Velkommen til logland

Agger004 skrev:Velkommen til logland

Mange tak

Velkommen til logland
Det kunne være spændende, hvis du skrev lidt om dig selv og kom med nogle stats

Bay skrev:Velkommen til logland
Det kunne være spændende, hvis du skrev lidt om dig selv og kom med nogle stats

Mange tak Mr. bodybulding.dk
Ja ved godt det kunne være spændende, men går ik så meget op i 1rm og kilo, da jeg udelukkende træner for hypertrofi gennem korte restpauser, da det er vejen frem for mig. Self vil jeg gerne ha nogle flere kg på mine løft og mon ik der også kommer nogle max tests på et tidpunkt. Kom endelige med ris og ros til mit program.

JCB skrev:

Bay skrev:Velkommen til logland
Det kunne være spændende, hvis du skrev lidt om dig selv og kom med nogle stats

Mange tak Mr. bodybulding.dk
Ja ved godt det kunne være spændende, men går ik så meget op i 1rm og kilo, da jeg udelukkende træner for hypertrofi gennem korte restpauser, da det er vejen frem for mig. Self vil jeg gerne ha nogle flere kg på mine løft og mon ik der også kommer nogle max tests på et tidpunkt. Kom endelige med ris og ros til mit program.

Hvor mange år har du trænet? Hvad vejer du? Hvor høj er du?

Bay skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:Velkommen til logland
Det kunne være spændende, hvis du skrev lidt om dig selv og kom med nogle stats

Mange tak Mr. bodybulding.dk
Ja ved godt det kunne være spændende, men går ik så meget op i 1rm og kilo, da jeg udelukkende træner for hypertrofi gennem korte restpauser, da det er vejen frem for mig. Self vil jeg gerne ha nogle flere kg på mine løft og mon ik der også kommer nogle max tests på et tidpunkt. Kom endelige med ris og ros til mit program.

Hvor mange år har du trænet? Hvad vejer du? Hvor høj er du?

Har nok ca trænet 1½ år, hvor faktisk et år af tiden af været rigtig useriøst og uden nogen form for træningsviden.
Jeg vejer 78 kg og er 1.79 cm, så der skal jo gerne pakkes en ordenlig omgang masse på

Aften cardio:
5.7 km løb, moderat tempo

Det er samlet.

Agger004 skrev:Det er samlet.

Kunne heller ik forstå at din Incline Db bænk var bedre end din alm bænk Næste gang så bare skriv svaret i din egen log, der gør det hele lidt nemmere at finde rundt i

Velkommen til JCB og tillykke med din nystartet logbog

Bliver spændende at følge din fullbody træning og dejligt at se, at der er endnu en der også dyrker lidt moderat cardio.

Hvad løber du sådan en 5.7 km på og er der en større mening med cardioen ?

HAV skrev:Velkommen til JCB og tillykke med din nystartet logbog

Bliver spændende at følge din fullbody træning og dejligt at se, at der er endnu en der også dyrker lidt moderat cardio.

Hvad løber du sådan en 5.7 km på og er der en større mening med cardioen ?

Mange tak HAV. Nu bliver fullbody træningen lige udskudt 4 uger, for en omgang sheiko

Igår løb jeg det på ca. 25 min, ikke noget særligt.
Kommer fra frederikshavn, og der har vi en utrolig god skov med ret meget kuperet terræn og indlagte kondistier. Den blå, som er den længste(4,5 km), har jeg løber på 19.21 og det er faktisk ret godt, da bakkerne er ret grumme.

Grunden til jeg løber er self for at holde fedtprocenten lidt nede, men ellers også bare for at have en god allround fysik. Synes også løb gir en anden tilfredstilelse i kroppen en træning gør

JCB skrev:

HAV skrev:Velkommen til JCB og tillykke med din nystartet logbog

Bliver spændende at følge din fullbody træning og dejligt at se, at der er endnu en der også dyrker lidt moderat cardio.

Hvad løber du sådan en 5.7 km på og er der en større mening med cardioen ?

Mange tak HAV. Nu bliver fullbody træningen lige udskudt 4 uger, for en omgang sheiko

Igår løb jeg det på ca. 25 min, ikke noget særligt.
Kommer fra frederikshavn, og der har vi en utrolig god skov med ret meget kuperet terræn og indlagte kondistier. Den blå, som er den længste(4,5 km), har jeg løber på 19.21 og det er faktisk ret godt, da bakkerne er ret grumme.

Grunden til jeg løber er self for at holde fedtprocenten lidt nede, men ellers også bare for at have en god allround fysik. Synes også løb gir en anden tilfredstilelse i kroppen en træning gør

Helt enig - det er vigtigt at have en allround god fysik IMO.

25 min. på en 5 km er da ganske udemærket, og da især i kuperet terræn

Fedt du også springer på Sheiko. Jeg starter op på mandag den 1. september..

HAV skrev:

JCB skrev:

HAV skrev:Velkommen til JCB og tillykke med din nystartet logbog

Bliver spændende at følge din fullbody træning og dejligt at se, at der er endnu en der også dyrker lidt moderat cardio.

Hvad løber du sådan en 5.7 km på og er der en større mening med cardioen ?

Mange tak HAV. Nu bliver fullbody træningen lige udskudt 4 uger, for en omgang sheiko

Igår løb jeg det på ca. 25 min, ikke noget særligt.
Kommer fra frederikshavn, og der har vi en utrolig god skov med ret meget kuperet terræn og indlagte kondistier. Den blå, som er den længste(4,5 km), har jeg løber på 19.21 og det er faktisk ret godt, da bakkerne er ret grumme.

Grunden til jeg løber er self for at holde fedtprocenten lidt nede, men ellers også bare for at have en god allround fysik. Synes også løb gir en anden tilfredstilelse i kroppen en træning gør

Helt enig - det er vigtigt at have en allround god fysik IMO.

25 min. på en 5 km er da ganske udemærket, og da især i kuperet terræn

Fedt du også springer på Sheiko. Jeg starter op på mandag den 1. september..

Løbeturen igår var bare på alm. flad vej, så intet imponerende ved den Bare en stille og rolig tur.

Ja fik lige lysten gennem din log. Jeg prøver at køre dødløften med tj's single cyklus, så må vi se hvad det gir. Jeg starter også op 1. september

Her er så mit sheiko 1 program + dødløft single cyklus.

Det skal siges at squat delen vil blive kørt som Zercher squat.

Programmet startes på mandag 1. september

Syntes faktisk dit hjemmestrikkede program ser ganske fornuftigt ud. Men hvorfor er det du ønsker at kører Hatfields Singel Cycle til sheiko og ikke det originale program ?

Er det ikke første gang du prøver Sheiko ?

HAV skrev:Syntes faktisk dit hjemmestrikkede program ser ganske fornuftigt ud. Men hvorfor er det du ønsker at kører Hatfields Singel Cycle til sheiko og ikke det originale program ?

Er det ikke første gang du prøver Sheiko ?

Mange tak HAV.
Nej, har prøvet sheiko en gang før, med OH pres som hovedløft i stedet for bænkpres. Det er dog meget længe siden, men synes ikke at dødløft delen var specielt tiltalende dengang. Derfor har jeg valgt at bruge single cyklussen istedet for, som jeg finder mere brugbar. Har oså set folk herinde fået gode resultater fra den.

Har ikke trænet rigtig længe, så min styrke er faldet MEGET, derfor jeg tænkte jeg ville køre et par sheiko'er inden jeg begynder på noget decideret hypertrofi træning. Men hvem ved, det kan være jeg blir bidt af sheiko og fortsætter med det. Man kan også sagtens få en masse hypertrofi ud af sheiko, hvis man er i kcal overksud.

JCB skrev:

HAV skrev:Syntes faktisk dit hjemmestrikkede program ser ganske fornuftigt ud. Men hvorfor er det du ønsker at kører Hatfields Singel Cycle til sheiko og ikke det originale program ?

Er det ikke første gang du prøver Sheiko ?

Mange tak HAV.
Nej, har prøvet sheiko en gang før, med OH pres som hovedløft i stedet for bænkpres. Det er dog meget længe siden, men synes ikke at dødløft delen var specielt tiltalende dengang. Derfor har jeg valgt at bruge single cyklussen istedet for, som jeg finder mere brugbar. Har oså set folk herinde fået gode resultater fra den.

Har ikke trænet rigtig længe, så min styrke er faldet MEGET, derfor jeg tænkte jeg ville køre et par sheiko'er inden jeg begynder på noget decideret hypertrofi træning. Men hvem ved, det kan være jeg blir bidt af sheiko og fortsætter med det. Man kan også sagtens få en masse hypertrofi ud af sheiko, hvis man er i kcal overksud.

Det lyder fornuftig nok. Jeg er også primært ude efter styrken med hypertrofien må også gerne være der

Hvis jeg heller ikke får nok ud af DL delen gør jeg formentligt det samme som dig mht. en cyklus i næste omgang, men nu må vi se.

Jeg glæder mig også til at starte på Sheikoen, hvilket også sker mandag den 1. september. Bliver spændende at følge din træning sideløbende..

HAV skrev:

JCB skrev:

HAV skrev:Syntes faktisk dit hjemmestrikkede program ser ganske fornuftigt ud. Men hvorfor er det du ønsker at kører Hatfields Singel Cycle til sheiko og ikke det originale program ?

Er det ikke første gang du prøver Sheiko ?

Mange tak HAV.
Nej, har prøvet sheiko en gang før, med OH pres som hovedløft i stedet for bænkpres. Det er dog meget længe siden, men synes ikke at dødløft delen var specielt tiltalende dengang. Derfor har jeg valgt at bruge single cyklussen istedet for, som jeg finder mere brugbar. Har oså set folk herinde fået gode resultater fra den.

Har ikke trænet rigtig længe, så min styrke er faldet MEGET, derfor jeg tænkte jeg ville køre et par sheiko'er inden jeg begynder på noget decideret hypertrofi træning. Men hvem ved, det kan være jeg blir bidt af sheiko og fortsætter med det. Man kan også sagtens få en masse hypertrofi ud af sheiko, hvis man er i kcal overksud.

Det lyder fornuftig nok. Jeg er også primært ude efter styrken med hypertrofien må også gerne være der

Hvis jeg heller ikke får nok ud af DL delen gør jeg formentligt det samme som dig mht. en cyklus i næste omgang, men nu må vi se.

Jeg glæder mig også til at starte på Sheikoen, hvilket også sker mandag den 1. september. Bliver spændende at følge din træning sideløbende..

altså, det kan jo også sagtens være du respondere godt på DL delen, men ja, ellers skal jeg gerne smide en kommentar omkring single cyklussen, når jeg har kørt den.

Ja glæder mig også til at komme igang med træningen igen, selvom mine løft er total pony igen. Men sådan er det efter en lang pause
Glæder mig også at følge din træning, bli spændende

AHT uge 1, dag 1

Zercher squat
10x3 47,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Bænkpres
10x3 57,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Bent-over row
10x3 57,5 kg
Restpause: 30 sekunder

mave
Hanging straight leg raise:
4x6 BW

God træning og dejligt at være igang igen efter en længere pause. Selvom vægtene i starten er lidt lave, er det stadig en hårdt, da restpauserne er ret korte. Elsker denne form for træning, og ved den virker for mig både styrke og især hypertrofimæssigt.
Det var meningen jeg skulle ha været i gang med sheiko, men det må desværre vente lidt da fik lyst til at køre AHT igen.

AHT uge 1, dag 2

Dødløft
10x3 90 kg
Restpause: 30 sekunder

Militærpres
10x3 37,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Chinups(uh)
10x3 BW + 5 kg
Restpause: 30 sekunder

mave
Hanging straight leg raise:
4x6 BW

Godkendt træning i dag. Var lidt træt, hvilket os var til at mærke i nogle af øvelserne. Da jeg skule strække ud i ryggen efter dagens træning, stod jeg og holdte i en ribbe, da jeg pludselig rev den løs og endte på røven med en ribbe over mig

AHT uge 1, dag 3

Zercher squat
10x3 47,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Bænkpres
10x3 57,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Bent-over row
10x3 60 kg
Restpause: 30 sekunder

Nem og hurtig træning i dag. Alle 3 øvelser kørte fint. Især bænkpres, hvor der blev kørt med pause på bryst og eksplosivt. Glæder mig til der kommer flere kg på. Prøver at holde restpausen på 30 sek. så længe så muligt.

AHT uge 2, dag 1

Dødløft
10x3 95 kg
Restpause: 30 sekunder

Militærpres
10x3 37,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Chinups(uh)
10x3 BW + 7,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Fin træning. Rigtig god power i dødløft og militærpres, hvorimod det blev lidt hårdt i de sidste par sæts i chinups. Men godkendt træning.

AHT uge 2, dag 2

Zercher squat
10x3 50 kg
Restpause: 30 sekunder

Bænkpres
10x3 60 kg
Restpause: 30 sekunder

Bent-over row
10x3 62,5 kg
Restpause: 30 sekunder

AHT uge 2, dag 3

Dødløft
10x3 95 kg
Restpause: 30 sekunder

Militærpres (cg)
10x3 37,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Chinups(uh)
10x3 BW + 7,5 kg
Restpause: 30 sekunder

God power i det hele idag

AHT uge 3, dag 1

Zercher squat
10x3 52,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Bænkpres
10x3 60 kg
Restpause: 30 sekunder

Bent-over row
10x3 62,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Fin træning, god power over hele linien. Bor's var stricte og sad rigtig godt

AHT uge 3, dag 2

Dødløft
10x3 97,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Militærpres (cg)
10x3 40 kg
Restpause: 30 sekunder

Chinups(uh)
10x3 BW + 10 kg
Restpause: 30 sekunder

Fin træning, dog blev de sidste par sæt i mili og chins en smule hårde [/code]

Hvor lang tid er du om sådan en omgang? Det ville dælme tage pusten fra mig.

TheCzech skrev:Hvor lang tid er du om sådan en omgang? Det ville dælme tage pusten fra mig.

De 3 øvelser i sig selv tager 13, 5 minut at køre. Men holder self pauser mellem hver øvelse plus der os blir trænet mave nogengange efter øvelserne.

Dagens træning tog ca 35-40 min.

Det ser ikke ud af meget med 3 øvelser, men man er færdig efter sådan en omgang.

AHT uge 3, dag 3

Zercher squat
10x3 52,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Bænkpres
10x3 62,5 kg
Restpause: 30 sekunder

Bent-over row
10x3 65 kg
Restpause: 30 sekunder

Lidt blandet træning. Kunne ikke rigtig finde godt opspænd i bænken idag. Har slet heller ik fået optimal søvn den her uge