Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65790 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049602 indlæg i 100423 emner
0 nye indlæg i dag
taler skrev:Hej alle sammen
Jeg er lidt nysgerrig og kunne godt tænke mig at høre hvilket split i benytter, og hvorfor?
Er i til fullbody, to-split, tre-split, fire-split eller noget helt andet. Og hvorfor lige netop det split?
InspectorNorse skrev:taler skrev:Hej alle sammen
Jeg er lidt nysgerrig og kunne godt tænke mig at høre hvilket split i benytter, og hvorfor?
Er i til fullbody, to-split, tre-split, fire-split eller noget helt andet. Og hvorfor lige netop det split?
Jeg har altid fået de bedste resultater, når jeg jeg kørt et simpelt full body program hvor hovedfokuset er de 3 store
Altså: Squat, Dødløft, Bænkpress. Derefter diverse iso til arme/skulder/bryst, whatever. Men først EFTER at man har drønet det meste af energien af på en, eller flere af disse 3 øvelser. Frekvensen, og dermed også volumen bør være høj. Altså 5-6 fullbody pas i ugen, indtil progressionen begynder at stagnere, derefter en kort periode med 2 split, eller en kopi af eksempelvis nogle af de antagonistiske 3 split programmer, som brugeren "AMTC" herfra siden af, tidligere ofte anbefalede.
Jeg foretrækker at øge volumen via frekvensen. Altså, forholdsvis korte fullbody pas, men ofte.
Med hensyn til progressionen, så prøver jeg at gøre noget bedre hver træning i fullbody fasen, hvad enten det er flere reps med samme vægt, eller flere kg på stangen i en, eller flere af de 3 store, hver træning, uden undtagelser.
Jeg er lige startet igen i år, efter en pause på ca 2 år, hvor jeg dog af og til har fjollet lidt rundt med calisthenics. Det tager virkelig ikke langt tid at få formen tilbage igen. Startede F.eks. med 5x70kg bænkpres for 2 måneder siden, og bænkede 5x100kg i går. Tror umiddelbart godt, at jeg kunne have taget 8 reps, hvis jeg havde en spotter. Muscle memory is the real deal. Skal dog virkelig til at arbejde på min squat igen. Det er en svær øvelse, når man er godt og vel 2 meter høj.
InspectorNorse skrev:.. eller en kopi af eksempelvis nogle af de antagonistiske 3 split programmer, som brugeren "AMTC" herfra siden af, tidligere ofte anbefalede.
A Menace To Chicken skrev:InspectorNorse skrev:.. eller en kopi af eksempelvis nogle af de antagonistiske 3 split programmer, som brugeren "AMTC" herfra siden af, tidligere ofte anbefalede.
ahRNtAGOooOOooniSZTH tHREÅRE SPLIZAAaaarh
I am A Menace To Chicken, and I approve of this message.
A Menace To Chicken skrev:InspectorNorse skrev:.. eller en kopi af eksempelvis nogle af de antagonistiske 3 split programmer, som brugeren "AMTC" herfra siden af, tidligere ofte anbefalede.
ahRNtAGOooOOooniSZTH tHREÅRE SPLIZAAaaarh
I am A Menace To Chicken, and I approve of this message.
Machado skrev:Fullbody (sq, bp, dl) 5 gange om ugen og så skiftevis ryg/bi, bryst/skulder, ben/baller
beastmode89 skrev:A Menace To Chicken skrev:InspectorNorse skrev:.. eller en kopi af eksempelvis nogle af de antagonistiske 3 split programmer, som brugeren "AMTC" herfra siden af, tidligere ofte anbefalede.
ahRNtAGOooOOooniSZTH tHREÅRE SPLIZAAaaarh
I am A Menace To Chicken, and I approve of this message.
Poster du ikke et approved antagonist split?
beastmode89 skrev:A Menace To Chicken skrev:InspectorNorse skrev:.. eller en kopi af eksempelvis nogle af de antagonistiske 3 split programmer, som brugeren "AMTC" herfra siden af, tidligere ofte anbefalede.
ahRNtAGOooOOooniSZTH tHREÅRE SPLIZAAaaarh
I am A Menace To Chicken, and I approve of this message.
Poster du ikke et approved antagonist split?
SandyFrink skrev:Jeg har kendt Goofinz i 10 år. Vi har grinet sammen, grædt sammen, trænet sammen, nær selvdestrueret sammen. Han var best man til mit bryllup. Og jeg har stadig ikke fattet hvad det antagonist 3-split går ud på.
taler skrev:SandyFrink skrev:Jeg har kendt Goofinz i 10 år. Vi har grinet sammen, grædt sammen, trænet sammen, nær selvdestrueret sammen. Han var best man til mit bryllup. Og jeg har stadig ikke fattet hvad det antagonist 3-split går ud på.
Så må det enten være vildt genialt eller helt skørt!
squatswithapad skrev:Jer der kører fullbody med squat og DL 4-5 gange i ugen, hvordan fanden kan I holde til det ? Er I lavet af titanium eller hvad
squatswithapad skrev:Jer der kører fullbody med squat og DL 4-5 gange i ugen, hvordan fanden kan I holde til det ? Er I lavet af titanium eller hvad
ChristianOlsen skrev:squatswithapad skrev:Jer der kører fullbody med squat og DL 4-5 gange i ugen, hvordan fanden kan I holde til det ? Er I lavet af titanium eller hvad
Det har jeg personligt heller aldrig kunne forstå. Nogle må have en bedre restitution end os andre, eller så kører man nok bare ikke øvelserne hårdt nok.
Ved hvertfald selv, at hvis jeg skulle køre 4x5 af 190kg Dødløft, og 4x5 af 160kg Squat 4-5 gange om ugen, så tror jeg ikke jeg var her i dag
ChristianOlsen skrev:squatswithapad skrev:Jer der kører fullbody med squat og DL 4-5 gange i ugen, hvordan fanden kan I holde til det ? Er I lavet af titanium eller hvad
Det har jeg personligt heller aldrig kunne forstå. Nogle må have en bedre restitution end os andre, eller så kører man nok bare ikke øvelserne hårdt nok.
Ved hvertfald selv, at hvis jeg skulle køre 4x5 af 190kg Dødløft, og 4x5 af 160kg Squat 4-5 gange om ugen, så tror jeg ikke jeg var her i dag
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster