriske - Men det er f.... hårdt..

To PERSONAL RECORDS på lige så mange dage med mig som spotter. Do the math.

Ratz skrev:To PERSONAL RECORDS på lige så mange dage med mig som spotter. Do the math.

Jeg har luret den, men satser også på en imorgen...!

Torsdag 15/8 Blok 1 Uge 3/4

Skrå bænk
6x50
6x80
2x6x95
6x100 - Tror det er ny all time pr.

DB Press med pause og strech
4x10x31

Bænk
6x50
5x80
3x110
Dropsæt
6x115-105-95 - 10x75-55

Press bag nakke
3x6x42,5

Seated rows
3x6x90

Face pull
3x8x35

Rear lat
3x8x12

Triceps extensions
3x6x17

Wrist curls
3x6x20

EZ Curls
3x6x41

Woodchoop
3x10x10

- Ok omgang uden så meget at berette om

Træning den 17/9 Blok 1 Uge 3/5

Bænk
2x6x50
5x80
4x110
4x130 - 14 cm klods
3x160 - 14 cm klods
1x175 - 14 cm klods
3x3x192,5 - 14 cm klods - pr. med 2,5 kg.
3x6x117,5
3x6x112,5 CG

OH DB Press
3x6x21

Stående bagskulder med skiver
2x10x5

Shrugs
4x6x31

Pull down
2x10x90

Robe push down
4x6x22,5

Crunches
4x6x35

Reverse EZ Curl
4x6x17,5

- En god dag med fint tryk på det høje board - Tak til SuperD for kage og til Rene for de gode udløft - Og Rassss for han gad at filme sine sko

Rass


1. sæt 3x192,5


2. sæt


3. sæt

UPDATE !!!

På grund af travlhed og manglende lyst til at føre log, vil loggen kun blive opdateret sporatisk det næste stykke tid.

Travlhed med at vise dilleren?

Du kan bare lægge den kage fra dig!

Latterligt skrevet!

Bare fordi du er for lækker til love... pfft..

Måske JC har travlt men det har jeg ikke!

Bænk m. stop
op til
1 x 182,5 <- PR
- de udløft jeg modtog var lige i skabet!

Det er godt vi har dig, Ratz. Alles ven, alles fjende...

Den dag du laver noget vildt skal jeg nok også logge for dig.

Hvem er så stærkest? -Kasper Fardan eller JC?

Fistandantilus skrev:Hvem er så stærkest? -Kasper Fardan eller JC?

Det er Fardan, men jeg kommer efter det..

Få nu banket gang i den log!!!

Hilsen far

JC deloadede i dag. En træning som jeg, ikke alene måtte styre, men også efterfølgende logge.

NFL Bænk
22 / 102,5

Bænk
5 x 10 / 100

Pullups
10 x 5 / bw <- pause 1 min
- der blev ikke lavet 20 sæt som aftalt. Big fucking deal!

Military ss Squat
6 / 40 + 5 / 50
6 / 40 + 5 / 80
- dominering af vægten!

Military
3 / 70,5
- waht is up?!

Strong

Takker drenge...

Man kan virkelig se på filmen, hvor skæv min næse er.

Filmene af dagens løft er også finde i AAK's arkiv.

Mere nflolbænk.

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%e6n ... flv&s=alfa

Nu rejser JC snart. Det bliver sørgmodigt.

Ratz skrev:Mere nflolbænk.

http://aak.powerliftingdb.com/?f=Tr%e6n ... flv&s=alfa

Nu rejser JC snart. Det bliver sørgmodigt.

Don't worry. Jeg tager over og holder øje med ham. Tænker endda at filme alle hans træninger og uploade dem til jer. What you say, brah?

Lækker bænk. Skal du ikke på listen?

1 Claus Bjørklund 35 rep BW@140
2 Sune Bak 32 rep BW@113
3 Nicolas Skaarup 31 rep BW@122
4 Henrik L.R.M.Nielsen 28 rep BW@110
5 Martin Faber 25 rep BW94,2
6 Kasper Fardan 23 rep BW@81,4
7 Rune Glud 23 rep BW 96
8 Finn Knudsen 22 rep BW@109
9 Jacob "MAGT" Prehn 20reps BW 91kg
10 Michael Jensen 20 rep BW@94,5
11 Per Andersen 18 rep BW@116
12 Louis Preuthun 17 rep BW@79
13 Heino Oesten 17 rep BW@88
14 Jesper Bundgaard 17 rep BW@113
15 Bankmanden/Stegger 16 rep BW@102
16 Steven Kring 15 rep BW@93
17 Nicolai Dahlin 14 rep BW@89
18 Rene Frederiksen 13 rep BW@89,7
19 Power Clauer 13 rep BW@106,4
20 Henrik "Unge Nock" Jørgensen 11 rep BW 75
21 Simon DJ 11 rep BW@82
22 Thomas Prehn 11 rep BW@110
23 Mikkel Sørensen 9 rep BW@58
24 Mads Hermansen 9 rep BW@93
25 Hans Jørgen "Gammel Nock" Jørgensen 8 rep BW 75
26 Marc Larsson 6 rep BW@90
27 Brian "beast" Hansen 3 rep BW@105
28 Keglen "Rocker" 1 rep BW@99

Du har tangeret Koteletten. Det burde give ham et lille projekt efter Nordland Cup.

minihebs skrev:
Don't worry. Jeg tager over og holder øje med ham. Tænker endda at filme alle hans træninger og uploade dem til jer. What you say, brah?

Jeg regner stærkt med udflugter til KBH.

Det er dog lidt en skam at vores fælles friends er så fattige. I ved hvem I er.

hihi næste år er du fattigere end mig =)

sjonas skrev:hihi næste år er du fattigere end mig =)

Er laboranter, tihii, ikke på su?