JensL skrev:

essensen skrev:

Nick9000 skrev:BCAA og Leucin skal ikke opløses, man propper bare en ordentlig skefuld i munden, og skyller den ned - works like a charm

This. Det er seriøst det nemmeste. En skefuld BCAA ind i munden efterfulgt af en stor slurk vand så man nærmest kan sluge BCAA'en som et shot. Man smager langt mindre og det går stærkt.

Det lyder lidt bizart men meget effektivt

Sidst jeg prøvede tricket med HMB, skulle jeg gøre mine køkkenskabe rene

Nders: Lol.
Ps. Det her forsøg må have været meget interessant at udføre
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19401901

Jeg har forhåbentligt fået faste træningsdage mandag og torsdag med røvhullerne fra kollegiet.

Træning i kælderen..

Cable pulldown
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg

Biceps curl
Højre:
2x10x2kg
2x12x2kg
Venstre:
2x10x12,5kg
2x12x12,5kg

Armstrækninger
10xBW
10xBW
- kort pause

Hyperextension 90 grader
15xBW
15xBW
15xBW

Hanging leg raise
25xBW for lige mave for at trætte lortet
15xBW
15xBW
10xBW
10xBW

Skinnebensøvelse - vip med foden m. elastik
20 reps
15 reps

I onsdags tabte jeg en 10-11 sæt i træk i badminton. Det var herligt. I går åd jeg skaldyrsfad og blåmuslinger til den store guldmedalje. Østers er sgu ikke noget særligt. I aften står den på hestebøf - længe leve dining week
Og så har jeg netop været nede og lidt modstandtrænings.

Cable seated row
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x15kg H
10x15kg V
10x30kg

Chest press
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Pec deck fly
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Deltoid machine
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Benpres - HSR
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg - benene højt fordi jeg elsker skinkestrengene
10x160kg - benene højt fordi jeg elsker skinkestrengene

Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Back extension
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
10xBW+10kg

Idag løb jeg nede og handlede. Det var en våd fornøjelse. Min "hestebøf" i går var i øvrigt dybt skuffende. Til gengæld var det en go' vinmenu..

Her til aften var jeg ude at løbe 2,6 km ungefähr. Igår trænede jeg i kælderen med de andre assholes. Imorgen den store revanche i badminton, og måske lidt modstandstræning efter skole.

Cable pulldown
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x35kg
6x35kg

Og så skulle der lige battles i 500m roning. Det har jeg aldrig prøvet før, men skulle bruge 1.51 min til at lamme musklerne..

Biceps curl
Højre:
3x12x2kg
Venstre:
3x10x12,5kg

Hanging leg raise
20xBW
15xBW
15xBW
10xBW

Skinnebensøvelse - vip med foden m. elastik
20 reps
15 reps

Spil ordentligt i morgen.

Øst skrev:Spil ordentligt i morgen.

Det gik heldigvis noget bedre. Og den ene kamp blev endda vundet med en matchbold smashed direkte i skridtet på modstandernes forreste mand. Herligt

I dag løb jeg igen 2,6 km. På søndag tror jeg at jeg vil øge til små 3 km.

Vigtigt

I går morges løb jeg 2,8 km på kirkegården. Mine skinneben har det rigtig fint for tiden Om aftenen var der træning i kælderen.

Cable pulldown
15x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg


Biceps curl
Højre:
2x12x2kg
Venstre:
2x10x12,5kg

Armstrækninger10xBW
10xBW

Skinnebensøvelse - vip med foden m. elastik
20 reps
20 reps

500m roning
1.47 min - Det var noget pænere end sidst. Kraftigere men færre tag og så øgede jeg tempoet gradvist, istedet for at gå halv kold midtvejs..

Igår blev det til 3 sejre i badminton. 2 af dem i tætte 3-sættere og med vilde comebacks. Godt spil og fedt fedt fedt.

Dagens træning..

Cable pulldown
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Biceps curl
Højre:
3x8x2,5kg
Venstre:
3x8x15kg

Skinnebensøvelse - vip med foden m. elastik
20 reps
20 reps
20 reps

Armstrækninger
10xBW
10xBW
- her er den sgu begyndt at glide på måtten.. Det er en anelse irriterende, men let at løse næste gang.

Hanging leg raise
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW

Dagens træning..

Cable pulldown
10x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Skinnebensøvelse - vip med foden m. elastik
15 reps
15 reps
15 reps
- men den var også lige strammet en anelse..

Biceps curl
Højre:
3x10x2,5kg
Venstre:
3x10x15kg

Armstrækninger
12xBW
12xBW
12xBW

En kort træning..

Cable pulldown
10x25kg
10x30kg
10x35kg
6x40kg

Mave
2x20xBW skrå
2x15xBW skrå
3x15xBW lige på bænk
20xBW hanging leg raise

Standing calf raise
2x20xBW
4x15xBW

I morgen bør jeg træne ben

I dag løb jeg 2,8 km på kirkegården..

Træning efter en travl uge. Det er åbenbart en måned siden jeg har været nede i centeret. Shiiiat.

Pec deck fly
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Deltoid machine
10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Benpres
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg

Læg i benpres
10x120kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Back extension
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Hyperextension
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Løb
Nok ca. 2,5 km

Lidt til det jeg ikke kom igennem i går..

Cable pulldown
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Biceps curl
Højre:
3x8x2,5kg
Venstre:
3x8x15kg

Og så lidt til maven..

Biceps curl
Højre:
4x8x2,5kg
Venstre:
4x8x15kg

Cable pulldown
10x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Løb
Ca. 1,5 km ned til netto.

Løb

Ca. 2 km

I lørdags trænede jeg lidt i kælderen.

Cable pulldown
10x35kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Biceps curl
Højre:
6x2kg (de 2,5 der før stod har været løgn i min hals og rettere 1,5 kg)
6x2kg
6x2kg
10x1,5kg
10x1,5kg
Venstre
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Armstrækninger
12xBW
12xBW

I dag var jeg ude at løbe.. Ca. 3 km.

Dagens træning..

Cable seated row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Cable pulldown (smalt greb)
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lever chest pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pec deck fly
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lever lateral raise
15x20kg
10x25kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg

Sled seated calf press
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg

Leg press
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg

Back extension
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Hyperextension
15xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Og sikke hipsterne og de kendte slikker sol på Vesterbro i disse dage..

Nå, nu trænger den larmende stilhed herinde til at blive brudt. Det er jo også kun 1 år siden sidst..

Sidste år ved denne tid blev jeg single og pludselig var der en helvedes masse bajere der skulle drikkes og fester der skulle festes. Det betød, at jeg kom godt og grundigt bagud på studiet - til gengæld havde jeg det sjovt med alt det man ikke bør gøre, når man er i et forhold. Jeg kan faktisk ikke huske, at jeg lavede andet end at drikke sprut fra Distortion og til efter Roskilde - så får man altså ikke læst til eksamen, skal jeg hilse og sige. I stedet for at få styr på mine obligatoriske kurser tog jeg et lille sommerkursus i Århus. Her slog vi gener ud på små rundorme -hold nu kæft et pillearbejde. Så hjem til Kjøvenhavn og drikke flere øl, og så var den sommer gået.
Det sidste år har jeg "forsøgt" at indhente de point, jeg var kommet bagud. Det er dog overhovedet ikke lykkedes. Hvordan jeg får taget 45 points her inden sommerferien bliver spændende at se

Træningen har fået et par nye inputs det sidste års tid. Front squat og zercher squat er blevet implementeret og så har jeg jo stadig "terminator"-armtøjet til træk, armstræk og curls. Nu mangler jeg nok bare, at presse mig selv meget hårdere og begynde at variere min træning. Jaja, når det kommer til halvhjertede træninger, så er jeg dygtig.

Jeg forsøgte mig med et lille pseudobulk i efteråret og vinteren og steg små 3-4 kg. Vægten toppede på 74 kilogram, ungefähr, engang i februar og ud fra vurderingen i spejlet gav det lidt tiltrængt masse på bryst, skuldre og nok især højre overarm. Jeg har dog stadig en alt for høj fedtprocent, og vejer hvertfald 4-5 kg for meget til, at det ser bare lidt pænt ud. Det er især ansigtet og maven der er godt og grundigt fedtet til. Det er som om, at det reelt er de eneste steder, jeg deponerer fedt. Meget kønt do! I marts smed jeg 2 kg helt efter planen og de sidste to uger (påsken især) har jeg ikke holdt 100% styr på kalorierne, så der er røget 1 kg på igen. Vægten har denne uge sagt 73,3, og det må være målet for april at nå ned på 72,0.

De sidste 4 - 5 måneder har træningen, for første gang nogensinde tror jeg, været sådan rigtig kontinuerlig med 5-6 ugentlige træninger. Det har sjovt nok også givet nogle gode styrkestigninger og forhåbentligt er træningen blevet så en så indgroet del af min hverdag, at jeg det giver mening at logge igen... Det er hvertfald planen

Godt at se, du er back on track

Hvordan går det efter bruddet (selvom det nu er lang tid siden)? Kommet ovenpå igen?

Gårsdagens træning - Bentøj, biceps og ryg

Først en tur ned i kollegiets jernkælder, derefter et smut forbi Gasværksvej.

Biceps curl
Højre
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x3,25 kg
12x3,25 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

Venstre
12x13 kg
12x13 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg

Front squat
10x20kg
10x20kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x45kg

Flamingo calf raise
20xBW
15xBW
15xBW

Standing calf raise
20xBW
20xBW

Så i Fitness World..

Løb
2 min: 6 km/t
1 min: 7,5 km/t
1 min: 8 km/t
1 min: 9 km/t
5 min: 10 km/t

Leg curl
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

Leg extension
10x65kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Back extension
12x65kg
12x70kg
12x75kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Lever lateral raise
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Leg press
10x140kg
10x160kg
10x180kg

Læg i leg press
12x180kg
12x190kg
12x200kg

Dagens træning - Vinger, skulder, bryst, mave.

I jernkælderen:

Lat pulldown - wide grip
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg

Push up
15xBW
15xBW
10xBW+5kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

Front raise
Højre
12x5kg
12x5kg
10x7,5kg
7x7,5kg
7x7,5kg

Venstre
12x7,5kg
12x7,5kg
10x10kg
7x12,5kg
7x12,5kg

Fitness World:

Lat pulldown - narrow grip
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated row
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pec deck flyes
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x40kg
6x40kg
- Supersættet med diverse planker og crunches

Gårsdagens træning. Der var ikke så meget at skyde med, så jeg sprang flere øvelser over og holdt lidt igen. Specielt læg og lænd var godt ristede efter sidst. Efter træningen var jeg en tur i Føtex og shoppe lidt dæjli kjød. Ved en af kølediskene sad en ældre dame på sin rollator med en frossen satan af en kylling i hænderne. Hun fortalte om sine ubehagelige oplevelser med tysk kød fra Fakta og jeg beroligede hende med, at det så var godt, at hun kunne få dansk kød i Føtex. Gad vide hvornår man selv ender som en spøjs, halvforvirret pensionist? Er der i øvrigt nogle der kan forklare, hvorfor 400g økologisk, frilands, hakket oksekød er 10 kr dyrere i Føtex end i Rema1000? Det er godt nok meget..
Mit PWO-måltid var yderst delikat: 250 gram frisk laks i ovnen med chili, ingefær, hvidløg, honning og citronskal. Coleslaw on the side Efter eksamenslæsning var jeg ude og få lidt god mad og vin samt et par lækre cocktails, bl.a. en med et helt æg i - horisontudvidende, anabolt og meje læskende. Som du nok kan regne ud, så tabte jeg mig ikke igår

Garik: Ja, og så det er bare fedt, når man føler at der begynder at komme resultater både på styrke og udseende. Ja, jeg nyder friheden, men der er også nogle ting som man begynder at savne mere og mere som tiden går. Græsset er altid en lille smule grønnere...

Biceps curl
Højre
10x2,5 kg
10x2,5 kg
12x3,25 kg
12x3,25 kg
10x4 kg
10x4 kg
10x4 kg

Venstre
10x13 kg
10x13 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg

Front squat
10xBW
10xBW
10xBW
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
8x40kg
8x42,5kg
8x45kg

Back extension
12x60kg
12x60kg
12x65kg
12x70kg

Lever lateral raise
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
6x42,5kg

Leg press
10x140kg
10x150kg
10x160kg

Græsset er altid grønnere, det har du ret i. Men der er fordele og ulemper ved begge dele. Den største fordel ved en kæreste er, i min optik, regelmæssig sex - sorry to say Og undskyld til alle kvinderne herinde.

Puha, jeg har forsømt min eksamenslæsning i lidt for mange timer. Men det var været med god dopingdebat i radioen! Jeg har opdateret mit profilbillede. Onslow er jo død. En pelikan passer meget godt til min nuværende hage

Igår blev træningen en anelse amputeret. Min højre albue brokkede sig og det var en blanding af ømhed i muskler og led, så det blev skåret i antal øvelser og sæt.

Lat pulldown
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x45kg

Push up
15xBW
15xBW
12xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Front raise
Højre
12x5kg
12x5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Venstre
12x7,5kg
12x7,5kg
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Mave til den var mør.


Dagens træning. Bentøjet trængte til prygl, men der sad stadig lidt ømhed i lænden og højre arm, så jeg droppede back extension og skuldre. Imorgen satser jeg på,at der kan blive samlet op.

10 min cykling - 175 watt, ungefähr

Leg press
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
8x180kg
6x190kg
6x190kg
6x190kg

Læg i leg press
12z170kg
12x180kg
12x190kg
12x200kg
Derefter lidt flamingolæg..
3x12xBW (højre)
3x12xBW (venstre)
3x15xBW (højre)
3x15xBW(venstre)

Seated leg curl
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Leg curl
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Leg extension
10x65kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
8x80kg

Front squat
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Så hjem og røre en lækker fars og marinere en røvfuld rodfrugter. De hyggede sig ovnen, mens jeg løb i Rema for at købe kaffe. NU, må jeg hellere få lidt styr på min statistik..

Garik skrev:Græsset er altid grønnere, det har du ret i. Men der er fordele og ulemper ved begge dele. Den største fordel ved en kæreste er, i min optik, regelmæssig sex - sorry to say Og undskyld til alle kvinderne herinde.

Det er vi nok en pæn stor skare af singlemænd (omvandrende, erigerede penisser), der let kan blive enige om

JensL skrev:

Garik skrev:Græsset er altid grønnere, det har du ret i. Men der er fordele og ulemper ved begge dele. Den største fordel ved en kæreste er, i min optik, regelmæssig sex - sorry to say Og undskyld til alle kvinderne herinde.

Det er vi nok en pæn stor skare af singlemænd (omvandrende, erigerede penisser), der let kan blive enige om

Jeg er skam ikke single

Jeg havde en fantastisk weekend i sidste uge - dejlige venner, alkohol, dårlige jokes og flotte piger. Jeg fik endda klemt en tømmermandstræning ind om søndagen inden jeg kreerede et kaloriemonster af en lagkage. Den åd vi på kollegiekøkkenet efter vi havde fortærret en dagsration kalorier i lækker, fed tapas. Dæjli'.
Mandag, tirsdag og onsdag var jeg halvforkølet, men det forsvandt heldigvis igår, hvor jeg var til eksamen i statistik. Jeg blev bollet lidt af en tosidet variansanalyse med vekselvirkning, men jeg kom heller ikke til den relevante forelæsning og fik aldrig læst grundigt på kapitlet i bogen. Man ligger som man har redt. De andre opgaver sad dog i skabet, tror jeg. Ingen grund til bekymring.

En gammel tømmermandstræning:

Pec deck fly
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Lever lateral raise
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Leg press
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x180kg
. Jeg siger dig, at jeg under disse sæt havde udsigt til den flotteste numse jeg nogensinde har set

Læg i benpres
12x170kg
12x180kg
12x190kg
12x200kg


Dagens træning:

Flamingolæg
10xBW højre
10xBW venstre
3x15xBW højre
3x15xBW venstre

Calf raise - 2 ben
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

Skrå mave
3x20xBW højre
3x20xBW venstre

Planken
4x1min

Lat pulldown
10x30kg
10x35kg
10x40kg
3x50kg
3x50kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Biceps curl
Højre
12x2,5 kg
12x2,5 kg
15x3,25 kg
15x3,25 kg
12x3,25 kg

Venstre
12x13 kg
12x13 kg
15x15 kg
15x15 kg
12x15 kg

Front raise
Venstre
10x5kg
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Højre
10x7,5kg
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg

Push up
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

+ lidt elastiktræning af underbenenes forside.