hehe tak skal i ha

Ja, de her "lette" dage er sku kun lette i sammenhæng af hvor mange kilo der er på, udover det er de double så hårde

Var ude i vrå hallen og træne lidt idag.. Skulle ikke rigtigt ha trænet, så jeg trænede bare lidt nakke, triceps, cuffs og mave, var noget "far/søn" tid agtigt noget... Jeg var rigtig skuffet over deres trænings faciliteter, og næsten forarget over hvor man uvidne mennesker der trænede der.. For det første, stod der tre drenge som kopierede alle de øvelser jeg kørte, og hver gang sagde de lige "nåå ja, den giver også rigtigt godt den der"(shrugs, upright row, tricep pulldowns med tov osv, meget basic kedelige øvelser).. For det andet, Der var en dreng som prøvede og dødløft, og han gjorde bare alt forkert, og instruktørerne som stod og snakkede bagerst i lokalet gjorde absolut ingenting, da drengen så er færdig der hopper drengen over og squatter i smith stativet, og teknikken er igen ikke noget der ligner en skid, og jeg fik næsten ondt i ryggen bare af at kigge på ham... For det tredje, Jeg glemte min protein pulver, og ville derfor købe en protein drik.... Dette var ikke muligt....
Meget skuffet, men jeg trænede jo ikke seriøst alligevel..

Udover det, så gav min mor mig lige en jomfruoliven olie med 14 gram fedt i idag.. Det var satme ikke meget, og første gang jeg har set så god en olie (de har købt den med hjem fra italien, så kan ikke købes i danmark)

jesperlinde skrev:Var ude i vrå hallen og træne lidt idag.. Skulle ikke rigtigt ha trænet, så jeg trænede bare lidt nakke, triceps, cuffs og mave, var noget "far/søn" tid agtigt noget... Jeg var rigtig skuffet over deres trænings faciliteter, og næsten forarget over hvor man uvidne mennesker der trænede der.. For det første, stod der tre drenge som kopierede alle de øvelser jeg kørte, og hver gang sagde de lige "nåå ja, den giver også rigtigt godt den der"(shrugs, upright row, tricep pulldowns med tov osv, meget basic kedelige øvelser).. For det andet, Der var en dreng som prøvede og dødløft, og han gjorde bare alt forkert, og instruktørerne som stod og snakkede bagerst i lokalet gjorde absolut ingenting, da drengen så er færdig der hopper drengen over og squatter i smith stativet, og teknikken er igen ikke noget der ligner en skid, og jeg fik næsten ondt i ryggen bare af at kigge på ham... For det tredje, Jeg glemte min protein pulver, og ville derfor købe en protein drik.... Dette var ikke muligt....
Meget skuffet, men jeg trænede jo ikke seriøst alligevel..

Der står varde i din info men du trænede i Vrå hallen hvordan hænger det sammen?

Er du hjemme på noget ferie eller noget?

Jeg skal til 60 års i skallerup på fredag, så yep, en lille ferie kan man vel nok kalde det

jesperlinde skrev:Jeg skal til 60 års i skallerup på fredag, så yep, en lille ferie kan man vel nok kalde det

Er du så oprindelig fra Vrå af?

Jeg har selv sæt deres center nogle gange når jeg har været ude og spille fodbold....kan det passe de ikke rigtig har nogle håndvægte? (Ku nemlig ikke se nogen)

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Jeg skal til 60 års i skallerup på fredag, så yep, en lille ferie kan man vel nok kalde det

Er du så oprindelig fra Vrå af?

Jeg har selv sæt deres center nogle gange når jeg har været ude og spille fodbold....kan det passe de ikke rigtig har nogle håndvægte? (Ku nemlig ikke se nogen)

Nej nej da, jeg er oprindeligt fra Hjørring, er sådan lidt "kendt" i byen, da jeg har lavet en del unoder... Ja, deres tungeste håndvægt er 28 kgs...

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Jeg skal til 60 års i skallerup på fredag, så yep, en lille ferie kan man vel nok kalde det

Er du så oprindelig fra Vrå af?

Jeg har selv sæt deres center nogle gange når jeg har været ude og spille fodbold....kan det passe de ikke rigtig har nogle håndvægte? (Ku nemlig ikke se nogen)

Nej nej da, jeg er oprindeligt fra Hjørring, er sådan lidt "kendt" i byen, da jeg har lavet en del unoder... Ja, deres tungeste håndvægt er 28 kgs...

Nå jamen så er det jo ikke det helt vilde center som alle siger

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Jeg skal til 60 års i skallerup på fredag, så yep, en lille ferie kan man vel nok kalde det

Er du så oprindelig fra Vrå af?

Jeg har selv sæt deres center nogle gange når jeg har været ude og spille fodbold....kan det passe de ikke rigtig har nogle håndvægte? (Ku nemlig ikke se nogen)

Nej nej da, jeg er oprindeligt fra Hjørring, er sådan lidt "kendt" i byen, da jeg har lavet en del unoder... Ja, deres tungeste håndvægt er 28 kgs...

Nå jamen så er det jo ikke det helt vilde center som alle siger

Nej, og der er ingen dødløft platform, det vil sige at du skal dødløft(på deres pæne nye gulv, men det må jeg godt nok indrømme at jeg er ligeglad med) med bænk pres stangen(der er kun en bænk)... Udover det er der smith stativ!! og intet squat rack... ingen racks heller... Jeg brød mig absolut ikke om det..

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Jeg skal til 60 års i skallerup på fredag, så yep, en lille ferie kan man vel nok kalde det

Er du så oprindelig fra Vrå af?

Jeg har selv sæt deres center nogle gange når jeg har været ude og spille fodbold....kan det passe de ikke rigtig har nogle håndvægte? (Ku nemlig ikke se nogen)

Nej nej da, jeg er oprindeligt fra Hjørring, er sådan lidt "kendt" i byen, da jeg har lavet en del unoder... Ja, deres tungeste håndvægt er 28 kgs...

Nå jamen så er det jo ikke det helt vilde center som alle siger

Nej, og der er ingen dødløft platform, det vil sige at du skal dødløft(på deres pæne nye gulv, men det må jeg godt nok indrømme at jeg er ligeglad med) med bænk pres stangen(der er kun en bænk)... Udover det er der smith stativ!! og intet squat rack... ingen racks heller... Jeg brød mig absolut ikke om det..

Hvofor lave et Center også ikke gøre det ordentligt det fatter jeg ikke

Nej, det gør jeg sku heller ikke Heldivis skal jeg ud i skallerup klit, og ladet mig høre at deres faciliteter i det mindste ikke mangler noget

Træningen gik død i weekenden... Skallerup klit feriencenter havde ikke engang en fucking vægt stang... Har spist godt, og trænet lidt mave og lænd.. Samt været i det de kalder "romulus", et wellness center agtigt noget baseret på det gamle rom.. Var faktisk meget godt med bassin på 8,28,34,36 og 38 grader, samt damp bad, og sauna

Så kom jeg hjem til vægtstangen! jubii!!!

Tirsdag:

Dødløft.
1x130 kgs
1x130 kgs
1x130 kgs
1x130 kgs
5x91 kgs
5x91 kgs
5x91 kgs
5x91 kgs

Corner rows.
8x63 kgs
8x63 kgs
8x63 kgs
8x63 kgs
8x63 kgs

Pull-downs.
8x36 kgs
8x36 kgs
8x36 kgs
8x36 kgs
8x36 kgs

Militær pres.
5x31,5 kgs
5x31,5 kgs
5x31,5 kgs
5x31,5 kgs
5x31,5 kgs

DB rear laterals.
8x7 kgs
8x7 kgs
8x7 kgs

CG flad bænk.
10x25 kgs
10x25 kgs
10x25 kgs
8x28 kgs
8x28 kgs

Triceps pulldowns med reb.
15x13,5
15x13,5




Jeg startede forfra med progressionen, da jeg ikke havde mulighed for at slutte ugen igår
Udemærket træning, dog var dødløften lidt let, men det giver mig jo tid til at træne greb.

Okay, så er jeg vist klar til at fører log igen

Jeg er lige flyttet fra Varde til skanderborg(fra misbrugs behandling, til 2 værelses lejlighed i et ADHD opgangsfællesskab), så jeg har haft meget travlt, men har formået at komme igennem mit bulk(dog med noget sygdom sidst på året, men kom jeg nu udemærket igennem).. Har ikke lige synes det var det nemmeste at flytte(kender absolut ingen over ved øst kysten), så har ikke lige følt for at fører log herinde før nu..
Jeg har nu fundet mig et center(Sport og Fitness i skanderborg) og træner der pt, jeg er gået igang med mit cut, og træner derfor et 2 splits program pt.. Derudover træner jeg meget kondition(meget og meget, en time hver dag) og prøver at gøre mig selv klar til at løbe et par løb eller 3

Det var så lidt om det, her er idags træning.

Klokken 09:00.

45 minutter på crosstraineren, med et fedt forbrændnings program(altså, noget pyramide trænings agtigt noget mht. modstanden)

klokken 15:30.

Squat.
5x100 kgs
5x100 kgs
5x100 kgs
10x60 kgs
8x60 kgs
- God intensitet, skal lidt flere kilo på de første på sæt, men synes energien var høj, og pauserne korte, og 2 sidste sæt var med fokus på det eksplosive drive, med pause i bunden af hver rep

Dødløft.
5x100 kgs
5x110 kgs
5x120 kgs
5x120 kgs
3x140 kgs
2x150 kgs
1x150 kgs
- Lidt uplanlagt dødløft træning, var meningen det bare skulle være 5x5, men energien og lysten var lige til at gå lidt tungere op, teknikken var perfekt(følte jeg selv) og der var meget mere plads til flere kilo på de lave reps.

Standing Calf raises.
10x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs
- Ingen kommentar, min læg er simpelthen for lille, den gider ikke vokse.

Sitting cable row(tror jeg?).
8x75 kgs
8x75 kgs
8x75 kgs
- Fandeme langtid siden jeg har kørt andet end BOR og Corner rows, så det var på tide.

Pulldowns.
8x50 kgs
8x45 kgs
8x40 kgs
- Forstår simpelthen ikke at jeg ikke kan få nogle flere kilo på her, eller det kan jeg sagtens, men ikke med en god form.

Cable curls med tov.
10x50 kgs
SS:
10x40 kgs
SS:
12x30 kgs
SS:
15x20 kgs
SS:
EN MASSEx10 kgs.
- Av av av.


Synes træningen idag var udemærket, den var hård, men ikke mere end jeg kunne klare.
Dejligt at være tilbage igen

Fedt du er igang med loggen igen ...ku heller ikke forstå hvad der var hent dig ...hvad er næste skridt så livsmæssigt nu da du er kommet i lejlighed?

Ronzefar skrev:Fedt du er igang med loggen igen ...ku heller ikke forstå hvad der var hent dig ...hvad er næste skridt så livsmæssigt nu da du er kommet i lejlighed?

Jamen jeg ved det faktisk ikke, jeg havde så mange planer.. Men har lige(faktisk idag) fundet ud af at de jobs/uddannelser jeg godt kunne tænke mig kræver en ren straffe attest, hvilket jo er et lille problem....(Og det er brandmand eller bodyguard) Men jeg har så ladet mig fortælle at jeg kan søge ind på beredsskabs afdelingen i hæren, og få en brandmands uddannelse der, det betyder dog bare at jeg så står om et halvt år(give or take 4-5 måneder) med en brandmands uddannelse, men jeg må ikke arbejde nogen steder da min straffeattest først er ren sidst i 2010, plus at det kræver at jeg flytter igen, og jeg er sku ikke for god til at flytte i forvejn.. Så pt, går jeg bare og tænker over tingene, og får gjort min træning(meget præcist, med telefon der beeper med hvilket måltid jeg skal indtage hvornår og sådan noget).. Men jeg ser positivt på tingene, jeg er clean, tager til NA inde i Århus, og jeg lever livet uden kriminalitet, så længe de ting sejrer, så skal det hele nok gå

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:Fedt du er igang med loggen igen :) ...ku heller ikke forstå hvad der var hent dig :? ...hvad er næste skridt så livsmæssigt nu da du er kommet i lejlighed?

Jamen jeg ved det faktisk ikke, jeg havde så mange planer.. Men har lige(faktisk idag) fundet ud af at de jobs/uddannelser jeg godt kunne tænke mig kræver en ren straffe attest, hvilket jo er et lille problem....(Og det er brandmand eller bodyguard) Men jeg har så ladet mig fortælle at jeg kan søge ind på beredsskabs afdelingen i hæren, og få en brandmands uddannelse der, det betyder dog bare at jeg så står om et halvt år(give or take 4-5 måneder) med en brandmands uddannelse, men jeg må ikke arbejde nogen steder da min straffeattest først er ren sidst i 2010, plus at det kræver at jeg flytter igen, og jeg er sku ikke for god til at flytte i forvejn.. Så pt, går jeg bare og tænker over tingene, og får gjort min træning(meget præcist, med telefon der beeper med hvilket måltid jeg skal indtage hvornår og sådan noget).. Men jeg ser positivt på tingene, jeg er clean, tager til NA inde i Århus, og jeg lever livet uden kriminalitet, så længe de ting sejrer, så skal det hele nok gå :)

Det er sku trælst for dig dine planer er gået lidt i vasken indtil videre ihvertfald :( ...men jeg syntes det er fedt du stadig virker utrolig positiv =D> ...det kan man kun beundre

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:Fedt du er igang med loggen igen :) ...ku heller ikke forstå hvad der var hent dig :? ...hvad er næste skridt så livsmæssigt nu da du er kommet i lejlighed?

Jamen jeg ved det faktisk ikke, jeg havde så mange planer.. Men har lige(faktisk idag) fundet ud af at de jobs/uddannelser jeg godt kunne tænke mig kræver en ren straffe attest, hvilket jo er et lille problem....(Og det er brandmand eller bodyguard) Men jeg har så ladet mig fortælle at jeg kan søge ind på beredsskabs afdelingen i hæren, og få en brandmands uddannelse der, det betyder dog bare at jeg så står om et halvt år(give or take 4-5 måneder) med en brandmands uddannelse, men jeg må ikke arbejde nogen steder da min straffeattest først er ren sidst i 2010, plus at det kræver at jeg flytter igen, og jeg er sku ikke for god til at flytte i forvejn.. Så pt, går jeg bare og tænker over tingene, og får gjort min træning(meget præcist, med telefon der beeper med hvilket måltid jeg skal indtage hvornår og sådan noget).. Men jeg ser positivt på tingene, jeg er clean, tager til NA inde i Århus, og jeg lever livet uden kriminalitet, så længe de ting sejrer, så skal det hele nok gå :)

Det er sku trælst for dig dine planer er gået lidt i vasken indtil videre ihvertfald :( ...men jeg syntes det er fedt du stadig virker utrolig positiv =D> ...det kan man kun beundre

Hehe jamen mange tak mester, mine planer dukker jo ikke ligefrem op på magiskvis ved at jeg går rundt og surmuler

tillykke med dit nye hjem!!! godt du er kommet igang med at træne igen

er du faldet godt til i lejligheden?

træbenet skrev:tillykke med dit nye hjem!!! godt du er kommet igang med at træne igen

er du faldet godt til i lejligheden?

Mange tak skal du ha
Ja det synes jeg, havde jo et komplet chesterfield sofa sæt, og et dejligt stue bord, samt et ordenligt fjernsyn der skulle sættes op, hold kæft hvor har jeg savnet det OG jeg har et soveværelse, som IKKE er min stue! Det er jo helt fantastisk!

Så nu mangler jeg bare at finde mig nogle gæster, men det kommer jo også med tiden!

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:tillykke med dit nye hjem!!! godt du er kommet igang med at træne igen

er du faldet godt til i lejligheden?

Mange tak skal du ha
Ja det synes jeg, havde jo et komplet chesterfield sofa sæt, og et dejligt stue bord, samt et ordenligt fjernsyn der skulle sættes op, hold kæft hvor har jeg savnet det OG jeg har et soveværelse, som IKKE er min stue! Det er jo helt fantastisk!

Så nu mangler jeg bare at finde mig nogle gæster, men det kommer jo også med tiden!

sikke en flyttedag! sådan en omgang chesterfield er da monstertunge! seføli vil der da komme gæster...

træbenet skrev:

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:tillykke med dit nye hjem!!! godt du er kommet igang med at træne igen

er du faldet godt til i lejligheden?

Mange tak skal du ha
Ja det synes jeg, havde jo et komplet chesterfield sofa sæt, og et dejligt stue bord, samt et ordenligt fjernsyn der skulle sættes op, hold kæft hvor har jeg savnet det OG jeg har et soveværelse, som IKKE er min stue! Det er jo helt fantastisk!

Så nu mangler jeg bare at finde mig nogle gæster, men det kommer jo også med tiden!

sikke en flyttedag! sådan en omgang chesterfield er da monstertunge! seføli vil der da komme gæster...

Faktisk ikke så galt, synes flyttedagen gik meget nemt

hehe jow jow, er bare en 300 km fra hvor jeg plejede at bo, så de gamle hoveder skal lige finde herned først

Torsdag:´

Dagens konditions træning klokken 09:00.
30 minutter på crosstraineren(17 km/h gennemsnitligt)
30 minutters basket(bolden må rører jorden en gang, skal scores 30 mål udenfor feltet)

- Kæft det var en hård omgang, kan ikke huske hvornår jeg sidst har svedt så meget


Styrke træning bliver skrevet ind omkring 17:00..

Torsdag.

Flad Bænk.
10x20
5x60 kgs
5x70 kgs
5x75 kgs
5x75 kgs
5x60 kgs

- Ved ikke hvad fanden der sker for min teknik, lader dog til at det er grebet den er gal med..


DB decline bænk.
10x20 kgs
10x20 kgs
10x20 kgs
- Dejlig øvelse, jeg bliver virkelig syret igennem

Push & pres.
10x20 kgs
3x40 kgs
3x50 kgs
3x50 kgs
2x50 kgs
2x50 kgs
1x50 kgs
1x40 kgs
- Første gang jeg prøvede øvelsen i det nye center, var en lille smule bange for at tabe vægten og ligne et fjols, så var desværre ikke så mange kgs på som jeg gerne ville...

Side laterals.
10x8 kgs
10x8 kgs
10x8 kgs
- ikke så meget at sige, kørte dem meget strict, derfor der ikke kom flere kilo på.

Barbell triceps extensions.
15x20 kgs
15x20 kgs
15x20 kgs
- Kunne sagtens ha været flere kilo på, men syred fint, og synes egentlig øvelsen var ganske behagelig på den her måde.

Triceps kickbacks.
10x10 kgs
10x10 kgs
10x10 kgs
- Dejlig strict, og mine triceps var derefter helt færdige

Fedt at se der er gang i loggen igen =D> Flotte træninger Jesper

Læste at du var holdt med Retalin eller skiftet til noget andet, hvad er grunden til dette ? Endvidere skrev du noget om, at mange der havde ADHD blev sløve af coffein. Er der så til gengæld noget der har den modsatte effekt?

Du ønskes alt det bedste herfra

Boye skrev:Fedt at se der er gang i loggen igen =D> Flotte træninger Jesper

Læste at du var holdt med Retalin eller skiftet til noget andet, hvad er grunden til dette ? Endvidere skrev du noget om, at mange der havde ADHD blev sløve af coffein. Er der så til gengæld noget der har den modsatte effekt?

Du ønskes alt det bedste herfra

Mange tak skal du ha Boye

Jamen jeg startede på Medicanet istedet fordi det er depot medicin, Ritalin gjorde det at det gjorde mig rigtig koncentreret, men det gjorde det altså kun i en time eller to, så for at kunne holde koncentrationen oppe skulle jeg tage en 8-10 piller om dagen, og jeg har altså smadret min lever nok

Ikke hvad jeg ved af, men Incognito fik også sat min hjerne igang da det er kaffe og cola der gør mig "sløv" har jeg tænkt mig at bestille nogle koffein piller her til den første, og se om det vil få mit energi niveau lidt op før træningen

Ja, træninger er udemærket, er simpelthen så stolt af min squat teknik at jeg skal ha filmet den her snart, har virkelig taget kritikken til mig, og laver kun squats til gulvet nu

I aften står aftensmaden på 300 gram oksekød, et broccoli hoved, chili, hvidløg, løg og krydderier, alt sammen miksede sammen, og tæskede godt og grundigt til mos

Fredag.

Morgen Cardio klokken 09:00.
11 minutter på cross traineren(ca 19km/h gennemsnit)
11 minutter med løb ned igennem hallen, slæbene med en sandsæk(2 meget meget korte pauser ind i mellem her)
11 minutters basket, med bolden kun må ramme jorden en gang, og misser jeg målet, skal jeg ned og vende ned i bunden af hallen.
5 mins pause.
Forfra.

- God træning, var især glad for sandsækken, skal bare lige ha et reb til at binde på den, jernkæderne kan både se og mærkes på min krop

Styrketræning bliver sat ind efter klokken 17:00.

Fredag.

Styrketræning 15:30.

Squat.
5x100 kgs
5x100 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs
- Puha mine ben bliver hurtigt trætte, allerede efter de to sæt med 100 kilo(plejer at kører 5x5 100 kgs) var mine ben syret, og jeg blev nød til at tage nogle kilo af, men jeg fik da fokus på teknik og det eksplosive drive så.

Dødløft.
5x120 kgs
5x120 kgs
5x120 kgs
2x140 kgs
1x150 kgs
1x150 kgs
1x160 kgs
0x170 kgs
- Også her kan det mærkes at jeg cutter og dyrker cardio hver morgen. Blev af en eller anden grund helt flov da jeg ikke kunne rive de 170 kilo op

One armed squat row. (Inspireret af Bay.)10x50 kgs
10x50 kgs
10x50 kgs
- Hold kæft jeg fik mine ben tæsket igennem, lavede dem med et super hurtigt tempo, da jeg Jesper lige mente at han ville forbrænde en zillion kalorier på den måde samtidig med at han blev buff!!

Corner rows.
8x80 kgs
8x80 kgs
8x80 kgs
- Fint nok, men lænden kunne mærkes, den synes godt nok den havde fået nok tæsk

Pull downs.
8x40 kgs
8x55 kgs
8x50 kgs
- Igen fint nok

Concentration curls.
8x12 kgs
8x12 kgs

SS:

Cable curls med reb.
10+x35 kgs
10+x35 kgs

Concentration curls.(It's clubbering time!)
8x12 kgs
10x10 kgs

Træningen idag var sku god nok, tempoet var højt, og synes også jeg til tider fik flyttet på nogle ok vægte

jesperlinde skrev:- Også her kan det mærkes at jeg cutter og dyrker cardio hver morgen. Blev af en eller anden grund helt flov da jeg ikke kunne rive de 170 kilo op

Bliver du flov over ikke at kunne løfte 170 kg?
Jeg kan ikke engang løfte det halve, men jeg bliver ikke flov.
Hvis jeg blev det, så er det ikke træning, men terapi jeg trænger til

Det er ellers nogle rigtig gode træninger du gennemfører.

jesperlinde skrev:One armed squat row. [u](Inspireret af Bay.)

Hvordan er den øvelse?
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:- Også her kan det mærkes at jeg cutter og dyrker cardio hver morgen. Blev af en eller anden grund helt flov da jeg ikke kunne rive de 170 kilo op

Bliver du flov over ikke at kunne løfte 170 kg?
Jeg kan ikke engang løfte det halve, men jeg bliver ikke flov.
Hvis jeg blev det, så er det ikke træning, men terapi jeg trænger til

Det er ellers nogle rigtig gode træninger du gennemfører.

jesperlinde skrev:One armed squat row. [u](Inspireret af Bay.)

Hvordan er den øvelse?
Henning

Mange tak skal du ha Henning




Sådan der!