Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1580
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1578

Følg bodybuilding.dk på

JernHenrik's log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning Torsdag. 17.08-06.uge5


7 km løbe tur, lidt ondt i knæet den første kilometer, men det gik helt over, og kan ikk mærkes nu. fint tempo!..
og en gang pyramide armbøjninger 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Fredag. 18.08-06.uge5


Boksetræning på sækken i en halv time.
plus pyramide armbøjninger: 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Plus 2-4-6-4-2 pyramide chinups.

Billeder kommer ind i morgen. kæresten tager dem nu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning søndag 20.08-06. uge 5.


DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM:85kg
C – Bent rows se cyklus:35kg
Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform:20kg
DE – Pushpresses 4 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM:20kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM_10kg
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med90 % af 1RM:10kg
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps:20kg
situps 2 sæt x max reps:65
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt:6kg
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger


plus 10 min cykel til sidst. var lidt presset idag havdfe ikk så meget tid.
Var på en lille druk tur igår, ikk noet vildt.. det havde heller ikk nogen effekt på min træning, tværtimod! spuat gik utroligt godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Hey.. træner du stadig i fj?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 2. apr 2006, 14:08
Geografisk sted: Nordjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jaja det gør jeg, gør du vel også?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



nej er begyndt i slettestrand. Bare for at prøve noget nyt.. studsede bare over at du kunne køre squat i fjerritslev? Har du hørt noget om det nye i skovsgaard?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 2. apr 2006, 14:08
Geografisk sted: Nordjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kay har prøvet dernede, det er skam okay, der er bar ingen squat, det er bare ikk godt nok ... Jeg køre squat i smith stativ, jeg mener selv at squat i stativ er bedre end ingen squat overhovedet!... ja har godt nok hørt et eller andet om der er ved at blive stablet noet på benene der, men ved ikk hvor, eller noet ellers, har kun hørt lidt om det.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Ved du hvor meget det koster i skovsgaard, og evt. hvornår der er nogle instruktører dernede ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1544
Tilmeldt: 14. jun 2006, 15:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg ved at det åbner d. 1 september.. og at de har haft ca. 20 instruktører på kursus, og at der helt sikkert kommer squat og dødløft muligheder. jeg skifter helt sikkert!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 55
Tilmeldt: 2. apr 2006, 14:08
Geografisk sted: Nordjylland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja hvis der gøør det, kan du helt sikkert også regne med jeg skrifter,, hvordan er åbningstiderne, priser, og hvor er centeret?.. hvis du ved det altså?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Okay.. Håber virkelig det bliver godt dernede, kigger hvertfald forbi når de åbner :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1544
Tilmeldt: 14. jun 2006, 15:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ligger nede ved siden af hallen .. Bare kør ned midt gennem byen, så kommer det på venstre side :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1544
Tilmeldt: 14. jun 2006, 15:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning mandag. 21.08-06. uge 6


DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 95% af 1RM:90kg
DE – Bent rows 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:35kg
Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform:20kg
C – Pushpresses se cyklus:21kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:10kg
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:10kg
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps efter dagsform:22.5kg
medicinball Situps 2 sæt x max reps:50-med 8 kg i nakken
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt:6kg
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger

plus 10 min på cyklen start og slut.


Udmærket træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag. 23.08-06.uge6



C – Squat se cyklus:90kg
DE – Cleans 10 singles (sæt af 1 rep) med 95 % af 1RM:40kg
DE – Close grip bænkpres 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:50kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:10kg
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:10kg
Dumbell side bends 2 sæt x 6 reps efter dagsform:32kg
Rockpile Drill 2 sæt x 6 reps efter dagsform:8kg
Hanging leg raises 2 sæt x max reps:25
Cuban presses 2 sæt x 12 reps med let vægt:6kg

Cardio: 10 min cykling til opvarming og slut.

lorte træning idag, ku ikk magte bænkpress overhovedet, så måtte sætte vægten ned for at klare det!!! :cry: .. Chins gik også af helvede til.. Hader de dage, men dem skal der også være plads til!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Torsdag. 24.08-06


5 km løb,
plus pyramide armbøjninger: 2-4-6-8-10-8-6-4-2
plus pyramide chinups: 2-4-6-4-2
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fredag. 25.06-08.uge6



DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:90kg
C – Bent rows se cyklus:35kg
Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform:20kg
DE – Pushpresses 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:22kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:10kg
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 95 % af 1RM:10kg
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps:22kg
medicin ball 2 sæt x max reps:50- med 8kg i nakken
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt:6kg
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger


Cardio: 10 min på cyklen til start og slut.


Fremraggende træning. squat gik kanon, glæder mig til at jeg skal til at sætte ny max i 1RM. føler at vægtene er alt alt for lette.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning lørdag 27.08-06


5 km løbetur kl halv 8 imorges, ikk hurtigt, ikk langsomt, fint tempo. gik rigtig godt!


20 minutters boksning på sækken
plus en gang pyramide armbøjninger"bagfra": 10-8-6-4-2-4-6-8-10
og en gang chinups: 2-4-6-4-2
og nu tager jeg en tur ud og bader med kæresten. lækkert!

Forsat go lørdag.:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28.08-06.uge7


DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 100% af 1RM:95kg
DE – Bent rows 4 sæt x 3 reps med 100 % af 1RM:37kg
Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform:20kg
C – Pushpresses se cyklus:23kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 100 % af 1RM:10kg
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 100 % af 1RM:10kg
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps efter dagsform:22,5kg
medicin ball 2 sæt x max reps: 50-10 kg i nakken
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt:6kg
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger

Cardio: 10min til start og slut.


Har taget en uge ud af programmet, for at ku nå at ha max test inden jheg tager på ferie den 4.

ellers god træning. glæder mig til at få max test, og så komme igang med et nyt program.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Tirsdag. 29.08-06


20 min på sækken. efterfulgt af 3 min skyggeboksning, så 10 armbøjninger og 6 chins, 30 sekunders pause,og så igang igen.. 4 gange efter hinanden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag. 30.08-06.uge 7.



C – Squat se cyklus_95kg
DE – Cleans 10 singles (sæt af 1 rep) med 70 % af 1RM_40kg
DE – Close grip bænkpres 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM:60kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM:10kg
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM:10kg
Dumbell side bends 2 sæt x 6 reps efter dagsform:32kg
Rockpile Drill 2 sæt x 6 reps efter dagsform:9kg
Hanging leg raises 2 sæt x max reps:15
Cuban presses 2 sæt x 12 reps med let vægt:6kg



Syntes ikke træningen var optimal idag. bænkpress gik ikke, de andre øvelser gik kun fint. var lidt brugt og lidt træt idag. følte ikke rigtig jeg gad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Fredag. 01.09-06.uge 6


DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM:95kg
C – Bent rows se cyklus:37kg
Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform:20kg
DE – Pushpresses 4 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM:25kg
DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM:10kg
DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM:10kg
Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps:22,5 kg
medicinball 2 sæt x max reps: 50 - 8kg i nakken
External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt:6kg
Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger


Cardio: 10 min cykling til start og slut.


Udmærket træning, når man ser bort fra jeg ikke fik særlig meget søvn i nat.
MAX TEST- på mandag:) og så rejser vi på ferie i 2 uger:).. så vil jeg komme med en konklution af træningsprogrammet, nu skal jeg bar tænke over hva for et program jeg vil igang med om 3 uger?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Fik lige min kæreste til at hjælpe mig med at tage nogle billeder så her er de.
Sidst rettet af JernHenrik 19. sep 2006, 10:15, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning mandag.04.09-06. MAX TEST


Max 1RM fra 19.07-06:
Squat:95kg
Cleans:40kg
Pushpress:22kg
Closegrip-bænk:75 kg
Bent-Row:30 kg
Chins:0
Dips:0


Ny Max 1RM 04.09-06.:
Squat:130kg med stang
Cleans:52kg uden stang
Pushpress::54kg uden stang
Closegrip:75kg.uden stang(12kg stang)
Bentrow:64kg uden stang
Chins:15kg
Dips:15kg
Vægt på stangen vil jeg ca. sætte til 8-10kg.



Har trænet Programmet Styrketræning og Martial Arts: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=74
Har taget en uge ud af programmet så jeg kunne få det til at passe med at jeg tager på ferie fra idag :D


konklusionen på programmet:
Har kørt programmet i syv uger, og var meningen jeg skulle supplere det med boksning samtidig, men pga af aften arbejde, har jeg desværre ikke kunne bokse samtidig med at jeg har kørt programmet, så kan ikke fortælle 100% om hvordan udbyttet har været af programmet.. kun ved det jeg har kørt herhjemme, aka. sækketræning, løb og skyggeboksning...
MEN ud fra det syntes jeg selv mit, jab er blevet relativt hårdere når jeg slår på sækken, men syntes så at jeg er blevet lidt langsommere når det gælder mine slag.. men derimod er jeg blevet meget mere krops hurtigt(vrid, vipninger til siden, svingninger fra side til side) mine skulder muskler er blevet større, så jeg kan bruge dem til at beskytte mit ansigt, det er et stort plus!. og jeg har ikke haft ondt i nakken, og den kredit vil jeg give til øvelsen "Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps" selvom den er mega træls at udføre!
Hva der gælder benene og knæene, er blevet mere flexibil(hvorn det nu staves) blir ikke så hurtigt træt i min læg når jeg "danser" rundt, mit venstre knæ gør ikke så ondt mere, men har heller ikk løbet så meget som hvis jeg boksede samtidigt, så ved ikke om det er træningen der er skyld i knæet, eller om det er fordi jeg ikke har løbet så meget, og det så ikke er blevet belastet særlig meget.

Alt i alt, syntes jeg det er et rimelig godt program, udfra at jeg ikke har bokset samtidig, og det skal helt klart køres igen, når jeg endelig kommer igang med at bokse!.

Kom evt med kommentare. ellers så ses vi om 3 uger! :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtige gode ben og bredde ! Over-all skal der bankes noget mere masse på, men det kommer helt sikkert med de fine PR's du holder dig. Så forsæt bare i samme gode stil.

God Ferie :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg hjemvendt fra ferie!.... Tak, er også selv meget tilfreds med resultat af mine ben...og er helt enig i at der mangler en god kop masse på resten af kroppen... nu skal jeg ha fundet ud af hva for et program jeg skal igang med på mandag- har fået en masse ny energi efter 14 dags ferie, og jeg er klar til at jonglere med noet jern :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Nyt Program start 25/09-06


Efter 3 ugers ferie, skal der startes nyt program. og har valgt at ta "BILL STARR's FUNDAMENT PROGRAM" for at få mere træning i basis øvelserne, og lære teknikken bedre! Link til programmet: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4770


Mål for træningen: cCa at bulke mig op på ca 80kg. og blive bedre til bænkpress og få en del mere styrke deri, efter som jeg er rimelig kylling i bænk!- og at blive klogere omkring min kost, og få den bedre tilrettelagt.

Stats:
Alder: 19 år.
Vægt: ca 74-75 kg.
Højde: 180cm

Hals: 37cm
Bryst 99-100cm
Mave:74cm
Arm:37cm
Lår:55-56cm
Læg: 37cm



Jeg har et par spørgsmål som jeg håber i kan svare på inden mandag: jeg ku godt tænke mig at få nogle flere, eller en ben øvelse mere i, har i nogle gode forslag til en god grundlæggende ben øvelse- og nu er der ingen cyklus, eller nogen bestemt antal uger der skal trænes i, har selv tænkt på 6-7 uger, men er der et optimal antal uger- og er der nogle vitaminer i vil anbefale, tager i forvejen Omnimin, EPA-GLA, Easy Legs, og Rolin?

Har i spørgsmål eller kritik, er det altid velkommen, forsat god weekend! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Er der ikk nogle som har lyst til at smide nogle svar afsted, på mine spørgsmål? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



fedt intiativ, har selv tænkt på at prøve det så du må lige give lidt respons til mig når det er ovre ;)?
til ben kunne du jo evt. tage lying curl der træner baglår?
ellers synes jeg det er kanont :D!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



du er meget velkommen til at følge med i loggen hverfald :)... havde første træningsdag idag, skriver træningen ind om en times tid!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Træning Mandag 25.9-06. Uge 1.


idag påbegyndte jeg mit nye program, Bill starr's funbdament program: og har valgt at ta 7 uger med programmet.

Mandag: Tung dag:
cardio:5min cykling+udstrækning, start og slut

Squat:
5* 20kg
5* 40kg
5* 60kg
5* 80kg
5 * 100kg

bænkpress:ikke vedlagt stang(ca 12kg)
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg

Dødløft: Ikke vedlagt stang(ca12kg)
5* 20kg
5* 40kg
5* 60kg
5* 80kg
5 * 100kg

Dumbell side laterals:2*15 Reps: 6 kg

Barbell Curls: 2*15Reps:15kg-ikke vedlagt stang

triceps Pushdown: 2*15Reps: 17.5kg

Maven er valgfri hvergang:
Rygvipninger: 2*15Reps: 10kg
Knæ til brystet: 2*10Reps



Jeg tror jeg går hen og blir rigtig glad for det her program, for det er nemt og gå til, og så gir det gode muligheder for at tæskekroppen igennem!. Dagen gik også rigtig godt, 3 uger siden jeg sidst havde trænet, så det var skønt at komme igang igen!..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster