Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
JernHenrik skrev:Nope, jeg køre Bill Staar's fundament program
Her er et link hvis du vil se programmet: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4770
JernHenrik skrev:Ja programmet er kanon! er helt sikker på at det her program nok skal vise sit værd!
JernHenrik skrev:Jeg var lidt øm efter den første mange, med squat, bænk, og død!.. ellers gik resten af ugen faktisk godt, uden ømmemuskler... havde du fyret for meget vægtr på??
JernHenrik skrev:Træning onsdag. 11.10-06. uge 3
Cardio : 5 min cykling, 5 min udstrækning.
Squat:
5*46
5*66
5*76
5*86
5*86
Calfraise efter hversæt squat: 1*10(ud, ind, lige, et ben)
Millitary presses:
5*28
5*33
5*38
5*43
5*48
Bent over barbell rows:
5*32
5*42
5*52
5*62
5*74 - det er vist en PR det her!
Dips:
3*max reps: 12 - Gik super
Dumbell Rear laterals:
2*15reps: 10kg
dumbell curls:
2*15reps: 12 kg
Triceps extensions:
2*15reps: 18kg - sidste sæt gik mindre godt.
maven er valgfri hvergang:
Dumbell side bends:
3*10 reps: 27kg
Hanging Leg-Hip Raise :
3*10reps: BW
Cardio : 20 min cykling, 140-150 puls. 5 min udstrækning.
Udmærket trænining, skal tænke mere over udførelsen af squat, er sgu ikke tilfreds!..
Er endelig begydnt at tage på, efter jeg er begyndt at veje og udregne mit kalorie indtag!. mit kalorie overskud ligger på ca 3000-3100 pr.dag. så nu går kursen mod de 80kg!
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 172 gæster