Gårsdagens aktive restition

20 min på cyklen. + en masse udstrækning

Dagens morgencardio

20 min på cyklen inkl. 2 omgange tabata.

Træning den 11/2

Bænk
6x50
5x854x102,5
2x3x135
5x3x135

Leg extensions
5x8x67,5

ss.

WG-Bænk
2x8x60
4x6x77,5

Chin up
5x8xBW

ss.

Triceps roll
5x8x15

Planke
3x30 sek x BW

ss.

Mave
3x15-15-15

Træning den 12/2

Bænk
6x50
6x85
6x102,5
4x6x110

Floorpres med pause i bunden
3x70
2x110
2x130
3x2x140
3x160 - Ny pr. + 20 kg

- Har ikke kørt øvelsen i 8 måneder, så er rimelig tilfreds for den pr.

Lateral raises
4x8x12

Chest sup. rear lat. raises
4x8x14

Rack pulls
5x50
5x95
2x3x135
3x150

En okay træning, da jeg ikke følte jeg havde noget at skyde med. Men blev så gal på mig selv at jeg ville forsøge på en pr. og fik den heldigvis.

Nu i øllerne.

Træning den 14/2
- I Nordland med danmarks bedste spotter

Bænk
6x50
6x85
4x110
2x3x127,5
3x2x145
5x145*

*Skulle kun have kørt 2, men havde virkelig meget at skyde med idag, så for Rene's skyld blev det til en femmer og det var ikke engang all out

Split squat
5x8xBw

Bænk
5x85
4x102,5
3x120
4x3x135

Endnu engang med masser af overskud

Lateral raises
4x8x12

Chest sup. rear lateral raises
4x8x12

Flies
5x10x12

Kneeling
5x10x20

Planke
3x30 sek. xBW+20

En rigtig god omgang med masser af overskud i bænken, ingen balance i split squat og alle support øvelserne var knap så sjove.

J.C. skrev:Træning den 14/2
- I Nordland med danmarks bedste spotter

Bænk
5x145*

*Skulle kun have kørt 2, men havde virkelig meget at skyde med idag, så for Rene's skyld blev det til en femmer og det var ikke engang all out

minihebs skrev:

J.C. skrev:Træning den 14/2
- I Nordland med danmarks bedste spotter

Bænk
5x145*

*Skulle kun have kørt 2, men havde virkelig meget at skyde med idag, så for Rene's skyld blev det til en femmer og det var ikke engang all out

Du er god til de der smilies - Men styrken var godt nok god idag

Dagens aktive restitution

30 min på motionscyklen og en masse udstrækning.

Træning den 16/2
- I Nordland

Bænk
6x50
5x85
5x102,5
4x120
2x3x127,5
2x2x135
2x2x145
2x2x135
3x127,5
4x120
6x102,5
8x85

-Var meget lette

BB Lunges
5x5x20

Board press
3x80
3x120
5x3x150

- Ualmindeligt lette

Dødløft
5x50
5x95
2x3x135
3x145

Lat. raises
3x8x12

ss.

Chest sup. rear lateral raises
3x8x12

Ganske glimrende træning med Fist og Rene, der var okay meget at skyde med idag og uviste stort overskud ved at køre dødløft.

Jeg havde godt hørt et rygte om, at vi havde fået en ny bænkspecialist i klubben. Velkommen til.
Så må jeg hellere tage mig sammen, hvis jeg vil bibeholde min status som Nordlands bedste bænker...

Glud skrev:Jeg havde godt hørt et rygte om, at vi havde fået en ny bænkspecialist i klubben. Velkommen til.
Så må jeg hellere tage mig sammen, hvis jeg vil bibeholde min status som Nordlands bedste bænker...

Hehe. Mange tak. Arh, så skal jeg stramme mig alvorligt an, hvis jeg skal op i nærheden af dig, både i point og kg, i hvert fald i trøjen - Men rå er jeg godt nok ualmindeligt godt kørende for tiden.. Men håber da vi snart ses til en fællestræning i klubben.

Med dig, Glud, Bay og Guldbamsen, er Nordland ved at have et temmelig stærkt bænkhold!

Flot overskud til gårsdagens træning!
Ses mandag.

Fistandantilus skrev:Med dig, Glud, Bay og Guldbamsen, er Nordland ved at have et temmelig stærkt bænkhold!

Flot overskud til gårsdagens træning!
Ses mandag.

Nu skal grundtræningen jo først lige overføres til min trøje, så spiller det 100 for mig:) - Men ja, det ser godt ud..

Takker. Det var ganske glimrende. Mine trisser er dog godt ramte idag.

Det er lige det vi gør..

Håber fandme du hygger dig med dine nye venner!

Ratz skrev:Håber fandme du hygger dig med dine nye venner!

Har du ondt?

J.C. skrev:

Ratz skrev:Håber fandme du hygger dig med dine nye venner!

Har du ondt?

Jeg troede vi skulle blive gamle sammen.

Ratz skrev:

J.C. skrev:

Ratz skrev:Håber fandme du hygger dig med dine nye venner!

Har du ondt?

Jeg troede vi skulle blive gamle sammen.

Det kan vi da nå endnu..

Dagens træning 17/2

Det sædvanlige

30 min. på motionscyklen og udstrækning

Træning 18/2
- I Nordland

Bænk
6x50
5x85
4x102,5
2x3x120
3x135
Ny F6 Trøje
3x150 - 10 cm klods
3x155 - 8 cm klods
3x155 - 4 cm klods
3x160 - til bryst - laveste vægt nogensinde til bryst
2x175 - til bryst
1x190 - til bryst - Tangering af PR, denne gang uden røv - Jeg gled dog med højre fod og klappede derfor sammen, men formåede alligevel at presse den op

Squat
5x5x50

Face pull
5x8x30

Lateral raises
5x8x12

Planke
4x30sekXbw+20 kg.

Ganske glimrende træning i min nye trøje. Der var godt overskud og er utroligt glad for både at få den lave vægt til bryst, men også de 190 uden opspænd.

Flot flot bænk - ville gerne have været tiltstede...

Jeg er dog mere imponeret af din sindssyge squat!

minihebs skrev:Jeg er dog mere imponeret af din sindssyge squat!

Lol, jeg bænker mere end JC squatter.

Det går så også den anden vej rundt.

Stærkt med 190.

laveste vægt nogensinde til bryst

Nu er jeg n00b. Hvorfor er det godt at få en lav vægt til pat?

minihebs skrev:Flot flot bænk - ville gerne have været tiltstede...

Jeg er dog mere imponeret af din sindssyge squat!

Takker. Jeg var virkelig også svært tilfreds med at den kom op...

Ja, det var vildt, det var fordi du sagde jeg skulle køre det igår

Ratz skrev:

minihebs skrev:Jeg er dog mere imponeret af din sindssyge squat!

Lol, jeg bænker mere end JC squatter.

Nu har jeg jo sådan set squattet mere end dig...

Det går så også den anden vej rundt.

Stærkt med 190.

Takker. Var godt nok flyvende..

laveste vægt nogensinde til bryst

Nu er jeg n00b. Hvorfor er det godt at få en lav vægt til pat?

Det er fordi, nu behøves jeg ikke nødvendigvis kører voldsomt tungt i trøjen hele tiden og derved kan jeg få noget rutine, uden at jeg skal op i nærheden af max hver gang...

Hvad ligger BW på?

Glud skrev:Hvad ligger BW på?

Igår morges lå den på 85 eller så var det 84,7.. Prøver pt at få lidt mere struktureret kost og så komme til at ligge stabilt mellem 83-85... Men krop reagerer underligt på kosten den her gang..

Træning den 19/2
- I Helsen

DB incline bænk
6x20
4x6x30

Chin up
5x8xBW

Dødløft
5x60
5x95
3x135

Floorpress
2x6x6x0
3x100
2x120
5x2x130

Triceps roll
4x6x14

- Havde ikke så meget energi idag, kroppen var lidt mærket efter gårdsdagens træning, men havde heldigvis ingen ikke nogle problemer med at presse.

Hej JC,

Jeg er til et møde imorgen, så jeg træner nok først om aftenen.

Fistandantilus skrev:Hej JC,

Jeg er til et møde imorgen, så jeg træner nok først om aftenen.

Ok, jeg tror jeg træner i helsen Mandag og så i Nordland onsdag og fredag...

Træning den 21/2
- I Helsen - I dagens anledning, var der en klovn, der valgte at brække en masse skabe, for at stjæle indholdet - Flot spasser

Bænk
6x60
5x85
4x102,5
2x3x120
5x3x135

Squat
5x50
5x75
5x90
4x4x105

Bænk
5x85
5x102,5
4x5x120

DB Flyers
5x8x12

Lateral raises
5x8x12

En okay træning - Energien var ikke helt i top, men der var okay skud i bænken. Hvor jeg fik øvet mig lidt i at holde mig helt hård i bunden.

Træning den 23/2
- I Nordland

Bænk
5x60
5x85
5x102,5
2x5x120
2x4x127,5
2x3x135
2x2x145
2x3x135
4x127,5
6x120
8x102,5
10x85

Board press
2x120
3x2x150
2x180*
3x170
* Danny og Rene prøvede på at snyde mig, da jeg kun skulle have 150, men så mente de jeg skulle presse mere og det gjorde jeg så for deres skyld

DB Flyers
5x8x12

Triceps push down
8x30
4x8x40

Planke
4x30sek.xBW+20

ss.

Mave
4x15-15-15

Chin up
4x10xBW
8xBW - For Fyrstens skyld

Endnu engang i glimrende træning med pænt overskud og masser at skyde med i patterne.

Et lidt forsinket tillykke med loggen. Rigtig gode træninger der bliver fyret af herinde!

Beklager at jeg ikke nåede at hilse den anden dag - jeg er ikke altid lige så frisk på det tidspunkt af dagen, men jeg nåede det da i dag!

- Simon