Jiyan skrev:Julefrokost lørdag

Bænkpres
102x100

Arrh vel, i et sæt?

ST.K skrev:

Jiyan skrev:Julefrokost lørdag

Bænkpres
102x100

Arrh vel, i et sæt?

haha nejnej, ikke i et sæt. Der blev bare spillet drik eller bænk

Mandag

Jeg er ikke rigtigt øm i patterne fra bænken i lørdags, men der blev alligevel ikke lavet noget almindelig bænkpres i dag

Logpres
6x50
6x50
5x60
5x70
3x80
10x60
8x60
10x60
8x60

DB bænk
12x28
12x33
9x37
9x37
10x37
10x33

BB tricep ext.
12x27
12x37
12x37
8x37
9x37
8x37
8x37 + 12x37 cg bænk

Chest supp. BB row
12x50
11x60
9x60
9x60
9x60
9x60
8x60

Skovlgreb PD
12x80
9x90
8x90
8x90
8x90
12x80
10x80

Jiyan skrev:Julefrokost lørdag

Bænkpres
102x100

Rigtig stærkt løftet det var en barsk omgang suppleret med whisky, rødspættefillet, and og frikadeller

Søs skrev:

Jiyan skrev:Julefrokost lørdag

Bænkpres
102x100

Rigtig stærkt løftet det var en barsk omgang suppleret med whisky, rødspættefillet, and og frikadeller

Jo tak whisky og kød fra flere dele af dyreverdenen er altid godt

Onsdag

Pænt ringe omgang. Squatten kørte ikke ordenligt, og jeg vurderede, at det ikke ville betale sig at gå efter en single på 180, så det blev droppet.
Jeg fik at vide, at jeg mister spændet i bunden, så det kan være, at jeg skal arbejde på det lidt fremover med noget paused squat.

Squat
5x60
5x60
5x90
5x100
3x120
2x145
1x165
1x165
4x145
3x145 - highbar herfra, fordi jeg, som altid når jeg kommer op på lidt kg i squatten, fik irritationer i bicepssenerne og skuldrene
3x145
5x130
5x130 - var ved at falde forover på vej op på sidste rep, fordi jeg havde ekstra bounce
3x100 - stop i bund herfra, lowbar, 3 sekunder
3x100
3x100

Reverse hyper
12x75
12x75
12x75

Hanging Leg Raises
12
12
12
12

Jeg har, af en eller anden grund de sidste par gange jeg har squattet, fået IOMS i mine quads. Det er sgu noget underligt noget.
Desuden kan jeg ikke lide chokoladedelen af regnbueis. Den er utroligt bitter i forhold til dens to makkere vanilje og jordbær.
Jeg har også fået købt juletræ i dag. Det tog dog pisse lang tid at finde et ordenligt et, så det endte med at jeg havde stået og kigget på, vel at mærke, døde træer i over en halv time. Overvej det lige. Døde træer i en halv time. Det er kedeligt nok at kigge på levende træer i forvejen. Men hvad fanden, det er en del af julen at købe døde træer og stille dem i ens hjem pyntede med en masse pis og lort. Gad vide om der faktisk findes folk, som køber et juletræ for at tage det med hjem og skide og pisse på det. Det ville sgu være noget kontroversielt. Jeg har desuden aldrig set ringenes herre, og så opbevarer jeg mine fiskeoliepiller i køleskabet.

Mvh. Jiyan

Torsdag

En træning, som var stærkt præget af squatten igår. Der kunne overhovedet ikke laves noget ordenligt i bænken pga. småirriterede skuldre og bicepssener.

Bænkpres
8x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100 - alle sæt med stop

CG Boardpres 3 board
7x100
6x100
6x100
5x100
10x80
12x80

DB ext.
14x13
12x15
12x15
11x15
10x15

Skovlgreb PD
12x80
10x90
7x100
7x100
9x90
8x90
10x80

CGPD
10x70
9x70
8x70
10x70
10x70

Flies ss. Siddende DB curl
12x21 + 8x13
12x21 + 8x13
12x21 + 9x13
12x21 + 8x13
12x21 + 8x13

Hammer curl
12x23
10x23
12x21

Jeg har tænkt mig at udskifte lowbar squatten med highbar i en periode, for lowbar squatten skaber stortset altid problemer for mig med hensyn til skuldrene og bicepssenerne. Jeg har selvfølgelig næsten lige gjort det samme i en kort periode, men nu skal jeg prøve at gøre det over lidt længere tid.

Irriterer det stadig skuldrene hvis du kører low-bar men med et greb uden tommelfinger?

HrFedt skrev:Irriterer det stadig skuldrene hvis du kører low-bar men med et greb uden tommelfinger?

Ja, det vil jeg tro.. mine skuldre kommer jo stadig ud i den samme position lige meget om jeg så kører greb uden eller med tommelfinger

Det er rigtigt.
Men når du griber fast om noget spænder du automatisk i arme og skuldre og derfor mere smerte, hvis de i forvejen er ømme og i yderposition.

Fredag


Dødløft
5x110
5x110
5x110
5x120
3x140
2x160 bælte herfra
1x180
1x205 pr +5kg. Ikke så tilfredsstillende at jeg kun lige kan grinde 205 op, men hvad fanden. så længe det går fremad
10x140
5x160
5x160

Squat highbar
5x60
5x60
5x80
5x100
8x120
9x120
8x120

Hanging leg raises
12
12
12
12
12

Lørdag

Kæft en fjollet træning.

Skrå bænk m. håndvægte
12x37
12x37
11x37
10x37
8x37
8x37
10x33
9x33

BB tricep ext
11x37
9x37
10x37
10x37
9x37

Pushdowns m. reb
10x15
9x15
9x15
8x15

WGPD
12x80
7x90
7x90
7x90
10x80
10x80

BB rows
12x70
12x80
10x80
10x80
10x80
10x70
12x70

DB + Hammer curl
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21

Onsdag

Fin træning. Bænken kørte godt nok i forhold til, at jeg har været på pub igår, og jeg har derfor heller ikke fået særligt meget/konsistent søvn.

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
3x105
3x110
3x110
3x110
3x110 - arbejdssættene her i bænken var med pegefinger greb i stedet mellemfinger
8x90 - PG herfra
7x90
7x90
8x90
7x90

DB ext.
12x13
12x15
12x15
12x15
12x15

Chest supp. row
12x50
10x60
10x60
9x60
11x60
9x60
8x60
9x60
12x50
12x50
12x50

Hammer Curl
9x27
8x27
8x27
9x23
8x23

Torsdag

Helt fin træning. Havde ikke regnet med at lave meget mere end 3x140 for nogle sæt i squatten

Squat - highbar
5x60
5x60
5x100
5x100
5x130
3x140
3x145 - var ved at falde forover på 2. rep
3x145
3x150 - PR. PR hidtil i highbar var 1x150
1x160 - let nok. PR + 10kg
0x170 - samme problem som da jeg failede lowbar squatten på 180 for nogle uger siden. jeg blev presset forover. Mest fail på teknikken
5x130
7x130
5x130


Dødløft
5x70
5x100
5x120
8x140
8x140
5x140
5x140
5x140

Der er hul ved/under skridtet i alle mine underbukser pga. squat
Undtagen, dog, mine konkurrenceunderbukser

Fredag

Lang træning. Primært disco

Bænkpres m. kæder PG
5x60
5x60+36
5x60+36
5x70+36
5x70+36
5x70+36
6x70+36
6x70+36
3x80+36
3x80+36

Flies
12x21
12x23
12x23
12x23
12x23

Pushdowns - lige stang
12x30
9x35
8x35
10x30
11x30

WGPD
12x80
8x90
7x90
7x90
9x80
8x80

SGPD
9x80
10x80
10x80
10x80
10x80
12x80

Curl m. stang
12x37
12x42
9x46
10x46
8x46
8x46
10x42

Lat Raise
12x13
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Onsdag

Lortetræning. Bænken kørte af helvedes til

8 arbejdssæt bænk på 100kg + triceps, ryg, biceps

Torsdag

Fin træning i dag

Front Squat alle sæt uden bælte
5x60
5x60
5x80
5x100
3x110
1x120
1x130 PR +5kg
1x135 PR +10kg - nice nok, selvom en vis kvindelig vægtløfter herinde stadig er stærkere end mig i front squatten på reps
1x135
8x100
7x100

Dødløft uden bælte
5x70
5x70
5x110
5x110
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Leg raises
12
12
12
12
12

Som jeg, og så mange andre, havde forudanelser om, så er rød blok et fucking cirkus. Smøger, der skal skjules i butikkerne, fedtafgift, betalingsring, billigere offentlig transport, som i stedet er blevet dyrere, absurde cykelbøder og hvad der så ellers er af tiltag og forslag fra deres side. Jeg kan godt forestille mig, at de ville elske at lave noget lignende "Systembolaget" i Sverige, så de kunne få monopol på handlen af alkohol og samtidig begrænse adgangen til alkohol for unge. Det er sgu så dumt.

Fredag

Årets sidste træning

Bænkpres
8x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100
3x105
3x105
1x110
1x115
1x115
1x115

DB skulderpres
12x28
7x33
6x33
10x28
10x28

SGPD
12x80
10x90
6x100
6x100
8x90
7x90
7x90
7x85

Flies
12x21
12x23
12x23
12x23

Hammercurl
10x23
10x23
10x23

Mandag

Nyt program

Squat highbar
5x60
5x60
5x80
5x100
3x130
3x130
3x140
3x145

Bænkpres
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

GHR
15xbw
12xbw+5
12xbw+5
12xbw+5
9xbw+5

Skrå DB bænk
12x33
12x33
12x33
12x33

SGPD
12x80
9x80
8x80
8x80

DB Curl
12x15
12x15
12x15

Jeg er så småt begyndt på et forsøg med IF. Dog går jeg ikke efter mere masse, for det virker sgu kontraproduktivt at faste, hvis man gerne vil være større. Jeg vil prøve at IF'e denne gang, fordi mine omgange med helt almindeligt cut tit går ret dårligt. Der ryger for meget muskelmasse og vægttabet/tabet af fedt stagnerer tit meget.

Onsdag

Squat
5x60
5x60
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Floorpres
8x60
5x60
5x80
5x100
5x100
4x100
10x80
8x80

Reverse Hyper
12x75
12x105
10x105
12x105

Flies
12x23
12x23
12x23

CGPD
12x75
8x80
8x80
8x80

Fredag

Fin nok træning i dag. Bænken kører dog ikke så godt for tiden.

Front Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
3x120
2x130 PR. havde egentlig bare tænkt mig at lave en overkommelig single, men det blev til en 2'er
Lowbar squat
5x100
5x120
5x120
5x120

Bænkpres 3. sek stop på bryst
5x60
3x60
3x80
3x100
3x100
4x100 - uden 3. sek stop herfra
4x100
4x100

Chest supp. row
12x60
10x60
10x60
8x60
10x60

Rope pushdown ss. hammer curl
12x15 ss. 12x23
10x20 ss. 10x23
12x20 ss 10x23

Mandag

Squat
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
3x130
3x140
3x140
3x140
2x150
3x150

Bænkpres
3x70
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

Flies
12x21
12x23
12x23
12x23

SGPD
12x80
8x90
8x90
8x90
10x85

DB ext.
12x13
15x13
15x13

Jiyan skrev:
Jeg er så småt begyndt på et forsøg med IF. Dog går jeg ikke efter mere masse, for det virker sgu kontraproduktivt at faste, hvis man gerne vil være større. Jeg vil prøve at IF'e denne gang, fordi mine omgange med helt almindeligt cut tit går ret dårligt. Der ryger for meget muskelmasse og vægttabet/tabet af fedt stagnerer tit meget.

hvad går dette "Intern Fisting" ud på?

det går ud på, at jeg skal spise voldmange svesker så der samles en knytnæve af fordøjet sveskemasse i mit tarmsystem

Apropos svesker og tarmsystem, jeg trænede i dag. I dag er onsdag

Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x150
3x180
3x180
4x180
5x150

Logpres
5x65
3x75
1x85
0x90 - let nok vending, men jeg kunne ikke få presset den
0x90 - prøvede igen og denne gang prøve jeg at bruge benene mere, men teknikken dur ikke.

Squat
5x60
5x60
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120

Bænkpres
8x60
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

CGPD
10x80
10x80
7x80
7x80
8x75

Fredag

Front Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
3x120
3x120
3x120
4x120

Pres over hovedet
8x50
6x60
bestluttede mig for at øve mig på noget jerk teknik så jeg kan begynde at bruge benene, når jeg laver logpres
5x60
3x70
1x80
1x80
1x85

DB bænk
12x32
12x37
10x37

GHR
12xbw
12xbw
10xbw
12xbw

Mandag

Det er sjovt, jeg plejer at være ret glad for sideøvelserne, men de interesserer mig ikke for tiden. Det eneste der reelt interesserer mig er egentlig forskellige former for squat, dødløft og så bænkpres. tiderne skifter sgu.

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x130
3x150
3x150
3x150

Bænkpres
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

GHR
12xbw
8xbw+10
6xbw+15
6xbw+15

Skrå DB bænk
13x33
11x33
10x33
12x33
7x33 - jeg begyndte at grine her og besluttede mig for at det var nok

CCHESTTTTTTTTTT
12x50 - under disse sæt grinede jeg dog ikke
11x60
10x60
10x60
9x60

Onsdag

Trækfat dødløft
5x70
5x70
5x110
5x110
5x130
3x140
3x150
3x150
3x150
1x160
3x160

Squat
5x60
5x60
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5


Floorpres
5x60
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95
4x95
5x90

Db curl
15x15
12x15
12x15
12x15

Fredag


Safetybar Squat
5x80
5x80
5x80
5x120
3x120
2x150
3x150
1x150
1x155
2x155 - lidt spøjs serie, men hvad fanden

Bænkpres som altid udført uden bounce
5x60
5x60
5x60
5x80
5x90
5x100
3x110
3x110
2x115
1x117.5
2x110
2x110 - fokus i de to sidste sæt på at "gafle" stangen mere ud af racket i stedet for at løfte den så jeg mister spænd, som sune fortalte mig. Det er selvfølgelig ikke så mange sæt jeg har fået taget i dag, hvor jeg har øvet mig på det, men det kan jeg jo sagtens gøre på fx mandag.

SGPD
12x80
8x90
8x90
8x90
8x90


Tricep DB ext
12x15
12x15
12x15

GHR
12
12
12

Flies
12x23
12x23
12x23

Fin nok træning i dag. Benene føltes egentlig ret trætte i dag, men det blev fint nok på dagen alligevel, og jeg har generelt været slappere i bænken de sidste par uger, men i dag var lidt en forbedring på det punkt.