jensbs skrev:

Friche skrev:Jamen så lad os tage de 100 i ferien, så skal jeg nok spotte. Jeg har et glimrende forslag til hvor vi kan træne Jeps, skal spille på chaplin d 25 og 27 og så regner jeg at kigge ind d 26 for en sikkerheds skyld også

Det lyder godt, der er aldrig nogen til at hjælpe mig når jeg træner klokken lidt over 6 om morgenen. Så får du da nok at se til i juledagene hvilket glimrende sted kan vi træne?

Jamen jeg havde tænkt at vi bare kunne tage ned i VSI, der hvor jeg trænede før. Der skal vi bare logge ind med mit sygesikring så det er dejligt nemt. Men det bliver altså ikke kl 6 om morgenen kan jeg love dig for

Friche skrev:

jensbs skrev:

Friche skrev:Jamen så lad os tage de 100 i ferien, så skal jeg nok spotte. Jeg har et glimrende forslag til hvor vi kan træne Jeps, skal spille på chaplin d 25 og 27 og så regner jeg at kigge ind d 26 for en sikkerheds skyld også

Det lyder godt, der er aldrig nogen til at hjælpe mig når jeg træner klokken lidt over 6 om morgenen. Så får du da nok at se til i juledagene hvilket glimrende sted kan vi træne?

Jamen jeg havde tænkt at vi bare kunne tage ned i VSI, der hvor jeg trænede før. Der skal vi bare logge ind med mit sygesikring så det er dejligt nemt. Men det bliver altså ikke kl 6 om morgenen kan jeg love dig for

Snedigt trick. Jeg er dog kun i Viborg fra den 24.-26. -jeg har en bette eksamensopgave der skal skrives i "ferien"

Tirsdagens træning:

Venstre knæ er stadig ikke helt på toppen, så det blev crosstraineren endnu engang:

Morgentræning:
Tid: 1 time 12 minutter
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 1170 kcal

Eftermiddagstræning
Tid: 1 time 12 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 1140 kcal

Samlet forbrænding: 2310 kcal

Var lidt træt under eftermiddagstræningen, så pulsen kom ikke så højt op. Men rigtig god gennemsvedning idag -blev dælme sulten efter de to træningspas

jensbs skrev:Tirsdagens træning:

Venstre knæ er stadig ikke helt på toppen, så det blev crosstraineren endnu engang:

Morgentræning:
Tid: 1 time 12 minutter
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 1170 kcal

Eftermiddagstræning
Tid: 1 time 12 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 1140 kcal

Samlet forbrænding: 2310 kcal

Var lidt træt under eftermiddagstræningen, så pulsen kom ikke så højt op. Men rigtig god gennemsvedning idag -blev dælme sulten efter de to træningspas

Ser satme hardcore ud Jens, hvad fejler knæet? Hvordan er det med sådan to træninger på én dag ?

AndersHauberg skrev:

jensbs skrev:Tirsdagens træning:

Venstre knæ er stadig ikke helt på toppen, så det blev crosstraineren endnu engang:

Morgentræning:
Tid: 1 time 12 minutter
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 1170 kcal

Eftermiddagstræning
Tid: 1 time 12 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 1140 kcal

Samlet forbrænding: 2310 kcal

Var lidt træt under eftermiddagstræningen, så pulsen kom ikke så højt op. Men rigtig god gennemsvedning idag -blev dælme sulten efter de to træningspas

Ser satme hardcore ud Jens, hvad fejler knæet? Hvordan er det med sådan to træninger på én dag ?

Ved ikke præcis hvad det fejler, men det gør rimelig nas når jeg løber. Knæet kan tilsyneladende ikke klare alle stødene, men så må man jo nøjes med at se dum ud på crosstraineren istedet
Rimelig hårdt med to cardio-træninger på 72 min på én dag. Den anden omgang var lidt slem at komme igennem, men det handler bare om at slå hjernen fra og så straffe crosstraineren for fuld gas. Men bagefter er det sgu meget lækkert

Okay, sjovt nok vi har det samtidigt, tror du det er løberknæ du døjer med? hader seriøst crosstraineren, men respekt for at du kan klare den

AndersHauberg skrev:Okay, sjovt nok vi har det samtidigt, tror du det er løberknæ du døjer med? hader seriøst crosstraineren, men respekt for at du kan klare den

Ja, jeg tænker det også er et løberknæ jeg har fået mig. Træls. Vil også langt hellere løbe end at svede på crosstraineren, men eftersom det er det eneste mit knæ kan tåle for tiden må jeg nøjes med den desværre

Således forløb træningen onsdag morgen:

Bænkpres:
8*80kg
8*80kg
6*85kg
5*90kg
3*97,5kg

Incline bænkpres db.:
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Skulderpres db.:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
12*27kg
10*27kg
10*27kg

Dips:
18*bw (80kg)
13*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Overhead triceps extensions:
14*26kg
12*26kg
12*26kg
12*26kg
12*26kg

Cable pushdown
10*20
10*20
12*20

-og lidt eftermiddagstræning på crosstraineren:

Tid: 52 minutter
Max puls: 175 (90%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 837 kcal

Du går jo helt amok i bænken. Hvad siger du til en formiddagstræning d 25 evt?

Friche skrev:Du går jo helt amok i bænken. Hvad siger du til en formiddagstræning d 25 evt?

Hov, der havde vist lige sneget sig et ekstra fiktivt sæt ind i bænken, det var en fejl
Lyder godt med formiddagstræning. Er det kl. 11 i Friche-terminologi?

Torsdagens træning:

Dødløft
10*100kg
6*120kg
5*140kg
4*150kg
2*165 -det var sgu hårdt, men det lykkedes at stige 5


Bent over row
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
24*80kg
20*80kg
18*80kg
15*80kg
13*80kg


Lidt eftermiddagstræning på crosstraineren:

Tid: 1 time 5 minutter
Max puls: 166 (85%)
Gns. puls: 157 (81%)
Forbrænding: 1006 kcal

Bænkpres:
6*80kg
6*80kg
5*80kg

Dødløft:
10*100kg
6*130kg
4*150g

Skulderpres db.:
12*18kg
10*18kg
10*18kg

Præstebænk:
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Dips:
20*bw (80kg)
13*bw
11*bw

Cable pullup:
12*30
12*30
8*32,5

Crunch (total abdominal-maskine):
20*80
14*80
17*80

Gode DL´s =D>

Bænkpres:
10*75kg
8*80kg
6*85kg
6*90kg
3*97,5kg

Incline bænkpres db.:
10*24kg
9*24kg
9*24kg
9*24kg
9*24kg

Skulderpres db.:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
8*30kg
7*30kg

Dips:
15*bw (80kg)
12*bw
11*bw
9*bw
9*bw

French pres:
12*20kg
11*20kg
18*20kg

Cable pushdown:
12*22,5kg
7*27,5kg
7*27,5kg

Lidt cardio på crosstrainer:

Tid: 31 minutter
Max puls: 181 (93%)
Gns. puls: 167 (86%)
Forbrænding: 523 kcal

Dødløft
10*100kg
8*120kg
5*140kg
4*150kg
2*160

Bent over row
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
12*30kg
9*30kg
8*30kg
8*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
18*85kg
14*85kg
14*85kg
13*85kg
13*85kg

Leg-hip raise:
20
19
19

Cardio:

Crosstrainer:
Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 171 (88%)
Forbrænding: 1087 kcal

Løb:
Distance: 12 km
Tid: 1 time
Gns. hastighed: 12 km/t
Max puls: 178 (91%)
Gns. puls: 167 (86%)
Forbrænding: 1015 kcal

Samlet forbrænding 2102 kcal

Cardio - løb:
Distance: 16 km
Tid: 1 time 22 minutter
Gns. hastighed: ca. 12 km/t
Max puls: 176 (90%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 1381 kcal

Bænkpres:
10*70kg
8*75kg
8*80kg
6*85kg
5*90kg
4*95kg

Incline bænkpres db.:
11*24kg
11*24kg
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Skulderpres db.:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Side laterals db.:
11*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
9*30kg
8*30kg
8*30kg

Dips:
13*bw (80kg)
12*bw
11*bw
10*bw
10*bw

Overhead triceps extensions:
10*26kg
13*26kg
13*26kg

Cable pushdown:
8*25
8*25
8*25

Det var en ordentlig røvfuld træning der blev logget på en gang.
Kan næsten regne ud at knæet er i orden igen?
Og er det ikke snart tid til et nyt rekord forsøg på bænken? Der må da være til mere end 97,5

Hey Jens
Tak for træningen d. 25 dec.
Det var hyggelig at møde dig

Kæmperen skrev:Det var en ordentlig røvfuld træning der blev logget på en gang.
Kan næsten regne ud at knæet er i orden igen?
Og er det ikke snart tid til et nyt rekord forsøg på bænken? Der må da være til mere end 97,5

Det gik fint med knæet en overgang, men så begyndte det så småt at gøre ondt igen, så forsøger med en løbepause igen. Ja, jeg vil forsøge mig med 100 i bænken ganske snart. Det burde ikke være helt urealistisk

Bay skrev:Hey Jens
Tak for træningen d. 25 dec.
Det var hyggelig at møde dig

I lige måde
En skam jeg ikke kunne gi 100%, men det var måske heller ikke så snedigt at løbe 16 km inden

Morgentræning:

Dødløft
10*100kg
8*120kg
5*140kg
4*150kg
2*165

Bent over row
15*60kg
12*70kg
10*70kg
9*70kg
9*70kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
10*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg
7*32,5kg
7*32,5kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Cable pull up
12*30kg
11*30kg
8*32,5kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
15*85kg
12*85kg
12*85kg
10*85kg
10*85kg

Leg-hip raise:
19
19
18

- og lidt eftermiddagstræning på crosstraineren:

Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 169 (87%)
Forbrænding: 1062 kcal

Idag var cardio-dag på crosstraineren.
Venstre knæ er stadig ikke på toppen, så venter nogle dage endnu med at løbe.

Formiddagstræning:

Crosstrainer:
Tid: 1 time 17 minutter
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 169 (87%)
Forbrænding: 1326 kcal

Aftentræning:

Crosstrainer:
Tid: 1 time 7 minutter
Max puls: 176 (90%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 1115 kcal
-blev lidt svimmel under aftentræningen, så valgte at stoppe 8 minutter før jeg havde planlagt . Men ok træning alligevel.

Samlet forbrænding: 2441 kcal

jensbs skrev:Idag var cardio-dag på crosstraineren.
Venstre knæ er stadig ikke på toppen, så venter nogle dage endnu med at løbe.

Vent med at løbe til dit knæ er helt i orden. Kan du ikke svømme i stedt for, hvis det er et spørgsmål om at brænde kalorier af?

Kæmperen skrev:

jensbs skrev:Idag var cardio-dag på crosstraineren.
Venstre knæ er stadig ikke på toppen, så venter nogle dage endnu med at løbe.

Vent med at løbe til dit knæ er helt i orden. Kan du ikke svømme i stedt for, hvis det er et spørgsmål om at brænde kalorier af?

Jo det var nok en bedre idé

Bænkpres:
10*61kg
8*71kg
5*91kg

Incline bænkpres db.:
10*24kg
10*24kg
10*24kg

Pectoral maskine:
8*55kg
9*50kg
8*50kg

Dips:
17*bw (81)
11*bw
9*bw

Cable pushdown:
10*25kg
9*25kg
8*25kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk):
13*30kg
11*30kg
10*30kg

Hammer curl:
8*16kg
9*16kg
9*16kg

Cable pull up:
15*30
11*32,5
11*32,5

Bænkpres:
10*61kg
8*71kg
6*76kg
5*81kg
4*89kg
8*71kg

Incline bænkpres db.:
10*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg

Skulderpres db.:
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Side laterals db.:
11*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Dips:
16*bw (81kg)
12*bw
11*bw

Cable pushdown (stang):
12*25kg
10*25kg
10*25kg

Cable pushdown (reb):
13*15kg
13*15kg
13*15kg

Cardio - løb:
Distance: 12 km
Tid: 58 minutter
Gns. hastighed: ca. 12 km/t
Max puls: 178 (91%)
Gns. puls: 168 (86%)
Forbrænding: 1003 kcal

Dødløft
10*91kg
8*111kg
6*131kg
5*141kg
2*156

Bent over row
10*61kg
10*61kg
10*61kg
10*61kg
10*61kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
8*30kg
8*30kg
7*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Cable pull up
15*30kg
7*32,5kg
10*30kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
21*85kg
14*85kg
13*85kg
13*85kg
12*85kg
12*85kg
10*85kg

Cardio:

Crosstrainer:
Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 179 (92%)
Gns. puls: 170 (87%)
Forbrænding: 1068 kcal

Løb:
Distance: 10 km
Tid: 47 minutter
Gns. hastighed: ca. 13 km/t
Max puls: 178 (91%)
Gns. puls: 173 (89%)
Forbrænding: 851 kcal