Bænkpres:
10*71kg
10*71kg
8*71kg
7*76kg
5*81kg

Incline bænkpres db.:
9*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

Skulderpres db.:
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
10*30kg
8*30kg

Dips:
16*bw (81kg)
11*bw
10*bw
9*bw
9*bw

Cable pushdown (reb):
11*17,5kg
10*20kg
9*20kg

Cable pushdown (stang):
8*30kg
9*27,5kg
9*27,5kg

Cardio:
Crosstrainer:
Tid: 32 minutter
Max puls: 177 (91%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 533 kcal

Dødløft
8*111kg
6*121kg
6*121kg
5*131kg
4*141kg

Bent over row
12*61kg
10*61kg
10*61kg
8*71kg
8*71kg

Barbell curl (idag udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
8*30kg
7*30kg
7*30kg

Hammer curl
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Cable pull up
12*30kg
11*30kg
8*32,5kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
17*85kg
14*85kg
13*85kg

Leg-hip raise:
14
14
13

Cardio:

Crosstrainer/løb:
Tid: 1 time 34 minutter
Max puls: 177 (91%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 1576 kcal

Bænkpres:
10*71kg
10*71kg
5*81kg
5*81kg

Incline bænkpres db.:
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Military pres:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Dips:
17*bw (81kg)
12*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
10*27,5kg
10*27,5kg
8*30kg

Cable pushdown (reb):
12*15kg
12*15kg
10*17,5kg


Cardio:
Crosstrainer:
Tid: 47 minutter
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 163 (84%)
Forbrænding: 764 kcal

Cardio:

Løb
Distance: 26,5 km
Tid: 2 timer 2 minutter
Gns. hastighed: ca. 13 km/t
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 2009 kcal

Pulldown
15*50kg
10*60kg
10*60kg

Bent over row
30*32kg
12*51kg
15*51kg
14*51kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable pull up
10*30kg
20*25kg
18*25kg
14*25kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
25*80kg
16*85kg
14*85kg
14*85kg

Leg-hip raise:
20
20
20

Cardio:

Morgentræning:
Crosstrainer
Tid: 1 time 16 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 161 (83%)
Forbrænding: 1225 kcal

Eftermiddagstræning:
Crosstrainer
Tid: 1 time 3 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 1002 kcal

Samlet forbrænding 2227 kcal

Bænkpres:
12*60kg
10*65kg
8*70kg
6*75kg
4*80kg

Incline bænkpres db.:
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

Skulderpres db.:
10*20kg
9*20kg
9*20kg

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
8*30kg
8*30kg

Dips:
14*bw (81kg)
10*bw
8*bw

Cable pushdown (stang):
8*27,5kg
12*25kg
12*25kg

Cable pushdown (reb):
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Crosstrainer:
Tid: 1 time 4 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 1018 kcal

Cardio:
Crosstrainer/løbebånd
Tid: 1 time 37 minutter
Max puls: 171 (88%)
Gns. puls: 159 (82%)
Forbrænding: 1529 kcal

Dødløft
10*91kg
8*111kg
6*111kg
5*121kg
4*131kg

Bent over row
10*71kg
8*71kg
8*71kg
8*71kg
8*71kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
8*30kg
8*30kg

Hammer curl
10*16kg
8*16kg
8*16kg

Cable pull up
20*25kg
14*27,5kg
10*30kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
25*85kg
15*85kg
15*85kg
15*85kg
15*85kg


Crosstrainer:
Tid: 33 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 524 kcal

Cardio:
Crosstrainer
Tid: 1 time 33 minutter
Max puls: 175 (90%)
Gns. puls: 163 (84%)
Forbrænding: 1527 kcal

Bænkpres:
12*61kg
12*61kg
8*71kg
7*71kg
5*76kg

Incline bænkpres db.:
8*26kg
8*26kg
7*26kg
7*26kg
7*26kg

Skulderpres db.:
10*20kg
7*20kg
7*20kg

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
8*30kg
7*30kg

Dips:
14*bw (81kg)
10*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*25kg
7*27,5kg
7*27,5kg

Cable pushdown (reb):
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Cardio:
Løb (løbebånd)
Afstand: 20 km
Stigning: 17,6 km med 2 % og 2,4 km med 9 %
Tid: 1 time 37 minutter
Forbrænding: 1800kcal

Dødløft
10*100kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg
3*140kg

Bent over row
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Cable pull up
18*25kg
15*27,5kg
12*30kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
20*90kg
15*90kg
15*90kg

Leg-hip raise:
20
20
20

Crosstrainer:
Tid: 53 minutter
Max puls: 169 (87%)
Gns. puls: 153 (78%)
Forbrænding: 801 kcal

Cardio:

Crosstrainer/løbebånd (8 km)
Tid: 2 timer 14 minutter
Max puls: 170 (87%)
Gns. puls: 156 (80%)
Forbrænding: 2038 kcal

Bænkpres:
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
4*80kg

Incline bænkpres db.:
10*26kg
10*26kg
9*26kg
9*26kg
9*26kg

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
9*20kg

Side laterals db.:
12*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
10*30kg
9*30kg

Dips:
15*bw (81kg)
12*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*25kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown (reb):
13*15kg
13*15kg
13*15kg

Crosstrainer:
Tid: 1 time 3 minutter
Max puls: 165 (85%)
Gns. puls: 149 (76%)
Forbrænding: 901 kcal

jensbs skrev:Cardio:

Løb
Distance: 26,5 km
Tid: 2 timer 2 minutter
Gns. hastighed: ca. 13 km/t
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 2009 kcal

God lang løbetur i fornuftigt tempo.

Ellers noget af en røvfuld træning du lige har logget.

Er du helt ok med bentøjet igen?

Kæmperen skrev:

jensbs skrev:Cardio:

Løb
Distance: 26,5 km
Tid: 2 timer 2 minutter
Gns. hastighed: ca. 13 km/t
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 2009 kcal

God lang løbetur i fornuftigt tempo.

Ellers noget af en røvfuld træning du lige har logget.

Er du helt ok med bentøjet igen?

Ja det var en go løbetur -var selv lidt overrasket over at det ikke tog længere tid. Bentøjet fungerer optimalt igen. Jeg er så småt påbegyndt træning til marathon, så for at få bedre kondition og ikke belaste knæet for meget veksler jeg mellem løb og crosstrainer. Mit nye program ser således ud:

Dag 1: Bryst, skulder, triceps + 45 min. cardio
Dag 2: 2 timer cardio
Dag 3: Ryg, biceps, mave + 45 min. cardio
Dag 4: 2 timer cardio
Herefter gentages dag 1-4

Det er jo nok ikke helt optimalt kun at træne hver muskelgruppe hver 4. dag, men til gengæld skulle konditionen gerne komme i top så jeg kan gennemføre et marathon -og det har førsteprioritet lige nu.

Holder du så aldrig cardio fri?

Nej det er ikke planen. Cardio hver eneste dag. Det er også derfor jeg ikke løber hele tiden, det kan knæene ikke holde til.

jensbs skrev:Nej det er ikke planen. Cardio hver eneste dag. Det er også derfor jeg ikke løber hele tiden, det kan knæene ikke holde til.

Fedt hvis du kan holde til det.
Og god idé med at skåne knæene.

Træning d. 23. januar

Cardio:

Crosstrainer + løbebånd
Distance - løb: 8 km – 2 % stigning
Samlet tid: 1 time 8 minutter
Max puls: 167 (86%)
Gns. puls: 154 (79%)
Forbrænding: 1027 kcal


Træning d. 24. januar

Dødløft
10*100kg
8*110kg
8*120kg
6*130kg
3*140kg

Bent over row
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
14*30kg
10*30kg
10*30kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Cable pull up
14*27,5kg
13*27,5kg
10*30kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
20*90kg
17*90kg
17*90kg
17*90kg
13*90kg

Leg-hip raise:
20*bw (81kg)
20*bw
20*bw



Træning d. 25. januar

Løb
Distance: 35 km
Tid: 2 timer 43 minutter
Max puls: 166 (85%)
Gns. puls: 157 (81%)
Forbrænding: 2509 kcal



Træning d. 26. januar

Bænkpres:
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Incline bænkpres db.:
10*26kg
8*26kg
8*26kg

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
8*30kg
8*30kg

Dips:
13*bw (81kg)
12*bw
9*bw

Cable pushdown (reb):
14*15kg
11*15kg
11*15kg



Træning d. 27. januar

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
9*16kg
9*16kg

Cable pull up
15*25kg
14*27,5kg
12*30kg

BB curl
14*25kg
13*25kg
13*25kg

DB curl
13*9
13*10
12*12
9*14
9*16


Træning d. 28. januar

Dødløft
10*101kg
8*111kg
6*121kg
4*141kg
2*151kg

Bent over row
8*71kg
8*71kg
8*71kg
8*71kg
8*71kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
25*90kg
20*90kg
18*90kg

Leg-hip raise:
20
20
20

Crosstrainer:
Tid: 33 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 530 kcal


Træning d. 29. januar

Crosstrainer:
Tid: 1 time 6 minutter
Max puls: 171 (88%)
Gns. puls: 158 (81%)
Forbrænding: 1026 kcal

Crosstrainer:
Tid: 1 time 9 minutter
Max puls: 170 (87%)
Gns. puls: 153 (78%)
Forbrænding: 1029 kcal

Samlet forbrænding: 2055 kcal


Træning d. 30. januar

Bænkpres:
12*60kg
10*65kg
8*70kg
8*70kg
5*75kg

Incline bænkpres db.:
10*26kg
8*26kg
8*26kg

Chest incline (maskine):
8*50
10*45
10*45

Skulderpres db.:
10*20kg
8*20kg
8*20kg

Side laterals db.:
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Dips:
15*bw (81kg)
11*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
11*25kg
10*25kg
10*25kg

Cable pushdown (reb):
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Crosstrainer:
Tid: 35 minutter
Max puls: 170 (87%)
Gns. puls: 154 (79%)
Forbrænding: 528 kcal



Træning d. 1. februar

Dødløft
10*100kg
8*110kg
8*120kg
4*140kg
2*150kg

Bent over row
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
11*32,5kg
9*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
9*16kg

Cable pull up
16*25kg
15*27,5kg
15*27,5kg

Crosstrainer:
Tid: 33 minutter
Max puls: 171 (88%)
Gns. puls: 159 (82%)
Forbrænding: 524 kcal

Crosstrainer:
Tid: 54 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 879 kcal

Samlet forbrænding 1403 kcal


Træning d. 2. februar

Bænkpres:
12*60kg
10*65kg
8*70kg
8*75kg
4*80kg
12*60kg

Incline bænkpres db.:
9*26kg
8*26kg
8*26kg

Chest incline (maskine):
12*45
12*45
12*45

Skulderpres db.:
10*20kg
9*20kg
9*20kg

Side laterals db.:
12*9kg
10*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
9*30kg
8*30kg

Dips:
14*bw (81kg)
10*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
15*25kg
10*27,5kg
9*27,5kg

Cable pushdown (reb):
16*15kg
13*15kg
10*15kg

Crunch (total abdominal-maskine):
25*90kg
20*90kg
20*90kg

Leg-hip raise:
20
20
20

Crosstrainer:
Tid: 1 time 13 minutter
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 148 (76%)
Forbrænding: 1026 kcal

Crosstrainer
Tid: 1 time 7 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 157 (81%)
Forbrænding: 1027 kcal

Samlet forbrænding 2053 kcal


Træning d. 3. februar

Crosstrainer
Tid: 46 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 155 (79%)
Forbrænding: 704 kcal


Træning d. 4. februar

Løb
Distance: ca. 15 km
Tid: 1 time 36 minutter
Max puls: 165 (85%)
Gns. puls: 129 (66%)
Forbrænding: 1070 kcal


Træning d. 5. februar

Dødløft
10*100kg
8*110kg
8*120kg
6*130kg
3*150kg

Bent over row
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
10*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Cable pull up
22*25kg
15*27,5kg
12*27,5kg

Crunch (total abdominal-maskine)
26*90kg
22*90kg
20*90kg

Leg-hip raise
25
20
20

Crosstrainer:
Tid: 35 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 155 (79%)
Forbrænding: 536 kcal


Træning d. 6. februar

Løb
Distance: ca. 21 km
Tid: 2 timer
Max puls: 167 (86%)
Gns. puls: 144 (74%)
Forbrænding: 1614 kcal


Træning d. 7. februar

Bænkpres:
12*60kg
10*70kg
9*70kg
10*75kg
7*75kg

Incline bænkpres db.:
10*26kg
9*26kg
9*26kg

Chest incline (maskine):
12*45
12*45
11*45

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*9kg
12*9kg
10*9kg

Military pres:
10*30kg
8*30kg
8*30kg

Dips:
14*bw (81kg)
10*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
15*25kg
10*25kg
10*25kg

Cable pushdown (reb):
12*15kg
10*15kg
10*15kg

Løb
Distance: ca. 12 km
Tid: 56 minutter
Max puls: 176 (90%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 888 kcal

jensbs skrev:Træning d. 25. januar

Løb
Distance: 35 km
Tid: 2 timer 43 minutter
Max puls: 166 (85%)
Gns. puls: 157 (81%)
Forbrænding: 2509 kcal

Det var da enormt hurtigt i forhold til mange af dine andre ture

Ellers noget af en røvfuld træning, du lige har fået logget

Kæmperen skrev:

jensbs skrev:Træning d. 25. januar

Løb
Distance: 35 km
Tid: 2 timer 43 minutter
Max puls: 166 (85%)
Gns. puls: 157 (81%)
Forbrænding: 2509 kcal

Det var da enormt hurtigt i forhold til mange af dine andre ture

Ellers noget af en røvfuld træning, du lige har fået logget

Ja, ville lige teste løbeformen af, så den fik fuld gas - de fleste øvrige løbeture er i roligt tempo så jeg kan få nogle kilometer i benene uden at smadre dem fuldstændig

Træning d. 10. februar

Cardio:

Løb:
Distance: ca. 20 km
Tid: 1 time 52 minutter
Max puls: 183 (94%)
Gns. puls: 150 (77%)
Forbrænding: 1641 kcal

Crosstrainer:
Tid: 1 time 6 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 159 (82%)
Forbrænding: 1045 kcal

Samlet forbrænding: 2686 kcal


Træning d. 11. februar

Dødløft
10*100kg
10*110kg
8*120kg
6*130kg
3*150kg

Bent over row
12*65kg
12*65kg
12*65kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
13*30kg
11*30kg
11*30kg

Hammer curl
12*16kg
10*16kg
10*16kg

BB-curl
16*27kg
16*27kg
13*30kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
30*90kg
20*90kg
20*90kg

Leg-hip raise:
20*bw (81kg)
20*bw
20*bw


Løb:
Distance: ca. 16 km
Tid: 1 time 28 minutter
Max puls: 164 (84%)
Gns. puls: 133 (68%)
Forbrænding: 1039 kcal



Træning d. 12. februar

Løb:
Distance: ca. 28 km
Tid: 2 timer 28 minutter
Max puls: 175 (90%)
Gns. puls: 147 (75%)
Forbrænding: 2055 kcal



Træning d. 13. februar

Bænkpres:
14*60kg
10*65kg
8*70kg
8*70kg
7*75kg

Incline bænkpres db.:
12*24kg
10*24kg
11*24kg

Chest incline (maskine):
15*45
12*45
12*45

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
9*20kg

Side laterals db.:
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Military pres:
12*27kg
10*27kg
9*27kg

Dips:
14*bw (81kg)
9*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
13*25kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown (reb):
15*15kg
13*15kg
13*15kg

Crosstrainer:
Tid: 1 time 6 minutter
Max puls: 164 (84%)
Gns. puls: 147 (75%)
Forbrænding: 1011 kcal


Træning d. 14. februar

Løb:
Distance: ca. 20 km
Tid: 1 time 54 minutter
Max puls: 164 (84%)
Gns. puls: 145 (74%)
Forbrænding: 1549 kcal


Træning d. 15. februar

Dødløft
10*110kg
8*120kg
7*130kg
5*140kg
3*150kg

Bent over row
12*70kg
12*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
10*30kg
10*30kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Cable pull up
18*25kg
12*27,5kg
10*30kg

Crosstrainer:
Tid: 37 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 156 (80%)
Forbrænding: 566 kcal


Træning d. 16. februar

Løb:
Distance: ca. 20 km
Tid: 2 timer
Max puls: 163 (84%)
Gns. puls: 143 (73%)
Forbrænding: 1585 kcal


Træning d. 17. februar

Bænkpres:
10*65kg
10*70kg
9*70kg
8*70kg
8*70kg

Incline bænkpres db.:
12*24kg
10*24kg
10*24kg

Skulderpres db.:
12*20kg
10*20kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Military pres:
12*27kg
12*27kg
10*27kg

Dips:
14*bw (81kg)
11*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
14*25kg
11*25kg
11*25kg

Cable pushdown (reb):
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
25*90kg
20*90kg
20*90kg

Leg-hip raise:
20
20
20

Løb:
Distance: ca. 20 km
Tid: 1 time 57 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 143 (73%)
Forbrænding: 1549 kcal
[/b]

Nu har jeg løbet ca. 124 km på en uge og er langt om længe ved at være i maratonform

jensbs skrev:Nu har jeg løbet ca. 124 km på en uge og er langt om længe ved at være i maratonform

Det er s.. vildt nok. Det længste jeg har løbet på en uge, er lige godt 100 k.

Træning d. 18. februar

Crosstrainer:
Tid: 32 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 523 kcal


Træning d. 19. februar

Løb:
Distance: ca. 26 km
Tid: 2 timer 21 minutter
Max puls: 168 (86%)
Gns. puls: 149 (76%)
Forbrænding: 2000 kcal


Træning d. 20. februar

Dødløft
10*110kg
8*120kg
6*130kg
4*140kg
3*150kg

Bent over row
12*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

DB curl
12*14
12*14
12*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
30*90
20*90
20*90

Leg-hip raise:
20
20
20

Løb:
Distance: ca. 16 km
Tid: 1 time 26 minutter
Max puls: 160 (82%)
Gns. puls: 145 (74%)
Forbrænding: 1162 kcal


Træning d. 21. februar

Crosstrainer:
Tid: 1 time 40 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 155 (79%)
Forbrænding: 1515 kcal


Træning d. 22. februar

Bænkpres:
12*70kg
9*75kg
8*75kg
8*75kg
6*80kg

Incline bænkpres db.:
12*24kg
10*24kg
10*24kg

Chest incline-maskine:
14*45
10*50
8*55

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Side laterals db.:
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Military pres:
10*27kg
9*27kg
9*27kg

Dips:
13*bw (81kg)
10*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
12*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown (reb):
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Crosstrainer:
Tid: 35 minutter
Max puls: 169 (87%)
Gns. puls: 154 (79%)
Forbrænding: 522 kcal


Træning d. 23. februar

Løb:
Distance: ca. 22 km
Tid: 2 timer 2 minutter
Max puls: 169 (87%)
Gns. puls: 146 (75%)
Forbrænding: 1680 kcal

Crosstrainer:
Tid: 34 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 157 (81%)
Forbrænding: 523 kcal


Træning d. 24. februar

Dødløft
8*120kg
6*130kg
5*140kg
5*140kg
3*155kg

Bent over row
10*70kg
10*70kg
10*70kg

BB-curl (præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
10*16
10*16
10*16

DB-curl
12*14
12*14
12*14

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
30*90kg
25*90kg
20*90kg

Leg-hip raise:
20
20
20


Træning d. 25. februar

Bænkpres:
12*70kg
11*70kg
9*75kg
8*75kg
6*80kg

Incline bænkpres db.:
10*26kg
10*26kg
9*26kg

Chest incline-maskine:
12*50
10*50
10*50

Skulderpres db.:
9*20kg
9*20kg
9*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
12*10kg
10*10kg

Military pres:
12*27kg
10*27kg
9*27kg

Dips:
13*bw (81kg)
10*bw
9*bw

Bench dips:
12*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+20kg

Cable pushdown (reb):
20*15kg
14*17,5kg
13*20kg



Træning d. 27. februar

Så blev det tid til en test af marathonformen:

Løb:
Distance: 42 km
Tid: 3 timer 32 minutter
Max puls: 177 (91%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 3501 kcal

Ok tid. Spiste vist for meget inden - maven brokkede sig de første ca. 15 km, det var ikke optimalt. Nu varer det ikke længe inden formen er klar til Aalborg Brutal Marathon d. 10 april

Fin lille træningstur på 42 km.

Hvorfor logger du kun en gang om ugen?

Det er fandme imponerende

Ingen problemer med knæene eller noget? Og ingen gå-pauser?