Sov ualmindeligt dårligt i nat, og det blev ikke bedre af at gangen to gange kl. 2 og 3 blev hjemsøgt at stive og højtråbende naboer. Det var dog ikke noget problem at komme op til en gang morgensvømning.
Trætheden kommer nok banker på en gang i eftermiddag.

600m blandet opvarmning
300m crawl-arm
300m crawl-ben
8x25m fri sprint
6x50m fri teknik
20x25m fri sprint
300m udsvømning

I alt: 2500m

Høvlede 3 stykker frugt ned, og smuttede så ned i centret for at få en let omgang vægttræning

Skulder side
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Skulder front
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Bryst-flyes
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x35kg
Kabeltræk fra oven
10x35kg
10x35kg
Læg
12x210kg
12x210kg
Ryg
Hyperextension
10x65kg
10x65kg
Mave
8x45kg
8x45kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
+ diverse situps

Hold kæ.. træningen kører bare i øjeblikket

Ser godt ud Jens Godt at se du tager råddende til dig ;)

kunne ikke lige finde det i loggen. hvad sker der den 8/2?

ninjagrenen skrev:kunne ikke lige finde det i loggen. hvad sker der den 8/2?

Der skal Jens svømme 50 m. fri på under 35 sekunder.

Weekendens træning:

Læg
12x150kg
12x180kg
12x210kg
12x210kg
Benpres
12x170kg
10x190kg
10x190kg
Mave
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
Skulder front
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
7x20kg(H) - 5x15kg(V)
Skulder side
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Bryst-flyes
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
6x25kg(H) - 4x20kg(V)
Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x35kg
8x35kg
Kabeltræk fra oven
8x35kg
8x35kg

Ser godt ud Jens Godt at se du tager råddende til dig ;)

Selvfølgelig Ellers er man da et skarn

ninjagrenen skrev:
kunne ikke lige finde det i loggen. hvad sker der den 8/2?


Der skal Jens svømme 50 m. fri på under 35 sekunder.

Jep. Der skal den ha' gas.

Dagens Træning:

Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Kabeltræk fra oven
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
Bryst-flyes
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
8x25kg(H) - 6x20kg(V)
Skulder side
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Skulder front
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Triceps pushdown
8x25kg
8x25kg
Biceps curl
12x14kg
12x14kg
Benpres
12x170kg
12x190kg
Leg extension
8x60kg
8x60kg
Lying leg curl
8x65kg
8x65kg
Læg
12x210kg
12x210kg
Mave
12x45kg
8x45kg
6x45kg
10x40kg

Aftenens tur i baljen:

600m opvarmning
200m crawl-arme
200m crawl-understel
4x200m fri - teknik
4x50m fri sprint
100m udsvømning

I alt: 2100m

Tog en tur i det våde element efter arbejde. Jeg følte mig dog total drænet for energi allerede under opvarmningen, så det var ikke så sjovt idag.

600m opvarmning
200m crawl-arme
200m crawl-ben
10x50m fri sprint
8x25m fri sprint
300m udsvømning

I alt: 2000m

Sikke en fin log - Det er godt klaret med den træning- keep up the good work

Sikke en fin log - Det er godt klaret med den træning- keep up the good work

Det vil jeg gøre

Dagens gode gerning:

500m blandet opvarmning
10x100m fri - teknik
4x25m crawl-benspark - Fuld kraft
100m crawl-arme
2x50m fri sprint - fra skammel(syre syre, av)
200m udsvømning

I alt: 2000m

Så kom jeg endelig i baljen igen. Mistede træningen både i torsdags og i går pga. en pludselig opstået lavine af fysiologilæsning. Har dog på det sidste haft lidt knas med venstre skulderblad, så det var måske meget godt med en lille pause.

500m opvarmning
5x100m fri- teknik
200m crawl benspark
4x25m crawl benspark -Turbo
10x50m fri - teknik
8x25m fri - sprint
200m udsvømning

I alt: 2200m

JensL skrev:I alt: 2200m

Puha en omgang, det er sku godt gået!
.. du sover godt i nat :D =D>

Puha en omgang, det er sku godt gået!
.. du sover godt i nat

Hmm.. Tja. Men det skal nu ikke holde mig fra at tage en lille skarp :´)

Du holder den flot over 2 k hver gang Jens =D>

Når du målet?

Du holder den flot over 2 k hver gang Jens

Når du målet?

Det må tiden jo vise. Har jo kun svømmet crawl og bliver ved det sådan indtil jeg forsøger. Føler det går fremad, men starten og vendingen skal nok også passe perfekt. Det bliver nok til en 3-4 forsøg, da jeg let kommer til at lave et for dybt startspring.

Kom hverken på arbejde eller fik svømmet i dag pga. en flok retaderede møgunger der havde både skidt og brækket sig i vandet :fighting3:

I stedet for blev det til burger og håndbold i privaten og bagefter en omgang vægttræning.

Kabeltræk fra oven skrå
10x35kg
10x30kg
Kabeltræk fra oven
12x35kg
8x40kg
Bryst-flyes
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
5x25kg(H) - 5x20kg(V) - gik total død
Skulder front
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
8x20kg(H) - 6x15kg(V)
Benpres
10x170kg
10x180kg
10x190kg
10x190kg
Leg extension
8x60kg
8x60kg
Lying leg curl
5x70kg
5x70kg
Læg
10x210kg
10x210kg
10x220kg
Mave
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
+ diverse situps

Aftenens svømning:

600m opvarmning
200m crawl arm
200m crawl ben
4x100m fri sprinrt
4x50m fri sprint
200m fri roligt m. finner
8x25m fri sprint
100m udsvømning

I alt: 2100m

Har kun fået svømmet to gange indtil videre i den her uge, så må hellere finde tid til et træningspas i weekenden.

JensL skrev:Aftenens svømning:

600m opvarmning
200m crawl arm
200m crawl ben
4x100m fri sprinrt
4x50m fri sprint
200m fri roligt m. finner
8x25m fri sprint
100m udsvømning

I alt: 2100m

Har kun fået svømmet to gange indtil videre i den her uge, så må hellere finde tid til et træningspas i weekenden.

Det lyder da rigtig fornuftigt

Hvor lang pause har du mellem dine 4x100 m fri?

Er der nogen grund til dine træningspas nærmest udelukkede består af maskiner og kabler ? Hvor er alle compoundøvelserne henne ?

Det lyder da rigtig fornuftigt

Hvor lang pause har du mellem dine 4x100 m fri?

Ja. Har ligesom fået indtrykket af at du går ind for træning i weekenderne også

Vil tro en 20-30 sek. Det syrede totalt til igår. Er det for lang en pause, og skader det når det syrer til totalt?

Er der nogen grund til dine træningspas nærmest udelukkede består af maskiner og kabler ? Hvor er alle compoundøvelserne henne ?

Ja. Det er der.
Jeg er født uden højre underarm, så der er ikke så mange øvelser, jeg kan lave desværre.
Normalt finder jeg en løsning på ting jeg ikke kan, så jeg alligevel kan gøre det på min måde. Fx spillede jeg golf med kun venstre arm - hvilket gik helt fint .
Det irriterer mig til gengæld voldsomt at jeg ikke kan styrketræne rigtigt. Har overvejet om jeg måske kan lave squat, men har ikke fundet en løsning endnu.

Kunne nå en hurtig træning efter skole..

Kabeltræk fra oven
10x35kg
8x40kg
6x40kg
Bryst-flyes
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
10x25kg(H) - 8x20kg(V)
Skulder front
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Skulder side
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
10x20kg(H) - 8x15kg(V)
Mave
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
Benpres
10x190kg

Sidste træning i centret inden det bliver til FitnessOne..


Kabeltræk fra oven
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Kabeltræk fra oven skrå
5x40kg
5x40kg
Kabeltræk fra neden
10x35kg
10x35kg
Bryst-flyes
5x30kg(H) - 5x25kg(V)
5x30kg(H) - 5x25kg(V)
5x30kg(H) - 5x25kg(V)
8x25kg(H) - 8x20kg(V)
Skulder front
7x25kg(H) - 7x20kg(V)
5x25kg(H) - 5x20kg(V)
5x25kg(H) - 5x20kg(V)
Skulder side
5x25kg(H) - 5x20kg(V)
5x25kg(H) - 5x20kg(V)
5x25kg(H) - 5x20kg(V)
Triceps pushdown
8x25kg
8x25kg
5x25kg
Biceps curl
10x16kg
10x16kg
Ryg
X x Hyperextensions
10x67.5kg
10x67.5kg
Leg extension
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Lying leg curl
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Læg
10x220kg
10x220kg
Benpres
10x190kg
Mave
For 20 kr blandet bom

Hvor bliver svømningen af ;)

Hvor bliver svømningen af ;)

Den kommer her:

Et møde omkring noget arbejde betød at jeg kom for senere op i hallen end normalt. Kunne dog næsten nå de 2 km.

500m opvarmning
5x100m fri - teknik
12x25m fri - sprint
8x25m fri - teknik
4x50m fri - sprint
100m udsvøm

I alt: 1800m

JensL skrev:

Hvor bliver svømningen af ;)

Den kommer her:

Et møde omkring noget arbejde betød at jeg kom for senere op i hallen end normalt. Kunne dog næsten nå de 2 km.

500m opvarmning
5x100m fri - teknik
12x25m fri - sprint
8x25m fri - teknik
4x50m fri - sprint
100m udsvøm

I alt: 1800m

Argh.. Det er bare ikke i orden Jens