Dagens træning..

Cable front raise
10x10kg (H) - 10x5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
Benpres (HSR)
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Skrå mave
20xBW (H)
20xBW(V)
15xBW (H)
15xBW (V)
Lige mave
2x10xBW

Dagens træning..

30 min cardio på cyklen. Hastighed: 30 km/t.

Derefter lidt benpres: 10x120kg, 10x140kg og 5x170kg.

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 60 sek gang og 60 sek løb
Distance: 3300m
Tid: 24.42 min

Derefter en tur i centeret..

Benpres (HSR)
10x120kg
10x140kg
10x140kg
10x150kg
5x170kg
5x170kg
Læg i benpres
3x10x150kg
Pec deck fly
15x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Cable lateral raise
10x10kg (H) - 10x5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
Mavemaskine
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Nu må jeg hellere få lavet lidt fornuftigt, inden jeg smutter ind i byen til god mad og foredrag med Arne Astrup.

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 60 sek gang og 60 sek løb
Distance: 3300m
Tid: 24.34 min

En frisk morgentur..

Løb

Skiftevis 60 sek gang og 60 sek løb
Distance: 3500m
Tid: 26.12

En omgang med vægt på..

Benpres (HSR)
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
5x170kg
5x170kg
5x180kg
Læg i benpres
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
Cable lateral raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm seated high row (Skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
Mavemaskine
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg
Pec deck fly
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

Og om lidt vil jeg gå ud og blæse på Sundhedsstyrrelsens alkoholanbefalinger..

De sidste 3 dage har jeg ikke lavet en skid udover at se Ryder Cup. Igår var jeg helt oppe og køre over de læsterlige klø amerikanerne fik. I dag var det nogenlunde samme humør om formiddagen, men som det skred frem, blev jeg sgu mere og mere til et hysterist nervevrag. Det hele endte dog lykkeligt.
Så tog jeg en løbetur i Søndermarken. Som eksiljyde skal man lige vænne sig til al den flytrafik der nogle gange er over bydelen, men det er meget sjovt når man er ude at løbe. Jeg øgede i øvrigt distancen med 1000m.

Løb

Skiftevis 60 sek gang og 60 sek løb
Distance: 4300m
Tid: 29.56 min

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 60 sek gang og 60 sek løb
Distance: 4300m
Tid: 28.54 min

En løtetur i et herligt efterårsvejr. Jeg fordoblede løbetiden og der var ingen knæproblemer

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4300m
Tid: 27.14 min

I går var jeg var jeg et smut forbi sund livsstilsmessen i Forum. Holy Christ et slaraffenland for alverdens alternative fupmagere. Men kunne få målt sin vitaminstatus vha. et meget skørt elektrisk apparat Jeg holdt ud i en time og smuttede så hjem.

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4300m
Tid: 27.01 min

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Tid: 28.38 min

Dagens træning...

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4300m
Tid: 26.53 min

Dagens træning...

10 min på jernhesten

Benpres
10x120kg
10x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
2x15xBW (skrå)
2x10xBW (lige)

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4300m
Tid: 25.54 min

Igår var jeg ude at løbe i 25 min. I dag var jeg en tur i centeret.

Benpres (HSR)
10x120kg
10x140kg
10x140kg
5x160kg
5x160kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (Skrå)
6x17,5kg
6x17,5kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable lateral raise
6x12,5kg (H) - 6x7,5kg (V)
6x12,5kg (H) - 6x7,5kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4300m
Tid: 24.47 min

Jeg burde have været en tur i centeret i dag. Det skete ikke. I stedet lidt dryland. Jeg må hellere komme derned i morgen.

Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW
Lige ryg
20xBW
20xBW
15xBW
Skrå mave
2x10xBW (H)
2x10xBW (V)
Skrå ryg
20xBW (H)
20xBW (V)

Nogle air squats og lunges

1.00 min op af væg(ben i 90 grader)

Dagens træning..

Benpres
20x100kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
5x160kg
5x160kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
20x30kg
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Cykling
Tid: 35 min
Watt: Ca. 200

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4000m
Tid: 26.05 min

En stille og rolig tur, idet knæene og skinnebenene har været lidt ømme på det sidste.

Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW
Lige ryg
20xBW
20xBW
15xBW
Skrå mave
2x10xBW (H)
2x10xBW (V)
Diagonal ryg
2x20xBW

1.00 min op af væg(ben i 90 grader)

I bloggen er det link til en artikel om alkohols betydning for træning og præstationsevne..

Dagens træning..

10 min. cykling

Benpres (HSR)
10x100kg
10x150kg
10x150kg
4x170kg
4x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
6x160kg
6x160kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (Skrå)
6x17,5kg
6x17,5kg
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable lateral raise
6x12,5kg (H) - 6x7,5kg (V)
6x12,5kg (H) - 6x7,5kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg

Bachelorprojektet skrider også stille og roligt fremad. Afsnittet om beta-alanin er skrevet og planen for i dag er at få læst studier om BCAA. Jeg må se hvor meget det bliver til, idet der er J-dag i kollegiebaren.

Jeg fik hverken læst eller drukket bajere igår. I stedet stenede jeg fjernsyn og faldt så i søvn. vild fredag aften. Her til morgen tog jeg lidt revanche inden jeg smuttede i centeret.

Dagens træning..

Cykling

Tid: 40.00 min
Gnst. watt: 168

Lige mave
20xBW
20xBW
15xBW
10xBW
10xBW

I dag løb jeg en tur i Søndermarken og jeg skal da lige love for det vrimlede med kærestepar og børnefamilier. En enkelt kendt også. Igår så jeg tre skuespillere. Men det er vel bare noget jyder i København går op i
Jeg har i øvrigt et problem. De knæbind/varmere jeg løber med er for stramme. Det har vidst i et stykke tid, men det var først idag det for alvor generede. Jeg tror de er så stramme at de mindsker blodtilførslen til underbenet og foden. Problemet består så i, at jeg også har et sæt i et nummer større. De er bare for store og falder let ned. Det er fandme noget pis.

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4000m
Tid: 24.23 min

I bloggen har jeg uploadet en lille artikel om DOMS..

Dagens træning..

Løb

Skiftevis 2 min løb og 1 min gang
Distance: 4300m
Tid: 26.19 min

Dagens træning.. I dag forsøgte mig med 4 km uden gåpause. Det gik fint.

Løb

Distance: 4300m
Tid: 22. 29 min
Hastighed: 11.49 km/t
Kilometertid: 5.13 min

Dagens træning. Igen løb hele vejen.

Løb

Distance: 4300m
Tid: 23. 31 min
Hastighed: 10.99 km/t
Kilometertid: 5.28 min

Dagens træning. En stille og rolig tur rundt om kirkegården til tonerne af Sort Sol.

Løb

Distance: 3700m
Tid: 19.50 min
Hastighed: 11.22 km/t
Kilometertid: 5.21 min

Hola mr J.

Hvis man nu synes dit oplæg til din opgave lyder utrolig intressant, ville det så på nogen måde være muligt at få tilsendt den til gennemlæsning, når den engang er færdiggjort?

Mvh. Rune

Hola mr J.

Hvis man nu synes dit oplæg til din opgave lyder utrolig intressant, ville det så på nogen måde være muligt at få tilsendt den til gennemlæsning, når den engang er færdiggjort?

Mvh. Rune

Mojn do! Mener du bachelorprojektet om div. kosttilskud? I så fald er det lige kommet ud trykken for små 2 timer siden
Jeg havde faktisk tænkt mig, ud fra projektet, at skrive et par artikler. Der er en del lidt tør og kedelig litteraturgennemgang, som kunne skrives anderledes og lidt mere spændende i en artikel.
Men hvis du insistere, så kan jeg da godt maile dig opgaven. Vær dog forbedret på at opgaven slutter af med det sløjeste hippiefis (læs. pædagogik)..


Løb

En rolig tur på 30 minutter med lidt gang ind imellem. Det var også på tide, idet jeg efterhånden er gået hen og blevet tyndfed, insulinresistent og halvfordærvet.

Hey Jens
Har du løbet i de godt to uger du ikke har logget?

Hey Morten... Nej