Kæmperen skrev:Fin lille træningstur på 42 km.

Hvorfor logger du kun en gang om ugen?

Jeg glemmer sgu altid at få logget efter hver træning, så det blir først når jeg lige husker det/har et hul i kalenderen

Friche skrev:Det er fandme imponerende

Ingen problemer med knæene eller noget? Og ingen gå-pauser?

Næh kun ømme knæ, men det er vel meget normalt. Det gjorde mest ondt i fødderne og lægmusklerne -de brokkede sig gevaldigt de sidste 6 km. Jeg måtte stoppe for rødt en del gange og så handlede jeg også væske på en tank efter 32 km, så lidt semi-pause fik jeg godt nok
Men til det 'rigtige' marathonløb er der heldigvis grønt lys hele vejen og væskedepoter undervejs

Træning d. 1. marts

Dødløft
8*110kg
8*120kg
6*130kg
5*140kg
3*155kg

Bent over row
12*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

DB curl
12*14
10*14
10*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
30*90
25*90
20*90

Leg-hip raise:
25
20
20


Træning d. 2. marts

Bænkpres:
10*70kg
10*70kg
8*75kg
8*75kg
6*80kg

Incline bænkpres db.:
12*24kg
10*24kg
10*24kg

Chest incline-maskine:
12*50kg
10*50kg
10*50kg

Skulderpres db.:
10*20kg
9*20kg
9*20kg

Side laterals db.:
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Military pres:
12*27kg
10*27kg
10*27kg

Dips:
13*bw (81kg)
10*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
12*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown (reb):
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Crosstrainer:
Tid: 31 minutter
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 167 (86%)
Forbrænding: 538 kcal


Træning d. 3. marts

Løb:
Distance: ca. 21 km
Tid: 1 time 53 minutter
Max puls: 178 (91%)
Gns. puls: 144 (74%)
Forbrænding: 1522 kcal


Træning d. 4. marts

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*35kg
10*35kg
10*35kg

Hammer curl
12*16kg
12*16kg
11*16kg

DB curl
12*14kg
12*14kg
12*14kg

BB curl
15*30kg
12*32kg
12*32kg

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
30*95kg
25*95kg
20*95kg

Leg-hip raise
25
20
20


Træning d. 6. marts

Bænkpres:
10*70kg
10*75kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Incline bænkpres db.:
9*26kg
9*26kg
9*26kg

Chest incline-maskine:
11*50kg
11*50kg
11*50kg

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
9*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
11*10kg
11*10kg

Military pres:
12*27kg
9*27kg
9*27kg

Dips:
14*bw (81kg)
9*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
12*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown (reb):
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Crosstrainer:
Tid: 33 minutter
Max puls: 183 (94%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 561 kcal


Træning d. 7. marts

Crosstrainer:
Tid: 2 timer
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 2020 kcal


Træning d. 8. marts

Dødløft
8*120kg
7*130kg
4*140kg
3*150kg
1*160kg

Bent over row
10*75kg
10*75kg
10*75kg

BB-curl (præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

DB-curl
12*14kg
12*14kg
12*14kg

Crunch (udført i 'total abdominal'-maskine)
30*95kg
25*95kg
20*95kg

Leg-hip raise:
25
20
20

Crosstrainer:
Tid: 31 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 514 kcal

Træning d. 9. marts

Crosstrainer:

Morgen:
Tid: 1 time 6 minutter
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 1072 kcal

Aften
Tid: 34 minutter
Max puls: 183 (94%)
Gns. puls: 163 (84%)
Forbrænding: 553 kcal



Træning d. 10. marts

Bænkpres:
12*75kg
8*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Incline bænkpres db.:
10*26kg
9*26kg
9*26kg

Chest incline-maskine:
13*50kg
11*50kg
10*50kg

Skulderpres db.:
12*20kg
10*20kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
11*10kg
11*10kg

Military pres:
12*27kg
9*27kg
9*27kg

Dips:
15*bw (81kg)
10*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
12*27,5kg
12*27,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown (reb):
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

DB curl:
10*18
8*18
8*18

Crosstrainer:
Tid: 34 minutter
Max puls: 178 (91%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 560 kcal


Træning d. 11. marts

Løb:
Distance: ca. 12 km
Tid: 1 time 8 minutter
Max puls: 171 (88%)
Gns. puls: 139 (71%)
Forbrænding: 859 kcal


Træning d. 12. marts

Bænkpres:
10*75kg
8*80kg
7*80kg
7*80kg
6*80kg

Incline bænkpres db.:
11*26kg
8*26kg
9*26kg

Chest incline-maskine:
12*55kg
10*55kg
10*55kg

Skulderpres db.:
11*20kg
11*20kg
11*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
11*10kg
11*10kg

Military pres:
12*27kg
10*27kg
9*27kg

Dips:
14*bw (81kg)
10*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
12*27,5kg
11*27,5kg
11*27,5kg

Cable pushdown (reb):
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg


Træning d. 13. marts

Dødløft
8*130kg
6*135kg
6*135kg
4*135kg
5*135kg

Bent over row
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
12*16kg
11*16kg
11*16kg

DB curl
12*14
12*14
12*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
30*95
25*95
20*95

Leg-hip raise:
25
20
20


Træning d. 14. marts

Bænkpres:
10*70kg
8*80kg
7*80kg
6*80kg
6*80kg
7*75kg

Incline bænkpres db.:
11*24kg
11*24kg
9*24kg

Chest incline-maskine:
11*55kg
10*55kg
8*55kg

Skulderpres db.:
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Military pres:
14*27kg
11*27kg
11*27kg

Dips:
18*bw (81kg)
12*bw
13*bw

Cable pushdown (stang):
14*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg

Cable pushdown (reb):
15*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg



Træning d. 15. marts

Løb:
Distance: ca. 22 km
Tid: 1 time 47 minutter
Max puls: 186 (95%)
Gns. puls: 161 (83%)
Forbrænding: 1724 kcal

Træning d. 16. marts

Bænkpres:
10*75kg
8*80kg
7*80kg
8*80kg
8*80kg
12*65kg

Incline bænkpres db.:
11*26kg
10*26kg
9*26kg
9*26kg

Skulderpres db.:
11*20kg
12*20kg
12*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
11*10kg
11*10kg

Military pres:
12*27kg
9*27kg
9*27kg

Dips:
16*bw (81kg)
11*bw
9*bw

Cable pushdown (stang):
14*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
10*20kg
10*20kg


Træning d. 17. marts

Dødløft
10*110kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Bent over row
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

DB curl
12*14
12*14
12*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
30*95
30*95
25*95

Leg-hip raise:
25
20
20


Træning d. 18. marts

Crosstrainer:
Tid: 1 time
Max puls: 184 (94%)
Gns. puls: 169 (87%)
Forbrænding: 1060 kcal


Træning d. 19. marts

Crosstrainer:
Tid: 1 time 34 minutter
Max puls: 183 (94%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 1581 kcal


Træning d. 20 marts

Bænkpres:
12*75kg
8*80kg
7*80kg
6*80kg
7*80kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
11*26kg
11*26kg

Skulderpres db.:
12*20kg
12*20kg
11*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Military pres:
12*27kg
11*27kg
10*27kg

Dips:
19*bw (81kg)
13*bw
13*bw

Cable pushdown (stang):
15*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg


Træning d. 22. marts

Løb:
Distance: halvmarathon
Tid: 1 time 34 minutter
Max puls: 186 (95%)
Gns. puls: 174 (89%)
Forbrænding: 1735 kcal


Træning d. 24. marts

Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
10*26kg
10*26kg

Skulderpres db.:
14*20kg
13*20kg
12*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Military pres:
12*27kg
12*27kg
12*27kg

Dips:
17*bw (81kg)
13*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
11*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg


Træning d. 25. marts

Dødløft
10*110kg
8*120kg
6*130kg
6*130kg
6*130kg

Bent over row
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

DB curl
10*14
10*14
10*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
35*95
30*95
25*95

Leg-hip raise:
20
20
20


Træning d. 27. marts

Crosstrainer:
Tid: 1 time
Max puls: 177 (91%)
Gns. puls: 169 (87%)
Forbrænding: 1075 kcal


Træning d. 29. marts

Spinning:
Tid: 2 timer
Max puls: 179 (92%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 2026 kcal


Træning d. 30. marts

Dødløft
10*110kg
8*120kg
6*130kg
6*140kg
4*150kg

Bent over row
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg

Hammer curl
10*16kg
10*16kg
10*16kg

DB curl
12*14
12*14
12*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
30*95
25*95
20*95

Leg-hip raise:
20
20
20

Spinning:
Tid: 2 timer
Max puls: 178 (91%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 2010 kcal


Træning d. 31. marts

Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
10*75kg
8*80kg
8*80kg

Incline bænkpres db.:
10*26kg
10*26kg
10*26kg

Skulderpres db.:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Military pres:
10*27kg
10*27kg
9*27kg

Dips:
15*bw
12*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable pushdown (reb):
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Spinning:
Tid: 1 time
Max puls: 166 (85%)
Gns. puls: 145 (74%)
Forbrænding: 820 kcal


Træning d. 1. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
3*160kg

Bent over row
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
12*32,5kg
11*32,5kg

Hammer curl
12*16kg
10*16kg
10*16kg

DB curl
12*14
11*14
11*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
35*95
30*95
25*95

Leg-hip raise:
20
20
20

Spinning:
Tid: 1 time
Max puls: 165 (85%)
Gns. puls: 149 (76%)
Forbrænding: 803 kcal


Træning d. 2. april

Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
10*26kg
10*26kg

Skulderpres db.:
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Side laterals db.:
14*10kg
13*10kg
12*10kg

Military pres:
12*27kg
12*27kg
11*27kg

Dips:
15*bw
12*bw
11*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Crosstrainer:
Tid: 35 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 154 (79%)
Forbrænding: 528 kcal



Træning d. 4. april

Spinning:
Tid: 1 time 53 minutter
Max puls: 175 (90%)
Gns. puls: 154 (79%)
Forbrænding: 1710 kcal


Træning d. 6. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
3*160kg

Bent over row
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
12*16kg
10*16kg
10*16kg

DB curl
10*14
10*14
10*14

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
35*95
30*95
25*95

Leg-hip raise:
20
20
20

Spinning:
Tid: 58 minutter
Max puls: 175 (90%)
Gns. puls: 158 (81%)
Forbrænding: 909 kcal


Træning d. 7. april

Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
10*75kg
7*80kg
8*80kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
10*26kg
10*26kg

Skulderpres db.:
14*20kg
14*20kg
14*20kg

Side laterals db.:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Military pres:
14*27kg
12*27kg
10*27kg

Dips:
17*bw
13*bw
11*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
10*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Crosstrainer:
Tid: 1 time
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 167 (86%)
Forbrænding: 1031 kcal



Træning d. 8. april

Crosstrainer:
Tid: 1 time 35 minutter
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 1553 kcal

Træning d. 9. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
2*165kg

Bent over row
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
13*32,5kg
11*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
8*18kg
8*18kg
8*18kg

DB curl
10*16
8*16
8*16

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
35*97,5
30*97,5
25*97,5

Leg-hip raise:
25
25
20

Crosstrainer:
Tid: 37 minutter
Max puls: 171 (87%)
Gns. puls: 154 (79%)
Forbrænding: 528 kcal


Træning d. 11. april

Crosstrainer:
Tid: 1 time 2 minutter
Max puls: 184 (94%)
Gns. puls: 169 (87%)
Forbrænding: 1060 kcal


Træning d. 12. april

Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
8*80kg
8*80kg
6*85kg

Incline bænkpres db.:

12*26kg
11*26kg
11*26kg

Skulderpres db.:
12*22kg
12*22kg
10*20kg

Side laterals db.:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Military pres:
14*27kg
12*27kg
10*27kg

Dips:
17*bw
12*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
11*30kg
11*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Crosstrainer:
Tid: 37 minutter
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 624 kcal



Træning d. 13. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
3*165kg

Bent over row
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

DB curl
12*18
10*18
8*18

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
35*97,5
30*97,5
25*97,5


Træning d. 14. april

Crosstrainer:
Tid: 50 minutter
Max puls: 184 (94%)
Gns. puls: 171 (88%)
Forbrænding: 903 kcal


Træning d. 15. april


Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
8*80kg
8*80kg
6*85kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
12*26kg
11*26kg

Skulderpres db.:
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Side laterals db.:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Military pres:
14*27kg
12*27kg
11*27kg

Dips:
16*bw
11*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg



Træning d. 16. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
1*170kg

Bent over row
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
14*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
10*18kg
10*18kg
8*18kg

DB curl
10*16
10*16
10*16

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
35*97,5
35*97,5
30*97,5

Leg-hip raise:
25
25
20

Spinning:
Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 1022 kcal



Træning d. 18. april

Crosstrainer:
Tid: 33 minutter
Max puls: 178 (90%)
Gns. puls: 164 (84%)
Forbrænding: 504 kcal


Træning d. 20. april


Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
11*26kg
10*26kg

Skulderpres db.:
12*22kg
10*22kg
10*22kg

Side laterals db.:
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Military pres:
14*27kg
12*27kg
10*27kg

Dips:
15*bw
11*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Spinning:
Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 163 (84%)
Forbrænding: 1014 kcal



Træning d. 21. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
3*160kg

Bent over row
12*75kg
12*75kg
12*75kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
14*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
10*18kg
10*18kg
10*18kg

DB curl
10*16
10*16
10*16

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
35*97,5
35*97,5
30*97,5

Leg-hip raise:
25
25
20

Spinning:
Tid: 1 time 4 minutter
Max puls: 181 (93%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 1058 kcal


Træning d. 22. april

Crosstrainer:
Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 179 (92%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 1035 kcal


Træning d. 23. april


Bænkpres:
8*75kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
6*85kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
12*26kg
11*26kg

Skulderpres db.:
12*22kg
11*22kg
11*22kg

Side laterals db.:
12*12kg
12*12kg
11*12kg

BB pull up:
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Dips:
17*bw
12*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Spinning:
Tid: 2 timer 4 minutter
Max puls: 177 (91%)
Gns. puls: 161 (83%)
Forbrænding: 2013 kcal



Træning d. 24. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
3*160kg

Bent over row
12*75kg
12*75kg
12*75kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
14*32,5kg
12*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl
8*18kg
8*18kg
8*18kg

DB curl
11*16
10*16
10*16

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
40*97,5
35*97,5
35*97,5

Leg-hip raise:
25
25
20

Spinning:
Tid: 1 time 7 minutter
Max puls: 162 (83%)
Gns. puls: 153 (78%)
Forbrænding: 1003 kcal

Hvordan går det med stængerne?
Jeg kan se den står på spinning som det primære og ikke så meget løb. Bortset fra et ½ marathon en gang i mellem

Kæmperen skrev:Hvordan går det med stængerne?
Jeg kan se den står på spinning som det primære og ikke så meget løb. Bortset fra et ½ marathon en gang i mellem

Efter ½ marathon fik jeg konstateret løberknæ hos lægen som sagde jeg skulle holde 6 ugers løbepause, så derfor har jeg været nødt til at lave noget andet for at holde formen nogenlunde ved lige. Det gjorde møgondt, men nu begynder jeg så småt at løbe igen og se om jeg kan komme i marathonform igen

Træning d. 26. april

Spinning:
Tid: 1 time 34 minutter
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 159 (82%)
Forbrænding: 1509 kcal


Træning d. 27. april

Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
10*26kg
10*26kg

Skulderpres db.:
10*22kg
10*22kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*12kg
10*12kg
10*12kg

BB pull up:
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Dips:
18*bw
12*bw
11*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Cable pushdown (reb):
14*20kg
12*20kg
12*20kg

Spinning:
Tid: 51 minutter
Max puls: 172 (88%)
Gns. puls: 158 (81%)
Forbrænding: 806 kcal


Træning d. 28. april

Dødløft
8*120kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
3*165kg

Bent over row
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
13*32,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg

Hammer curl
8*18kg
8*18kg
8*18kg

DB curl
9*16
8*16
8*16

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
45*97,5
40*97,5
40*97,5

Leg-hip raise:
35
30
25

Spinning:
Tid: 56 minutter
Max puls: 174 (89%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 903 kcal


Træning d. 29. april

Crosstrainer:
Tid: 1 time 2 minutter
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 168 (86%)
Forbrænding: 1088 kcal

Crosstrainer:
Tid: 1 time 7 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 156 (80%)
Forbrænding: 1031 kcal



Træning d. 30. april

Bænkpres:
12*70kg
12*70kg
10*75kg
10*75kg
8*80kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
11*26kg
10*26kg

Skulderpres db.:
12*22kg
11*22kg
10*20kg

Side laterals db.:
12*12kg
12*12kg
12*12kg

BB pull up:
14*30kg
14*30kg
12*30kg

Dips:
17*bw
11*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Cable pushdown (reb):
14*20kg
14*20kg
14*20kg

Crosstrainer:
Tid: 35 minutter
Max puls: 179 (92%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 571 kcal


Træning d. 1. maj

Crosstrainer:
Tid: 1 time 9 minutter
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 156 (80%)
Forbrænding: 1071 kcal


Træning d. 4. maj

Crosstrainer:
Tid: 31 minutter
Max puls: 183 (94%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 537 kcal

Bænkpres:
8*80kg
8*80kg
7*80kg

Incline bænkpres db.:
12*26kg
8*28kg
7*28kg

Flyers (maskine):
10*50
10*50
10*50

Skulderpres db.:
14*22kg
9*22kg
10*22kg

Side laterals db.:
12*12kg
12*12kg
11*12kg

BB pull up:
12*30kg
12*30kg
12*30kg

French pres:
12*25kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Cable pushdown (stang):
14*30kg
12*30kg
12*30kg

Cable pushdown (reb):
14*20kg
14*20kg
14*20kg


Træning d. 5. maj

Dødløft
6*132kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg
2*160kg

Bent over row
10*75kg
10*75kg
8*75kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
14*32,5kg
12*32,5kg
10*32,5kg

Hammer curl:
8*18kg
8*18kg
8*18kg

DB curl:
10*16kg
9*16kg
9*16kg

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
40*97,5
35*97,5
30*97,5

Leg-hip raise:
20
20
20

Crosstrainer:
Tid: 32 minutter
Max puls: 181 (93%)
Gns. puls: 165 (85%)
Forbrænding: 539 kcal


Træning d. 6. maj

Crosstrainer:
Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 180 (92%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 1043 kcal

Crosstrainer:
Tid: 1 time 1 minut
Max puls: 182 (93%)
Gns. puls: 166 (85%)
Forbrænding: 1047 kcal


Træning d. 7. maj

Bænkpres:
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
8*80kg

Incline bænkpres db.:
11*28kg
10*28kg
10*28kg

Skulderpres db.:
12*22kg
12*22kg
12*22kg

Side laterals db.:
12*12kg
12*12kg
12*12kg

BB pull up:
10*32kg
10*32kg
10*32kg

Dips:
18*bw
12*bw
10*bw

Cable pushdown (stang):
12*32,5kg
11*32,5kg
10*32,5kg

Cable pushdown (reb):
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Crosstrainer:
Tid: 33 minutter
Max puls: 179 (92%)
Gns. puls: 162 (83%)
Forbrænding: 543 kcal


Træning d. 8. maj

Dødløft
8*140kg
6*140kg
6*140kg

Pull down
12*60kg
8*65kg
8*65kg

Bent over row
12*75kg
12*75kg
12*75kg

Hammer curl:
8*18kg
8*18kg
8*18kg

Barbell curl (udført på den såkaldte præstebænk)
12*30kg
12*30kg
10*30kg

Cable pull up:
16*25kg
12*25kg
12*25kg

Crunch (udført i ’total abdominal’-maskine)
45*97,5
35*97,5
30*97,5

Leg-hip raise:
25
20
20

Løb:
Tid: 50 minutter
Distance: ca. 7 km
Max puls: 161 (83%)
Gns. puls: 122 (63%)
Forbrænding: 511 kcal


Træning d. 9. maj

Crosstrainer:
Tid: 1 time 42 minutter
Max puls: 177 (91%)
Gns. puls: 156 (80%)
Forbrænding: 1578 kcal


Træning d. 10. maj

Crosstrainer:
Tid: 1 time 3 minutter
Max puls: 173 (89%)
Gns. puls: 160 (82%)
Forbrænding: 1014 kcal