Dagens træning..

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
Pec deck fly
15x25kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Cable lateral raise
7x12,5kg (H) - 7x10kg (V)
7x12,5kg (H) - 7x10kg (V)
7x12,5kg (H) - 7x10kg (V)
7x12,5kg (H) - 7x10kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
5x15kg (H) - 5x10kg (V)
5x15kg (H) - 5x10kg (V)
Benpres
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Mave
2x15xBW (H) (skrå)
2x15xBW (V) (skrå)
2x10xBW (lige)
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

+ udstrækning af stængerne


EDIT: Der er i øvrigt et indlæg i bloggen om cellen og dens organeller, hvis man lyster.

Jeg sidder pt. og læser lidt rundt på din nye blog. Interessant synes jeg. Skal helt klart bruges tid derinde.

Men hvorfor i alverden skriver du på en blog omkring kroppen? - Såfremt det er noget du selv skriver altså. Niveauet er højt rent fagligt i hvert fald. Men hvor højt er niveauet egentlig, altså set i et større perspektiv, og ikke bare set fra en nysgerrig gymnasie elevs synpunkt.

Altså snakker vi lærebøger de bruger på diverse naturvidenskabelige univesitets uddannelser.. ( bare et eksempel på, hvor vi givet vis kunne befinde os niveaumæssigt. )

Og hold op for virker du egentlig klog. Intelligente mennesker siger mig rigtig meget!

Så fik jeg vist læst hvad der var. Det er beskrevet forståeligt!

Men nu fik jeg så øje på alle de forlæsningerne der er linket til GUF!

Hvor er alle disse taget fra? Er det studerende der sidder og hører de her forlæsninger? og i så fald, hvad studerer de?

Hej Kasper. Jeg er glad for at høre at du synes godt om bloggen

Men hvorfor i alverden skriver du på en blog omkring kroppen?

Ja, det virker nok lidt underligt. De mere biologiske indlæg er skrevet med håb om, at de kan bruges som supplement til den almindelige litteratur for eleverne på fitnessinstruktøruddannelserne og evt. andre (f.eks. gymnasielever). Men også fordi det gerne skulle være sådan at bloggens læsere kan få et godt basalt kendskab til anatomi og fysiologi, så de kan se hvorfor diverse sundhedstrends ikke holder

Men hvor højt er niveauet egentlig

Til artiklerne har jeg brugt litteratur fra mit studie. Nogle bøger er skrevet til universitet, andre til biologi A i gym og professionsbacheloruddannelser.

Så fik jeg vist læst hvad der var. Det er beskrevet forståeligt!

Dejligt at høre, at det ikke bare er rent volapyk Hvis der kommer noget uforståeligt, er spørgsmål meget velkomne.

Men nu fik jeg så øje på alle de forlæsningerne der er linket til GUF!

Hvor er alle disse taget fra? Er det studerende der sidder og hører de her forlæsninger? og i så fald, hvad studerer de?

De er DR's serie danskernes akademi, hvor lektorer og professorer holder små forelæsninger om forskellige emner. Tror faktisk bare, at det er almindelige mennesker med interesse for emnet som lytter. Lidt ligesom folkeuniversitet.

P.s. Der kommer snart nyt i bloggen om bl.a. alkohol og kolesterol

Dagens motion..

Løb

Skiftevis 90 sekunders løb og 30 sekunders pause
Distance: 3500m
Tid: 18.42 min

Der var god fart på idag, hvilket kunne mærkes i lungerne. Tiden er da også knap 1,5 minut hurtigere end sidst.

Kunne lige nå en lille tur i baljen på arbejdet..

Svømning

100m cr
100m br
4x25m fly
4x25m cr sprint
100m IM

I alt: 500m

Løb

Jeg har virkelig været sløv på det sidste. Meget arbejde og dovenskab Det ændrede jeg lidt på idag. Mine knæ har haft det fint på de sidste mange løbeture, så jeg forsøgte mig med en tur på ca. 3 km uden stop. Det gik også fint. Stille og roligt ud og så mere og mere tempo hjem. De sidste 500m brændte i lungerne. Imorgen bør jeg gå en tur i centret.

Jeg har trænet både igår og idag, men gider sgu ikke logge det. Der har været lidt med knæet her i weekenden efter løbeturen, men jeg mærkede intet idag under bentræningen, så jeg tror, at jeg hopper i løbeskoene igen imorgen.

Idag var jeg en tur i baljen i friluftsbadet. Fuck det var koldt!

Svømning

200m cr
200m br
200m cr
200m br
200m cr

I alt: 1000m

Dagens træning..

Løb

Uden gåpauser
Distance: 3000m
Tid: 14.55 min
Hastighed: 12,02 km/t
Kilometertid: 5.00 min
Puls: Ca. 175 - 180

Endnu en tur i baljen..

Svømning

200m cr
200m br
100m IM
4x50m cr arme
2x50m cr ben
4x25m cr sprint
25m fly sprint
75m afs

I alt: 1000m

Der er i øvrigt et nyt link i bloggen til lidt om æg og kolesterol..

Dagens træning..

Benpres
10x100kg
10x120kg
10x140kg (HSR)
10x150kg (HSR)
10x160kg (HSR)
10x170kg
Læg i benpres
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Pec deck fly
15x25kg
15x25kg
10x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
2x15xBW skrå (H)
2x15xBW skrå (V)
2x10xBW lige
planken ca. 45 sek

- Udstrækning af stængerne

Dagens træning..

Løb

Distance: 3000m
Tid: 14.00 min

Dagens træning..

Cardio på motionscykel

Tid: 24 min
Watt: 150 - 190

Dagens træning.. Jeg har i øvrigt været lidt for ivrig med mit løb. Mit venstre knæ har ikke været helt tilfreds på det sidste, hvilket nok skyldes de sidste par løbeture på 3 km uden pause. Jeg kører en masse HSR i benpresseren igen og går tilbage til skiftevis løb og gang. Måske jeg også bare skulle øge distancen og antallet af løbeture i stedet for at at skifte over til konstant løb..

Cardio

På kondicyklen
Tid: 20 min
Gnst. watt: 194


Benpres
10x120kg (HSR)
10x140kg (HSR)
10x140kg (HSR)
10x140kg (HSR)
10x150kg (HSR)
De var sgu hårde efter cyklen
Læg i benpres
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Pec deck fly
15x25kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Hyperextension
25xBW
10xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
2x20xBW skrå (H)
2x20xBW skrå (V)
30 lige med fæstnede fødder

- udstrækning af stængerne

Jeg blev lige så glad over dit kontinuerlige løb.
Surt knæet værker efter de ture.
Jeg vil foreslå dig at få gang i intervallerne igen.
Evt. noget 5x3 min. pause 60
Ikke med knald på. Bare i dit 3 km. tempo.
Prøv dig frem. 14-15 min. løb er åbenbart stadig for meget.

Ja, det er sgu noget pis..

Jeg vil prøve din approach Morten

Dagens træning.. Jeg trænede også lidt i torsdag, men fik det ikke logget. Weekenden stod på afslapning i Jylland.

Svømning

500m blandet opvarmning
4x25m fly
200m cr
2x50m cr arme
100m cr

I alt: 1000m


Dryland

Lige mave
2x20xBW
Lige ryg
2x20xBW
Skrå mave
2x15xBW (H)
2x15xBW (V)
Diagonal ryg
2x30xBW

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable lateral raise
6x12,5kg (H) - 6x10kg (V)
6x12,5kg (H) - 6x10kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
15x25kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg
6x35kg

Efter arbejde hoppede jeg en tur i baljen. Mest for at prøve at svømme med lidt nyt lir.



Jeg ved sgu ikke helt hvad konklussionen er. Lyden er selfølgelig ikke helt optimal og jeg havde del problemer i starten med at der kom lidt vand ind mellem øret og gummiet. Derudover tror jeg mine øregange er lidt små i forhold til dutterne, men mon ikke det blot er en vanesag.
Næste gange vil jeg prøve at tøre mine ører helt med ørepinde og trække en badehætte udover, så høretelefonerne sidder godt fast.

Det blev til 1200 - 1300 meter bl.a. inklusiv en 200m cr i maks tempo. Lang tid siden.

Det er et par dage siden sidst.. tror jeg har trænet med vægte to gange i løbet af ugen, igår og tirsdag måske. I onsdag svømmede jeg vidst 1500m bl.a. med 1000m kontinuerligt cr - rev brændte i venstre skulder.
I dag var jeg ude på CPH West for at få styr på mine timer her i efteråret. Jeg har på fornemmelsen, at jeg får travlt indtil bacheloropgaven er afleveret.

I dag vil jeg ned og træne og i aften står den langt om længe på Inception..

Dagens træning..

Pec deck fly
15x25kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
- Der var ikke meget af komme efter igår
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Cable lateral raise
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW
10xBW
10xBW

Dagens træning efter arbejde..

Svømning

500m blandet
10x50m (skriftevis cr-ben og cr-arme)
4x50m cr på 90 % af max
100m løs
2x25m fly + 2x25m cr max
100m løs

I alt: 1500m

Derefter lidt dryland..

Der er iøvrigt nogle nye link til lidt spændende læsning i bloggen..

Dagens træning..

Mave
20xBW skrå (V)
20xBW skrå (H)
15xBW skrå (V)
15xBW skrå (H)
10xBW lige
10xBW lige
Benpres - HSR
10x120kg
10x140kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
15xBW+10kg
Pec deck fly
15x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
5x40kg
4x40kg

I bloggen har jeg kort skrevet om den nye udgave af Menneskets ernæring. I tilfælde af at nogen søger nyt læsestof

Har ikke fået trænet de sidste dage. Der har været meget skrivearbejde og en del timer på erhvervsskolen. Bachelorprojektet er også så småt skudt igang, idet jeg i dag havde første vejledning. Emnet bliver evidensen bag visse kosttilskud fra fitnessmarkedet, og for at gøre det tværfagligt, bliver det krydret med lidt pædagogik.

Dagens træning..

Benpres (HSR)
10x100kg
10x120kg
10x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
15x25kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (Skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable lateral raise
6x12,5kg (H) - 6x10kg (V)
6x12,5kg (H) - 6x10kg (V)
6x12,5kg (H) - 6x10kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x7,5kg (V)

Og om lidt vil jeg smutte ud og få en god rød bøf..

Så fik jeg rørt mig igen.. En tur i bajlen efter arbejde.

Svømning

1000m (5x100m cr + 25m br + 25m rygcr + 50m br)

I alt: 1000m

Derefter lidt dryland og udstrækning. Jeg er i dårlig form.


Jeg er så småt startet op på bacherlorprojektet og har en masse studier jeg først skal have fingrene i og derefter læse. Fandme lækkert igen at kunne få lov at arbejde med noget naturvidenskabeligt.

Dagens træning..

Benpres (HSR)
10x100kg
10x120kg
10x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
15x25kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
5x20kg
Cable one arm seated high row (Skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
5x15kg (H) - 5x10kg (V)
5x15kg (H) - 5x10kg (V)
Mave
20xBW
20xBw
10xBW

Dagens træning..

1400m blandet svømning

Dagens træning..

Benpres
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
Læg i benpres
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
10x30kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Lige mave
20xBW
15xBW
15xBW

Selvom det ikke ligefrem et cutsæson, så vil jeg lige om lidt smide et indlæg i bloggen om en god udsendelse der forleden var på DR. Et popoulærvidenskabeligt program fra BBC om hvad der virker mht. vægttab. Jeg har brugt det i min undervisning og det er faktisk et pisse godt program.

I dag var det godt vejr og jeg havde lyst til en løbetur..

Løb

Skiftevis 1 min løb og 1 min gang
Distance: 3300m
Tid: 23.36 min

Derefter smuttede jeg i centeret for at straffe jernhesten.

Cykel cardio

Distance: 15 km
Tid: 31.45 min
Hastighed: 28,3 km/t