Jeres bedste tilgang til træning og kost?

Hej

Nu findes der efterhånden rigtig mange forskellige tilgange til træning og kost og jeg tænkte, at der er en del her inden som efterhånenden har trænet i nogle år nu, og dermed nok også prøvet lidt forskellige programmer og tilgange til kost.

I forlængelse af det tænkte jeg, at det kunne være spændende at høre dels hvilke programmer, men også hvilke tilgange til kost I har haft størst succes med?
-Også gerne hvis I har haft dårlige erfaringer.

- Jeg er klar over, at dette afhænger meget af ens mål, men så kan man jo lige nævne hvad ens mål har været på det pågældende tidspunkt.

Jeg har nemmest ved at bulke lean ved at få mine kulhydrater op til træning under og efter, for at udgå at blive for små tyk :-)!.

Har prøvet at dirtybulke og det kan ikke anbefales ..

pumpfmaster skrev:Har prøvet at dirtybulke og det kan ikke anbefales ..

Når du skriver "dirtybulke" er det så bare for mange kalorier? eller var det inden for en passende mængde, men på fast food?

Riberrock skrev:
pumpfmaster skrev:Har prøvet at dirtybulke og det kan ikke anbefales ..

Når du skriver "dirtybulke" er det så bare for mange kalorier? eller var det inden for en passende mængde, men på fast food?

"Dirty" er et større kalorieoverskud.

Stort set alle der har trænet i lang tid vil have prøvet både dirty-bulking og cannibalism-cutting. Begge approaches er, per definition, ikke optimale.

SandyFrink skrev:Stort set alle der har trænet i lang tid vil have prøvet både dirty-bulking og cannibalism-cutting. Begge approaches er, per definition, ikke optimale.

Hvad anbefaler du så? Med en aktiv dag på jobbet 8-10 timer og så en times træning?. 5-6! Gange i ugen?

Min erfaring med kost er, at det vigtigste er at få nok kcal. Jeg har aldrig decideret dirty-bulket, men jeg har aldrig gået op i at spise clean osv. +500 kcal med øgning når vægten gik i stå har fungeret fint.
Om træning vil jeg sige, at det vigtigste er progression. Når man går i stå på en øvelse, må man blive kreativ - der er mange måder at komme videre på. Man kan skifte øvelsen ud, fjerne noget vægt og tage en ny omgang, fjerne reps eller lægge reps til på en lavere vægt, forkorte ROM på de tunge sæt o.m.a.

Dårlig erfaring: cutte for meget ad gangen, infrekvent træning uden progression.

pumpfmaster skrev:
SandyFrink skrev:Stort set alle der har trænet i lang tid vil have prøvet både dirty-bulking og cannibalism-cutting. Begge approaches er, per definition, ikke optimale.

Hvad anbefaler du så? Med en aktiv dag på jobbet 8-10 timer og så en times træning?. 5-6! Gange i ugen?

Kan du formulere spørgsmålet mere tydeligt.

Jeg tror at der er opstået en forvirring ved at Pumpfmaster forstår dirty-bulking som afhængigt af madtype, eksempelvis "beskidt" mad som fastfood, imens SandyFrink forstår dirty-bulking som afhængigt af kalorieoverskuddets størrelse.

Med IIFYM's voksende popularitet virker det til at sidstnævnte definition er den mest gængse; altså dirty-bulking = kalorieoverskud over c. 250-500 pr. dag

Jeg dirtybulkede over en periode på 4+ år fra 58 kg til 104.5 kg, med varierende tempo og pauser, og jeg tror aldrig at jeg gør det igen.

Jeg skal være ærlig og sige, at bliver det for kompliceret, står jeg af. Jeg VIL det jeg vil, og jeg når mine mål. Så jeg må sige KISS(Keep it simple stupid). :lol:

Dvs. tæller jeg kalorier, så sørger jeg for at taste de rette mængder osv. ind i my fitness pal, og jeg forsøger at holde et højt protein-indtag. Men medmindre jeg skal leve af en meget ensartet diæt, vælger jeg kun at tælle kalorierne og så er makros osv. mindre relevante. Såfremt det er med vægttab for øje.

SandyFrink skrev:
pumpfmaster skrev:
SandyFrink skrev:Stort set alle der har trænet i lang tid vil have prøvet både dirty-bulking og cannibalism-cutting. Begge approaches er, per definition, ikke optimale.

Hvad anbefaler du så? Med en aktiv dag på jobbet 8-10 timer og så en times træning?. 5-6! Gange i ugen?

Kan du formulere spørgsmålet mere tydeligt.

Altså hvilken metode mener du er den rigtige til at bygge masse på? Hvor stort et overskud i kcal?..

Timing af Carbs?

Dirty mente jeg ikke dårlig mad som mcD men for meget ris kylling og grønsager mm..

LilleLise skrev:Jeg tror at der er opstået en forvirring ved at Pumpfmaster forstår dirty-bulking som afhængigt af madtype, eksempelvis "beskidt" mad som fastfood, imens SandyFrink forstår dirty-bulking som afhængigt af kalorieoverskuddets størrelse.

Med IIFYM's voksende popularitet virker det til at sidstnævnte definition er den mest gængse; altså dirty-bulking = kalorieoverskud over c. 250-500 pr. dag

Jeg dirtybulkede over en periode på 4+ år fra 58 kg til 104.5 kg, med varierende tempo og pauser, og jeg tror aldrig at jeg gør det igen.

Havde du en høj fedt procent i dit bulk eller synlige ABS og veins på ben osv?

LilleLise skrev:Jeg dirtybulkede over en periode på 4+ år fra 58 kg til 104.5 kg, med varierende tempo og pauser, og jeg tror aldrig at jeg gør det igen.

pumpfmaster skrev:Dirty mente jeg ikke dårlig mad som mcD men for meget ris kylling og grønsager mm..

Hvor stort et overskud lå I så i, Og hvilke konsekvenser havdet det?

Hov, glemte den her pumpfmaster. Fedtprocenten lå over 20 %. Veins på ben kunne jeg godt skyde en hvid pil efter. Lidt veins på underarme og en enkelt på hver gun til træning. Iht. overskud havde jeg ikke super godt styr på det. Sikkert en hel del dage med +1000 kalorier. Konsekvensen var naturligvis at jeg akkumulerede alt for meget fedt. Det kan nu være meget sjovt at se ganske massiv ud i xl/xxl t shirts. Man skal bare aldrig tage dem af, lol

Jeres bedste tilgang til træning og kost?

Brugere online