twernblad skrev:En træning kan altid gå skævt, det skal du ikke tage så tungt.. Jeg har 2 spørgsmål:

Du har AF ambitioner, og det ser ikke umiddelbart ud til at du kører hverken dips eller træner romaskine, hvis du gerne vil kunne kvalificere dig, ville det så ikke være en god idé at integrere det i programmet?, da styrke tæller 50%

2 gode spørgsmål!

Dips gider jeg ikke rigtig, fordi jeg ikke har noget bælte. Gider ikke at dippe 30+ gange til træning. romaskine har jeg aldrig tænkt på. Har ikke rigtig sat mig ind i AF, så kan ikke rigtig forholde mig til de tal, jeg eventuelt skulle se da jeg aldrig selv har roet. Desuden er jeg også dårlig til at ro.

joey T skrev:

twernblad skrev:En træning kan altid gå skævt, det skal du ikke tage så tungt.. Jeg har 2 spørgsmål:

Du har AF ambitioner, og det ser ikke umiddelbart ud til at du kører hverken dips eller træner romaskine, hvis du gerne vil kunne kvalificere dig, ville det så ikke være en god idé at integrere det i programmet?, da styrke tæller 50%

2 gode spørgsmål!

Dips gider jeg ikke rigtig, fordi jeg ikke har noget bælte. Gider ikke at dippe 30+ gange til træning. romaskine har jeg aldrig tænkt på. Har ikke rigtig sat mig ind i AF, så kan ikke rigtig forholde mig til de tal, jeg eventuelt skulle se da jeg aldrig selv har roet. Desuden er jeg også dårlig til at ro.

Nårh okay, det er nok en god idé at undersøge sådan noget hvis du har planer om at skulle på scenen .

Men jeg kan godt forstå du ikke gider køre så mange dips, er også lykkelig for bæltet vi har i mit center

twernblad skrev:

joey T skrev:

twernblad skrev:En træning kan altid gå skævt, det skal du ikke tage så tungt.. Jeg har 2 spørgsmål:

Du har AF ambitioner, og det ser ikke umiddelbart ud til at du kører hverken dips eller træner romaskine, hvis du gerne vil kunne kvalificere dig, ville det så ikke være en god idé at integrere det i programmet?, da styrke tæller 50%

2 gode spørgsmål!

Dips gider jeg ikke rigtig, fordi jeg ikke har noget bælte. Gider ikke at dippe 30+ gange til træning. romaskine har jeg aldrig tænkt på. Har ikke rigtig sat mig ind i AF, så kan ikke rigtig forholde mig til de tal, jeg eventuelt skulle se da jeg aldrig selv har roet. Desuden er jeg også dårlig til at ro.

Nårh okay, det er nok en god idé at undersøge sådan noget hvis du har planer om at skulle på scenen .

Men jeg kan godt forstå du ikke gider køre så mange dips, er også lykkelig for bæltet vi har i mit center

Ja, det vill ikke være nogen dum idé at sætte sig ind i det. Men for mig, er det bare så fjernt, at jeg prioriterer anderledes på nuværende tidspunkt.

Vi havde engang et dip bælte, men ved ikke lige hvor det er blevet af Sikkert nogle som har hugget det, eller sådan noget. Eller så er ekstra kg i dips og pullups bare alt for meget BB til FW, så de selv har fjernet det.

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ, BiCEPZ

DUMBBELL SHOULDER PRESSEZ
10 x 22 kg
10 x 24 kg - Rep PR
7 x 26 kg - Rep PR

BARBELL FRONT PRESSEZ
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Godkendt! God øvelse til skulderne!

BARBELL 21'ERZ
7 + 7 + 7 x 25 kg
7 + 7 + 7 x 25 kg
7 + 7 + 7 x 25 kg - PR

UBER PUMP i GUNS!!!

INCLINE TRiCEPS EXTENSIONZ
10 x 15 kg
10 x 25 kg - skod albuer
10 x 28 kg - endnu mere skod albuer

INCLINE ONE ARM TRiCEPS EXTENSIONZ
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
12 x 7 kg

Overraskende god øvelse. Ingen irritation i albuer, og den gik lige i triceps! Win med en triceps øvelse, når man ikke gider at dippe uden ekstra kilo.

DUMBBEL REAR LATERAL RAISEZ
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

CABLE PREACHER CURL
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

CLOSE GRIP BENCHPRESS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Godkendt træning med ok power! Jeg udforskede meget med forskellige øvelser fordi jeg har problemer med mine albuer i samtlige triceps øvelser. Ret trist egentlig.

Så har jeg været til læge ang. min lænd/hofte, og der skete ikke noget videre specielt, udover at han sagde jeg skulle holde en pause, fra min træning. Jeg ville selvfølgelig have en henvisning til en fysioterapeut, hvilket jeg også fik. Udover en henvisning, fik jeg lidt akupunktur. Det var så ubehageligt, at jeg begyndte at grine wtf.

Fitness Free dag, medmindre jeg ombestemmer mig. Måske hopper jeg en tur op på grundfos, for at prygle ben. Chancen er ikke stor, med tilstede!

Fortsat fremragende dag.

/Joey Tribbiani.

Utrolig uheldig dag i skolen, det kan ske. Vi havde en fritime, så jeg valgte, med en friend at hoppe ned og BB.

UPPERBODY
CHEST, UPPERBACK og ABS

FLAT BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Godkendt!

INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS (30 DEGREE)
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
4 x 34 kg
5 x 34 kg - Rep PR

Godkendt!

HIGH INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS (70 DEGREE)
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Nemt.

CHEST SUPPORTED ROWS (HAMMER GRIP)
10 x 70 lbs
10 x 90 lbs
10 x 110 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs

Tung og overraskende god. Godt alternativ til t-bar rows, nu hvor min lænd/hofte virkelig er lort.

PULLUPS
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

CHRUNCHES
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Meget tilfredsstillende træning, når jeg har min lowerback kørende i baghovedet samt domsed triceps.

Fri 11:20 som altid, så der skulle lige en tur i Fitness World!

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ, BiCEPZ

Hvordan kan det være du kører triceps extention før dips og close grip BP ?

twernblad skrev:Hvordan kan det være du kører triceps extention før dips og close grip BP ?

Egentlig for at "trætte" min triceps. Så jeg måske kan hente noget i dips nu hvor det kun er BW. Også grunden til at jeg køre superset.

joey T skrev:

twernblad skrev:Hvordan kan det være du kører triceps extention før dips og close grip BP ?

Egentlig for at "trætte" min triceps. Så jeg måske kan hente noget i dips nu hvor det kun er BW. Også grunden til at jeg køre superset.

God plan, men jeg ville køre din bænkpres først. Så køre det i denne rækkefølge:

close grip bænk
triceps extention (var det ikke den øvelse du kørte?)
Også dips

twernblad skrev:

joey T skrev:

twernblad skrev:Hvordan kan det være du kører triceps extention før dips og close grip BP ?

Egentlig for at "trætte" min triceps. Så jeg måske kan hente noget i dips nu hvor det kun er BW. Også grunden til at jeg køre superset.

God plan, men jeg ville køre din bænkpres først. Så køre det i denne rækkefølge:

close grip bænk
triceps extention (var det ikke den øvelse du kørte?)
Også dips

Grunden til min extension er, at jeg vil køre den så strict som muligt, men stadig med okay kg. Det kan jeg ikke hvis min triceps er død. Det er også grunden til, at jeg kører den i starten af mit pas. Kører jeg den ikke kontrolleret, får jeg mega ondt i min albuer. Ja, jeg er fyldt med skader og dårlige undskyldninger

UPPERBODY
CHEST, UPPERBACK og ABS

INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS (30 DEGREE)
10 x 22 kg
7 x 32 kg - REP PR
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 30 kg

Ikke i tvivl om, at der er til en 10'er på de 32 kg, hvis jeg får hjælp i starten, til at smide vægten op i starten!

HIGH INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS (70 DEGREE)
8 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg

CHEST SUPPORTED ROWS (HAMMER GRIP)
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg

DUMBBELLS ROWS
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

WEGHTED STRICT CHRUNCHES
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

HANGING LEGRAISES
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Ikke nogen speciel god træning. Rimelig energi forladt og ikke specielt meget power.

Tillykke med PR

twernblad skrev:Tillykke med PR

Tak, men den var sgu ikke meget værd

joey T skrev:

twernblad skrev:Tillykke med PR

Tak, men den var sgu ikke meget værd

"I'm a slow walker.. But i'll always walk forward"

twernblad skrev:

joey T skrev:

twernblad skrev:Tillykke med PR

Tak, men den var sgu ikke meget værd

"I'm a slow walker.. But i'll always walk forward"

1 - 0 til dig!

Meget kort tid, cirka 45 min. pga skod bustider. Squat racket var langtids optaget, hvor jeg valgte noget upperbody

UPPERBODY
CHEST, UPPERBACK

INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS (30 DEGREE)
5 x 24 kg
6 x 24 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
7 x 36 kg - BOOM PR
5 x 34 kg
5 x 34 kg - krampe i højre ben

FUCK DEN VAR VILD DEN 36 kg!!! En spotter til udgangsposition, og så er der sgu power på!

FLAT BARBELL BENCHPRESS
10 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Sløj bb bænk, var nok lidt ristet efter skrå!

HANGING PULLUPS (OH GRIP)
10 x BW
8 x BW
5 x BW
8 x BW
8 x BW

CABLE ROWS
10 x 10 blokke
10 x 16 blokke + squeeze
10 x 16 blokke + squeeze

Godkendt træning, med tiden taget i betragtning!

Tillykke med de 36kg. Så er du snart oppe hvor det bliver rigtigt sjovt

TheCzech skrev:Tillykke med de 36kg. Så er du snart oppe hvor det bliver rigtigt sjovt

Mange tak. Nu går håndvægte desværre bare ikke højere op i mit center

Meget lidt tid, hvorfor meget kort pas.

LOWERBODY
QUADS

FRONT SQUAT
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg - for tung
5 x 70 kg
5 x 70 kg

OL SQUAT
10 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

+ lidt arme og skuldre

Tidligt fri, langt pas, desværre blev det ødelagt af usandsynligt dårlig mave. Ikke tynd mave, men virkelig mege luft så det virkelig trykkede. av

UPPERBODY
CHEST, UPPERBACK og

FLAT BARBELL BENCHPRESS
10 x 40 kg
5 x 75 kg
2 x 85 kg
3 x 85 kg - en lille smule forced på sidste
2 x 85 kg
3 x 85 kg - Stadig en smule forced.
8 x 70 kg


INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS (30 DEGREE)
5 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg

Total ristet!

PULLUPS (HAMMER GRIP)
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 2.5 kg
10 x BW + 2.5 kg

Kg, som jeg kunne have i lommerne. haha

PULLDOWS (HAMMER GRIP)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

CHEST PRESS
9 x 170 lbs
9 x 170 lbs

Ærgerligt med så kedeligt et pas. Min mave har virkelig været lort på de sidste, aner ikke lige hvad der sker. Trist. Men jeg hopper en tur på deload båden, og maxer i bænkpres onsdag, næste uge.

Hvad siger vægten?

caps-iii skrev:Hvad siger vægten?

Hej,

Vores badevægt er verdens mest ubruge vægt. Den er er umulig at læse korrekt plus man selv skal indstille den hele tiden - ikke at jeg kan, men det er for ustabilt, hvorfor det ikke giver mening at veje mig. Så ærligt så ved jeg det ikke, dog bliver jeg stærkere, så det er fint

FØJ!!! Så kom jeg sgu til at fejl-redigere i det indlæg, hvor alle mine bænkrekorder står '

Tillykke med de PR's der, det sku flot !

meeen ehh, hva med det bulk der.. er det gået helt i stå?

tiblin skrev:Tillykke med de PR's der, det sku flot !

meeen ehh, hva med det bulk der.. er det gået helt i stå?

Mange tak, det var sgu hardcore for en lille gut som mig

Ja lidt. Har fundet ud af, at jeg sikkert skal ned i de varme lande med damen, så gider ikke at bulke uhæmmede. Så hellere stille og roligt, og blive stækere

joey T skrev:

tiblin skrev:Tillykke med de PR's der, det sku flot !

meeen ehh, hva med det bulk der.. er det gået helt i stå?

Mange tak, det var sgu hardcore for en lille gut som mig

Ja lidt. Har fundet ud af, at jeg sikkert skal ned i de varme lande med damen, så gider ikke at bulke uhæmmede. Så hellere stille og roligt, og blive stækere

ja okay synes dog ik 60 kg lyder af vældig meget

Jeg er ikke ret høj, og mine knogler er vanvittige tynde når man tænker på jeg er 18 år... Havde jeg bare tilnærmelsesvis normale knogler, kunne jeg nemt hente 10 kg. Er jeg slet ikke i tvivl om. Drengene fra min klasse owner jeg muskelmassemæssigt, men alligevel vejer de 10 kg mere.

Fri 11:20 som altid, så der skulle lige en tur i Fitness World!

ARMZ + DELTZ
DELTZ, TRiCEPZ, BiCEPZ

BARBELL FRONT PRESSEZ
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 45 kg - PR

INCLINE ONE ARM TRiCEPS EXTENSIONZ
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

SEATED SHOULDER PRESES
5 x 24 kg
7 x 24 kg - REP PR
5 x 24 kg

Superset

DUMBBELL LATERAL RAISES
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

DUMBBELL CONCENTRAION CURL
8 x 18 kg - PR
8 x 18 kg
8 x 18 kg

BODYWEIGHT DIPS
20
10 - Pause bund
10 - Pause bund
30
10 - Pause bund

DUMBBELL REAR LATERAL RAISEZ
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Godkendt træning med lidt PRS. Jeg har været til fysioterapeut i dag, og der kom noget spændende balletræning øvelse på programmet. Udover det, fik jeg enormt meget massage på det ømmepunkt lige over ballen, hvorfor hele min balle gør skide ondt på nuværende tidspunkt.

Nå rigtig kort træning. Skulle åbenbart lige spille chess titans færdig med en mate efter skole samt på Sunset med selv samme person. Det blev til cirka 30 min. Godkendt med to stk. rep pr på bænken.

UPPERBODY
CHEST

FLAT BARBELL BENCHPRESS
15 x 50 kg
10 x 75 kg - REP PR
6 x 80 kg - REP PR
6 x 75 kg

30 DEGREE DUMBBELL PRESS
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

Godkendt taget tiden i betragtning.