Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1155
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nick_91 skrev:
Jenslyn87 skrev:Det lyder sgu fornuftigt! Og ja... det bliver sgu for meget med kalorietællingen, vil jeg sige... jeg holder mig i hvert fald fra det!

Men tror bare, du skal klø på og tage dig tiden til det. Det SKAL ikke gøres på et par måneder, og hvis du kører død, så er det min erfaring, at nogle få dages bulk kan få én op på hesten igen :-)


Jeg tror bare, at det kan være lidt svært at fornemme, men det kommer vel efterhånden.

Ja, jeg ved, at det skal tage den tid, det nu engang tager. Derfor starter jeg allerede i januar, så der er ca. 6-7 mdr. før at sommeren for alvor kommer. Og det håber jeg er nok :)

Tror jeg er fornuftigt :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jenslyn87 skrev:Tror jeg er fornuftigt :-)


I hope so :hihi:
‎"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3865
Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik jo for sørensen trænet lidt i går, og det skal da med

FLYES

1x15 med 11 kg
1x12 med 14 kg
1x10 med 16 kg
1x8 med 19 kg
1x10 med 16 kg

FLYES I MASKINE

3x10-12 med ?? kg

CABLE-CROSSOVERS

3x10 med ?? kg

SKULDERPRES MASKINE

2x10 med 100 kg
1x8 med 113,5 kg
1x10-12 med 100 kg

LATERAL RAISES AF FORSKELLIG SLAGS MED MEGET KORT PAUSE MELLEM HVERT SÆT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så glemmer man krafthelvede at centret lukker kl. 20 om fredagen... ingen træning i dag :evil:

Nå, men så må jeg bare på den i morgen...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang træning i dag! Sjældent jeg ikke kommer i rigtig godt humør efter at have fyret den af :-)

Nogle af følgende øvelser er lavet som supersæt... som jeg plejer:

CHINS MED OVERHÅNDSGREB

noget i retningen af:

1x15
1x12
1x15
2x10-12

Jeg ved godt, det ikke giver mening... havde dog godt med overskud og kunne have taget flere i alle sæt, tænker jeg. Det er altså rarere at tage chins i den solide stang over kabelstativet end ved Technogym-baren... ved ikke hvorfor.

SKVAT

1x15 med stang
1x10 med 60 kg
1x8 med 80 kg
1x6 med 100 kg
1x8 med 105 kg

God omgang skvat! Det ser ikke ud til, at jeg er blevet svagere her i løbet af mit cut... håber virkelig, det er et tegn i retningen af, at der ikke ryger for meget muskelmasse. Skal snart lige have testet bænk også for at se, om det er sådan hele vejen rundt.

LUNGEZ

3x6 med 60 kg

SJOVE ROWS I MASKINE

1x10-12 med 70 kg
1x10 med 80 kg
1x10 med 75 kg

ROWS MED EN ARM I KABELSTATIV

3x8 med 60 kg

ENDNU SJOVERE ROWS I MASKINE

1x10 med 40 kg
1x10 med 50 kg

HYPEREXT

5x10-12 med 10 kg i hænderne

HAMMER-CURLS PÅ BÆNK

3x6-7 med 18'ere

LÆG I BENPRES

5x10-15 med 130-140 kg

BICEPS CURLS MED STANG

3x10 med 30 kg

20 MINUTTER PÅ MOTIONSCYKEL

12 CHINS MERE TIL AT GÅ UD PÅ

HURTIG GÅTUR HJEM

BUUUUM

BUUUUM

Billede

Billede

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægten sagde 78 kg ligeud, så jeg er ikke helt så langt nede, som jeg havde troet/frygtet... heldigvis!

Den bliver så absolut heller ikke lavere, da jeg rigtig havde sovet ind, og da jeg ikke havde frådet det store aftenen før. Så der er lidt vej igen til de 76 kg, som jeg havde skudt på, at jeg ville se skarpest ud ved. Hvor langt jeg så går ned er en anden sag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik da også lige trænet i dag

SKRÅ BÆNKPRES

1x20 med stang
1x10 med 60 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 80 kg (lige ved at faile - puha)

Jeg ville lige teste, om styrken også i pressemuskulaturen er nogenlunde klar til kamp, og det gik jo nogenlunde. Der er måske mistet en smule i perioden med cut, men det er i småtingsafdelingen ligegyldigt hvad.

Så kom der en masse brystøvelser lige hurtigt efter hinanden:

FLYES MASKINE

2x10-12 med ?? kg

BÆNKPRES HÅNDVÆGTE

1x6 med 31 kg
1x7 med 31 kg

FLYES KABELSTATIV

3x10 med ?? kg

FLYES HÅNDVÆGTE

2x10 med 16 kg
1x12 eller noget med 11 kg

SKULDERPRES MASKINE

2x10 med 100 kg

FRONT RAISES STANG

1x8-10 med ?? kg

LATERAL RAISES KABELSTATIV

2x10 med ?? kg
1x12 med ?? kg

FRONT RAISES STANG

2x8 med ?? kg

SKULDERPRES MASKINE

2x10 med 100 kg

DRAGON FLAGS

3x8

En del supersæt i følgende:

CG BÆNKPRES

2x6-8 med 60 kg (tung i dag)

TRICEPS PUSHDOWNS MED TYKT REB

3x12 med 25 kg

DECLINE CRUNCHES

3x12 eller noget

ET SÆT CLOSE GRIP ARMBØJNINGER

ET SÆT SJOV MAVEØVELSE

ET SÆT FRONT RAISES

HURTIG GÅRTUR HJEM!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LANG og hård træning i dag

LET DØDLØFT (TEKNIK)

1x10 med 60 kg
4x6 med 82,5 kg

SUPERSÆTTET MED KROPSHÆVNINGER MED OVERHÅNDSGREB

3x12 med normalt greb
1x10 med meget tæt greb

SJOVE ROWS I MASKINE

1x6 med 80 kg
1x6 med fuld vægt (tror 95 kg)
2x6 med 85 kg

FRONT SQUAT TEKNIK

2x10 med 40 kg

ROWS MED ÈN ARM I KABELSTATIV

2x10 med 60 kg

ENDNU SJOVERE ROWS I MASKINE

1x10 med 50 kg
1x10 med 60 kg
1x10 med 50 kg

LÆG I BENPRES

6x12-18 med 140 kg (noget taget som supersæt med efterfølgende øvelser)

HYPEREXT

5x10 med 10 kg i hænderne

BICEPS CURLS

3x8 med 18'ere

BICEPS CURLS STANG

1x8 med 30 kg
2x10 med 30 kg

FOKUSEREDE CURLS

2x8 eller noget med 11'ere

STEPPEMASKINE

30 minutter i ret hurtigt tempo

Så gik jeg ned og lavede ca. 5 sæt kropshævninger, et par med benene skudt frem.

2 MINUTTER PÅ MOTIONSCYKEL :D

Ud!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik omgang træning i dag, men jeg bør nok sørge for, at der ikke går alt for lang tid, fra jeg har spist sidste gang, til jeg møder op i centret... specielt når jeg også skal køre cardio - det ta'r sgu en krig.

SKRÅ BÆNKPRES

1x12 med stang
1x10 med 51 kg
1x6 med 71 kg
1x6 med 76 kg
1x6 med 76 kg

FLYES HÅNDVÆGTE

4x10 med 16'ere

SKULDERPRES I SMITH-STATIV

1x15 eller noget med 36 kg
2-3x6-8 med 56 kg

LATERAL RAISES I KABELSTATIV

3x10 med 15 kg

FRONT RAISES MED STANG

1x8-10 med ?? kg

LATERAL RAISES MED HÅNDVÆGTE

2x10-12 med 12'ere

FRONT RAISES MED STANG

2x8-10 med ?? kg

SMAL BÆNK

1x10 med 51 kg
1x8 med 56 kg
1x8 med 58,5 kg

EXTENSIONS MED TO HÅNDVÆGTE SIDDENDE

3x10 med 14'ere

SJOV MAVEØVELSE

3-4x6-10

CRUNCHES

12 med håndvægte + 12 uden lige efter

20 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER

EN DEL SÆT ARMBØJNINGER AF 15 GENTAGELSER OG KROPSHÆVNINGER AF 12 VIKLET IND I HINANDEN

og færdig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ved I ikke, at I skal skrive i min log, brahs?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil da godt skrive noget. HVor mange kcal ligger du på nu, ca?

Hvor meget cardio laver du?

Og slutteligt, drikker du PWO-shakezzz?
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad "sjove rows" er? Og muligvis også "endnu sjovere rows", hvis det da ikke tangere din personlige grænse til decideret spionage.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Lærling skrev:Jeg vil da godt skrive noget. HVor mange kcal ligger du på nu, ca?

Hvor meget cardio laver du?

Og slutteligt, drikker du PWO-shakezzz?

Stærkt Lærling!

Ved sgu ikke rigtig med mine kcal... jeg fører jo på ingen måde log over det. Det er dog nok lidt for få, og jeg skal passe på, da jeg jo også træner meget. I dag har jeg spist

En stor portion solgryn til morgenmad med næsten en liter mælk

Et æble på skolen

En shake efter træning med lidt weightgainer og 30 gram proteinpulver

En 'Anettes' sandwich (ret stor med groft brød, dog nok ikke det sundeste) med laks

Sidder nu og fråder tre stykker knækbrød med kødpålæg samt et stykke rygbrød med rejer + en stor skive agurk.

Tager nok et lille måltid mere i dag med fokus på protein.

Af 'ren' cardio har jeg aldrig dyrket meget, da jeg hader det... ærligt talt. Måske jeg kunne komme godt i gang med badminton, som jeg har spillet lidt. Det er imo langt, langt sjovere end at stå på et løbebånd eller whatever. Har dog været lidt på crosstraineren på det sidste, men det har sgu aldrig været dér, mit fokus har været.

Og ja, jeg tager normalt altid en shake efter træning med proteinpulver :-)

Friche skrev:Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad "sjove rows" er? Og muligvis også "endnu sjovere rows", hvis det da ikke tangere din personlige grænse til decideret spionage.

Du presser citronen, men lad gå!

Sjove rows er noget så vederstyggeligt som rows i maskine med samme håndstilling, som man har, når man kører hammer curls. Endnu sjovere rows er også rows i maskine, men de er for mærkelige til at beskrive! Nomenklaturen fejler dog intet :D

Tak for interessen, brahs!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du ikke bange for at miste for meget masse, når du kommer langt ned og stadig kører det på gefühl?

Synes ikke det er meget, du fortærer. :D
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lærling skrev:Er du ikke bange for at miste for meget masse, når du kommer langt ned og stadig kører det på gefühl?

Synes ikke det er meget, du fortærer. :D

Jo, jeg er meget bange endda, det skal jeg ærligt indrømme...

Heldigvis ser der ikke ud til at være røget meget styrke overhovedet, så hvis det kan kaldes et pejlemærke, så står det ikke helt skidt til. Man må vel næsten gå ud fra, at de to størrelser ville korrelere ret kraftigt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det skulle man mene, jo. Hvis du kan bevare styrken, er det jo bare "fedt". :)
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lærling skrev:Det skulle man mene, jo. Hvis du kan bevare styrken, er det jo bare "fedt". :)

Håber jeg i hvert fald :-)

Men jeg bør nok være opmræsk på at få banket noget føde ned, det har du ret i. Det er sgu bedre, at det tager lidt længere tid, end at der ryger for meget muskelmasse med i købet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jenslyn87 skrev:Ved I ikke, at I skal skrive i min log, brahs?


Hej Mr. Lean :hihi:
‎"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3865
Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jenslyn87 skrev:Du presser citronen, men lad gå!

Sjove rows er noget så vederstyggeligt som rows i maskine med samme håndstilling, som man har, når man kører hammer curls. Endnu sjovere rows er også rows i maskine, men de er for mærkelige til at beskrive! Nomenklaturen fejler dog intet :D

Tak for interessen, brahs!


I see! Ja det lyder som et par morsomme øvelser, helt bestemt! " Vederstyggeligt" er iøvrigt også et alt for sjældent brugt ord :mrgreen: Skal du til viborg i weekenden? Der kommer vist en hel del gamle viborg folk pga gammel-elev fester på VK og VAG, eller VG eller hvad det hedder nutildags.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Nick_91 skrev:
Jenslyn87 skrev:Ved I ikke, at I skal skrive i min log, brahs?


Hej Mr. Lean :hihi:

Hey brah!
Friche skrev:
Jenslyn87 skrev:Du presser citronen, men lad gå!

Sjove rows er noget så vederstyggeligt som rows i maskine med samme håndstilling, som man har, når man kører hammer curls. Endnu sjovere rows er også rows i maskine, men de er for mærkelige til at beskrive! Nomenklaturen fejler dog intet :D

Tak for interessen, brahs!


I see! Ja det lyder som et par morsomme øvelser, helt bestemt! " Vederstyggeligt" er iøvrigt også et alt for sjældent brugt ord :mrgreen: Skal du til viborg i weekenden? Der kommer vist en hel del gamle viborg folk pga gammel-elev fester på VK og VAG, eller VG eller hvad det hedder nutildags.

Vederstyggeligt er nemlig et dejligt ord :-)

Skal desværre ikke til weekend denne Viborg, da jeg skal hjælpe min roomie med at flytte... det kunne ellers være ret sjovt lige at møde op på VK, selvom jeg selv gik på handelsskolen. Der var tit nogle gode fester :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var lige ved at droppe træning i dag... havde været i skole i rum tid og det var helt mørkt, så hjemlig hygge trak mere end squatten... men fandme godt jeg kom afsted! Super omgang med fart på og fin power :-)

Først gik jeg amok med bentræningen, som blev udført med korte pauser og kropshævninger imellem (10-12 reps og forskellige varianter) ... SUPER hårdt - men godt!

FRONT SQUAT (som jeg først lige er begyndt på)

OPVARMNING
1x10 med 31 kg
4x6 med 51 kg

LUNGEZ
4x6-8 med 51 kg

SQUAT
1x12 med 51 kg
1x8 med 76 kg
2x6 med 91 kg
1x6 med 101 kg

Havde ikke tænkt mig at skulle squatte tungt efter de andre sæt, men der kom et ordentligt brød af en fyr over og spurgte, om ikke han kunne køre imellem, og han var super god til at motivere mig til lige at give den en ekstra tand. Han kørte dog med 171 kg, så mit ego skulle lige masseres lidt med nogle chins mellem sættene hér også :D

LÆG I BENPRES

5x10-15 med 140-160 kg

HYPEREXT

3x10-12 med 10 kg i hænderne

SJOVE ROWS I MASKINE

1x15 med 60 kg
2x10 med 70 kg
1x10 med 80 kg

BICEPS CURLS STRICT MED STANG

3x12 med 31 kg

INCLINE STRICT CURLS

2x10 med 12'ere direkte fuldt op af et sæt til failure med en stang på 20 kg

Kom ud og var godt zw0le.

Hurtig gåtur hjem!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er forresten også begyndt at lave lidt strækøvelser på egen matrikel, når tid og humør tillader det. Med lidt musik i baggrunden kan det være ganske hygsomt. Håber, det kan tage den værste stivhed ud af mine sørgelige lemmer!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører du på dagsform eller efter et program? :)
‎"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3865
Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick_91 skrev:Kører du på dagsform eller efter et program? :)

Gefühl hele vejen :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning i dag! Jeg skulle lige varmes op, men så var motivationen også rigtig god, og jeg blev faktisk ved i over to timer i super tempo hele tiden.

SKRÅ BÆNKPRES HÅNDVÆGTE

1x15 med 18'ere
1x10-12 med 28'ere
1x10 med 38'ere (puha!)
1x8 med 38'ere (puha x 2)
1x9 med 38'ere (ikke skrå)

Flyes i kabelstativ

5x10-12 med 30-35 kg i hver side

Var godt smadret her, men tog lige lidt bænkpres

1x6 med 73,5 kg (hård! :D)
1x6 med 71 kg
1x10 med 51 kg :D

Lateral raises i dropsæt-helvede

1x10 med 14'ere
1x10 med 12'ere
1x10 med 10'ere

Over til hurtige sæt raises i kabelstativ

3x10 med ?? kg

Over til front raises med stang

3x10-12 med ?? kg

Dragon flags

4x6-8

Sjov maveøvelse

3x8

Crunches

3x15

Triceps extensions med håndvægt

1x15 med 12'ere
1x8-10 med 16'ere
2x10 med 14'ere

Triceps extensions langt foroverbøjet i kabelstativ med reb

2x12-15 med 50 kg
1x10 med 60 kg

Triceps ext i kabelstativ

2x10 med ?? kg

Vel 3-4 sæt af kropshævninger kørt ind mellem det andet. Et enkelt med benene skudt fremad

36-37 minutter på crosstrainer

Færdig og rask gåtur til skolen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej jenslyn. Fed træning, god styrke i chesticles og absticles.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jenslyn87 skrev:
Nick_91 skrev:Kører du på dagsform eller efter et program? :)

Gefühl hele vejen :8


Hvorfor ikke følge et fast program? :)
‎"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3865
Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lærling skrev:Hej jenslyn. Fed træning, god styrke i chesticles og absticles.

Vielen dank!

Nick_91 skrev:
Jenslyn87 skrev:
Nick_91 skrev:Kører du på dagsform eller efter et program? :)

Gefühl hele vejen :8


Hvorfor ikke følge et fast program? :)

For kedeligt. Jeg kan lide at improvisere :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke den bedste træning i dag, men jeg lægger også gerne meget i lidt små hændelser :-)

CHINS MED UNDERHÅNDSGREB

3-4x10

DØDLØFT

1x10 med 60 kg
1x8 med 80 kg
1x3 med 120 kg
1x2 med 140 kg
1x1 med 150 kg
1x1 med 160 kg - jeg fik den, men den var sgu en slider, og på vej op fik jeg et lille 'smæld' i venstre balle. Det virker heldigvis som om, det er væk nu. Den var dog lige hård nok, synes jeg, og jeg er super opmærksom på sådan noget, da jeg som bekendt er bange for at køre mig selv ud på det skråplan, som jeg har været på før, hvor muskelmassen og styrken ryger samme vej som kiloene. Det skal også lidt ses i forlængelse af, at jeg synes, min pressestyrke har været lidt dalende.

Omvendt skal jeg nok lige holde mig for øje, at jeg havde lavet et par løft inden, der for mig var ret tunge. Desuden kan man vel have en off-dag. Jeg tager i hvert fald lige en slapper og ser, hvordan det går de næste par gange. Vil dog ikke være bange for at tage en uge med bulk, hvis det er.

SJOVE ROWS I MASKINE

1x10 med 150 kg
1x9 med 162,5 kg
1x10 med 150 kg

ENDNU SJOVERE ROWS I MASKINE

1x10 med 50 kg
1x10 med 55 kg

ROWS FRA KABELSTATIV

2-3x10-12 med fuld vægt

LÆG

5x15 med fuld vægt (65 kg)

BICEPS CURLS

5x8-12 med 31 kg

Og færdig :-) Satser på en tidlig omgang træning i morgen... men måske jeg skulle tage et par dage off for at sikre, at jeg ikke giver den for meget gas... hvad siger I, brahs?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 21. dec 2007, 18:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jenslyn87 skrev:Og færdig :-) Satser på en tidlig omgang træning i morgen... men måske jeg skulle tage et par dage off for at sikre, at jeg ikke giver den for meget gas... hvad siger I, brahs?


Hvad synes du selv? Er du mere træt, end du plejer?
Går styrken den forkerte vej?
Er motivationen nedadgående?
‎"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3865
Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster



cron