Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

47,5 havde været der. Fine løft.

Rigtig udmærket stævne, Jiyan. Flot squattet!

Hej Jiyan. Det var den her vi hørte til træning i går.

Jiyan skrev:Video af HSF's deltagende juniorer og subjuniorer til DM RAW 2014, jeg er den første løfter i videoen

Lækker video Jiyan

Tak skal i have

Daniel - det ér nu Sune, der skal have æren for både at have filmet og klippet den sammen :mrgreen:

Jiyan skrev:Tak skal i have

Daniel - det ér nu Sune, der skal have æren for både at have filmet og klippet den sammen

Tænkte jeg nok, jeg fratager dig hermed alt den ære du havde fået uretmæssig... Godt gået Sune! :drink:

Onsdag deload

Sumo dødløft
3x70
3x70
3x100
3x100
3x130
3x145
3x145 - stående på klods herfra
3x145
3x145

Squat 3 sek. eccentrisk
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x140
1x160
3x140
3x140

Bænkpres - mellemfingergreb, uden bounce
5x50
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
3x110 - CG herfra
3x115
3x120
2x120

Dips - 15, 15, 15, 9 på kropsvægt
GHR - 3x15xbw
Hammercurls 5 sæt på 19kg

Næste uge regner jeg med at starte på upper/lower body split med brad gillingham i squat, hvor jeg den ene af dagene holder det åbent for udstyr/udstyrsspecifik squattræning. I bænken bliver det til simpleton progressionen igen, hvor maks fra start sættes til 135kg. Dødløft køres 1-2 gange om ugen, eventuelt lidt mere løst og med en del rumænsk dødløft igen.

Jeg har i øvrigt ikke nogle planer om at cutte lige foreløbig, jeg er trods alt lige kommet op i -105kg klassen, og jeg skal prøve at få det meste ud af min vægtforøgelse. Der er stadig langt til et nogenlunde hæderligt resultat, og forhåbentlig kan jeg komme efter det ved fortsat at ligge i et mildt overskud eller eventuelt lige omkring ligevægtsindtag.

Fredag deload

Skrå bænk - DB
10x15
10x19
5x27
5x37
5x43
5x47
7x47
5x47
5x47
10x60 - BB herfra
6x80
7x90
6x90

OH pres - 4x6x60

SGPD
8x90
6x100
6x100
6x100
6x100
12x80
10x80
10x80

Rumænsk dødløft
5x70
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160

Triset til skuldre med front raise med skive, DB OH pres og lateral raise.
Lidt flies

Mandag uge 1

Gillingham i squat med maks sat til 215, simpleton i bænk med maks sat til 135. Dødløft 1-2 gange om ugen på squat-dagene.
Squatten var sateme ikke-behagelig i dag. 5'ere efter nedtrapning er altid noget, der er lige ved at give en kvalme.

Squat
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
5x130
5x162,5
5x162,5
5x162,5 - bælte herfra. Allerede her havde jeg gummiben.
5x162,5
5x162,5 - jeg satte highlander på på de to sidste sæt, så jeg lettere kunne komme igennem dem. Det virkede selvfølgelig

Rumænsk dødløft - alle sæt uden bælte
5x70
5x100
5x120 - straps herfra
5x140
5x160
5x180
5x180
5x180 - det hårdeste var at holde fast. De straps jeg brugte, var en type, hvor man selv skal holde meget igen. De er formentlig beregnet til VL.

Squat - 3 sek eccentrisk, fokus på at holde knæ ude. Alle sæt uden bælte
3x60
3x60
3x90
3x90
3x130
3x130
3x130

WGPD - med vores nye lige stang i stedet for triumfbuen
12x70
8x90
6x100
8x100
6x100
5x100
8x90 + 6x80

CG bænkpres - op til 5x3x95

DB curl siddende - 4x12x15
Hanging leg raise - 3x15xbw

Onsdag uge 1

Som forventet har jeg haft massive DOMS i underkroppen fra i mandags. Specielt mine glutes og baglår er revet op af squatten og den rumænske dødløft

Bænkpres - cg, uden bounce
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
3x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115 - jeg kunne mærke lidt til irritation i skulder og bicepssene i højre arm fra squatten i mandags, hvilket nok gjorde, at jeg havde albuerne for langt bag ved stangen på en del af sættene. Simon påpegede at jeg skovlede stangen op

OH pres - BB
10x60
8x60
7x60
7x60
7x60

DB extension ss. dips
15x15 + 10xbw
12x15 + 12xbw
12xbw + 5xbw
12xbw
8xbw

DB curl
12x19
5x23
5x23
5x23
8x19 + 6x15 + 12x12,5

Lateral raise
12x12,5
12x12,5
10x12,5
12x7
12x7
12x7

Hanging leg raise - 3x15xbw

Fredag uge 1

Stadig lidt ømhed i bagkæden i dag, det var temmelig generende under squatten. Der var 4 personer i hulen udover mig i dag, de andre havde åbenbart trænet meget tidligt, selvom de med god vilje kunne sove længe og tage til træning stille og roligt klokken 14.00 eller lignende. Det er jo fuldstændigt FORRYKT

Squat - med 37kg kæder
3x60
3x60
3x80
3x100
1x120
1x140
1x160
3x170
2x180
3x150
3x150

DB bulgarian split squat - 3x8x15
GHR 4x12xbw
Hanging leg raise ss. planke - 3 omgange af 15xbw + 60 sek

SGPD
8x70
5x90
5x100
5x110
7x100
6x100
5x100
12x80
10x80

BB curl
12x37
8x47
8x47
12x37
12x37

Foam roll, udstræk og rotator til sidst

Lørdag uge 1

Irriteret skulder/bicepseene efter squat med kæder i går, dog kunne jeg stadig komme igennem bænken uden nogle større problemer

Bænkpres - CG
5x60
5x60
5x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
3x60 - slingshot, pg herfra
3x100
3x100
5x120
3x130
3x135
2x140

Dips
12xbw
12xbw+10kg
8xbw+20kg
7xbw+20kg
7xbw+20kg
5xbw+20kg
12x30 + 8xbw - supersæt med pushdown herfra
10x30 + 6xbw
10x30 + 5xbw
10x30 + 5xbw

Fransk pres - 10, 8, 8 på 37kg

Lateral raise
12x7
10x11 + 8x7
8x11 + 8x7
10x11 + 6x7
10x11 + 8x7
12x11 + 8x7 + 6x5 + 6x5 + 6xarme

Lidt flies

Til sidst noget øvelse i at lægge knæbind og squat med stang. Jeg var næsten nede.. der manglede kun 50cm.
Jeg fik lagt 4 runder knæbind på hvert knæ, og jeg kunne få omkring 8 omgange, så der er vel plads til forbedring.

Jiyan skrev:Til sidst noget øvelse i at lægge knæbind og squat med stang. Jeg var næsten nede.. der manglede kun 50cm.
Jeg fik lagt 4 runder knæbind på hvert knæ, og jeg kunne få omkring 8 omgange, så der er vel plads til forbedring.

Det der squat, valgte jeg at navngive 1/10 squat, pågrund af den dybde der. Jeg har stadig videoen

Mandag uge 2

Elendig første omgang squat i dag. Hårdheden manglede og skulderen var irriteret. Om det er på grund af det temmelig tunge squat med kæder i fredags, det ved jeg ikke.
Jeg håber godt nok ikke, at jeg rammer sådan en dag, når jeg i uge 4 skal køre 3'ere på 180-182,5.

Squat
3x60
3x60
3x60
3x100
3x100
3x120
3x140
3x172,5 - bælte herfra
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5 - to sæt ekstra, fordi det havde været en lorterunde

Rumænsk dødløft
5x60
5x110
5x110
5x140
5x160
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180 - kørte fint nok, jeg tog nogle andre straps på denne gang

Safetybar squat - alle sæt uden bælte, fokus på at holde knæ ude
5x80
5x80
3x100
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

CGPD
10x70
8x80
8x90
8x90
8x90
7x90
7x90
8x80
8x80

Foam roll, udstræk

Onsdag uge 2

Første bænktræning med trøje. Jeg lånte en af Sunes, han havde brugt den på 112kg kropsvægt, og jeg vejer 97-98 for tiden, så vildt stram var den ikke. Dog stadig stram nok til, at jeg ikke ville kunne have fået vægtene i dag til bryst.

Bænkpres
først CG bænk op til 1x125, nemmo
2x125 - trøje herfra, 2 board, mellemfingergreb
2x135
2x140
2x140 - lavere 2 board
1x140 - 1 board, jeg fik den til board, men jeg fik nok givet lidt for meget efter, så banen blev ikke god
3x115 - uden trøje igen, CG herfra
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
7x100 - pg, højeste pins i konkurrencestativ
5x100
4x100
5x100
6x60 - mellemfingergreb herfra, til bryst igen
10x80
7x90
6x90
5x90

Front squat - uden bælte
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 - føltes godt nok temmelig uvant, men det er jo klart. De var i øvrigt med fint overskud.

GHR - 3x12xbw
Lateral raise - 5x12x11

Fredag uge 2

2. squattræning i udstyr (sidste gang var for 8 måneder siden). Planen var i dag at komme op på nogle 2'ere på 200+. Jeg lånte igen en af Sunes dragter, jeg mener at det var en størrelse 40. Den virkede til at passe fint nok i lårene, men stropperne var temmelig løse. Jeg fik ikke brudt parallel på nogle af løftene i dag, selvom de sidste løft kom tæt på. Det kommer nok, når der kommer flere kg på stangen. Jeg skal forresten have fokus på at få brystet mere op fra starten af, så jeg ikke står og hænger med overkroppen.

Squat
op til 2x130 uden udstyr
2x130 - kun med dragt
2x150 - dragt og knæbind herfra
2x160
2x180
2x200
2x220 - fine nok. På 2. rep var jeg lige omkring parellel https://www.facebook.com/photo.php?v=10 ... all_create (jeg ved ikke om louis er for privat til at alle kan se den)
2x60
2x60
2x100
2x130
2x150
2x170 - bælte herfra
2x180
2x180

Rackpull - fra knæ, AKA TORDENDØDLØFT. Alle sæt uden bælte
3x70
3x120
3x120
3x150
3x170
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200

WGPD
5x90
5x100
5x100
5x100
5x90
5x90

Søndag uge 2

Lørdagstræningen blev rykket til i dag, fordi jeg brugte (spildte) lørdagen på at kravle rundt i mad og blive råbt af. Tilgengæld fik jeg en flot, malet kittel med Scooby Doo tema og en varulv på ryggen.

Bænkpres - op til 10x3x115 med smalt greb, uden bounce
Bænkpres med kæder op til 3x5x90 og 2x7x80 med mellemfingergreb
Lateral raise ss. overhead BB pres 3 sæt med 12,5kg og 50kg
DB curl ss. BB extension 3 sæt med 15kg og 27kg

Mandag uge 3

Ikke nogen god træning. Træthed og ømhed gjorde sig gældende.

Safetybar squat - uden bælte
5x80
5x80
5x80
5x100
5x120
4x150
3x150
3x150
4x120 - langsom eccentrisk herfra
3x120
3x120

GHR - 15, 12, 12 ,12 ,12xbw

SGPD
12x80
8x90
8x90
7x90
7x90
8x80
8x80
8x80

CGPD
12x80
8x80
7x80
8x70

Der blev også kørt lidt leg curl og hanging leg raise

Ikke nogen god træning. Træthed og ømhed gjorde sig gældende.

MagtPrehn skrev:
Ikke nogen god træning. Træthed og ømhed gjorde sig gældende.

HÆNG HÅRDT!!!!

Onsdag uge 3

Bænkpres - CG, uden bounce
3x60
3x60
3x60
3x90
3x90
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
5x117,5
5x60 - slingshot herfra, mellemfingergreb
5x100
5x120
5x120 - pg herfra
3x130
3x130
3x130

BB ext. langsom eccentrisk ss. dips med 27kg og kropsvægt. 3 sæt

Front squat
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x130
3x130
3x130
3x130 - jeg kan godt mærke, at corestyrken ikke er så god for tiden

Bænkpres mellemfingergreb - op til 5x3x90
Foam roll og lateral raise til sidst

Fredag uge 3

Første dag i dødløftdragt. Første indtryk er, at mine nosser blev godt klemt, og det var ikke engang den berygtede nosseknuserdragt, som Sune er i besiddelse af. I stedet lånte jeg en inzer fusion dragt til konventionel dødløft af Sune (ja, jeg låner alting af Sune), som er beregnet til 100kg klassen, og som han har haft på med en kropsvægt på 105-107(?)kg, så den strammede rimeligt fint til.

Dødløft
3x70
3x70
3x70
3x110
3x110
1x150
1x150 - dragt herfra
2x150
2x180
2x180
2x200
2x200
2x200
2x200 - det begyndte at blive bedre hen mod de sidste par gentagelser. Jeg skal selvfølgelig arbejde på at komme ned og få fat i stangen og stadig holde brystet fremskudt, og så skal jeg også lære at sætte mig mere tilbage i løftet, så jeg får udnyttet dragten mere.

Safetybar squat - alle sæt uden bælte
3x80
3x80
3x80
3x100
3x120
3x150
2x170
3x150
3x150
3x120
3x120 - 3 sek eccentrisk på de to sidste sæt

GHR
12xbw
6xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
12xbw

Pulldowns - lige stang
8x80
8x90
6x90
8x90
8x90
8x80
8x80
8x80 + 6x60 + 6x50

BB curl
12x37
8x47
6x47
6x47
8x37
10x37
10x37

Hanging leg raise - 3x12xbw
En masse foam roll og udstræk til sidst

Lørdag uge 3

Bænkpres - cg, uden bounce
5x60
5x60
5x60
5x80
7x5x107,5 - fin nok omgang
3x60 - med kæder, pg herfra
3x80
3x90
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100
2x100
7x80
6x80
6x80 - mellemfingergreb på 3 sidste sæt

BB extension - langsom eccentrisk
8x37
7x37
6x37
7x37
5x37

Bænkpres med mellemfingergreb op til 3x5x90
Lateral raise - 4x12x12,5
Flies

Mandag uge 4

Squat
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140
1x160 - bælte herfra
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5
3x182,5 - jeg hyggede mig gevaldigt under topsættene

Rumænsk dødløft - alle sæt uden bælte
5x70
5x110
5x110
5x150
5x150
5x170
5x170
5x170

Squat - highbar, bredere stand, 3 sek eccentrisk, uden bælte.
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 - fokus på at holde knæ ude

UHPD
9x80
8x80
8x80
8x80
8x80
10x70
8x70
8x70
11x70
8x70 - overhånd på sidste 3 sæt

GHR - 3x15xbw

Til sidst noget ekstra smertefuld foam rolling og udstræk

Onsdag uge 4

Planen var at komme i trøje i dag lige som for to uger siden. Jeg tog katanaen på igen for at se, om jeg kunne få det til at spille lidt mere end sidste gang, det gik dog ikke sindssygt godt. Jeg kom til at tucke albuer for meget på de fleste af gentagelserne. Jeg syntes også stadig at det var ekstremt svært at få vægten ned til klods uden at kompromittere min position for meget, også selvom trøjen ikke er stram.. Om det vil gå bedre, hvis jeg får mere vægt på stangen, det ved jeg ikke. I så fald er jeg selvfølgelig nødt til at få en god bane på hver rep, hvis jeg faktisk skal fuldføre løftet.
Om to uger kan jeg prøve at gå i katanaen igen, og hvis det stadig ikke spiller der, så må jeg prøve en fury af.

Bænkpres - CG
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x115
3x127,5 - det er vel en PR
2x130 - trøje og mellemfingergreb herfra. størrelse 48 katana. - 4 board (smallere boards)
2x130 - 3 board
2x135 - 3 board
2x140 - 2 board
1x145
1x145
3x60 - trøje af igen, CG
3x100
3x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5 - 3 board herfra, mellemfingergreb
3x130
3x135
4x130
4x130
4x130 - jeg er sateme dårlig til at presse fra boards..

BB extension - smalt greb
12x37
12x37
8x37
9x37
8x37

Bænkpres mellemfingergreb op til 3x5x90

Flies, udstræk af triceps og lidt rotator til sidst

Hvornår er det tid til at køre mange sets?

ej okay.

Hvorfor ikke holde fuld bredde i trøjen?

Bnaz skrev:Hvorfor ikke holde fuld bredde i trøjen?

Jeg tog ikke bredere fat end mellemfinger i går, fordi jeg er vant til at bænke med pinky grip, og bredere greb føles derfor temmelig akavet for mig.
Det kan selvfølgelig være en idé at holde fuld bredde alligevel, når jeg skal i trøje næste gang

Jiyan skrev:
Bnaz skrev:Hvorfor ikke holde fuld bredde i trøjen?

Jeg tog ikke bredere fat end mellemfinger i går, fordi jeg er vant til at bænke med pinky grip, og bredere greb føles derfor temmelig akavet for mig.
Det kan selvfølgelig være en idé at holde fuld bredde alligevel, når jeg skal i trøje næste gang

For mig at se er der flere fordele - mere vinkel på armene i toppen=mere hjælp fra trøjen i det øverste af løftet, mindre vinkel i skuldrene i bunden=nemmere at få vægte ned/mulighed for strammere trøje. Der er jo lidt mere end vinkler, også noget med kraftarme, men hvis man kan styre det synes jeg, det giver rigtig god mening. Har man meget korte arme kan der jo være problemer især med håndled - men der er du vist ikke. :bodyman:

Bnaz skrev:
Jiyan skrev:
Bnaz skrev:Hvorfor ikke holde fuld bredde i trøjen?

Jeg tog ikke bredere fat end mellemfinger i går, fordi jeg er vant til at bænke med pinky grip, og bredere greb føles derfor temmelig akavet for mig.
Det kan selvfølgelig være en idé at holde fuld bredde alligevel, når jeg skal i trøje næste gang

For mig at se er der flere fordele - mere vinkel på armene i toppen=mere hjælp fra trøjen i det øverste af løftet, mindre vinkel i skuldrene i bunden=nemmere at få vægte ned/mulighed for strammere trøje. Der er jo lidt mere end vinkler, også noget med kraftarme, men hvis man kan styre det synes jeg, det giver rigtig god mening. Har man meget korte arme kan der jo være problemer især med håndled - men der er du vist ikke.

Det har du ret i, jeg må rykke grebet helt ud næste gang fra starten og så bare vænne mig til det

Jiyan - HSF (i hjertet), kroppen i England

Brugere online