Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:Og færdig :-) Satser på en tidlig omgang træning i morgen... men måske jeg skulle tage et par dage off for at sikre, at jeg ikke giver den for meget gas... hvad siger I, brahs?

Hvad synes du selv? Er du mere træt, end du plejer?
Går styrken den forkerte vej?
Er motivationen nedadgående?

Det er jo lige det! Synes egentlig, som det også fremgår af mine indlæg herinde, at min motivation har været god, når jeg først er kommet afsted. Styrken er måske lidt nedadgående, selvom fx squatten har været god, så det er lidt svært at sige.

Må hellere lige slå koldt vand i blodet og se tiden lidt an :-)

Jenslyn87 skrev:

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:Og færdig :-) Satser på en tidlig omgang træning i morgen... men måske jeg skulle tage et par dage off for at sikre, at jeg ikke giver den for meget gas... hvad siger I, brahs?

Hvad synes du selv? Er du mere træt, end du plejer?
Går styrken den forkerte vej?
Er motivationen nedadgående?

Det er jo lige det! Synes egentlig, som det også fremgår af mine indlæg herinde, at min motivation har været god, når jeg først er kommet afsted. Styrken er måske lidt nedadgående, selvom fx squatten har været god, så det er lidt svært at sige.

Må hellere lige slå koldt vand i blodet og se tiden lidt an :-)

Ja, det har fremgået tydeligt af dine indlæg, at det ikke er motivationen, der mangler (:

Så ville jeg lige vente lidt med en uges pause, men du kan sagtens holde 1-2 dage off alligevel.

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:Og færdig :-) Satser på en tidlig omgang træning i morgen... men måske jeg skulle tage et par dage off for at sikre, at jeg ikke giver den for meget gas... hvad siger I, brahs?

Hvad synes du selv? Er du mere træt, end du plejer?
Går styrken den forkerte vej?
Er motivationen nedadgående?

Det er jo lige det! Synes egentlig, som det også fremgår af mine indlæg herinde, at min motivation har været god, når jeg først er kommet afsted. Styrken er måske lidt nedadgående, selvom fx squatten har været god, så det er lidt svært at sige.

Må hellere lige slå koldt vand i blodet og se tiden lidt an :-)

Ja, det har fremgået tydeligt af dine indlæg, at det ikke er motivationen, der mangler (:

Så ville jeg lige vente lidt med en uges pause, men du kan sagtens holde 1-2 dage off alligevel.

Helt sikkert, tror jeg er en god idé... men tror i det hele taget bare, valget går på, om jeg skal tage en kortere periode med bulk for at 'lade op'. Men som sagt slår jeg lige koldt vand i blodet - træner dog nok ikke i dag.

En kort morgenløbetur blev det dog til - på tom mave endda. Det er sgu en fin form for cardio og noget, jeg burde kunne sætte mig op til lidt oftere under cut. Giver god energi :-)

Hvor længe har du cuttet?


Dumt at løbe på tom mave om morgenen, indtag i det mindste en shake og fx en banan.

Nick_91 skrev:Hvor længe har du cuttet?


Dumt at løbe på tom mave om morgenen, indtag i det mindste en shake og fx en banan.

Det kommer nu meget an på, hvem man spø'r... men jeg har da også mine betænkeligheder!

Mit cut er jo blevet forstyrret af perioder med bulk, så det er meget svært at svare på... men har skiftet frem og tilbage siden hvad... maj eller noget? Kan faktisk ikke huske

Flyttede for en kammerat det meste af dagen i går, og der var sgu nogle tunge ting at hive fat i, så det må også tegne sig for træning i en eller anden grad. Brød syndigt sammen efter endt flytning med en stor Big Mac-menu med en ekstra BM, må jeg indrømme. Dog med Cola Zero til

Har lige slugt intet mindre end 10 piller Plasmajet (http://www.link slettet.com/product/show/3 ... 60-kapsler), hvilket udgør halvdelen af en vareprøve, som jeg fik tilsendt sammen med en pakke fra netop link slettet. Produktet skulle være hypet ret godt op, og effekten er vist noget i retningen af NO Explode - bare bedre... ja, det vil jo vise sig. Jeg regner med, at udbyttet bliver nogenlunde det samme som ved indtagelsen af et par scoops NO Explode/Superpump 250/whatever.

Melder dog lige tilbage om effekten efter endt træning :-)

Edit: Hvis nogen hér har købt det nye Tekken til Xbox, så leder jeg efter flere at spille med. Sig endelig til!

Jenslyn87 skrev:

Nick_91 skrev:Hvor længe har du cuttet?


Dumt at løbe på tom mave om morgenen, indtag i det mindste en shake og fx en banan.

Det kommer nu meget an på, hvem man spø'r... men jeg har da også mine betænkeligheder!

Mit cut er jo blevet forstyrret af perioder med bulk, så det er meget svært at svare på... men har skiftet frem og tilbage siden hvad... maj eller noget? Kan faktisk ikke huske

Ja, selvfølgelig afhænger det af, hvem man spørger.

Hvor meget længere regner du med at skulle ned i vægt?

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:

Nick_91 skrev:Hvor længe har du cuttet?


Dumt at løbe på tom mave om morgenen, indtag i det mindste en shake og fx en banan.

Det kommer nu meget an på, hvem man spø'r... men jeg har da også mine betænkeligheder!

Mit cut er jo blevet forstyrret af perioder med bulk, så det er meget svært at svare på... men har skiftet frem og tilbage siden hvad... maj eller noget? Kan faktisk ikke huske

Ja, selvfølgelig afhænger det af, hvem man spørger.

Hvor meget længere regner du med at skulle ned i vægt?

Det gør det nemlig, så jeg ved ikke, hvad der er optimalt. Eksperimenterer lidt...

Regner stadig med ca. 75-76 kg som morgenvægt... så der er lige et par kilo at skrælle endnu, men så heller ikke mere :-)

God omgang træning i dag! Havde fin styrke og motivation, og pump var super. Hvor meget meget af det, der så kan tilskrives Plasmajets lyksaligheder, tør jeg ikke gætte på :-)

SKRÅ BÆNKPRES HÅNDVÆGTE

1x20 med 14'ere
1x12 med 28'ere
1x10 med 38'ere
2x8 med 38'ere

FLYES HÅNDVÆGTE

2x10 med 18'ere
2x12 med 14'ere

SKRÅ BÆNKPRES

3x8-10 med 51-56 kg

LATERAL RAISES

2x8-10 med 14'ere

LATERAL RAISES KABELSTATIV

1x10 med 15 kg
4x10 med 10 kg

FRONT RAISES

2x10 eller noget med ?? kg

DRAGON FLAGS

3x8

SJOV MAVEØVELSE

2x6-8

CRUNCHES/DECLINE CRUNCHES

Mange

SMAL BÆNK

1x8 med 51 kg
2x8 med 61 kg

TRICEPS EXT

3x10-12 med ?? kg

35 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER

20 ARMBØJNINGER - FORSKELLIGE VARIANTER

LIDT MÆRKELIGE KROPSHÆVNINGER SÅDAN RUNDT OMKRING

Færdig!

Trænede i Fitnessworld i dag lidt nord for handelshøjskolen/syd for uni. Man har jo hørt meget grimt, så det var ikke uden tøven, at jeg trådte ind i det mildest talt enorme center. Nu er jeg godt nok fra små kår i Viborg og har måske ikke perspektivet i orden, men FUCK det var stort altså.

Anyways... jeg luller op fra omklædningen beredt på det værste og retter blikket mod frivægtsafdelingen, som er... super! Jeps, det er sgu bare i orden, er det. Det er Technogym, ja, men det er vist noget nyt af slagsen - jeg har i hvert fald ikke set det før. Store 20 kg-stænger med godt greb. Gode vægte med håndtag og fin omkreds. Godt med squat-stativer med 'plader' under, så de fungerer fint til kødløften. Masser af håndvægte og bænke i det hele taget. Dog kun håndvægte til 36 kg, men det var for forberedt på. Masser af muligheder for kropsvægtsøvelser... der er sgu det, jeg skal bruge - og i metermål endda. Det er sgu fint.

Nå, men træningen gik som følger...

Chins med overhåndsgreb (som jeg plejer at kalde kropshævninger)

1x15 med mit slunkne korpus

SQUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT

1x12 med 60 kg
1x10 med 80 kg
1x8 med 100 kg
1x6 med 105 kg
1x6 med 110 kg - blev lige med skærende vokal på sidste rep. Så kan jeg da vist konkludere, at mit max i squat trods alt er over 115 kg, som det ellers har været med en noget højere kropsvægt + et stort bælte, som også gav noget.

LUNGEZ

3x6-8 med 60 kg

ROWS MED HÅNDVÆGT

3x10 med 36 kg

SIDDENDE KABELROWS

5x10-12 med 45-50 kg

HYPEREXT

5x10-12 med 10 kg i hænderne... gør mig desværre stadig lidt svimmel

SIDDENDE, STRINGENTE HAMMER CURLS

4x10 med 16'ere

CONCENTRATION-HALLØJ SIDDENDE MED HÅNDVÆGTE

4x12 med 12'ere

ÉT SÆT TIL LÆG - nåede ikke mere, mest pga. følgende lille historie:

På vej til centret kommer jeg ud på en større plads, der ligger afsondret fra ringgaden, hvor FitWorld ligger. Vader i højt humor og lige så højt tempo forbi et revisionsfirma, der ligger meget tæt ved indgangen til netop FitWorld. Ser så to ungersvende med hjelme på, der kommer VÆLTENDE ud af døren fra bygningen og næsten ikke kan komme hurtigt nok over mod en scooter, der står parkeret. Jeg opfatter også, at den ene har et brøkjern, og den anden har et alu-bat. Nå, den er vist helt gal. De spotter mig, og den ene udbryder noget i retningen af, at "så er det fandme afsted", hvorefter sømmet ryger i bund. Den stadig konfuse Jenslyn løber over mod bygningen famlende med mobiltelefonen i den ene hånd og ser, at glasdøren er smadret. 112. Få sekunder efter vælter en ung mand ud samme vej, som de to banditter fra før og spø'r mig, hvem jeg er, og om jeg har set, hvad der er sket. Jeg svarer så godt, jeg kan, samtidig med at jeg prøver at pejle politiet i den rigtige retning, da jeg har fået dem i røret. Det viser sig, at den unge mand er revisor i firmaet, og at idioterne har været inde og true ham med de medbragte våben og har hevet computere med på vej ud. Han var tydeligvis også noget oppe at køre, og det forstår man jo godt.

Nå, men situationen kommer så vidt, at jeg får giver revisoren mit nummer og navn, så de kan hive fat i mig igen, hvis der er spørgsmål / jeg skal deltage i noget retsligt efterspil, hvilket jo nok næppe sker. Det er sgu ikke meget, vi samlet som vidner har på dem... desværre.

Dagens sene træning gik ganz aufmärket

SKRÅ BÆNKPRES

1x16 med 40 kg
1x12 med 60 kg
1x10 med 70 kg
1x7 med 80 kg
1x10 med 70 kg

FLYES I MASKINE

2x10 med ?? kg

SKULDERPRES

1x10 med 100 kg
1x10 med 113,5 kg

FLYES HÅNDVÆGTE

3x10 med 16,5'ere

LATERAL RAISES KABELSTATIV

5-6x10-11 med ?? kg

SMAL BÆNKPRES

1x8 med 60 kg
1x8 med 62,5 kg
1x7 med 62,5 kg

TRICEPS EXT HÅNDVÆGT

2x10 med 14'ere (eller noget)

TRICEPS EXT KABELSTATIV

2x12 med ?? kg

25 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER for at mine muskler ikke bliver for bøffelagtige

HURTIG GÅTUR HJEM

BLANDET DELOAD-HALLØJ

Squat, front squat, dødløft, power cleans og push presses med 60-70 kg.. tog lang tid, men fik også fyret en del sæt af

CHINS MED UNDERHÅNDSGREB

4 eller 5x10

ROWS MED HÅNDVÆGT

2x12 med 36'ere

SIDDENDE ROWS MED KABELTRÆK

4x10 med 45 kg

MYSTISKE ROWS MED TOV

3x12 med 60 kg

LÆG I BENPRES

5-6x12-15 med 140-150 kg

BICEPS CURLS MED STANG

4x10-12 med ?? kg (har været lige over 30)

HAMMER CURLS

4x10 eller noget med 14'ere

LIDT MAVE

Har besluttet mig for at tage en tre dage med bulk, da jeg kan mærke, at jeg for alvor begynder at crave noget tung føde - det ligger jo sådan set også godt i linje med den approach, jeg advokerer i loggens første indlæg: Stop, hvis du føler tegn på, at det bliver surt at cutte. Lagde hårdt ud med en lille chipspose i eftermiddag - har jeg sgu savnet - og så går jeg amok med noget kødhalløj efter endt træning. Regner dog stadig med at cutte en tand mere efter søndag :-)

Hopper til træning nu, men det bliver nok ikke den længste omgang, da jeg desværre fik sovet lidt for længe 'til middag'. :-)

Fik trænet og også fyret lidt cardio af. Jeg må indrømme, at en del af cardioen nok var betinget af samvittighedskvaler over chipsposen tidligere Jeg skal nok passe på, at jeg ikke bliver for kalorieforskrækket. Specielt fordi jeg er temmelig (læs: Meget) neurotisk anlagt. Men ja, skidt nu med det, når jeg foregi'r at bulke et par dage.


ET PAR SÆT ARMBØJNINGER - HIGH REP

Forskellig art - var sgu ret hårdt... men godt.

BÆNKPRES - low rep-halløj

1x12 med 60 kg
2x5 med 80 kg
1x5 med 85 kg
1x3 med 87,5 kg
1x5 med 92,5 kg

Fik desværre lidt ondt i venstre brystmuskel undervejs... ved sgu ikke lige, hvad det kan være.

FLYES

2x12 med 14'ere - smerten kunne kun mærkes meget lidt her

SIDDENDE LATERAL RAISES

2x8 med 16'ere - der røg sgu noget cheat på dem

DRAGON FLAGS

4-5x6-9 - syntes første sæt var meget stringent :-)

SUPERSÆTTET MED LATERAL RAISES SIDDENDE

2-3x10-12 med 12'ere

SKULDERPRES MED HÅNDVÆGTE

1x10 med 24'ere
1x10 med 26'ere

26 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER

Lavede armbøjninger med meget smalt greb ind imellem (3 sæt af 15 vist) og lidt mavehalløj. Det fungerede egentlig godt og bryder lidt op i monotonien. I alt var jeg vel i krig i lidt over 30 minutter her.

Og færdig! Nu skal der frådes!

Har lige bestilt Modern Warfare 2 til Xbox 360. Køber sgu for mange spil. Inden for de sidste par uger har jeg købt Uncharted 2 (fantastico), Forza 3 (superbo - enormt stort!), Tekken 6 (rigtig godt, men man kender formlen) og Gran Turismo 5 Prologue (indholdsmæssigt fra Forza, men grafikken er faktisk en smule skarpere, synes jeg). Glæder mig dog stadig super meget til MW2 :-)

Jenslyn87 skrev:
På vej til centret kommer jeg ud på en større plads, der ligger afsondret fra ringgaden, hvor FitWorld ligger. Vader i højt humor og lige så højt tempo forbi et revisionsfirma, der ligger meget tæt ved indgangen til netop FitWorld. Ser så to ungersvende med hjelme på, der kommer VÆLTENDE ud af døren fra bygningen og næsten ikke kan komme hurtigt nok over mod en scooter, der står parkeret. Jeg opfatter også, at den ene har et brøkjern, og den anden har et alu-bat. Nå, den er vist helt gal. De spotter mig, og den ene udbryder noget i retningen af, at "så er det fandme afsted", hvorefter sømmet ryger i bund. Den stadig konfuse Jenslyn løber over mod bygningen famlende med mobiltelefonen i den ene hånd og ser, at glasdøren er smadret. 112. Få sekunder efter vælter en ung mand ud samme vej, som de to banditter fra før og spø'r mig, hvem jeg er, og om jeg har set, hvad der er sket. Jeg svarer så godt, jeg kan, samtidig med at jeg prøver at pejle politiet i den rigtige retning, da jeg har fået dem i røret. Det viser sig, at den unge mand er revisor i firmaet, og at idioterne har været inde og true ham med de medbragte våben og har hevet computere med på vej ud. Han var tydeligvis også noget oppe at køre, og det forstår man jo godt.

Nå, men situationen kommer så vidt, at jeg får giver revisoren mit nummer og navn, så de kan hive fat i mig igen, hvis der er spørgsmål / jeg skal deltage i noget retsligt efterspil, hvilket jo nok næppe sker. Det er sgu ikke meget, vi samlet som vidner har på dem... desværre.

hvis det er FW ved baggensens vej, så sker der meget tit skumle ting med folk på scootere deroppe...

Kidde skrev:

Jenslyn87 skrev:
På vej til centret kommer jeg ud på en større plads, der ligger afsondret fra ringgaden, hvor FitWorld ligger. Vader i højt humor og lige så højt tempo forbi et revisionsfirma, der ligger meget tæt ved indgangen til netop FitWorld. Ser så to ungersvende med hjelme på, der kommer VÆLTENDE ud af døren fra bygningen og næsten ikke kan komme hurtigt nok over mod en scooter, der står parkeret. Jeg opfatter også, at den ene har et brøkjern, og den anden har et alu-bat. Nå, den er vist helt gal. De spotter mig, og den ene udbryder noget i retningen af, at "så er det fandme afsted", hvorefter sømmet ryger i bund. Den stadig konfuse Jenslyn løber over mod bygningen famlende med mobiltelefonen i den ene hånd og ser, at glasdøren er smadret. 112. Få sekunder efter vælter en ung mand ud samme vej, som de to banditter fra før og spø'r mig, hvem jeg er, og om jeg har set, hvad der er sket. Jeg svarer så godt, jeg kan, samtidig med at jeg prøver at pejle politiet i den rigtige retning, da jeg har fået dem i røret. Det viser sig, at den unge mand er revisor i firmaet, og at idioterne har været inde og true ham med de medbragte våben og har hevet computere med på vej ud. Han var tydeligvis også noget oppe at køre, og det forstår man jo godt.

Nå, men situationen kommer så vidt, at jeg får giver revisoren mit nummer og navn, så de kan hive fat i mig igen, hvis der er spørgsmål / jeg skal deltage i noget retsligt efterspil, hvilket jo nok næppe sker. Det er sgu ikke meget, vi samlet som vidner har på dem... desværre.

hvis det er FW ved baggensens vej, så sker der meget tit skumle ting med folk på scootere deroppe...

Det er nemlig der! Lyder sgu da lidt langt ude, hvis det sker på jævnlig basis...

Nu er dit avatar ikke så tydeligt, men træner du deroppe? Tænkte på, om du rent tilfældigvis er ham, der stod og squattede ved siden af mig en mandag, hvor vi pjattede lidt om, at det jo ellers altid er bænkpres-dag?`:-)

Jups træner deroppe.

Mandag var arm dag for mig, så må have været en anden.

er du ellers tilfreds med det deroppe ?

Kidde skrev:Jups træner deroppe.

Mandag var arm dag for mig, så må have været en anden.

er du ellers tilfreds med det deroppe ?

Synes, det er rigtig godt. Elsker, at der er så god plads :-)

Det er selvfølgelig lidt surt, at håndvægtene kun går til 36 kg... og så ville jeg gerne have, at der var andre chin-stativer, da jeg ikke er tosset med TechnoGyms af slagsen... men det er sådan set det eneste, jeg kan sætte en finger på!

Edit: Tager faktisk derhen og træner nu =)

CHINS (tog dem lidt mellem det andet)

12 med overhåndsgreb
15 med underhåndsgreb
10 med overhåndsgreb

SKVAT

1x15 med stang
1-2x10 med 60 kg
2x8 med 85 kg
4x6 med 87,5 kg

Var let nok

LUNGEZ

1x8 til hvert ben med 60 kg

SIDDENDE ROWS MED TOV I KABELSTATIV

5x10 med 40 kg

SIDDENDE ROWS

2x10 med 45 kg
1x10 med 50 kg

ROWS MED HÅNDVÆGT

3x8 med 36 kg

BICEPZ CURLZ

4-5x10 med 31 kg

CONCENTRATION CURLZ

2x10 med 12'ere eller noget

MAMBO-CURLZ

1x10 med 14'ere

MERE BEN/LÆG MELLEM BICEPS

4-5x12 i benpressen efterfulgt af sæt af 12 til læg - 150 kg

Havde taget fejl af lukketiden i FitWorld i går og kom for sent derhen, hvilket var en ganske modbydelig oplevelse, der forhåbentlig hurtigt svinder væk i glemslen.

Jeg revancherede til gengæld i dag med en fin omgang bryst/skulder/triceps/abz efter en god dosis BRO EXPLODE

SKRÅ BÆNKPRES HÅNDVÆGTE

1x12-15 med 18'ere
1x10 med 30'ere
1x12 med 36'ere - puha
1x9 med 36'ere - puha igen

Til min store fortrydelse har det vist sig, at jeg faktisk har kørt med 36'ere de sidste mange gange, hvor jeg troede, der var tale om 38'ere. Det er de samme vægte som i FitDK, hvor en eller anden sagde, at det var 38'ere, men i FitWorld står der tydeligt, at det er 36'ere... så det må vel være facit. Det gør til gengæld også, at det var fint presset i dag :-)

FLYEZ I KABELSTATIV

2x10-12 med 17,5 kg

DIPZ mellem flyez

1x15 med moi

FLYEZ I KABELSTATIV v2

1-2x10 med 17,5kg

CONCENTRAZION BENCH PRESS

1x8 med 60 kg
3x8 med 62,5 kg

SKULDERPRES HÅNDVÆGTE

1x10 med 24'ere
2x10 med 26'ere

LATERAL RAISES

2x8 med 14'ere

LATERAL RAISES KABELSTATIV

3x10 med ?? kg

DRAGON FLAGS

3-4x7-8 - synes, de er ved at være godt stringente

SJOV MAVEØVELSE

3 sæt af 6 eller noget

SUPERSÆTTET MED FRONT RAISES

3x10 eller noget med ?? kg

SMAL BÆNKPRES

1x8 ned 60 kg
1x8 med 62,5 kg
1x7 med 62,5 kg
1x8 med 65 kg - gik så også pænt stærkt, men det var godt

TRICEPS EXT HÅNDVÆGTE

2x10 med 14'ere

TRICEPS EXT KABEL

1x15 med ?? kg
1x12 med ?? kg

Så gik gik jeg amok med en masse øvelser uden pause, da der stadig var godt med energi

AKAVET SIDDENDE SKULDERPRES

4x6-12 med 35 kg

ET PAR SÆT MAVEBØJNINGER

LIDT CHINS

LIDT TEKNIK I SQUAT, FRONT SQUAT (med begge slags greb) OG OVERHEAD SQUAT

20 ARMBØJNINGER

Færdig !

Det havde været en rigtig fin omgang træning i dag, hvis ikke mit håndled begyndte at brokke sig igen. Nu er det bare den ydre del, der jamrer, så det er ikke helt det samme. Heldigvis er jeg ret overbevist om, at problemet ligger ved mine biceps curls med lige stang, som jeg har kørt meget på det seneste, så det skulle være nemt at gøre noget ved.

SQUAT - uden bælte eller noget som sædvanlig

1x15 med stang
1x10-12 med 60 kg
1x8 med 80 kg
1x6 med 100 kg
1x6 med 112,5 kg (højeste jeg har været på i LANG tid - mit max var som sagt 115 - MED bælte)
1x5 med 120 kg!!!





- giver slet ingen mening, men energien var der. Man skulle tro, jeg var på et eller andet pis, som jeg er steget i squat, men jeg har selv følgende forklaring at byde ind med:

I den seneste tid er jeg faktisk steget lidt i squat, selvom jeg har cuttet. Jeg tror, det har været fordi, jeg er gået mere til den. Simpelthen. Jeg har fået kørt godt med sæt af hver eneste uge og gerne 2-3 gange om ugen, og det har gjort, at jeg rent faktisk er steget en smule i squat i den tid, jeg har cuttet. Måske er teknikken også blevet lidt bedre.

Nu har jeg så kørt en tre dage, hvor jeg har ædt fint igennem for lige at komme ovenpå igen, da jeg kunne mærke, at jeg trængte til det. Det må også have gjort en stor forskel at få sparket lidt glykogen i skroget.

Det er de faktorer, jeg kan komme på... det er dog stadig mærkeligt, da det ret isoleret er squatten, der er tale om - men jeg klager ikke!

CHINS MED OVERHÅNDSGREB

1x12
1x15
2x10 (eller noget, ved ikke)

SIDDENDE ROWS MED KABEL

3x10 med 50 kg

HIGH ROWS MED KABEL

3x10-12 med 45-50 kg

ROWS MED HÅNDVÆGT

3x10 med 36 kg

BICEPS CURLS

1x1 med 31 kg - gjorde AV

HAMMER CURLS

4x10 med 16'ere - gjorde til gengæld ikke ondt

32 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER

Færdig! Fandme nice med squatten

Også en god omgang træning i dag!

SKÜLDERPRETZ MIT HANDGEWICHTE

1x15 med 14-18'ere
1x12-15 med 22'ere
1x10-12 med 26'ere
1x8 med 30'ere (puha)
1x10 med 26'ere

LÄTZERALE RAITZEN

1x10 med 12'ere
1x8 med 12'ere

FRÖNTÄLE RAITZEN

1x12 med ?? kg

MERKWÜRDICH MILITÄRISCHE PRESSCHEN SITZEN IM STATIFF

1x8 med 40 kg
2x8 med 42,5 kg
1x8 med 45 kg

LÄTZERALE RAITZEN IM KAPFELSTAIFF

1-2x12 med ?? kg

FLÜEZ

4x10-12 med 16'ere

KONZENTRAZION BÄNKGEPRESCHEN

1x6 med 62,5 kg
1x6 med 65 kg
3x5 med 70 kg

FLÜEZ IN KAPFELSTATIFF

1x12-15 med 17,5 kg
1x12 med 20 kg
1x12 med 17,5 kg

DRÄGONISCHE FLAGGE

4x6-8

SÜPERSETZ MIT LIEGENDE TRICEPZ EXT

3x6-10 med 16'ere

SMÄLLISCHES BÄNKGEPRESCHEN

2x6 med 60 kg
1x8 med 60 kg
2x6 med 60 kg

LUSTIGES MÄVEÜVELZE

3x6

ZWANZIG MINUTEN AUF KROSSTRAINIEREN

ARMBEUGEx??

VERTIG

GEIL


Glaub ich habe dich gestern geseth, als Montag ist meiner busen tag, und ich kann von deiner log sehen, das du die skvat Montag gemach hat..

Kidde skrev:GEIL


Glaub ich habe dich gestern geseth, als Montag ist meiner busen tag, und ich kann von deiner log sehen, das du die skvat Montag gemach hat..

Det er godt at holde fast i sit folkeskole-tysk

Du må lige sige hej, hvis du skulle have den tvivlsomme ære af at se giraffen i action igen :-D

Hvad fanden sker der for din styrkeliste?

Nick_91 skrev:Hvad fanden sker der for din styrkeliste?

Styrkeliste? :-)

Jenslyn87 skrev:

Nick_91 skrev:Hvad fanden sker der for din styrkeliste?

Styrkeliste? :-)

Til venstre for dit indlæg - under dit avatar.

Nick_91 skrev:

Jenslyn87 skrev:

Nick_91 skrev:Hvad fanden sker der for din styrkeliste?

Styrkeliste? :-)

Til venstre for dit indlæg - under dit avatar.

Estimerede løft!!!

Dagens træning

CHINS MED OVERHÅNDSGREB

1x5 eller noget... gjorde ondt i håndleddet. Fandt dog ud af, at jeg kunne køre dem med meget bredt greb uden smerte, så jeg tog nogle sæt i løbet af træningen... nogle med benene ude

SJOVE ROWS

2x10 med 150 kg
1x9 med 162,5 kg
1x10 med 150 kg

ROWS I KABELSTATIV

3x10 med max vægt

ENDNU SJOVERE ROWS

1x10 med 50 kg
1x10 med 60 kg

SQUAT

1x6 med 90 kg
1x6 med 100 kg
1x5 med 110 kg

DØDLØFT

1x6-8 med 60 kg
1x6 med 70 kg
1x5 med 80 kg
1x3 med 90 kg
3x3 med 100 kg

LÆG

4-5x15 med fuld vægt

HAMMER CURLS

1x10 med 19'ere
3x10 med 16'ere

CONCENTRATION CURLS

Nogle sæt med 11'ere

35 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER BRUDT OP AF EN DEL SÆT ARMBØJNINGER

Jeg tror desværre, jeg ligger på grænsen af min kapacitet, som tingene står nu. Træner nærmest hver dag og gerne i et par timer, og det har vist gjort, at det begynder at værke i hånd og ryg... måske man lige skulle tage at nedtone det hele i nogle dage. Det tror jeg bliver planen...

Tog tingene stille og roligt til træning i dag, da jeg - jvf. mit sidste indlæg - ikke ville presse citronen for meget.

Low incline DB BP

1x18 med 16'ere
1x12 med 20'ere
3x10 med 36'ere (hååååååård!)

Flyes i kabelstativ

2x12 med 20 kg eller noget

Fonda-bænkpres

1x6-8 med 70 kg
3x6 med 72,5 kg

Siddende skulderpres med vægtstang

1x8-12 med 45 kg (kan ikke huske)
1x6 med 50 kg
1x8 med 45 kg

Lateral raises i kabelstativ

3x12 med ?? kg

Dragon flags

4x6-8 - de er ved at være rene en kammerat, jeg mødte derovre, sagde, at hans træningsmakker (som ikke kender mig) havde været ovre og bedyre eksistensen af et træningsfænomen, der kørte rene dragon flags i FitWorld. Det var godt for undertegnedes ego :tongue:

Sjov maveøvelse

1x6

Crunches

Et par sæt

Triceps extensions med håndvægte (supersættet med mavse)

3x8-12 med 14'ere

Triceps extensions i stativ

2x12-20 med ?? kg

40-45 minutter på crosstrainer

Lidt 'hyggemave' flankeret af førnævnte kammerat, der sørgede for, at kæben heller ikke fik lov at slappe af.