Mange påstår at det er sundere for dine knæ, er jeg ikke enig i (hvilket alle undersøgelser os gir mig ret i). Det er ikke naturligt for dine knæ at skulle stoppe en så tung bevægelse halvejs på dens naturlige bevægebane. Det er langt langt hårdere for dem rent faktisk. Hvis du vil beskytte dine knæ burde du squatte lettere og med 100% korrekt stil.


http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/leg_training_myths_exposed

Her er en god artikel omkring squat, hvor der også bliver forklaret hvordan knæet arbejder, hvad der er sundt og usundt for det.

Kan godt lide denne udtalelse:
- Have you ever watched kids learn to stand? They begin in a full squat. In fact, the fetal position is a full squat. That's how your knee actually developed — in the full squat position.

90 grader er knæets mest ustabile punkt, derfor bør man gå dybere!

Helt enig med Mini-Fisker. En anden ting du også skal huske på er at holde vægten på hælden.

Til dit billed vil jeg sige at jeg synes det ser fint ud, og der bare skal mere overall masse på. Held og lykke med træningen, og stærkt at du er kommet ud af dit misbrug!

Mvh Gunni

jesperlinde skrev:

Mini-Fisker skrev:Så lige din squat video, vil mene du skal meget dybere, kan godt være vinklen snyder lidt, men du bør gå under parralel.

Okay, har bare altid fået af vide at man skal gå parralel med gulvet, hvilket er det jeg altid stræber mig efter.. Men jeg vil prøve at gå lidt dybere, tak skal du ha.

Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet squat, men måske skulle du prøve at gå helt i bund.
og starte med meget let vægt, til opvarmning.
Og så sætte lidt mere på for hvert sæt.
Det kan du gøre på en dag, hvor du ikke skal træne tungt
Henning

Mini-Fisker skrev:Mange påstår at det er sundere for dine knæ, er jeg ikke enig i (hvilket alle undersøgelser os gir mig ret i). Det er ikke naturligt for dine knæ at skulle stoppe en så tung bevægelse halvejs på dens naturlige bevægebane. Det er langt langt hårdere for dem rent faktisk. Hvis du vil beskytte dine knæ burde du squatte lettere og med 100% korrekt stil.


http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/leg_training_myths_exposed

Her er en god artikel omkring squat, hvor der også bliver forklaret hvordan knæet arbejder, hvad der er sundt og usundt for det.

Kan godt lide denne udtalelse:
- Have you ever watched kids learn to stand? They begin in a full squat. In fact, the fetal position is a full squat. That's how your knee actually developed — in the full squat position.

90 grader er knæets mest ustabile punkt, derfor bør man gå dybere!

ahh okay så, det vil jeg sku prøve så.

Gunni skrev:Helt enig med Mini-Fisker. En anden ting du også skal huske på er at holde vægten på hælden.

Til dit billed vil jeg sige at jeg synes det ser fint ud, og der bare skal mere overall masse på. Held og lykke med træningen, og stærkt at du er kommet ud af dit misbrug!

Mvh Gunni

Mange ták skal du ha, jeg er enig, der skal bare mere mass på

henning skrev:

jesperlinde skrev:

Mini-Fisker skrev:Så lige din squat video, vil mene du skal meget dybere, kan godt være vinklen snyder lidt, men du bør gå under parralel.

Okay, har bare altid fået af vide at man skal gå parralel med gulvet, hvilket er det jeg altid stræber mig efter.. Men jeg vil prøve at gå lidt dybere, tak skal du ha.

Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet squat, men måske skulle du prøve at gå helt i bund.
og starte med meget let vægt, til opvarmning.
Og så sætte lidt mere på for hvert sæt.
Det kan du gøre på en dag, hvor du ikke skal træne tungt
Henning

Jeg har trænet Squat længe, men træner alene og har jeg stortset altid gjort, så lærer tingene fra videoer herinde fra

Det vil jeg lige prøve så, jeg træner altid tungt, men laver bare en let træning for at få teknikken på plads.

Hej Jesperlinde.. Jeg så lige din squat video. Du kommer ikke særlig dybt, du er ret langt fra at være bare parallel. Jeg tror det skyldes at du ikke squatter ned mellem dine ben, du squatter mere oven på dine ben..

Prøv at se den her video:
http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744

Den er lidt lang, men gi dig tid til at se den for der er rigtig mange guldkorn i den Og den forklare ret godt hvordan man squatter ned "mellem" benene, frem for oven på benene..

js_h skrev:Hej Jesperlinde.. Jeg så lige din squat video. Du kommer ikke særlig dybt, du er ret langt fra at være bare parallel. Jeg tror det skyldes at du ikke squatter ned mellem dine ben, du squatter mere oven på dine ben..

Prøv at se den her video:
http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744

Den er lidt lang, men gi dig tid til at se den for der er rigtig mange guldkorn i den Og den forklare ret godt hvordan man squatter ned "mellem" benene, frem for oven på benene..

Ahh okay, mange tak skal du ha

Fredag.

Pull-downs.(der var igen optaget)
5x45 kgs
5x40,5 kgs
5x40,5 kgs
5x40,5 kgs
5x40,5 kgs
- Den wire til det tårn er helt forfærdelig, gummien rundt om er helt revet op, så mærkes som om man trækker 100 kgs hver træk...

Militær pres.
5x50 kgs
5x50 kgs
5x50 kgs
5x50 kgs
5x50 kgs
- De kørte ganske udemærket idag synes jeg.

One armed DB Snatch.
5x18 kgs
5x18 kgs
5x18 kgs
5x18 kgs
5x18 kgs
- Synes selv teknikken var udemærket, mangler dog at kunne push lidt mere med benene i sidste bevægelse, får lige en film op snart.

Squat.
10x70 kgs
10x50 kgs
10x50 kgs
10x50 kgs
- Havde glemt at jeg skulle tage 10 gentagelser, så da jeg havde taget 5 i det første sæt(var meningen jeg ville øve teknik med 70 kgs), kom jeg i tanke om det, og de sidste par reps blev sku lidt hårde(mine knæ var svære at holde i den rigtige bane).. Film nederst.

Flad bænk.
10x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs
- De kørte igen fint, er fandeme glad for at jeg er begyndt at spænde op, for det første strækker jeg mine ben ud, så er perfekt den ligger efter squat, for det andet, så kan jeg rent faktisk mærke mit bryst imens jeg ligger i øvelsen, plejer kun at kunne mærke den efter..

BOR.
10x90 kgs
10x80 kgs
10x70 kgs
10x70 kgs
- Jeg glemte igen at jeg skulle lave 10 gentagelser, så da jeg var ved den femte tænkte jeg igen... ARGH, så de sidste par reps blev lidt cheated, men de kom op! BB!!



Været en udemærket dag, godt tilfreds med min træning, jeg kommer dog ikke længere ned end det jeg viser på videon, så vælter jeg sku bagover

Dagens Restitutions film: Evil dead 3 - Army of darkness, den er genial, elsker ide'n med en mand som render rundt med en motorsav monteret på hans afskåret arm..

I aften skal jeg bare æde og æde, og æde noget mere

Det ser bedre ud denne gang både med knæene og dybde. Dog bliver de sidste reps mindre pæne.

Btw. fede bukser (har de samme) :D

EDIT: Ond mili du får fyret af. =D> =D>

triple skrev:Det ser bedre ud denne gang både med knæene og dybde. Dog bliver de sidste reps mindre pæne.

Btw. fede bukser (har de samme) :D

EDIT: Ond mili du får fyret af. =D> =D>

Mange tak skal du ha, ja at jeg lige skulle tage 5 reps mere kom som en overraskelse for mig

Rigtig god træning i dag.
Jeg er imponeret over din styrke i military.
Din squat ser også flot ud på videoen.
Jeg går altid helt ned i squat, men det er også kun med 40 kg.
Jeg poster billeder af det i min log om lidt.
Henning

henning skrev:Rigtig god træning i dag.
Jeg er imponeret over din styrke i military.
Din squat ser også flot ud på videoen.
Jeg går altid helt ned i squat, men det er også kun med 40 kg.
Jeg poster billeder af det i min log om lidt.
Henning

Mange tak skal du ha Henning, er også selv meget tilfreds over idags Militær pres
Ja, min squat bliver sku ikke bedre end det er i videon, mine knæ er allerede ved at sige fra, men er nok bare fordi bevægelsen lige skal ind i systemet, og forstår slet ikke i kan holde balance, selvom det kun er et lille stykke jeg mangler.

Det ser bestemt bedre ud! Dybden er bedre og knæene ser også bedre ud, undtagen den første rep, der synes jeg de går lidt ind ad?

Er du for usmidig tl at komme længere ned eller synes du bare du mister balancen helt?

Friche skrev:Det ser bestemt bedre ud! Dybden er bedre og knæene ser også bedre ud, undtagen den første rep, der synes jeg de går lidt ind ad?

Er du for usmidig tl at komme længere ned eller synes du bare du mister balancen helt?

Jeg synes at jeg er for ubalanceret.. Jeg er bestemt ikke for usmidig, da jeg træner op til at starte til thai boksninger når jeg engang flytter(aka, jeg kan sagtens sparke hoved af en to meter høj gut).. Men mærkes bare som om jeg er ved at falde bagover.. Og min knæ er sku heller ikke hvad de har været, kunne rigtig meget mærke dem efter idags træning(mere end normalt, de plejer at være øm på en god måde, idag, var den ikke lige så god)

jesperlinde skrev:

Friche skrev:Det ser bestemt bedre ud! Dybden er bedre og knæene ser også bedre ud, undtagen den første rep, der synes jeg de går lidt ind ad?

Er du for usmidig tl at komme længere ned eller synes du bare du mister balancen helt?

Jeg synes at jeg er for ubalanceret.. Jeg er bestemt ikke for usmidig, da jeg træner op til at starte til thai boksninger når jeg engang flytter(aka, jeg kan sagtens sparke hoved af en to meter høj gut).. Men mærkes bare som om jeg er ved at falde bagover.. Og min knæ er sku heller ikke hvad de har været, kunne rigtig meget mærke dem efter idags træning(mere end normalt, de plejer at være øm på en god måde, idag, var den ikke lige så god)

Oki, så er det jo bare med at træne noget balance med nogle lette vægte indimellem. Men håber da ikke du går rundt og sparker hovedet af alt for mange 2 meter høje mennesker

God squat =D> Fik engang et råd af en SL'er som har givet mig rigtig meget styrke. Når du er på vej op, så forestil dig, at der står en kvinde bukket forover foran dig, og du skal stikke pikken op i hende haha, ved godt det lyder fucked, men det hjælper meget ligesom at presse røven fremad på vej op. Jeg kunne pludselig squatte 5-10 kg tungere af det. Prøv det og se om det er noget der virker for dig

jesperlinde skrev:.. Men mærkes bare som om jeg er ved at falde bagover.. Og min knæ er sku heller ikke hvad de har været, kunne rigtig meget mærke dem efter idags træning(mere end normalt, de plejer at være øm på en god måde, idag, var den ikke lige så god)

Hej igen Jesper.
Jeg var lige tilbage til din første squat video, - og var det ikke i går?
En masse tung squat 2 dage i træk, så skal du vist ikke klage,
men jeg kan godt forstå, hvis dine knæ klager sig.
Det må være hårdt at være knæ hos dig
Fortsat god træning, og pas på dig selv.
Henning

Friche skrev:

jesperlinde skrev:

Friche skrev:Det ser bestemt bedre ud! Dybden er bedre og knæene ser også bedre ud, undtagen den første rep, der synes jeg de går lidt ind ad?

Er du for usmidig tl at komme længere ned eller synes du bare du mister balancen helt?

Jeg synes at jeg er for ubalanceret.. Jeg er bestemt ikke for usmidig, da jeg træner op til at starte til thai boksninger når jeg engang flytter(aka, jeg kan sagtens sparke hoved af en to meter høj gut).. Men mærkes bare som om jeg er ved at falde bagover.. Og min knæ er sku heller ikke hvad de har været, kunne rigtig meget mærke dem efter idags træning(mere end normalt, de plejer at være øm på en god måde, idag, var den ikke lige så god)

Oki, så er det jo bare med at træne noget balance med nogle lette vægte indimellem. Men håber da ikke du går rundt og sparker hovedet af alt for mange 2 meter høje mennesker

Det jeg var bange for du ville sige... HADER at køre med lav vægt, det er så demotiverende

Haha, nej nej, det var kun metaforisk, jeg mener kun at jeg kan sparke højt, og derfor er ganske smidig

krang skrev:God squat =D> Fik engang et råd af en SL'er som har givet mig rigtig meget styrke. Når du er på vej op, så forestil dig, at der står en kvinde bukket forover foran dig, og du skal stikke pikken op i hende haha, ved godt det lyder fucked, men det hjælper meget ligesom at presse røven fremad på vej op. Jeg kunne pludselig squatte 5-10 kg tungere af det. Prøv det og se om det er noget der virker for dig

haha, jamen det vil jeg så forstille mig, skal squatte tungt imorgen, så kan vi se om det vil hjælpe!

jesperlinde skrev:Det jeg var bange for du ville sige... HADER at køre med lav vægt, det er så demotiverende

Haha, nej nej, det var kun metaforisk, jeg mener kun at jeg kan sparke højt, og derfor er ganske smidig

Nå det var godt

Du kan jo bare lade som om du varmer op, så bare tage lidt flere sæt. Du kan jo godt træne både dybde med nogle lette sæt og så tage nogle tungere hvor du ikke går helt ned

henning skrev:

jesperlinde skrev:.. Men mærkes bare som om jeg er ved at falde bagover.. Og min knæ er sku heller ikke hvad de har været, kunne rigtig meget mærke dem efter idags træning(mere end normalt, de plejer at være øm på en god måde, idag, var den ikke lige så god)

Hej igen Jesper.
Jeg var lige tilbage til din første squat video, - og var det ikke i går?
En masse tung squat 2 dage i træk, så skal du vist ikke klage,
men jeg kan godt forstå, hvis dine knæ klager sig.
Det må være hårdt at være knæ hos dig
Fortsat god træning, og pas på dig selv.
Henning

Hehe, sådan har mine knæ det altid, de brokker sig altid gerne lidt Tror jeg startede med at arbejde som slagter for ungt, og lærte aldrig de forskellige løfte teknikker(mit gæt ligger her, da mine knæ siger knæk 8 gange hver gang jeg går ned under opwarming)..
Tak skal du ha, imorgen skal der løftes tungt igen, det glæder jeg mig til, så er første ugen taget

Friche skrev:

jesperlinde skrev:Det jeg var bange for du ville sige... HADER at køre med lav vægt, det er så demotiverende

Haha, nej nej, det var kun metaforisk, jeg mener kun at jeg kan sparke højt, og derfor er ganske smidig

Nå det var godt

Du kan jo bare lade som om du varmer op, så bare tage lidt flere sæt. Du kan jo godt træne både dybde med nogle lette sæt og så tage nogle tungere hvor du ikke går helt ned

ahh ja, gu kan jeg da se, og det vil jeg sku gøre.. nu skal jeg tage 5x100 kgs(vil dog gerne lige prøve med 105 kgs) imorgen, så vil jeg lige prøve en af sættene med dybde og se hvordan det går, ellers gør jeg som du siger og tager et par lette sæt med fokus på teknik og dybde. Mange tak Friche!

Så jeg har fået sovet en otte timer, så nu skal bare bare spises

Dagen idag kommer til at stå på Træning, og film, så skal bare slappe helt vildt af

Hey Jesper, dine træninger ser virkelig spændende ud, hvad var navnet derpå? og hvor lang tid forløber programmet over?

Glæder mig til at høre dine resultater! :mrgreen:

Keep up the good work =D>

Lørdag.

Squat.
5x90 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
5x80 kgs
5x70 kgs
- Alle med perfekt teknik og dybde, stoppede i bunden af hver gentagelse for at være sikker på at jeg var helt nede(tror også det hjalp min balance meget, min ryg er dog lidt øm, jeg gider jo ikke bruge squat pude eller noget, da jeg jo har fået af vide at det gør rigtige BB'er ikke!!) hvorefter jeg skød op igen, med fokus på knæene hele vejen op. Meget tilfreds på dem, og faktisk lidt stolt af mig selv


Flad bænk.
5x75 kgs
5x75 kgs
5x75 kgs
5x74 kgs
5x70 kgs
- De gik nemt nok, mit bryst blev dog hurtigt syret til af en eller anden grund.

BOR.
5x90 kgs
5x90 kgs
5x90 kgs
5x90 kgs
20x50 kgs
- De går sku altid så nemt, elsker denne øvelse, også derfor jeg lige laved et "sjov og ballade" sæt til sidst.

Pull-ups.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
- Dem skal jeg sku ha trænet mig selv op i, er jeg fandeme ikke særlig god til :-(

Militær pres.
10x35 kgs
10x35 kgs
10x35 kgs
10x35 kgs
- Gik rigtig godt, min skulder har det bedre end nogensinde

Dagens restitutions film: The last Samurai - synes simplethen den er så genial, og så var det et stykke tid siden jeg havde set den, meget tilfreds med det valg.

Synes træningen idag var udemærket, og især stolt over mine Squats, lå dog rigtig meget energi i at kigge på mine lår, og i spejlet og på hvor gulvet var, så det hele blev rigtigt, og det tror jeg lidt gjorde at hele træningen ikke var oppe på optimale kilo.. Min mave er blevet øm, det er sku dejligt, siger lidt om hvor meget squat/militær pres/db snatch/bor egentlig rammer maven . Der regnede idag, så kunne ikke komme ud og lave DB snatches :/ I aften står den på Gyros bøffer med broccoli, hvilket jeg glæder mig til

Søndag.

Rydde op.
1x30 mins oprydning.
1x20 mins oprydning.
1x30 mins oprydning.

Gøren rent.
1x30 mins rengøring.
1x30 mins rengøring.

Dagens restitutions film: Knocked up - Simpelthen en genial film, jeg grinte stortset hele vejen igennem den.

Hader de her hviledage, men krop har en lille smule doms, men overhovedet ikke meget, så glæder mig helt vildt til at komme igang igen imorgen..
Og det var så første uge af Stripped down Hypertrofi, og det føles skønt

Rydde op.
1x30 mins oprydning.
1x20 mins oprydning.
1x30 mins oprydning.

Gøren rent.
1x30 mins rengøring.
1x30 mins rengøring.

he, he - God stil, håber ikke det giver det vildeste doms :D

Flot trænings uge =D>

Bondi skrev:

Rydde op.
1x30 mins oprydning.
1x20 mins oprydning.
1x30 mins oprydning.

Gøren rent.
1x30 mins rengøring.
1x30 mins rengøring.

he, he - God stil, håber ikke det giver det vildeste doms :D

Flot trænings uge =D>

hehehe, nej håber jeg sku heller ikke, men så ved man da om det er det man skal holde sig fra næste hviledag

Og mange tak skal du ha, er også selv ganske tilfreds ;)

FUCING HELVEDE LORTE COWBOYS!! I SPILLER SOM EN GANG FORVAKLEDE BØSSEKARLE!! SKRID TILBAGE TIL BROKEBACK MED JER!!!


Okay, jeg hopper nu i seng.. Er træt af Dallas tabte, men de skal nok komme oven på igen... For pulede heste knepperer...