Evt smid dine crawlben ind før serien

Okay, hvad giver det i forhold til det andet?
Er der en måde hvorpå man normalt bygger svømmeprogrammer op efter?

Aftenens svømning:

300m opvarmning
200m bryst-benspark
5x50m bryst-sprint
4x25m crawl-benspark
5x50m crawl- sprint
200m rolig crawl
5x100m IM
200m udsvømning

I alt: 2000m

JensL skrev:Aftenens svømning:

300m opvarmning
200m bryst-benspark
5x50m bryst-sprint
4x25m crawl-benspark
5x50m crawl- sprint
200m rolig crawl
5x100m IM
200m udsvømning

I alt: 2000m

Yea jeg har altid svømmet med cr ben før serierne.

En god idé er altid at svømme nogen rolige 50metre eller 25 metre inden dine sprinter, hvor du fokuserer meget på din teknik, vejrtrækning og vendinger. Så fungerer det tit ret godt under sprinterne.

Og så er det gratis metre til din total ;) fordi det heller ikke er så hårdt ved dig, og det er altid godt at få flere meter i kroppen

Allright ... Jeg prøver det af.

Benene fik nogle tæsk idag:

Baglår
10x50kg
7x65kg
6x60kg
6x60kg - Der var en praktikant rundt og smøre maskinerne.. Det hjælper forhåbentlig
Læg
12x170kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Forlår
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Benpres
10x170kg
10x180kg - totalt finish i de stænger
Ryg
15x55kg
15x67,5kg
15x67,5kg
15x67,5kg
Mave
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x40kg

I aften skal der pjaskes rundt i bassinet og i morgen skal de forpulede kabler rives rundt !! Og så er det ellers efterårsferie.

Havde kun et kvarter i bassinet, så det blev kun til 600m

200m crawl
100m bryst
300m diverse sprinter

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
10x35kg
10x35kg
10x35kg
9x35kg
Kabeltræk fra oven skrå7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
Bryst-flyes
(H)9x25kg - (V)7x20kg
(H)9x25kg - (V)7x20kg
(H)8x25kg - (V)6x20kg
(H)6x25kg - (V)4x20kg
Triceps pushdown
6x25kg
5x25kg
9x20kg
7x20kg
Skulderløft lige
(H)9x20kg - (V)7x15kg
(H)9x20kg - (V)7x15kg
(H)7x20kg - (V)5x15kg
(H)7x20kg - (V)5x15kg
Skulderløft side
(H)10x20kg - (V)8x15kg
(H)8x20kg - (V)6x15kg
Biceps
10x16kg
10x16kg
Mave
7x45kg
7x45kg
7x40kg

Ved ikk hvormeget vægttræning det bliver til i ferien, men den står nok på lidt svømning og lidt løb. Og så ellers Rune Klan - Goes large i aften.

Løb d. 13 oktober 2007

5km = 23.06 min - PR

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
9x35kg
7x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
8x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
6x20kg(venstre)
Skulder front
10x20kg(højre)
10x20kg(højre)
8x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Ryg
16x67,5kg
16x67,5kg
Mave
7x45kg
7x45kg
8x40kg
Benpres
12x180kg
Læg12x200kg
12x200kg

Første svømning efter ferien:

300m opvarmning
12x25m fly
6x50m crawl sprint
100m rygcrawl
8x25m crawl sprint
100m crawl
200m udsvømning

Ialt: 1500m

- Ferien har sat sine spor, men satser på det hurtigt går den rigtige vej igen

Svømning her til aften:

300m opvarmning
5x100m crawl
4x100m IM
4x25m crawl
200m udsvømning

Ialt: 1500m

Morgengymnastik:

Kabeltræk fra oven
11x35kg
11x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
8x35kg
8x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
9x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
7x20kg(venstre)
Skulder front
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Mave
8x45kg
7x45kg
8x40kg

Nogle hårde svømmepas du har fyret af lige efter en ferie.
Jeg må lige have kigget din log i gennem for de sidste par uger på et tidspunkt.

Cardio i weekenden

lørdag d. 27/10:
30 min løb

Søndag(idag):
Svømning
300m opvarmning
200m crawl-ben
5x100m crawl
100m crawl-arm
8x25m fly
8x25m crawl-sprint

Ialt 1500m

JensL skrev:Cardio i weekenden

lørdag d. 27/10:
30 min løb

Søndag(idag):
Svømning
300m opvarmning
200m crawl-ben
5x100m crawl
100m crawl-arm
8x25m fly
8x25m crawl-sprint

Ialt 1500m

Svømningen kører bare derud af i øjeblikket.
Glæder mig vildt til i morgen tidlig hvor jeg skal ned og svømme.

Dagens træning:

Kabeltræk fra oven
10x35kg
9x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x35kg
Bryst-flyes
11x25kg(højre)
9x25kg(højre)
9x20kg(venstre)
7x20kg(venstre)
Skulder front
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Skulder side
11x20kg(højre)
11x20kg(højre)
9x15kg(venstre)
9x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
6x25kg
Biceps curl
11x16kg
11x16kg
Lænd
16x67,5kg
16x67,5kg
Mave
7x45kg
7x45kg
Benpres
10x180kg
10x180kg - Har forsømt stængerne på det sidste
Leg extension
11x55kg
11x55kg
Lying curl
8x65kg
6x65kg
Læg
12x200kg
12x200kg

Svømningen kører bare derud af i øjeblikket.
Glæder mig vildt til i morgen tidlig hvor jeg skal ned og svømme

Det går stille og roligt..
Ja, jeg sad livredder i morges fra 6-8.. Ville sgu også hellere have været i vandet og plaske lidt rundt

Svømning efter arbejde:

300m opvarmning
200m crawl-ben
200m crawl-arm
5x100m crawl
4x25m crawl-sprint
4x25m fly
200m bryst
200m crawl
200m IM

Ialt: 2000m

Gode KG på øvelserne, og god flyes du kører =D>

Udover det kan jeg kun være imponeret over din svømning Er selv i den ringeste form, så var nok stået af efter opvarmningen

Gode KG på øvelserne, og god flyes du kører

Udover det kan jeg kun være imponeret over din svømning Er selv i den ringeste form, så var nok stået af efter opvarmningen

Jo tak

Dagens svømning:

300m opvarmning
200m crawl-ben
2x(5x50m crawl-sprint) start hvert minut
4x25m fly
4x25m crawl-benspark
4x25m crawl-sprint
200m udsvømning

Ialt: 1500m

Havde fri fra studiet i dag, så fik tid til lidt vægttræning igen:

Kabeltræk fra oven
12x35kg
12x35kg
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
7x35kg
Bryst-flyes
10x25kg(højre)
10x25kg(højre)
8x20kg(venstre)
8x20kg(venstre)
Skulder front
12x20kg(højre)
10x20kg(højre)
10x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Skulder side
12x20kg(højre)
10x20kg(højre)
10x15kg(venstre)
8x15kg(venstre)
Triceps pushdown
7x25kg
6x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Mave
7x45kg
6x45kg
9x40kg
8x40kg
+ lidt andet pjat til maven

Kører du forskellige kg i hver arm eller hvordan skal det forståes?

Kører du forskellige kg i hver arm eller hvordan skal det forståes?

Ja. Pga. vægtstangsprincippet

Svømning her til aften:

300m opvarmnig
200m crawl-benspark
200m crawl-armtag
50m crawl: 37.31 - Ny PR, men stadig langt til de. 34.99
50m crawl
100m fly benspark
100m crawl

I alt: 1000m

Du fik da nuppet syv tiendedele på en måned.
Men ja, der er stadig langt ned til 0,35

Men med en mere specifik opvarmning, tror jeg sagtens du kan gå under 37 nu. Så er der små to sekunder tilbage.

Bare gi´ den gas

Yeah det ser godt ud jeg kunne sikkert lære dig at flyve under 35 bare på start og vending hvis jeg var der til at coache dig ;) Det plejer at være et fedt område at forbedre sig på hvor der er nogen nemme sekunder at vinde Gode svømmepas, du har os haft ferie så fyr du den bare af så kommer du hurtigt i bedre form.

Men med en mere specifik opvarmning, tror jeg sagtens du kan gå under 37 nu. Så er der små to sekunder tilbage.

Altså opvarmning specielt mod 50fri, eller hva mener du Kæmper?
Det passede lige med at bassinet var relativt fri og at der var en til at tage tid

Yeah det ser godt ud jeg kunne sikkert lære dig at flyve under 35 bare på start og vending hvis jeg var der til at coache dig ;) Det plejer at være et fedt område at forbedre sig på hvor der er nogen nemme sekunder at vinde

Helt enig Selleri. Mit startspring er fucked-up. Kommer oftest alt for dybt, og har heller ikk noget undervandsarbejde

Den stod på ben her til formiddag:

Benpres
10x180kg
10x180kg
10x170kg
10x170kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg
Lying curl
7x65kg
7x65kg
7x60kg
7x60kg
Læg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Lænd
15x67,5kg
15x67,5kg

+ lidt mavepjat