Hej BB'ere..
Jeg er ny her på siden, har tidligere mest fuldt med på MOl. Jeg træner primært for styrke, især bænkpres, squat og dødløft, derudover laver jeg en del coc og pullups træning.

Stats:
23 år.
183 cm.
88 kg.

Velkommen til og tillykke med loggen.

Jeg synes dog der mangler en del information om fx dig selv, træning, kost, løft osv i dit 1. indlæg.

Frem med det!

Deloader i de tre store i den kommende uge, så starter loggen stille og roligt op med lidt kropshævninger og grebstræning..

Pullups
10 x 8 @ BW

COC
nr1: 5 singler
nr2: 6 singler
nr1: 5 singler

Hr Larsen skrev:Velkommen til og tillykke med loggen.

Jeg synes dog der mangler en del information om fx dig selv, træning, kost, løft osv i dit 1. indlæg.

Frem med det!

Tak for velkomsten..
Du har selvfølgelig helt ret.. Har tilføjet lidt stats i indlæg 1 til at starte med..

Velkommen til Logland

Jeg tror ikke jeg kender den der COC øvelse

Kan du beskrive den?

Kæmperen skrev:Velkommen til Logland

Jeg tror ikke jeg kender den der COC øvelse

Kan du beskrive den?

Mange tak..

Jeg har vedhæftet et billed af en COC. COC står for Captain of Crush og er nogle rigtig hårde hånd-grippere..

De laves af et firma der hedder Ironmind og er generelt anderkendt som de bedste og hårdeste håndgrippere i verden.

COC4 er fx kun blevet lukket af 5 personer nogensinde.. Mens coc3 kun er blevet lukket af omkring 150 mennesker under kontrollerede forhold.

På det andet billed kan du se ironminds beskrivelse af hver af de 10 grippere..

Så er du da rimelig hardcore =D>

Pullups
10 x 8 @ BW

COC
coc1: 3 singler
coc2: 6 singler
coc1: 7 singler

Fredag d. 17 Aug 07
Pullups
5 x 8 @ BW

Lør. d.18 Aug07
Var til klubstævne i OSK i andledning af at klubben har fået nye store lokaler. Var ikke særligt godt forberedt til at skulle makse i dødløft.. Det er meget længe siden jeg har løftet noget rigtig tungt i dødløft så kunne godt mærke at nervesystemet ikke var helt oppe og køre..

Squat:
Stillede jeg ikke op i..

Død:
1) 140 kg - godkendt
2) 160 kg - godkendt men tung..
3) 172,5 kg - kom ikke op..

Bænk:
1) 100 kg - godkendt
2) 110 kg - godkendt
3) 115 kg - Kom ikke op..

Alt i alt er jeg tilfreds med bænken.. Jeg har før løftet 110 kg til træning (tough and go) men denne gang var det under styrkeløft forhold hvor man først må presse stangen op når dommeren mener den ligger helt stlle og har givet presse-signal (og dommeren lod mig lide ret længe)..

Søn d.19 Aug 07

COC:
coc1 3 x 2
coc2 5 singler
coc1 3 x 5

Pullups
10 x 8 @ BW

Squat
2 x 8 @ 60
2 x 3 @ 80
1 x 3 @ 90
4 x 1 @ 100

Yates Row
1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 80
4 x 4 @ 100

Squat
3 x 8 @ 60

Dips
1 x 10 @ BW

Bænk
1 x 5 @ 60
1 x 1 @ 80
5 x 1 @ 90

Pullups
5 x 9 @ bw

Pullups (morgen)
8 x 9 @ BW

Pullups (aften)
5 x 9 @ BW

COC
2 x 2 @ coc1
3 x 1 @ coc2
3 x 3 @ coc1

js_h skrev:Lør. d.18 Aug07
Var til klubstævne i OSK i andledning af at klubben har fået nye store lokaler. Var ikke særligt godt forberedt til at skulle makse i dødløft.. Det er meget længe siden jeg har løftet noget rigtig tungt i dødløft så kunne godt mærke at nervesystemet ikke var helt oppe og køre..

Squat:
Stillede jeg ikke op i..

Død:
1) 140 kg - godkendt
2) 160 kg - godkendt men tung..
3) 172,5 kg - kom ikke op..

Bænk:
1) 100 kg - godkendt
2) 110 kg - godkendt
3) 115 kg - Kom ikke op..

Alt i alt er jeg tilfreds med bænken.. Jeg har før løftet 110 kg til træning (tough and go) men denne gang var det under styrkeløft forhold hvor man først må presse stangen op når dommeren mener den ligger helt stlle og har givet presse-signal (og dommeren lod mig lide ret længe)..

Søn d.19 Aug 07

COC:
coc1 3 x 2
coc2 5 singler
coc1 3 x 5

Pullups
10 x 8 @ BW

Pæne løft =D>

Hvad pokker Jesper, dig har jeg da slet ikke lagt mærke til!
Men tak for dysten til klubstævnet, hilsen vinderen af stævnet

Og du har jo en ganske god styrke, bare bliv ved

charlie t skrev:Hvad pokker Jesper, dig har jeg da slet ikke lagt mærke til! :)
Men tak for dysten til klubstævnet, hilsen vinderen af stævnet :lol: :D

Og du har jo en ganske god styrke, bare bliv ved :)

Hah, den skulle du lige have med, hva? ;)

Pssst...jer over på Lolland kan sgu da ikke en ski' :lol:

Js_h, det er da nogle ganske flotte løft du har fået godkendt. =D>

Bondi og Hr. Larsen> Mange tak..

Charlie> Ja tak for dysten, du lavede nogle gode løft, men regner med revanche næste gang vi støder ind i hinanden .. Det var hyggeligt i kiggede forbi OSK..

Squat
1 x 8 @ 60
5 x 5 @ 80

Bænk
1 x 3 @ 60
1 x 1 @ 80
1 x 1 @ 90
3 x 1 @ 100

Dødløft
1 x 6 @ 60
1 x 4 @ 100
3 x 3 @ 120

Fik lavet en lille smule stivbenet dødløft også..

Pullups
7 x 9 @ BW

Træningen kører efter humøret og dagsformen for tiden da jeg skal en uge sydpå på tirsdag og derfor ikke gider at starte en cyklus før jeg er hjemme igen..

Har i øvrigt lige bestilt et par Adidas ironwork 2 squat sko..

Coc1
3 x 2

COC2
8 x 1

Squat
1 x 8 @ 60 kg
6 x 7 @ 80 kg

Bænk
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
5 x 1 @ 100 kg

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
4 x 5 @ 120 kg

COC1
2 x 2

COC2
6 x 1

I morgen tager jeg til Bulgarien i en uge og holder dermed en lille pause fra træningen..

Onsdag d. 5 september 07
Idag eer første træningspas efter min lille ferie så havde planlagt en stille og rolig træning..

squat
2 x 8 @ 60 kg
3 x 5 @ 80 kg

Bænk
2 x 3 @ 60 kg
10 x 1 @ 80 kg

Military press
Dejligt gensyn med en lækker øvelse som jeg ikke har kørt i meget lang tid.. Har tænkt mig at den skal til at være en fast del af mit program deet næste stykke tid..

5 x 5 @ 40 kg

Fransk press
Endnu en gammel kending kom med i dagens træning.. Når jeg laver presse øvelser har det, det med at gå i brystet i stedet for triceps så nu tyr jeg til lidt iso-træning,- man er vel altid lidt skabs-BB'er

5 x 5 @ ez-stang + 20 kg

Tovel chins

2 x 5 @ BW
Brændte godt i underarm og hænder..

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
5 x 5 @ 120 kg

Yates Row
1 x 8 @ 60 kg
5 x 8 @ 80 kg

Pullups
1 x 6 @ BW
1 x 12 @ bw
1 x 5 @ bw

Sættet på 12 var en tangering af min tidligere PR og havde jeg ikke kørt 48 rep row først var det nok blevet til en PR med 1-2 rep.. Så en ny PR er formodelig i vente..

Curl - håndvægte
5 x 6 @ 15 kg

coc1
5 x 1

coc2
5 x 1

Dynamisk Bænk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 66 kg

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
10 x 3 @ 120 kg

Pullups
10 x 5 @ BW

Yates Row
5 x 5 @ 90 kg

Curl håndvægte
5 x 5 @ 15 kg

Hva så jesper var det en god ferie?

Var helt nervøs for du aldrig kom tilbage og førte log:)

Mvh Fenger

MFenger skrev:Hva så jesper var det en god ferie?

Var helt nervøs for du aldrig kom tilbage og førte log:)

Mvh Fenger

Jo jo jeg er skam tilbage igen. Sydens sol kan ikke hamle op med glæden ved tung dødløft + smaaaa'er på anlægget og godt med kridtlussinger

Squat - Let
1 x 6 @ 60 kg
1 x 8 @ 70 kg
3 x 6 @ 70 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 6 @ 70 kg

Bænk - Tung
1 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 1 @ 93,5 kg
Og ja der var nogen der lurrede lidt da jeg hentede 0.5 kg skiver for præcis at ramme de 93.5 kg

Military press
5 x 6 @ 40 kg

Fransk Pres
5 x 5 @ EZ-stand + 20 kg

Måske bliver det til lidt COC træning lidt senere.. syntes bare de grippere keder mig ret meget for tiden, så nu må vi se

Jo jo jeg er skam tilbage igen. Sydens sol kan ikke hamle op med glæden ved tung dødløft + smaaaa'er på anlægget og godt med kridtlussinger

.

-Godt at høre!

God træning ellers. Kører du noget program eller hva er planen?

Forresten er det ligefør vi sku tage et smut i cafebiografen og se 'Afghan Muscle en af dagene? Den ser sku interessant ud.

MFenger skrev:

Jo jo jeg er skam tilbage igen. Sydens sol kan ikke hamle op med glæden ved tung dødløft + smaaaa'er på anlægget og godt med kridtlussinger

.

-Godt at høre!

God træning ellers. Kører du noget program eller hva er planen?

Forresten er det ligefør vi sku tage et smut i cafebiografen og se 'Afghan Muscle en af dagene? Den ser sku interessant ud.

Ja jeg er lige begyndt på noget der er tæt på 2-split:

Dag1
Bænk let
- 6 x 2 @ 66 kg
Dødløft tung
Row
Pullups
Curl

Dag 2
Squat let
Bænkpres tung
Milirary
Fransk press
Pullups

Dag 3
Dødløft let @ 100 kg
Row
Pullups
Curl

Dag 4
Squat tung
Bænkpres let
6 x 2 @ 66 kg
1 x 1 @ 71,5 kg
1 x 1 @ 77 kg
1 x 1 @ 82,5 kg
Milirary
Fransk press
Pullups

På den tunge bænk dag følger jeg cyklusen fra TJ spiderman program.. Det er så planen at jeg skal til at give den gas i military press nu hvor jeg ikke træner med særlig høj volume i bænk.. Men da det er længe siden jeg har trænet military skal jeg nok bruge lidt tid til at komme i gang med øvelsen igen før den for alvor får gas...

På den tunge dag i dødløft vil jeg gradvist køre op med 10 kilo om ugen. I de første par uger vil køre med lidt høj volume, men om nogle uger når det bliver tungt vil jeg nok gå udelukkende over til singler..

I pullups er planen ind til videre bare, at træne med høj volume og høj frekvens men langt fra failure med kropsvægt..

I squat kører jeg med en let dag, hvor jeg vil blive på de 70 kg.. På den tunge dag er det så meningen at intensiteten skal øges gradvist indtil jeg kommer op omkring mit max..

Er helt sikkert klar på at se 'Afghan Muscle'.. Hvornår kan du?? Jeg kan måske Torsdag.. Men ellers Lørdag/søndag eller i næste uge..

Er helt sikkert klar på at se 'Afghan Muscle'.. Hvornår kan du?? Jeg kan måske Torsdag.. Men ellers Lørdag/søndag eller i næste uge..

Det kan sku godt være det først kan blive i næste weekend. Er optaget de næste par dage nemlig.. Når man nu kommer til O'ense kan vi jo også lige så godt få en lille bytur ud af det

MFenger skrev:

Er helt sikkert klar på at se 'Afghan Muscle'.. Hvornår kan du?? Jeg kan måske Torsdag.. Men ellers Lørdag/søndag eller i næste uge..

Det kan sku godt være det først kan blive i næste weekend. Er optaget de næste par dage nemlig.. Når man nu kommer til O'ense kan vi jo også lige så godt få en lille bytur ud af det

Jeg er med på film og bytur næste weekend

Dødløft - let
1 x 8 @ 60 kg
6 x 2 @ 100 kg

Pullups
10 x 5 @ BW

Yates Row
5 x 5 @ 90 kg

Front Squat
Trænede teknik i Front squat, det gik ikke synderligt godt.. Men øvelse gør jo som bekendt mester..
1 x 6 @ 20 kg
1 x 6 @ 40 kg
1 x 3 @ 60 kg

Curl - håndvægte
5 x 5 @ 15 kg

Bænk dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 66 kg
1 x 1 @ 72 kg
1 x 1 @ 77 kg
1 x 1 @ 82.5 kg

Squat - Tung
1 x 8 @ 60 kg
7 x 5 @ 80 kg
Var skræmmende svag i squat. De 80 kg var rigtig tunge, håber sku det kører bedre næste gang Havde engenligt planlagt at skulle køre sæt med 90 kg men det var der ikke styrke til..

Military pres
5 x 6 @ 40 kg

Pullups
10 x 5 kg

Fransk pres
5 x 6 @ ez-stang+ 20 kg

Kunne mærke at jeg at ved at vænne mig til øvelsen.. Vægten var langt nemmere end i sidste uge..

Bænk dynamisk
1 x 3 @ 60 kg
6 x 2 @ 65 kg

Dødløft tung
1 x 8 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
10 x 3 @ 130 kg

Yates Row
5 x 5 @ 90 kg

Pullups
10 x 5 @ bw

Curl - håndvægte
5 x 5 @ 17.5 kg

Tja, der er ikke så meget at sige til dagens træning. Det brændte så dejligt i ryggen efter squat i går og dødløft og row i dag.. Aahhh.