Jesperlinde

jesperlinde skrev:
Dingo skrev:Kanon jesper! og vildere rows med de 90 alligevel.. der må jeg sgu tage mig sammen så jeg kan følge med =D>

Orv mange tak Hvad synes du om massen indtil videre?

Det ser great ud, god peak på bizzerne og ryggen viser også nogle markeringer ! På det første most muscular ser armene også kanon ud

!

Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:Kanon jesper! og vildere rows med de 90 alligevel.. der må jeg sgu tage mig sammen så jeg kan følge med =D>

Orv mange tak Hvad synes du om massen indtil videre?
Det ser great ud, god peak på bizzerne og ryggen viser også nogle markeringer ! På det første most muscular ser armene også kanon ud !

Kanont takker! Går faktisk og leger lidt med idé'n om at stille op til et eller andet i 2010...

jesperlinde skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:Kanon jesper! og vildere rows med de 90 alligevel.. der må jeg sgu tage mig sammen så jeg kan følge med =D>

Orv mange tak Hvad synes du om massen indtil videre?
Det ser great ud, god peak på bizzerne og ryggen viser også nogle markeringer ! På det første most muscular ser armene også kanon ud !

Kanont takker! Går faktisk og leger lidt med idé'n om at stille op til et eller andet i 2010...

Kunne sgu være trip nok!! alt kan ske med målrettedhed..
jeg har også leget med tanken men jeg vil altid være psyko assymetrisk på mine lægge, så det vil blive trukket for vildt ned..

Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:Kanon jesper! og vildere rows med de 90 alligevel.. der må jeg sgu tage mig sammen så jeg kan følge med =D>

Orv mange tak Hvad synes du om massen indtil videre?
Det ser great ud, god peak på bizzerne og ryggen viser også nogle markeringer ! På det første most muscular ser armene også kanon ud !

Kanont takker! Går faktisk og leger lidt med idé'n om at stille op til et eller andet i 2010...
Kunne sgu være trip nok!! alt kan ske med målrettedhed..
jeg har også leget med tanken men jeg vil altid være psyko assymetrisk på mine lægge, så det vil blive trukket for vildt ned..

Symmetrien er også noget af det jeg frygter, skal ha lagt nogle ben billeder ind på et tidspunkt, min læg vokser på ingen måde som mine lår gør :/

Jeg har lige lagt mit nye kostskema sammen, jeg ligger på 5217,9 kcal om dagen nu, 385 gram proteiner, 521 gram kulhydrater, og 176 gram fedt, og så kører jeg bare bulk af helvede til det næste år, fullbody programmer til januar, derefter vil jeg ha kigget lidt mere på mine "weakspots".. Det er sku spændene synes jeg

Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:Kanon jesper! og vildere rows med de 90 alligevel.. der må jeg sgu tage mig sammen så jeg kan følge med =D>

Orv mange tak Hvad synes du om massen indtil videre?
Det ser great ud, god peak på bizzerne og ryggen viser også nogle markeringer ! På det første most muscular ser armene også kanon ud !

Kanont takker! Går faktisk og leger lidt med idé'n om at stille op til et eller andet i 2010...
Kunne sgu være trip nok!! alt kan ske med målrettedhed..
jeg har også leget med tanken men jeg vil altid være psyko assymetrisk på mine lægge, så det vil blive trukket for vildt ned..

kan sådan noget dog ikke trænes væk? kom jeg lige hurtigt til at tænke på...

Her er lige et billede som blev taget lige efter mave træningen, inden pumpet

Ser rigtigt fornuftigt ud. fedtprocenten er endnu ikke alamerende, men pas på det ikke løber løbsk. Du får jo en farlig masse Kcal

Bondi skrev:
Her er lige et billede som blev taget lige efter mave træningen, inden pumpet

Ser rigtigt fornuftigt ud. fedtprocenten er endnu ikke alamerende, men pas på det ikke løber løbsk. Du får jo en farlig masse Kcal

Mange tak skal du ha

Det bekymre mig dog ikke, min forbrænding er ret vild pga. min adhd, så min hvilepuls dyrker cardio hver dag

[kostplan=794-7693]

jesperlinde skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:Kanon jesper! og vildere rows med de 90 alligevel.. der må jeg sgu tage mig sammen så jeg kan følge med =D>

Orv mange tak Hvad synes du om massen indtil videre?
Det ser great ud, god peak på bizzerne og ryggen viser også nogle markeringer ! På det første most muscular ser armene også kanon ud !

Kanont takker! Går faktisk og leger lidt med idé'n om at stille op til et eller andet i 2010...
Kunne sgu være trip nok!! alt kan ske med målrettedhed..
jeg har også leget med tanken men jeg vil altid være psyko assymetrisk på mine lægge, så det vil blive trukket for vildt ned..

kan sådan noget dog ikke trænes væk? kom jeg lige hurtigt til at tænke på...

Mine sener og muskler er for korte på venstre ben så min læg muskel sidder sådan længere oppe.. og er generelt under"udviklet"

Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:
jesperlinde skrev:
Dingo skrev:Kanon jesper! og vildere rows med de 90 alligevel.. der må jeg sgu tage mig sammen så jeg kan følge med =D>

Orv mange tak Hvad synes du om massen indtil videre?
Det ser great ud, god peak på bizzerne og ryggen viser også nogle markeringer ! På det første most muscular ser armene også kanon ud !

Kanont takker! Går faktisk og leger lidt med idé'n om at stille op til et eller andet i 2010...
Kunne sgu være trip nok!! alt kan ske med målrettedhed..
jeg har også leget med tanken men jeg vil altid være psyko assymetrisk på mine lægge, så det vil blive trukket for vildt ned..

kan sådan noget dog ikke trænes væk? kom jeg lige hurtigt til at tænke på...
Mine sener og muskler er for korte på venstre ben så min læg muskel sidder sådan længere oppe.. og er generelt under"udviklet"

ahh okay, det var lige godt satans!

Torsdag.

Militær pres.
5x40 kgs
5x40 kgs
5x40 kgs
5x40 kgs
5x40 kgs

Pulldowns.
5x41 kgs
5x41 kgs
5x41 kgs
5x41 kgs
5x41 kgs

Good mornings.
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs

Squat.
10x50 kgs
10x50 kgs
10x50 kgs
10x50 kgs

Flad bænk.
10x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs

BOR.
10x70 kgs
10x70 kgs
10x70 kgs
10x70 kgs

Dagens restitutions film: Dr jekyll and mr hyde(2008 version) - Sætter den på nu, kommentere lidt senere..

Puha en elendig film.. Kan godt lide idé'n om en nutidens dr jekyll og mr hyde, men synes sku ikke det lykkes dem at lave noget som bare ligner en ordenlig film...

jesperlinde skrev:Puha en elendig film.. Kan godt lide idé'n om en nutidens dr jekyll og mr hyde, men synes sku ikke det lykkes dem at lave noget som bare ligner en ordenlig film...

Elendig film - øv.
så er det godt at have en oplevet god træning inden
og glæde sig til den næste

Sejt med dine tunge good mornings.
Military -ja, det hele var med rigtig god vægt

Godt med nogle tunge interesser

Henning

jesperlinde skrev:Puha en elendig film.. Kan godt lide idé'n om en nutidens dr jekyll og mr hyde, men synes sku ikke det lykkes dem at lave noget som bare ligner en ordenlig film...

Hvem spiller med i den? handling osv

henning skrev:
jesperlinde skrev:Puha en elendig film.. Kan godt lide idé'n om en nutidens dr jekyll og mr hyde, men synes sku ikke det lykkes dem at lave noget som bare ligner en ordenlig film...
Elendig film - øv.
så er det godt at have en oplevet god træning inden
og glæde sig til den næste
Sejt med dine tunge good mornings.
Military -ja, det hele var med rigtig god vægt
Godt med nogle tunge interesser
Henning

hehe var ellers en mild træning idag, synes ikke rigtigt jeg gad at gå "tungere" idag

Ronzefar skrev:
jesperlinde skrev:Puha en elendig film.. Kan godt lide idé'n om en nutidens dr jekyll og mr hyde, men synes sku ikke det lykkes dem at lave noget som bare ligner en ordenlig film...

Hvem spiller med i den? handling osv

http://www.imdb.com/title/tt1159984/

Der er ikke rigtigt nogle kendte med i den..
Tror sagtens den kunne falde i nogens smag, men har læst bogen, så den havde lidt at leve op til

Fredag.

Squat.
5x100 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
5x70 kgs
- Prøvede et par BW squats før jeg startede, og lysken var ikke at mærke, efter det første sæt kunne jeg dog mærke den, og måtte gå ned i kilo, var ikke udmattet eller lign...

Flad bænk.
5x80 kgs
5x80 kgs
5x80 kgs
5x80 kgs
5x80 kgs
- Var en som prøvede at tage min musik, men jeg spillede "stor" med min holdning(uden at sige for meget, eller true med armbevægelser eller noget), så jeg beholdte den.. Det gav energi lige at få adrenalinen lidt op at kører :twisted:

BOR.
5x100 kgs
5x100 kgs
5x100 kgs
5x100 kgs
5x100 kgs
- MIN MUSIK! ROAR! :twisted:

Militær pres.
10x30 kgs
10x30 kgs
10x30 kgs
10x30 kgs
- Udemærket, min venstre skulder brokker sig dog..

Pulldowns.
10x45 kgs
10x45 kgs
10x45 kgs
- Jeg så blod, så hver gang jeg rev stangen til mig, var det som at aflevere en knytnæve..!

Dagens restitutions film: Get smart - Synes sku den var morsom, og så kan jeg generalt godt lide Dwayne johnson som skuespiller, synes han er lidt sej og ganske udemærket til at hoppe med på humorbåden.
Udemærket træning, fik nogle gode aggressioner ud, og har det rigtig dejligt og afslappet nu.. I aften står den på advokado, laks, og tigerrejer(inspireret af Poliquin)

Jeg vil forresten lave lidt ændringer på mit program fremover, bliver nok noget 2 splits igen, jeg skal ha kørt noget cardio ind, ellers får jeg simpelthen aldrig sovet ordenligt :/

Pas på med for megen cardio drenge, det her kunne jo ske:

og så lige et par klassikere..

Og så, how to loose a girlfriend in 5 seconds..

jesperlinde skrev:Jeg vil forresten lave lidt ændringer på mit program fremover, bliver nok noget 2 splits igen, jeg skal ha kørt noget cardio ind, ellers får jeg simpelthen aldrig sovet ordenligt :/

Hvorfor? - Hvad har træningen med søvn at gøre?
Sover du bedre efter cardio, end efter tung træning?

Iøvrigt god træning igen i dag, med tunge vægte

Henning

henning skrev:
jesperlinde skrev:Jeg vil forresten lave lidt ændringer på mit program fremover, bliver nok noget 2 splits igen, jeg skal ha kørt noget cardio ind, ellers får jeg simpelthen aldrig sovet ordenligt :/

Hvorfor? - Hvad har træningen med søvn at gøre?
Sover du bedre efter cardio, end efter tung træning?

Iøvrigt god træning igen i dag, med tunge vægte
Henning

Nej, jeg har bare generalt svært ved at sove pga. min adhd, så for at kunne sove må jeg virkelig blive tæsket igennem, og det er cardio rigtig god til oven i tung træning

Så du hopper af Stripped DOwn Hypertrophy?

Rasmus Ladefoged skrev:Så du hopper af Stripped DOwn Hypertrophy?

Højst sandsynligt.. Men nu får vi af se, jeg kører det indtil, jeg har fundet noget andet jeg synes er spændene nok, hvor jeg stadig kan dyrke noget cardio.

jesperlinde skrev:Jeg vil forresten lave lidt ændringer på mit program fremover, bliver nok noget 2 splits igen, jeg skal ha kørt noget cardio ind, ellers får jeg simpelthen aldrig sovet ordenligt :/

Lidt ærgeligt da det ellers så ud til at kører ret godt. Men forstår dig godt - uden ordentligt søvn, vil du alligvel heller ikke få maksimalt udbytte af af din træning og så vil det faktisk være mere eller mindre tidsspilde :wink:

Bondi skrev:
jesperlinde skrev:Jeg vil forresten lave lidt ændringer på mit program fremover, bliver nok noget 2 splits igen, jeg skal ha kørt noget cardio ind, ellers får jeg simpelthen aldrig sovet ordenligt :/

Lidt ærgeligt da det ellers så ud til at kører ret godt. Men forstår dig godt - uden ordentligt søvn, vil du alligvel heller ikke få maksimalt udbytte af af din træning og så vil det faktisk være mere eller mindre tidsspilde

Ja, det gav også rigtig godt, og ville også prøve programmet igen en dag, så når kondien(jeg stoppede med at ryge for 2 måneder siden, så den er ikke helt god endnu) er oppe til at jeg kan træne SDH med cardio, så vil jeg gøre det.. Jeg har bare brug for at kunne udmatte mig selv rigtig meget lige pt.

Så er dekonen over! Juubiii! Jeg har heller ikke kedet mig helt vildt hele ugen................... :roll:

Men det er officielt, jeg er nu vokset ud af mine cowboy bukser, og har kun et par tilbage, hvor jeg ikke bekymre mig om lårbaserne får buksebenene til at springe så snart jeg tager et skridt i dem..

Dallas tabte igen i nat, hvilket er ret så trist.. Men der rygtes at Romo kan blive klar til næste uge, og så er vi tilbage i spillet

Jeg får lige skrevet ind når jeg har trænet.

Mandag.

Squat.
1x105 kgs
1x105 kgs
1x105 kgs
1x105 kgs
5x84 kgs
5x84 kgs
5x84 kgs
5x84 kgs

Stiff-legged deadlift.
8x49 kgs
8x49 kgs
8x49 kgs

Calf Raises.
10x67 kgs
10x67 kgs
10x67 kgs
10x67 kgs

Flad bænk.
1x66 kgs
1x66 kgs
1x66 kgs
1x66 kgs
5x52 kgs
5x52 kgs
5x52 kgs
5x52 kgs

DB incline bænk.
8x17 kgs
8x17 kgs
8x17 kgs

BB curls.
15x16 kgs
15x16 kgs
15x16 kgs

Reversed curls.
10x16 kgs
10x16 kgs
10x16 kgs

Udemærket træning, skal dog lige vænne mig til at løfte så "let"...

Tirsdag.

Dødløft.
15x70 kgs
15x70 kgs
10x77 kgs
10x77 kgs
10x77 kgs
10x77 kgs

Corner rows.
12x50 kgs
12x50 kgs
12x50 kgs

Pull-downs.
12x35 kgs
12x35 kgs
12x35 kgs

Militær pres.
15x18 kgs
15x18 kgs
10x24 kgs
10x24 kgs
10x24 kgs
10x24 kgs

DB Rear Laterals.
10x7 kgs
10x7 kgs
10x7 kgs

CG flad bænk.
15x20 kgs
15x20 kgs
15x20 kgs
10x24 kgs
10x24 kgs
10x24 kgs

Triceps pulldowns med tov.
15x18 kgs
15x18 kgs
15x18 kgs

Barbell Shrugs.
10x105 kgs
10x105 kgs
10x105 kgs

Kæft jeg var smadret til sidst, det hele blev gjort på en time og et kvarter, så jeg var ganske vist ved at brække mig

Fint at se du er igang igen =D>

1 time og 1 kvarter det er sku udemærket =D>

Jesperlinde

Brugere online