Træning mandag.04.09-06. MAX TEST
Max 1RM fra 19.07-06:
Squat:95kg
Cleans:40kg
Pushpress:22kg
Closegrip-bænk:75 kg
Bent-Row:30 kg
Chins:0
Dips:0
Ny Max 1RM 04.09-06.:
Squat:130kg med stang
Cleans:52kg uden stang
Pushpress::54kg uden stang
Closegrip:75kg.uden stang(12kg stang)
Bentrow:64kg uden stang
Chins:15kg
Dips:15kg
Vægt på stangen vil jeg ca. sætte til 8-10kg.
Har trænet Programmet Styrketræning og Martial Arts:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=74
Har taget en uge ud af programmet så jeg kunne få det til at passe med at jeg tager på ferie fra idag
konklusionen på programmet:
Har kørt programmet i syv uger, og var meningen jeg skulle supplere det med boksning samtidig, men pga af aften arbejde, har jeg desværre ikke kunne bokse samtidig med at jeg har kørt programmet, så kan ikke fortælle 100% om hvordan udbyttet har været af programmet.. kun ved det jeg har kørt herhjemme, aka. sækketræning, løb og skyggeboksning...
MEN ud fra det syntes jeg selv mit, jab er blevet relativt hårdere når jeg slår på sækken, men syntes så at jeg er blevet lidt langsommere når det gælder mine slag.. men derimod er jeg blevet meget mere krops hurtigt(vrid, vipninger til siden, svingninger fra side til side) mine skulder muskler er blevet større, så jeg kan bruge dem til at beskytte mit ansigt, det er et stort plus!. og jeg har ikke haft ondt i nakken, og den kredit vil jeg give til øvelsen "Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps" selvom den er mega træls at udføre!
Hva der gælder benene og knæene, er blevet mere flexibil(hvorn det nu staves) blir ikke så hurtigt træt i min læg når jeg "danser" rundt, mit venstre knæ gør ikke så ondt mere, men har heller ikk løbet så meget som hvis jeg boksede samtidigt, så ved ikke om det er træningen der er skyld i knæet, eller om det er fordi jeg ikke har løbet så meget, og det så ikke er blevet belastet særlig meget.
Alt i alt, syntes jeg det er et rimelig godt program, udfra at jeg ikke har bokset samtidig, og det skal helt klart køres igen, når jeg endelig kommer igang med at bokse!.
Kom evt med kommentare. ellers så ses vi om 3 uger!