Man har vel lov til at være heldig

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
10x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
8x35kg
7x35kg
Bryst-flyes
10x25kg(højre) - 8x20kg(venstre)
8x25kg(højre) - 6x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
8x20kg(højre) - 6x15kg(venstre)
Skulder side
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
10x20kg(højre) - 8x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
7x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg(hammer curl)

Fyraftenssvømning:

500m blandet
4x200m fri - vejrtrækning hver. 4 tag
200m crawlbenspark
4x50m fri - sprint
4x25m fri - sprint
200m udsvøm

I alt: 2000m

Havde lovet et rekordforsøg her til aften, og kunne lige netop nå at komme i bassinet efter en omgang mad hos mutter.

500m blandet med varieret tempo
50m fri: 36.56 sek - PR
250m blandet

I alt: 800m

Det var sidste omgang svømning inden hallen lukker her i juleferien.
Havde pga. manglende træning ikke regnet med at kunne forbedre de 37.31, så fik noget af en overraskelse ..

Ellers står den på løb og cykling indtil d. 3 januar, så formen kan holdes vedlige.

Det ser sq godt ud. Håber jeg kommer til at svømme halvt så godt

Det ser sq godt ud. Håber jeg kommer til at svømme halvt så godt

Hehe. 1km på 40 min tror jeg næsten du kan klare nu.. De 500m bjergning lyder som en dræber. jeg syrer til i benene omkring de 75m.

JensL skrev:Havde lovet et rekordforsøg her til aften, og kunne lige netop nå at komme i bassinet efter en omgang mad hos mutter.

500m blandet med varieret tempo
50m fri: 36.56 sek - PR
250m blandet

I alt: 800m

Det var sidste omgang svømning inden hallen lukker her i juleferien.
Havde pga. manglende træning ikke regnet med at kunne forbedre de 37.31, så fik noget af en overraskelse :) ..

Ellers står den på løb og cykling indtil d. 3 januar, så formen kan holdes vedlige.

Sådan Jens =D>
Flot med fremgangen, den manglende træning taget i betragtning.
Du skal nok nå de 35 engang til foråret. Bare gi´ den gazzz.

Sådan Jens
Flot med fremgangen, den manglende træning taget i betragtning.
Du skal nok nå de 35 engang til foråret. Bare gi´ den gazzz.

Ja.. Det er helt kanon

Det blev til en times træning her i eftermiddags:

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre) - 9x20kg(venstre)
11x25kg(højre) - 9x20kg(venstre)
Skulder front
11x20kg(højre) - 9x15kg(venstre)
11x20kg(højre) - 9x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre) - 9x15kg(venstre)
11x20kg(højre) - 9x15kg(venstre)
Mave
7x45kg
7x45kg
10x40kg
10x40kg
Ryg
Lidt hyperextension
Benpres
12x180kg
12x180kg
Leg extension
11x55kg
11x55kg
Lying leg curl
9x65kg
7x65kg
Læg
12x210kg
12x210kg

JensL skrev:

Det ser sq godt ud. Håber jeg kommer til at svømme halvt så godt

Hehe. 1km på 40 min tror jeg næsten du kan klare nu.. De 500m bjergning lyder som en dræber. jeg syrer til i benene omkring de 75m.

Ups, mig der skrev forkert. Det er 50m i stedet
Hvis det var 500m, havde vi sq nok én eller to livreddere i dk

Ups, mig der skrev forkert. Det er 50m i stedet
Hvis det var 500m, havde vi sq nok én eller to livreddere i dk

Ja, okay..

Gårsdagens træning:

Kabeltræk fra oven
10x35kg
10x35kg
7x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x35kg
7x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(H) - 9x20kg(V)
7x25kg(H) - 5x20kg(V)
7x25kg(H) - 5x20kg(V)
Skulder front
11x20kg(H) - 9x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
8x20kg(H) - 6x15kg(V)
Skulder side
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Triceps pushdown
7x25kg
5x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Mave
7x45kg
7x45kg
10x40kg
10x40kg
Ryg
Lidt hyperextension
10x65kg
10x65kg
Benpres
12x180kg
12x180kg
12x180kg
Læg
10x210kg
10x210kg
10x210kg

Dagens juletræning

Den fik alt hvad den kunne trække idag. Både fordi der ligger et helvedes kalorieoverskud + abnormt meget kød og venter i aften, men også fordi centeret holder lukket de næste to dage.

Benpres
8x160kg
8x170kg
8x180kg
8x190kg - Easy. Den har jeg ventet for længe med
8x180kg
8x170kg
8x160kg
Leg extension
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lying leg curl
6x65kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
Læg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
Ryg
Lidt hyperextension
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Kabeltræk fra oven
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
8x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg
Bryst-flyes
7x25kg(H) - 5x20kg(V)
6x25kg(H) - 4x20kg(V)
Skulder front
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Skulder side
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Triceps Pushdown
6x25kg
6x25kg
Biceps curl
12x12kg
12x12kg
Mave
7x45kg
10x40kg
10x40kg
7x40kg
+ diverse situps

Go' Jul!

Dagens træning:

Læg
12x210kg
12x210kg
Benpres
10x180kg
10x190kg
Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
8x35kg
Bryst-flyes
12x25kg(H) - 10x20kg(V)
8x25kg(H) - 6x20kg(V)
Skulder front
12x20kg(H) - 10x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Mave
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg

Nytårstræning:

Benpres
10x170kg
10x180kg
10x190kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
Lying leg curl
7x65kg
7x65kg
Læg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
Ryg
10x65kg
12x65kg
Kabeltræk fra oven
10x35kg
10x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x35kg
Bryst-flyes
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
Skulder front
11x20kg(H) - 9x15kg(V)
11x20kg(H) - 9x15kg(V)
11x20kg(H) - 9x15kg(V)
Skulder side
12x20kg(H) - 10x15kg(V)
12x20kg(H) - 10x15kg(V)
12x20kg(H) - 10x15kg(V)
Triceps Pushdown
7x25kg
5x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Mave
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
12x40kg
+ diverse situps

Godt Nytår!

Siden det nye blev skudt ind har den stået på kemilæsning. Nu er eksamen overstået - forhåbentlig til en acceptabel karakter, og dermed kunne første træning i det nye år gennemføres.

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
10x35kg
8x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
Bryst-flyes
8x25kg(H) - 6x20kg(V)
8x25kg(H) - 6x20kg(V)
8x25kg(H) - 6x20kg(V)
7x25kg(H) - 5x20kg(V)
Skulder front
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
8x20kg(H) - 6x15kg(V)
Skulder side
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Triceps Pushdown
8x25kg
8x25kg
Biceps curl
Et eller andet i kablerne
Mave
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
+ diverse situps

Fyraftens svømning:

600m blandet opvarmning
200m crawl-arme
200m crawl - Vejrtrækning hver. 4 tag
200m crawl-ben
4x25m crawl-frint
4x25m fly
4x25m ryg
500m fri

I alt: 2000m

Jeg sidder jo her og er helt målløs!
Jeg er virkelig, VIRKELIG imponeret, du præsterer jo langt mere end hvad størstedelen med deres højre underarm er i stand til =D>
Og ikke nok med din flotte fysiske formåen, så besidder du også en vilje af stål og et stort engagement, RESPEKT herfra, det er helt sikkert du er jo langt fra handicappet, du er jo handicapable!

Jeg sidder jo her og er helt målløs!
Jeg er virkelig, VIRKELIG imponeret, du præsterer jo langt mere end hvad størstedelen med deres højre underarm er i stand til
Og ikke nok med din flotte fysiske formåen, så besidder du også en vilje af stål og et stort engagement, RESPEKT herfra, det er helt sikkert du er jo langt fra handicappet, du er jo handicapable!

Jeg takker

JensL skrev:Fyraftens svømning:

600m blandet opvarmning
200m crawl-arme
200m crawl - Vejrtrækning hver. 4 tag
200m crawl-ben
4x25m crawl-frint
4x25m fly
4x25m ryg
500m fri

I alt: 2000m

Sådan. Minimum 2000 m.

Sådan. Minimum 2000 m

Præcis

Men tror også min livredder kollega blev lidt træt af mig. Manglede 300m da alle andre smuttede op 10 min før tid. Tror gerne han ville hjem, men han måtte sgu vente

Formiddagens træning:

Benpres
10x170kg
10x180kg
10x190kg
10x190kg
10x180kg
10x170kg
Forlår
8x60kg
8x60kg
Baglår
8x65kg
8x65kg
6x65kg
Læg
12x210kg
12x210kg
Ryg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Den fastspændte jernhest blev derefter straffet i 10 min:
- 4.23 Km
- 15 Kcal

Nu er stængerne også brændt af.

Aftenens svømning:
Overkroppen blev bombarderet med DOMS i dag, og det satte satme sine spor på tempoet

600m blandet opvarmning
200m crawl-arme
200m crawl-ben
3x100m fri
4x50m bryst
3x100 IM
4x25m fri sprint
100m udsvømning

I alt: 2000m

Sådan Jens. Du holder stilen

Sådan Jens. Du holder stilen

Selvfølgelig.. Hvad ellers?

Må hellere springe turen i centret over imorgen, så der rigtigt kan blive flyttet noget vand imorgen aften. Ellers falder mine arme sgu af.

Reviderede målsætninger:

Inden vinterferien i uge 7, skal jeg under 35.00 sek. på 50m fri. Dvs. sidste forsøg bliver d. 7 februar.

Der skal skæres 1.56 sek væk, og det mener jeg er muligt, hvis jeg kun fokuserer på 50m fri. Dette er derfor planen den næste måneds tid.

Jeg kan udfra mine tider se, at det siden oktober i år, har taget mig ca. 35-40 dage at skærer 0.7 sek af tiden = der skal denne gang skæres mere end dobbelt så meget af, og jeg har 28 dage til rådighed.
Jeg må hellere snøre badebukserne ekstra stramt

JensL skrev:Reviderede målsætninger:

Inden vinterferien i uge 7, skal jeg under 35.00 sek. på 50m fri. Dvs. sidste forsøg bliver d. 7 februar.

Der skal skæres 1.56 sek væk, og det mener jeg er muligt, hvis jeg kun fokuserer på 50m fri. Dette er derfor planen den næste måneds tid.

Det er meget at skære af på fire uger. Men held og lykke med det.
Jeg skal nok holde øje med om du får trænet

Det er meget at skære af på fire uger. Men held og lykke med det.

Ja, det ved jeg. Men jeg ved samtidig også, at jeg kan presse mig selv hårdere, end jeg gør nu. Det er nok nødvendigt at træne fredag morgen også, men så må jeg nedprioriterer vægttræningen i en måned

Jeg skal nok holde øje med om du får trænet

Det er du dælme også nødt til Kæmper

Har brugt dagen på at sidde på min flade for at pleje de satans DOMS. Benene blev også ramt idag. Det blev dog bedre med overkroppen og kunne få 50min i baljen inden dykkerne skulle til.

600m blandet opvarmning
200m crawl-arm
200m craw-ben
4x100m fri - vejrtrækning hver. 4 gang
6x50m fri - Start hvert minut
8x25m fri - sprint
100m udsvømning

I alt: 2000m

Fint pas, go for it tiger!