Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59115 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045284 indlæg i 98512 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 546
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 540

Følg bodybuilding.dk på

Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag uge 2

Første gang i en konkurrence-egnet squatdragt og med temmelig nye knæbind. Egentlig følte jeg mig ikke så skide fyldt med energi i dag, men det gik fint nok alligevel. Dragten var en centurion størrelse 40, som er syet ~2cm (?) ind i stropperne.
Morgenvægt 99,4

Squat
5x60
3x60
2x60
2x100
2x100
2x120
2x140
2x170 - kun dragt
2x200 - dragt, knæbind og bælte
2x220
2x240
2x260
1x270 - ingen af sættene var nede, jeg skal arbejde med at være mere tålmodig i bunden. Jeg skal desuden også arbejde med vejrtrækningen før jeg unracker, stropperne havde det med at begrænse min evne til at suge en masse luft ind, og derfor var jeg ikke helt hård nok i overkroppen.

Video af 270:


Bænkpres
3x70
3x70
3x70
3x70
3x100
3x100
3x115
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125 - nogle sæt bedre end andre, på nogle af sættene var jeg for sløset med opspændet og den blev irriterende tung i toppen, og på andre sæt var den fin nok. Mandag forsøger jeg at springe videre til 3'ere på 127,5. Bliver det en mulighed, så er det den tungeste vægt i bænken, jeg har kørt 3'ere på nogensinde
5x125 - fra 3 board herfra
2x135
3x135
3x135


Squat - highbar
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
2x120
2x140
2x160
2x170

GHR - 5x12xbw
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Først stævne i udstyr du arbejde op til ? SM ?
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?


formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.

Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?


formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.

Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.


Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM :)
Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet :mrgreen:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?


formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.

Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.


Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM :)
Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet :mrgreen:


fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?


formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.

Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.


Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM :)
Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet :mrgreen:


fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)


Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft :bodyman:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?


formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.

Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.


Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM :)
Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet :mrgreen:


fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)


Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft :bodyman:


ja, 105 var lidt sølle sidste år, men det er vores egen skyld. Men skal stille op for at være med.

jeg er selv i samme båd, er lige skiftet til sumo og det er rimelig anderledes mht udstyr.

Men god arbejdslyst med udstyret og jeg vil følge med i din log.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?


formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.

Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.


Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM :)
Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet :mrgreen:


fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)


Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft :bodyman:


ja, 105 var lidt sølle sidste år, men det er vores egen skyld. Men skal stille op for at være med.

jeg er selv i samme båd, er lige skiftet til sumo og det er rimelig anderledes mht udstyr.

Men god arbejdslyst med udstyret og jeg vil følge med i din log.


Jo tak, jeg må også hellere følge med i din log :)
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:
ficus4p skrev:
Jiyan skrev:Jep, jeg kommer til at stille op til SM. Stiller du op til SM?


formentlig, kommer lidt an på hvordan træningen går.

Men dejligt at se en raw løfter kommer over til udstyr, især en med så solide løft som dig.


Okay, det kunne være fedt med adskillige løftere i -105 til SM :)
Ja, man kan vel ikke for alvor kalde sig styrkeløfter, hvis man ikke har bare ét udstyrsstævne under bæltet :mrgreen:


fedt så længe du ikke slår mig, men tror nok der skal komme løftere til SM, har en grudgematch kørende med Charlie fra Rødby. Han skal sættes på plads =)


Det lyder godt, så bliver resultaterne i år også noget mere toughe end dem fra sidste år. Nu får vi at se, jeg skal først lige for alvor vænne mig til at bruge udstyret, specielt i dødløft :bodyman:


ja, 105 var lidt sølle sidste år, men det er vores egen skyld. Men skal stille op for at være med.

jeg er selv i samme båd, er lige skiftet til sumo og det er rimelig anderledes mht udstyr.

Men god arbejdslyst med udstyret og jeg vil følge med i din log.


Jo tak, jeg må også hellere følge med i din log :)



haha du skal være velkommen, men en advarsel den er rimelig kedelig :verysad:
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag uge 2 DISKO

WGPD op til 3x6x100
BB curl op til 2x8x47
Lateral raise - 5x12x12,5
Hanging leg raise ss. hyperextension 4 omgange af 15xbw+15xbw
Lidt flies
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag uge 3

Bænkpres
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x110
3x110
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
2x127,5
2x127,5
3x127,5
2x127,5
2x127,5 - det blev ikke til 8x3x127,5. Hvis den næste træning med samme vægt ikke forløber bedre, så bliver jeg nok på 127,5 i lidt ekstra tid

Squat
- highbar
3x70
3x70
3x70
3x70
3x120
3x120
3x120
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5 - fokus på at holde knæ ude. De vil meget gerne ind, specielt i bunden, men på de fleste reps fik jeg holdt dem nogenlunde hvor de skulle være.

Dødløft
3x70
3x110
3x140
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170 - udført med straps på

3 supersæt af pullups og dips med kropsvægt
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag uge 3

Dødløft

3x60
3x60
3x60
3x00
3x100
2x140
2x140
2x180
1x200
2x220 - okay double, fik holdt ryggen fint
2x180 - dragt på herfra, inzer fusion størrelse 34
2x200
1x220
1x220
1x220 - en fin nok omgang i udstyret i dag. Jeg havde ikke problemer med at mine knæ var i vejen for mine arme, og jeg kunne godt mærke til hjælp fra dragten i bunden. Tilgengæld blev den lidt tungere i toppen, nok til dels fordi jeg ikke havde øvre ryg ret nok i bundpositionen

OH BB pres
5x50
5x50
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Front squat
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x130
3x130 - begrænset med topsæt, det var bare for at få rørt squatten lidt

Bænkpres - op til 3x3x100 med pegefingergreb
Lateral raise - 3x12x12,5
Hammer curl 3x8x23
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



du går sgu også til den med alt det udstyrs træning =)
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ficus4p skrev:du går sgu også til den med alt det udstyrs træning =)


Jep, jeg skal jo gerne kunne få en masse kg ud af skidtet til SM. Lige nu får jeg ikke så meget ud af dødløftdragten andet end maste løg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:
ficus4p skrev:du går sgu også til den med alt det udstyrs træning =)


Jep, jeg skal jo gerne kunne få en masse kg ud af skidtet til SM. Lige nu får jeg ikke så meget ud af dødløftdragten andet end maste løg


haha ja, jeg har samme problem med squat dragten. Bolcherne skal placeres rigtigt fra starten af =)
Står du smalt eller sumo ?

Smid lidt video op ?
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg står konventionelt indtil videre, jeg har endnu ikke prøvet sumo, selvom jeg har overvejet at prøve det af..
og dødløften bliver set på af kyndige øjne i klubben, så det går nok :mrgreen:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Jeg står konventionelt indtil videre, jeg har endnu ikke prøvet sumo, selvom jeg har overvejet at prøve det af..
og dødløften bliver set på af kyndige øjne i klubben, så det går nok :mrgreen:


er selv lige skiftet til sumo, og er meget positiv overrasket. Nægtede ellers et helt år før jeg prøvede men allerede efter bare 2-3 måneder er jeg allerede lige så stærk eller stærkere end i smal plus jeg får meget mere ud af dragten.

jaja hold du det bare hemmeligt :whistle:
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det giver jo også meget fin mening, hvis man ellers kan komme i en ordentlig position sumo, at løfte sumo i udstyr, specielt fordi bunden generelt er det tungeste i raw sumo dødløft. Jeg anser det i al fald ikke på nuværende tidspunkt for at være udelukket at jeg kan stå sumo i udstyret til min første udstyrstrekamp
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Det giver jo også meget fin mening, hvis man ellers kan komme i en ordentlig position sumo, at løfte sumo i udstyr, specielt fordi bunden generelt er det tungeste i raw sumo dødløft. Jeg anser det i al fald ikke på nuværende tidspunkt for at være udelukket at jeg kan stå sumo i udstyret til min første udstyrstrekamp


psykisk er det et meget anderledes løft især i udstyr. Men skal kunne vente vente vente indtil man popper den op fra gulvet.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 623
Tilmeldt: 26. nov 2012, 18:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: -1.00
- Squat: -2.00
- Dødløft: -1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag uge 3

Bænkpres
5x60
5x60
5x90
5x90
5x117,5
3x127,5
3x127,5
5x117,5
4x117,5
4x117,5
3x50 - 37kg kæder herfra
3x80
3x90
3x100
2x100
2x105

Squat
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x130
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Sumo dødløft
3x70
3x70
3x110
3x110
3x150
3x160
3x170
3x180
5x150
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag uge 3

6 sæt pullups med kropsvægt
Barbell curls op til 8'ere på 47kg
Lateral raise - 5x12x12,5
Mave i træktårn ss. hanging leg raise - 4 sæt af 12x40 + 12xbw
En del flies og udstræk af pecs samt rotatorcufftræning og rul på skuldre og pecs med bold
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag uge 4

Lang omgang i dag med en hel del tid i trøje. Underkroppen er temmelig ristet fra sidste uge, og denne uge bliver frekvensen holdt lidt nede i squat og dødløft.

Bænkpres - pg
5x60
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
1x127,5
1x137,5 - fin nok fart i løftet, dog lidt skævt pres
2x140 - str. 46 fury og pegefingergreb herfra, 3 board
2x140 - 2 board
2x140 - 1 board
1x140 - til bryst herfra
1x140
1x140 - ikke de bedste singler i dag på 140, jeg fik enten givet for meget efter, eller så kom den for langt ned mod maven. Presset blev de dog
2x150 - 2 board herfra
2x150
2x155 - nummer 2 sæt på 150 var det bedste, det var en piv let double. På sæt 1 og 3 fik jeg trukket trøjen, og det gjorde det sværere for mig at få et ordentligt pres, selvom det burde være omvendt. Jeg må bare vænne mig til at få en ordentlig bane på løftene med trøjen trukket

Squat
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x130
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Bænkpres
3x60
3x80
3x100
3x120
2x120
2x120
2x120
2x120 - ristet i overkroppen

GHR
12xbw
8xbw+10kg
7xbw+10kg
8xbw+10kg
15xbw
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag uge 4

Dødløft - alle sæt uden bælte
5x70
2x70
2x70
2x110
2x110
2x150
2x150
2x190
2x190
2x190

OH BB Pres
5x50
5x50
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Dips - 3x10xbw

SGPD
12x80
8x90
8x100
6x100
6x100
10x90

Highbar squat 3 sek eccentrisk - op til 5x130
Lateral raise - 3x10x15
Hammercurl - 3x12x19
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag uge 4

Endnu en gang squat i den stramme dragt, i dag med det primære fokus at prøve at ramme dybden. Det lykkedes ikke. Jeg sætter mig formentlig for meget tilbage kun i stedet for også at bøje benene i takt med at jeg sætter mig tilbage. Jeg prøvede på nogle sæt at undlade at sætte mig helt så langt tilbage, men så følte jeg at dragten trak mig for meget frem. Fremadrettet må jeg træne mere i løsere dragt og vænne mig til at ramme dybden på lavere kg, og så må jeg tage den strammere dragt på, når jeg er vant til at ramme dybden med den løsere dragt.

Squat
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
2x130
2x150
1x170
1x170
2x170 - dragt herfra
2x215 - knæbind herfra
2x245
2x265 - stod for smalt her, og det føltes tungt og akavet
2x265
2x265 - jeg prøvede at gå efter 4-5 sekunders eccentrisk fase, fordi nummer 2 sæt havde haft 2-3 sekunders eccentrisk fase. Jeg satte mig dog som sagt bare langt tilbage uden at bøje benene nok

Bænkpres - pg
3x70
3x70
3x70
3x100
3x100
3x117,5
2x127,5 - ikke en mulighed at køre 3'ere på 127,5 i dag, skuldre var irriterede efter squatten
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
5x70 - rødt band herfra
5x90
4x95
3x100
3x100

Squat- highbar, 3 sek eccentrisk
3x50
3x50
3x100
3x120
3x140
3x140

Reverse hyperextension - op til 3x12x125
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag uge 4

Bænkpres - op til 2x130 pg
CGPD - op til 3x6x100
Db curl med 19kg
Mave i træktårn ss. hanging leg raise 3 sæt
Lateral raise 3 dropsæt af 12,5kg + 7,5kg
Udstræk af pecs og hofter og rul med lacrossebold på skuldre og pecs
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag uge 1.2

Ikke den bedste træning. Træthed i underkroppen fra fredagens træning gjorde squatten til noget pis, og så var bænken heller ikke prangende. Jeg fik dog nogle pointers fra Marc og DJ hvad bænken angik, jeg havde en tendens til at ramme for langt nede på brystet, så albuerne var bag ved stangen og jeg skulle bruge unødvendigt meget energi på at skovle den op. Desuden var jeg ikke hård nok under stangen, så det skal der selvfølgelig også arbejdes med, hvis det viser sig at være et generelt problem.

Bænkpres
- pg
5x50
3x50
3x70
3x70
3x90
3x90
3x110
3x110
1x120
2x130
2x130
2x130
2x130
3x120
3x120
3x120
3x120 - sættene på 120 blev med fokus på at holde albuerne mere i linje med stangen og med stop

Squat
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x130
3x157,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5

Reverse hyperextension
12x40
12x85
10x125
10x125
10x125

Flies, udstræk og rul
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kan du huske den fysik-pause, hvor vi så en masse han-ænder gruppevoldtage en hun-and?
There are people who say that they can and there are people who say that they cant

Both are usually right
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 19. okt 2009, 18:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ioxer skrev:kan du huske den fysik-pause, hvor vi så en masse han-ænder gruppevoldtage en hun-and?


Ja den var en værre slut. Hun-anden deltog formentlig senere på året i en slutwalk for at retfærdiggøre sine handlinger
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag uge 1.2

Morgenvægt 98,2kg

Dødløft
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
2x140
2x155
2x155
2x180
2x210
2x210
2x210 - udmærkede doubler. På nummer 2 sæt fik jeg trukket den dårligt fra gulvet, men ellers ikke noget større problem. Alle uden bælte

Lidt OH BB pres med 50kg, jeg holdte vægten nede i dag i denne øvelse for at give mine skuldre lidt pause fra tungere pres-træning i dag

Bænkpres - 3 sek stop på bryst
3x50
3x60
3x70
3x70
3x70
3x100
3x100
3x100 - fokus på at ramme lidt højere på brystet i dag og aktivt holde et spænd i øvre ryg

Squat - 31x1 tempo, uden bælte
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x110
3x130
3x150
2x150
3x130 - udført uden tommelfingre rundt om stangen. Det fungerede til en vis grad okay, men jeg skal givetvis være mere opmærksom på at holde spænd i øvre ryg, så stangen ikke glider ned i nogle af siderne.

Dips - 3x12xbw

WGPD
8x80
8x90
6x100
6x100
8x90
8x90

DB curl, lateral raise, udstræk og foam rolling til sidst
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster