hey og velkommen til min log. jeg er ny til det her forum men er dog ikke så ny til verdenen som man nu skulle tro.

jeg startede med at dyrke kampsport som 5 årig. hvor vægtløftning blev en naturlig del af det da jeg ramte teenage årene. dog var træningen lidt anderledes end alm program, da jeg ikke trænede ben eftersom 30 km om ugen og i gennemsnit 8 timers sparke træning tog den del af min tid og gjorte det fysisk umuligt at få noget som helst andet end mere ømhed ud af sådan en træning.
men for halvandet år siden blev jeg overfaldet. af 8 mand. hvilket resulterede i en rimelig smadret hånd. og desværre et helt smadret håndled.
gik med gips i 10 uger og kunne efterfølgende gå rundt med et dårligt håndled i halvandet år. kunne træne styrketræning men ramte jeg mere end 70kg i en øvelse med lige skub (så som bænk) røg ledet igen.
kampsport kunne jeg godt glemme alt om da det tryk der kommer ved et slag langt overstiger det fra styrkeløft. så ja. fik lov til at træne som en krybling.

men ingen historie uden en god side også. begyndte at læse om kost og rigtig ernæring. da jeg pludselig begyndte at bulke på den lidt for fede måde. da min kampsports træning var væk forbrændte jeg ikke så meget fedt men spiste som jeg plejede. og ja siger sig selv
ironisk nok blev jeg for nyligt overfaldet igen ( min ven sagde engang at jeg var en lortemagnet. nu forstår jeg hans pointe) og igen endte jeg med en rimelig smadret hånd, men håndledet har åbenbart smadret det brusk som sad i vejen i første omgang. og nu har jeg så et sundt håndled igen.
det blev så fejret med en løbe tur samt noget kamp træning og en gang styrketræning igår. græd næsten af glæde. taget i betragtning af at jeg har trænet siden jeg var 5. også pludseligt skal holde en halvandet års lang ufrivillig pause det har været den hårdeste periode af mit liv. nå nok historie. må nok hellere fortælle hvad jeg kom for:

mig.
mand
187 cm
90 kg
20 år
kommer flere ting her.

kost: har læst en masse om kost og hvad man skal spise. jeg ender nok med et kostprogram. men lige nu vil jeg prøve en ny teori af.
hvis man kun putter sunde ting ind i køleskabet må der også kun komme sunde ting ud af det.
så har købt en forbandet masse kylling kalkun and og tun til den næste periode.
ved siden af har jeg købt en masse grøntsager og en smule frugt.

spisningen skal se sådan her ud:

morgenmad: havregryn med kanel samt honning (med nødder eller noget frugt i)
+prot shake.

mellemmåltid:
frugt samt shake.

frokost:
kylling med lidt grønt og brune ris (check den lokale kinesiske forretning for dem. 20kr kg er okay billigt)

mellemmåltid:
shake eller hvis der var noget til overs fra sidste måltid noget kylling.

aften måltid:
noget med tun

før nat:
SHAKE! (skulle tro det var en cult shaker reklame)

vil vende mig til at spise sådan her før jeg lægger det hele ind i et program.

kosttilskud: kommer til at bruge lidt af hvert.
bruger l-carnetine da det har en helt latterlig ond virkning på mig.
protein pulver har 2 forskellige som jeg svinger imellem.
omega 3.6.9. i flydende form.
omnimin.
og har noget kreatin som jeg nok også begynder på snart.

trænings programmet ser sådan her ud:
4 split:

kører 4*8 i alt undtagen mave og har 4 øvelser i de store partier og 3 i de små
1dag. bryst biceps
2dag. ben og triceps
3dag. skulder
4dag. ryg

der bliver kørt mave hver dag. måske et over kill men virkede for mig dengang hvor jeg virkeligt havde six-pack

kører programmet ud holder en dags pause også starter jeg forfra. kører så meget på basisøvelser som muligt og lige p.t. begynder jeg stille og roligt med at indøve teknikkerne igen da nogen af dem ikke står helt lyst på tavlen.
regner med at lægge lidt billeder ind. sådan for at have noget at gå ud fra. er sku ikke så køn lige p.t. men gør det jo kun endnu federe at kigge på når man kan se resultaterne om noget tid.
det var det for den her omgang, vil komme tilbage med nogle billeder når jeg har en til at holde kameraet.

Velkommen til loglang
En god historie, og god start på loggen.
En rigtigt solskins historie (hvis man kan kalde at blive overfaldet to gange det)
Din kost ser udemærket ud, men hvorfor ikke erstate nogen af alle de shakes (tænker især på den midt på dagen) med noget protein rigt mad, fx æg, fisk, eller andet?

Du skulle måske også overveje et træningsprogram med højere frekvens. Fx Fullbody eller 2 dages split.

/Thomas.

Hej
og velkommen til loggen.
Spændende start på loggen, ja næsten for spændende, med de overfald,
du har været ude for.
Men da det er hånden, det er gået ud over, ser det ud til at du forsvarer dig fint
Håber ikke du får brug for det mere.
God fornøjelse med træningen fremover
Henning

tirsdagens træning: (17/06/08)

lagde ud med at konstaterer at jeg ikke kunne kører squat på grund af et big ass sår jeg har fået i nakken. prøvede ihærdigt og endte med at såret gik op. så må jeg nok lige holde en pause væk fra og det resulterede så også i at jeg overhovedet ingen ømhed har i benene.
træningen er ben samt triceps:

4*8
ben
squat: no go

Sled 45° Leg Press: 120 kg

også tror jeg den hedder knee extensions(sidder på en stol og skubber en vægt op med fødderne.) 50kg

Lying Leg Curl 40kg

Seated Calf Press: 60kg

triceps
Cable Pushdown: 35kg

Barbell Lying Triceps Extension: 20kg

Dumbbell Lying Triceps Extension: 7kg

har så haft nogle 12 timers nattevagter onsdag og torsdag som har forhindret træningen lidt. rimelig træls men hvad der kan ske. løfter lidt af hvad jeg kan komme i nærheden af. sådan for at holde mig igang. og håber jeg kan få lavet noget i weekenden, da jeg også har lange vagter der!

til moqensen.
hey tak for feedback. har prøvet at ændre lidt på kosten og spise noget andet også. kan godt se at der kom LIDT for meget prot pulver i denne gang. prøver at ændre det lidt. med henblik på 4split. så har jeg prøvet et UTAL af 3 splits, et par 2 splits og 2 fullbodys. og det har aldrig rigtig ramt mig. jeg kan godt lide ideen med at lemlæste en muskelgruppe af gangen fuldtkommen for så at kunne mærke et resultat til næste træning. jeg fik det her program af en fyr nede i det center jeg træner og han lød til at vide hvad han snakkede om. nu følger jeg det her ihvertfald de næste 3 måneder. om der så skal ændres på det tidspunkt må jeg se. har spist sundt før men aldrig sådan virkeligt gået op i det før nu. så det vil jo allerede der give en markant forskel i resultater.

og tak til henning for de gode ord også.

iøvrigt har jeg glemt at fortælle hvad mål jeg har sat mig med træningen.
men med så mange andre herinde er det den klassiske: "jeg vil have noget mere masse, men ikke være sådan stor"

ved godt det er en kliche af folk som der ikke aner hvad rigtig bodybuilding er. jeg træner på samme måde som folk der har til henblik at blive stor. men stopper nok bare før jeg rammer det øverste stadie. jeg vil gerne have en veltrænet krop, men eftersom jeg meget aktivt plejer at træne kampsport og har i sinde at gå igang med det igen vil en for høj kropsvægt blot blive en hindring for mig selv samt min kondi. har ikke andet end respekt til overs overfor folk der uden krudt træner sig op til at blive virkelig big. ufatteligt hårdt arbejde, dog bare ikke mit mål. tror det var alt for denne gang.