Garik skrev:

the-pimp skrev:Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.

Frekvensen er klart for lav for clean folk, hvilket er et kritikpunkt. Dog har Wendler selv fremsat adskillige templates, hvor man træner hovedløftene flere gange.

Garik skrev:

the-pimp skrev:Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.

Frekvensen er klart for lav for clean folk, hvilket er et kritikpunkt. Dog har Wendler selv fremsat adskillige templates, hvor man træner hovedløftene flere gange.

peter n skrev:Nu må folk snart stoppe med 5/3/1 og "for lav frekvens"... Hvad bliver det næste - for lidt rygtræning i sheiko?

mikej skrev:

peter n skrev:Nu må folk snart stoppe med 5/3/1 og "for lav frekvens"... Hvad bliver det næste - for lidt rygtræning i sheiko?

Gider du uddybe?
Jeg er nemlig selv på jagt efter en progression jeg kan køre på 6 træningsdage om ugen..

mikej skrev:

peter n skrev:Nu må folk snart stoppe med 5/3/1 og "for lav frekvens"... Hvad bliver det næste - for lidt rygtræning i sheiko?

Gider du uddybe?
Jeg er nemlig selv på jagt efter en progression jeg kan køre på 6 træningsdage om ugen..

Almond skrev:

mikej skrev:

peter n skrev:Nu må folk snart stoppe med 5/3/1 og "for lav frekvens"... Hvad bliver det næste - for lidt rygtræning i sheiko?

Gider du uddybe?
Jeg er nemlig selv på jagt efter en progression jeg kan køre på 6 træningsdage om ugen..

Jeg kører også 5/3/1 med 6 træningspas om ugen.

Dag 1: bænkpres/militairy 5/3/1 + assistance
Dag 2: squat/dødløft 5/3/1 + assistance
Dag 3: øvre ryg + biceps
Dag 4: repeat

mikej skrev:

Almond skrev:

mikej skrev:

peter n skrev:Nu må folk snart stoppe med 5/3/1 og "for lav frekvens"... Hvad bliver det næste - for lidt rygtræning i sheiko?

Gider du uddybe?
Jeg er nemlig selv på jagt efter en progression jeg kan køre på 6 træningsdage om ugen..

Jeg kører også 5/3/1 med 6 træningspas om ugen.

Dag 1: bænkpres/militairy 5/3/1 + assistance
Dag 2: squat/dødløft 5/3/1 + assistance
Dag 3: øvre ryg + biceps
Dag 4: repeat

Er det til at restituere sig fra?

mikej skrev:

Almond skrev:

mikej skrev:

peter n skrev:Nu må folk snart stoppe med 5/3/1 og "for lav frekvens"... Hvad bliver det næste - for lidt rygtræning i sheiko?

Gider du uddybe?
Jeg er nemlig selv på jagt efter en progression jeg kan køre på 6 træningsdage om ugen..

Jeg kører også 5/3/1 med 6 træningspas om ugen.

Dag 1: bænkpres/militairy 5/3/1 + assistance
Dag 2: squat/dødløft 5/3/1 + assistance
Dag 3: øvre ryg + biceps
Dag 4: repeat

Er det til at restituere sig fra?

Vitus skrev:Jeg gætter på at Almond skiftevis kører henholdsvis pres/bænk og squat/dødløft.

Kromann skrev:Som jeg ser det, ér frekvensen i basisløftene for lav i hovedskitsen. En gang squat og bænkpres om ugen er simpelthen ikke nok, hvis du vil have et stort og flot squat og bænkpres. Hvis man til gengæld smider forskellige variationer af hovedløftene ind på de andre dage, så man dermed fordobler frekvensen, er det en helt anden snak.

Legend skrev:

Garik skrev:

the-pimp skrev:Er jeg den eneste der synes det virker som meget lille frekvens, når man kun f.eks. bænker én gang i ugen? og dette er endda under den forudsætningen at man har 4 ugentlige træninger.. ellers går der nærmere halvanden uge.
Er det ikke lang tid uden at stimulere samme muskel?
Og det i strid med andre styrkeprogrammer som Smolov etc.

Frekvensen er klart for lav for clean folk, hvilket er et kritikpunkt. Dog har Wendler selv fremsat adskillige templates, hvor man træner hovedløftene flere gange.

Nej.
Folk skal bare forstå at 531 er et skelet, ikke et komplet program. 1 løft pr dag giver naturligvis lav frekvens - det giver sig selv.

Kromann skrev:Peter: At træne en bænkpres-variant én gang om ugen eller en squat-variant én gang om ugen er ikke nok, imo. Hypertrofimæssigt aner jeg intet om det, men styrke- og teknikmæssigt får du simpelthen ikke lavet løftene nok til, at det bliver rigtig godt.
Men igen, hvis man laver fsq på dødløftdagen og liggende pres med håndvægte på OH-dagen, så er der ingen problemer. Mere skal der ikke til.

Kromann skrev:Legend og Peter: I læser jo ikke, hvad jeg skriver. Jeg skriver netop, at hvis man kun holder sig til 531, er frekvensen for lav, derfor må man rette til og putte på.

Kromann skrev:Legend og Peter: I læser jo ikke, hvad jeg skriver. Jeg skriver netop, at hvis man kun holder sig til 531, er frekvensen for lav, derfor må man rette til og putte på.

Legend skrev:

Kromann skrev:Legend og Peter: I læser jo ikke, hvad jeg skriver. Jeg skriver netop, at hvis man kun holder sig til 531, er frekvensen for lav, derfor må man rette til og putte på.

Det er der jo INGEN der gør, netop fordi det ikke er et komplet program.

Hvis man kun holder sig til 1 sæt i 4 forskellige løft hver uge har man noget større problemer end frekvensen på squat. Så skal man overveje frekvensen man arbejder med på øverste.

Kromann skrev:

Legend skrev:

Kromann skrev:Legend og Peter: I læser jo ikke, hvad jeg skriver. Jeg skriver netop, at hvis man kun holder sig til 531, er frekvensen for lav, derfor må man rette til og putte på.

Det er der jo INGEN der gør, netop fordi det ikke er et komplet program.

Hvis man kun holder sig til 1 sæt i 4 forskellige løft hver uge har man noget større problemer end frekvensen på squat. Så skal man overveje frekvensen man arbejder med på øverste.

531 er jo langt mere end bare de 4 sæt. I sine bøger foreslår Wendler jo mange forskellige approaches til support, mv. Det, I beskriver med 4 sæt om ugen, er jo bare dumt, det kan enhver tænke sig til.

Legend skrev:

Kromann skrev:

Legend skrev:

Kromann skrev:Legend og Peter: I læser jo ikke, hvad jeg skriver. Jeg skriver netop, at hvis man kun holder sig til 531, er frekvensen for lav, derfor må man rette til og putte på.

Det er der jo INGEN der gør, netop fordi det ikke er et komplet program.

Hvis man kun holder sig til 1 sæt i 4 forskellige løft hver uge har man noget større problemer end frekvensen på squat. Så skal man overveje frekvensen man arbejder med på øverste.

531 er jo langt mere end bare de 4 sæt. I sine bøger foreslår Wendler jo mange forskellige approaches til support, mv. Det, I beskriver med 4 sæt om ugen, er jo bare dumt, det kan enhver tænke sig til.

Hvorfor er det så at du føler dig kaldet til at pointere at de 4 sæt om ugen er for lidt (i squat)?
Se det jeg har markeret med fed.