artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php <-- dette er linket.

og tak forresten

Så jeg fået sat kost planen ordenlig op, har egentlig fulgt den længe, bar aldrig haft den skrevet ned eller regnet ud, men den består ihvertfald af, 260,2 proteiner, 380,19(+det løse fra frugter), og 151.53 fedt(skal lige ha fundet kræfter til at cutte kødpølsen ud af planen, men der går nok lige en måned mere eller noget ), hvilket runder op i 3924,5 kalorier, uden jeg har regnet frugter før træningen med.

Velkommen til logland.

Godt at se en person der går op i kosten også.

Moqensen skrev:Velkommen til logland.

Godt at se en person der går op i kosten også.

Mange tak skal du ha

hehe prøver da, Du er hvad du spiser Mangler bare kødpølsen, men er forhenværende slagter, så den er ikke lige så nem at slippe

Torsdag.

Cardio.
10 minutters løb, med semi høj fart.

Militær pres.
1x50 kilo
1x50 kilo
1x50 kilo
1x50 kilo
1x50 kilo
5x40 kilo
5x40 kilo
5x40 kilo
5x40 kilo
5x30 kilo

Dumbell rear laterals.
10x10 kilo
10x10 kilo
10x10 kilo

Dumbell double shoulder press.
8x10
6x14
6x14

Close grip bænkpres.
8x30
8x50
8x40

Cabel pulldowns.(reb)
max gentagelser, går ned i vægt hver gang jeg når failure på en vægt.


Og så masser af tun efter træningen.
Udemærket træning, kan dog godt mærke at min skulder er noget bag efter, synes ikke jeg løfter så forfærdelig meget i forhold til de andre øvelser, men udemærket træning.

Fredag.

Dødløft.
1x130 kilo
1x140 kilo
1x140 kilo
1x140 kilo
1x140 kilo
5x110 kilo
5x110 kilo
5x110 kilo
5x110 kilo
5x110 kilo

Pullups.
8xBW
8xBW
8xBW

Bent-over Barbell rows.
8x60 kilo
8x60 kilo
8x60 kilo
8x60 kilo

SUPERSÆT!

Yates Barbell rows.
10x60

Dumbell curls.
10x16
10x16
10x16

kæft jeg var færdig så, mine arme kunne slet intet efter det supersæt, og min ryg er bare så fedt trænet igennem(selvom jeg tabte en 130 kilos stang på den i mandags, så den er stadig lidt øm)! Sidder nu og nyder 2 reje mader

Så har jeg lige siddet og leget lidt med kost planen, og fra onsdag af(det jeg har købt ind til) bliver kødpølsen byttet ud med æg(havde åbenbart ingen æg med i kostplanen), så er fedt niveaut lidt nede igen... Ellers sidder jeg og overvejer om jeg skal løbe imorgen, og træne mave, eller bare restiturere igennem weekenden..

Jeg skulle egentlig ikke træne idag, men jeg tager lige op og løber, træner lidt led, og en lille smule mave her lidt senere.. Udover det blev jeg vækket af fulde mennesker i nat, så lå i sengen indtil klokken 1000 her til morgen, kan godt mærke at det ikke er noget der skal ske hver dag, da min kost planen ryger ud af dens "rutiner"...

Lørdag.

Weighted Crunches.
15x10 kilo
10x20 kilo
8x25 kilo
8x25 kilo

Sidene crunches(foran tårn).
15x22 kilo
10x27 kilo
10x27 kilo

Weighted knæ løft.
15x10
10x20
8x25

Hofte løft.
10xBW
10xBW
10xBW

bro.
30 sekunder.
30 sekunder.
30 sekunder.

Cardio:
10 minutters løb(udemærket tempo)
1 mins pause.
10 minutters løb(godt tempo)

og så sluttede jeg af med rotations manchetter mens jeg spiste et par æbler.

Var ikke meningen træningen skulle være så hård idag, men energien var der, og frugter var der så sandelig også til det, plus jeg fik en tilskuer på, det giver også lidt motivation. Men rigtig god træning, er god tilfreds med mig selv, plus jeg har taget 1,6 kilo på siden jeg vejede mig sidst, hvilket er halv anden uge siden ca.

Her er lige et link jeg ville dele med jer andre, manden mistede sit job, og ødelagde sin karrier efter den udsendelse

jesperlinde skrev:Her er lige et link jeg ville dele med jer andre, manden mistede sit job, og ødelagde sin karrier efter den udsendelse

Er du nu sikker på at det passer? Jeg synes eller at jeg har hørt at det er fake.
For øvrigt ser den heller ikke særlig realistisk ud. Specielt ikke da ham der med bas-stemmen snakker til sidst.
Men den er sgu sjov nok alligevel!

Klud skrev:

jesperlinde skrev:Her er lige et link jeg ville dele med jer andre, manden mistede sit job, og ødelagde sin karrier efter den udsendelse

Er du nu sikker på at det passer? Jeg synes eller at jeg har hørt at det er fake.
For øvrigt ser den heller ikke særlig realistisk ud. Specielt ikke da ham der med bas-stemmen snakker til sidst.
Men den er sgu sjov nok alligevel!

Der var lige et klip, hvor basstemene er noget mere med

Jamen jeg har set et interview hvor han siger at han blev fyret fra programmet boomerang, og det ødelagde hans karrier at han ikke kunne stoppe med at grine der.. Men det kunne selvfølgelig også sagtens være fake..

Her var lige en til af de geniale:

God griner der Jesper :mrgreen:

Og fine træninger du får fyret af. Især flotte dødløft og Military serier =D>

Bondi skrev:God griner der Jesper :mrgreen:

Og fine træninger du får fyret af. Især flotte dødløft og Military serier =D>

Mange tak skal du ha, jeg prøver da ihvertfald Synes godt nok restitutions dage er svære... Man laver jo ingenting!

Synes godt nok restitutions dage er svære... Man laver jo ingenting!

He, he - lige mine ord, derfor har jeg dem sjældent når vi snakker styrketræning

Bondi skrev:

Synes godt nok restitutions dage er svære... Man laver jo ingenting!

He, he - lige mine ord, derfor har jeg dem sjældent når vi snakker styrketræning

hehe, tror også bare jeg skal ha proppet nogle flere løbe turer og underarm/mave træning ind under hviledagene

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

Synes godt nok restitutions dage er svære... Man laver jo ingenting!

He, he - lige mine ord, derfor har jeg dem sjældent når vi snakker styrketræning

hehe, tror også bare jeg skal ha proppet nogle flere løbe turer og underarm/mave træning ind under hviledagene

Præcis - Så sker der også lidt på hvile dagene jeg bliver sku helt desperat, hvis jeg ikke får fyret noget seriøs træning af hver dag

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:

Synes godt nok restitutions dage er svære... Man laver jo ingenting!

He, he - lige mine ord, derfor har jeg dem sjældent når vi snakker styrketræning

hehe, tror også bare jeg skal ha proppet nogle flere løbe turer og underarm/mave træning ind under hviledagene

Præcis - Så sker der også lidt på hvile dagene jeg bliver sku helt desperat, hvis jeg ikke får fyret noget seriøs træning af hver dag

hehe, kender det kun alt for godt, skal jeg ha gjort noget ved i næste uge! Jeg glæder mig dog sindsygt til at jeg skal træne imorgen, tager op fra morgenstunden af og løber en halv times tid, strækker ud, får spist, og træner bryst derefter, der skal bare TRYK på

.

Mandag.

Flad bænk.
1x90 kilo
1x90 kilo
1x90 kilo
1x90 kilo
1x90 kilo
1x90 kilo
5x75 kilo
5x75 kilo
5x74 kilo
5x70 kilo
5x70 kilo

Dumbell decline bænk.
8x20 kilo
8x20 kilo
8x23 kilo

Dips.
8xbw+42 kilo
8xbw+40 kilo
8xbw+40 kilo

Cardio: 4 km's løb, tog 25 minutter.

Tog op og løb først, strak ud(en masse) og fik noget at spise, hvorefter jeg gik op og trænede...
Mine singles idag var fandeme nemme, men da jeg så komme til nogle sæt der skulle gentages kunne jeg fandeme godt mærke dem alligevel
Og mit tøj kom idag, så var hurtigt en tøs der ville med op og snakke med mig imens jeg trænede(hoppede jo i tanken så snart jeg fik den i hånden ;)), Så det tegner til at blive en ret så genial dag.

Hold kæft hvor kan jeg mærke de dips igår, mine triceps blev satme tævet igennem, det er sku dejligt Glæder mig helt vildt til at komme op og træne, idag skal der squattes

Tirsdag.

Squat.
1x100 kilo
1x110 kilo
1x120 kilo
1x130 kilo
1x120 kilo
1x110 kilo
5x90 kilo
5x90 kilo
5x90 kilo
5x90 kilo
5x90 kilo

Calf raises.
8x91 kilo
8x91 kilo
8x91 kilo
12x91 kilo(kan igen desværre ikke gå højere op :-()

Lunges.
20 meterx50 kilo
20 meterx50 kilo
20 meterx50 kilo

Cabel curls.
8x22 kilo
8x22 kilo
8x22 kilo
SUPERSET(Stadig Cabel curls.)
7x18 kilo
SUPERSET(Stadig Cabel curls.)
5x13,5 kilo
SUPERSET(Stadig Cabel curls.)
6x9 kilo
SUPERSET(Stadig Cabel curls.)
10x5 kilo <-- AV AV AV!!


Synes det var en udemærket træning idag, kunne fandeme mærke øvelserne til slut af hver og en af dem, delicious

Torsdag.

Træning idag var lort... Var et "gæste" center, og det var en masse små mennesker som lavede en masse forkerte bevægelser... Så jeg kom ind i et perfektionistik syn på verdenen, så kørte med alt for lidt kilo, og for mange reps, og for mange øvelser og svedte som et svin.. Usikkerheden løb ud af mig, og jeg prøvede at være noget jeg ikke var(perfekt) hvilket gjorde min træning knap så effektiv...

Dødløftede, BOR, yates rows(normal set, samt superset med barbell curls), seated rows, cabel rows, one armed dumbell rows, corner row(supersetted med barbell curls), og barbell curls(supersetted med corner rows og yates rows).... Energien var i top, men træning var ikke effektiv, tror dog at jeg fik noget core fra lænden trænet igennem.. Og kvinderne kiggede da fint da jeg gik forbi cyklerne i min tank top(var ret så godt pumped efter alle de øvelser ), så lidt positivt var der da... Håber fandeme træningen går bedre imorgen..

jesperlinde skrev:Så skal jeg ha lavet indkøbs liste til onsdag, vi får jo kostpenge her, og jeg får dem specielt udbetalt så jeg selv kan købe mad til min kost, vi får 420 kroner om ugen, så jeg skal lige ha fundet ud af hvor meget jeg selv skal ha lagt i.. Billige kanone opskrifter? wow, hit med dem!

Nu jar jeg ikke lige fulgt med fra starten men hvad er det for nogle kostpenge?

jesperlinde skrev:.. Og kvinderne kiggede da fint da jeg gik forbi cyklerne i min tank top(var ret så godt pumped efter alle de øvelser ), så lidt positivt var der da... Håber fandeme træningen går bedre imorgen..

Er det ikke det hele værd ?
Hvad kan du ønske dig mere ?
Jeg synes ellers det er nogle gode seriøse træninger, du gennemfører.
Henning

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Så skal jeg ha lavet indkøbs liste til onsdag, vi får jo kostpenge her, og jeg får dem specielt udbetalt så jeg selv kan købe mad til min kost, vi får 420 kroner om ugen, så jeg skal lige ha fundet ud af hvor meget jeg selv skal ha lagt i.. Billige kanone opskrifter? wow, hit med dem!

Nu jar jeg ikke lige fulgt med fra starten men hvad er det for nogle kostpenge?

Er er en narkoman og alkoholiker i bedring, og er derfor i behandling, og det er der jeg får kostpenge

henning skrev:

jesperlinde skrev:.. Og kvinderne kiggede da fint da jeg gik forbi cyklerne i min tank top(var ret så godt pumped efter alle de øvelser ), så lidt positivt var der da... Håber fandeme træningen går bedre imorgen..

Er det ikke det hele værd ?
Hvad kan du ønske dig mere ?
Jeg synes ellers det er nogle gode seriøse træninger, du gennemfører.
Henning

Hehe jow, du har sku fat i noget ;)

Mange tak skal du ha henning, jeg prøver også, havde dog ikke helt forstået programmet, så træner ugen ud, og lader derefter som om denne uge ikke har eksisteret(trænings mæssigt), men tak skal du ha

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Så skal jeg ha lavet indkøbs liste til onsdag, vi får jo kostpenge her, og jeg får dem specielt udbetalt så jeg selv kan købe mad til min kost, vi får 420 kroner om ugen, så jeg skal lige ha fundet ud af hvor meget jeg selv skal ha lagt i.. Billige kanone opskrifter? wow, hit med dem!

Nu jar jeg ikke lige fulgt med fra starten men hvad er det for nogle kostpenge?

Er er en narkoman og alkoholiker i bedring, og er derfor i behandling, og det er der jeg får kostpenge

Øh okay nu føler jeg mig vist lidt dum

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Så skal jeg ha lavet indkøbs liste til onsdag, vi får jo kostpenge her, og jeg får dem specielt udbetalt så jeg selv kan købe mad til min kost, vi får 420 kroner om ugen, så jeg skal lige ha fundet ud af hvor meget jeg selv skal ha lagt i.. Billige kanone opskrifter? wow, hit med dem!

Nu jar jeg ikke lige fulgt med fra starten men hvad er det for nogle kostpenge?

Er er en narkoman og alkoholiker i bedring, og er derfor i behandling, og det er der jeg får kostpenge

Øh okay nu føler jeg mig vist lidt dum

Skal du sku ikke gøre, det stod jo i den tidligere log, så hvordan skulle du ha vidst det?

Idag's træning var heller ikke total vel lykket... Men fik igen vendt lidt hoveder, og selv de "store" gutter drejede lidt knolden da jeg tog de samme kilo som dem

Har købt weight gainer idag, og har tænkt mig at starte på det på mandag, hvor jeg samtidig vil starte et nyt program.. Nu vil jeg bare ha masse på, fuck styrke, jeg vil op på 100 kilo til den første december næste år(ret usandsynligt mål, men fandeme jo)...