Man kan altid spise mindre og dyrke mere motion, men vil man ikke gerne være muskuløs også? Vil du gerne være større og stærkere, eller vil du bare gerne være tynd og slank? Sæt dig et mål og små del-mål med din træning
Det er fint at cykle - altid godt med noget cardio træning - og det kan du også sagtens gøre mens du opbygger muskelmasse.
Styrketræning bør altid indgå i et program, ligemeget om du vil tabe dig eller opbygge muskelmasse.
Det aller vigtigste er altid din kost. Du skal ikke droppe kulhydrater fuldstændig! Hvis du gerne vil tabe dig bør du dog, som du også gør, skrue ned for dem, og skrue op for dit protein og fedt indtag istedet for. Men sørg for at få gode kulhydrater indenbords, så du har energi - især fra havregryn, rugbrød så du får nogle kostfibre og fuldkorn der gør dig mæt i længere tid
Jeg vil foreslå du udregner dit basalstofskifte for at finde ud af hvor mange kalorier du har brug for om dagen, og derefter trækker du 500 kalorier fra, fordi du gerne vil tabe dig. Så vil du tabe dig ca. 0,5 kg i ugen, og nu hvor du er ny/har holdt en lang pause, vil du med et godt styrketræningsprogram kunne opbygge muskelmasse og tabe fedt samtidig og se hurtige resultater.
En stor gut som dig skal køre meget mere mad indenbords, end du går og tror! Det skal være god og sund mad kombineret med et godt træningsprogram, hvor du kommer hele kroppens muskler igennem 2 gange om ugen
Dit basalstofskite i hvile ligger nok omkring 2200 kalorier, og plus dit aktivietsniveau får det dig op på mellem 3500-4000 kalorier - som du skal bruge bare for at holde kroppen kørende!
- Så du har nok ca. brug for omkring 3000 kalorier dagligt - hvor fordelingen mellem kulhydrat, fedt og protein kunne lyde på hhv. 40, 30 og 30 %. Du kan bruge sidens kostplan funktion herinde til at skrive ned hvad du spiser og holde styr på det.
Så spis en masse sunde madvarer med gode kulhydrater, en masse proteiner og sundt fedt og ram 3000 kcal dagligt, og lav dig et styrketræningsprogram hvor squat, dødløft, bænkpres, kropshævninger og dips indgår - og vigtigst af alt et program, der giver dig lyst til at træne.