Fredag d. 12.02.2016
Squat 50x
5x70 kg
3x110 kg
3x127,5 kg
3x127,5 kg
3x127,5 kg
3x127,5 kg
Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x125 kg - Titan Super Katana Low-Cut SS 46 - 5-4 klods
2x140 kg - 3-2 klods
1x145 kg - 1 klods
0x140 kg - bryst
1x140 kg - bryst
Db row
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
A1 db oh press
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
A2 cable crunch
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1232
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1230
Følg bodybuilding.dk på
Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 13.02.2015
Stifleg dødløft
7x70 kg
7x120 kg
7x157,5 kg - PR
7x157,5 kg
7x157,5 kg
7x157,5 kg
7x157,5 kg
Db bænkpres
11x33 kg
11x33 kg
11x33 kg
Db curl
11x16 kg
11x16 kg
11x16 kg
Push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Stifleg dødløft
7x70 kg
7x120 kg
7x157,5 kg - PR
7x157,5 kg
7x157,5 kg
7x157,5 kg
7x157,5 kg
Db bænkpres
11x33 kg
11x33 kg
11x33 kg
Db curl
11x16 kg
11x16 kg
11x16 kg
Push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 16.02.2016
Squat m løse knæbind og bælte
5x70 kg
4x110 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x175 kg - PR
3x160 kg
Bænkpres
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Goodmornings
6x60 kg
11x85 kg
11x85 kg
11x85 kg
Chins
7
7
7
Push ups
11
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Squat m løse knæbind og bælte
5x70 kg
4x110 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x175 kg - PR
3x160 kg
Bænkpres
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Goodmornings
6x60 kg
11x85 kg
11x85 kg
11x85 kg
Chins
7
7
7
Push ups
11
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 17.02.2016
Dødløft
5x70 kg
4x120 kg
3x170 kg
2x210 kg - Titan Velocity RS 38 - stropper nede
1x235 kg - stropper op
1x255 kg
1x265 kg
Incline bænkpres
7x50 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
1 ben db bulg split squat
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
Dips
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Bar hold
20 sek x 145 kg
20 sek x 150 kg
20 sek x 150 kg
Dødløft
5x70 kg
4x120 kg
3x170 kg
2x210 kg - Titan Velocity RS 38 - stropper nede
1x235 kg - stropper op
1x255 kg
1x265 kg
Incline bænkpres
7x50 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
1 ben db bulg split squat
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
Dips
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Bar hold
20 sek x 145 kg
20 sek x 150 kg
20 sek x 150 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vilde løft!
Træner du med udstyr?
Træner du med udstyr?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 44
- Tilmeldt: 10. jan 2016, 18:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Groundbreaking. skrev:Vilde løft!
Træner du med udstyr?
Tak. Ja, jeg konkurrerer i udstyr, og er pt. i gang med peaking frem til DM Senior om 3 uger. Jeg har angivet i loggen når jeg har udstyr på - og hvilket udstyr jeg har på. Fx som i onsdags hvor jeg havde en velocity dragt på.
Her er film af løftet på 255:
https://www.instagram.com/p/BB5rhnhJDP6/?taken-by=hvidovre.styrkeloeft.forening
Og film af de 262,5 kg squat i sidste uge:
https://www.instagram.com/p/BBiMCoxJDJv/?taken-by=hvidovre.styrkeloeft.forening
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 19.02.2016
Squat m stop
5x70 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
Bænk m kæder
5x60 kg
3x80 kg
3x97,5 kg - PR
3x100 kg - PR
2x105 kg - PR
2x107,5 kg - PR
Db row
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Db oh press
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
Cable crunch
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Squat m stop
5x70 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
Bænk m kæder
5x60 kg
3x80 kg
3x97,5 kg - PR
3x100 kg - PR
2x105 kg - PR
2x107,5 kg - PR
Db row
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Db oh press
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
Cable crunch
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 20.02.2016
Konv. dødløft
5x70 kg
5x110 kg
5x150 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
Db bænkpres m pause
7x33 kg
7x33 kg
7x33 kg
7x33 kg
Db curl
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Cable push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Konv. dødløft
5x70 kg
5x110 kg
5x150 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
Db bænkpres m pause
7x33 kg
7x33 kg
7x33 kg
7x33 kg
Db curl
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Cable push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 22.02.2016
Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
Squat
5x70 kg
3x110 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x195 kg - Titan Super Centurion RS 38 - stropper nede
1x230 kg - stropper op
1x247,5 kg
1x247,5 kg
Goodmornings
6x60 kg
11x80 kg
11x80 kg
11x80 kg
Pullups
7
7
7
Push ups
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
Squat
5x70 kg
3x110 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x195 kg - Titan Super Centurion RS 38 - stropper nede
1x230 kg - stropper op
1x247,5 kg
1x247,5 kg
Goodmornings
6x60 kg
11x80 kg
11x80 kg
11x80 kg
Pullups
7
7
7
Push ups
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 25.02.2016
Dødløft
5x70 kg
4x120 kg
3x170 kg
3x205 kg
3x205 kg
3x205 kg
3x205 kg
3x205 kg
Bænkpres m 3 sek pause
5x60 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
1 ben db bulg split squat
7
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
Dips
6
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
GHR
11
11
11
Dødløft
5x70 kg
4x120 kg
3x170 kg
3x205 kg
3x205 kg
3x205 kg
3x205 kg
3x205 kg
Bænkpres m 3 sek pause
5x60 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
1 ben db bulg split squat
7
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
Dips
6
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
GHR
11
11
11
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 26.02.2016
Squat 50x
5x70 kg
4x110 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x125 kg - Titan Super Katana Low-Cut SS 46 - 5-4 klods
2x130 kg - 3-2 klods
1x135 kg - 1 klods
1x140 kg - bryst
Db row
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Db oh press
7x23 kg
8x23 kg
7x27 kg - PR
Cable crunch
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Squat 50x
5x70 kg
4x110 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x125 kg - Titan Super Katana Low-Cut SS 46 - 5-4 klods
2x130 kg - 3-2 klods
1x135 kg - 1 klods
1x140 kg - bryst
Db row
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Db oh press
7x23 kg
8x23 kg
7x27 kg - PR
Cable crunch
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Sidst rettet af Johannes 4. mar 2016, 08:23, rettet i alt 2 gange.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 27.02.2016
Db bænkpres
11x33 kg
11x33 kg
11x33 kg
11x33 kg
Db curl
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Press down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Db bænkpres
11x33 kg
11x33 kg
11x33 kg
11x33 kg
Db curl
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Press down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Sidst rettet af Johannes 4. mar 2016, 08:23, rettet i alt 1 gang.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 29.02.2016
Squat m løse knæbind
2x70 kg
2x110 kg
2x132,5 kg
2x132,5 kg
2x132,5 kg
2x132,5 kg
Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
Dødløft
2x70 kg
2x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
Squat m løse knæbind
2x70 kg
2x110 kg
2x132,5 kg
2x132,5 kg
2x132,5 kg
2x132,5 kg
Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
Dødløft
2x70 kg
2x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 01.03.2016
Squat
3x70 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat
3x70 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 05.03.2016
DM Senior 2016
Indvejning: 92,85 kg
Squat
1. forsøg: 260 kg - 3:0 Godkendt
2. forsøg: 272,5 kg - 2:1 Godkendt
3. forsøg: 280 kg - 3:0 Godkendt - PR
Bænkpres
1. forsøg: 137,5 kg - 0:3 Underkendt
2. forsøg: 137,5 kg - 3:0 Godkendt
3. forsøg: 142,5 kg - 3:0 Godkendt
Dødløft
1. forsøg: 255 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 272,5 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 282,5 kg - 0:3 Underkendt
Total: 695 kg
Point: 436,947
Placering: 2
DM Senior 2016
Indvejning: 92,85 kg
Squat
1. forsøg: 260 kg - 3:0 Godkendt
2. forsøg: 272,5 kg - 2:1 Godkendt
3. forsøg: 280 kg - 3:0 Godkendt - PR
Bænkpres
1. forsøg: 137,5 kg - 0:3 Underkendt
2. forsøg: 137,5 kg - 3:0 Godkendt
3. forsøg: 142,5 kg - 3:0 Godkendt
Dødløft
1. forsøg: 255 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 272,5 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 282,5 kg - 0:3 Underkendt
Total: 695 kg
Point: 436,947
Placering: 2
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 10
2 deload træningspas hhv. mandag og lørdag, som bestod af meget let OL squat og div. andre øvelser med lav intensitet og volumen.
Lørdag blev der dog lavet en gang NFL bænk (max reps på 102,5 kg), hvor jeg fik 10 reps med, hvilket er +3 reps ift. min tidligere bedste på samme kg, sat for 1½ år siden.
2 deload træningspas hhv. mandag og lørdag, som bestod af meget let OL squat og div. andre øvelser med lav intensitet og volumen.
Lørdag blev der dog lavet en gang NFL bænk (max reps på 102,5 kg), hvor jeg fik 10 reps med, hvilket er +3 reps ift. min tidligere bedste på samme kg, sat for 1½ år siden.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 14.03.2016
Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
Bænkpres
5x60 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
A1 goodmornings
11x70 kg
11x70 kg
11x70 kg
A2 GHR
11
11
11
Pull down
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
Bænkpres
5x60 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
A1 goodmornings
11x70 kg
11x70 kg
11x70 kg
A2 GHR
11
11
11
Pull down
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 18.03.2016
Dødløft på klods
5x70 kg
3x130 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
Db incline bænkpres
7x23 kg
7x27 kg
7x33 kg
7x27 kg
7x27 kg
Front squat
7x50 kg
7x77,5 kg
7x77,5 kg
7x77,5 kg
7x77,5 kg
Push ups
11
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Grebstræning blev skippet til fordel for tidligere aftensmad og søvn, da det var sent og jeg efterhånden blev ramt af manglende søvn efter onsdagens strabadser.
Dødløft på klods
5x70 kg
3x130 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
Db incline bænkpres
7x23 kg
7x27 kg
7x33 kg
7x27 kg
7x27 kg
Front squat
7x50 kg
7x77,5 kg
7x77,5 kg
7x77,5 kg
7x77,5 kg
Push ups
11
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Grebstræning blev skippet til fordel for tidligere aftensmad og søvn, da det var sent og jeg efterhånden blev ramt af manglende søvn efter onsdagens strabadser.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 19.03.2016
Konv. dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
Db oh press
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
Db bulg split squat
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Db curls
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Konv. dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
Db oh press
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
Db bulg split squat
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Db curls
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 21.03.2016
Squat m løse knæbind og bælte
5x70 kg
4x110 kg
3x135 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
Træk fat dødløft
7x70 kg
7x110 kg
7x140 kg - PR
7x140 kg
7x140 kg
Pulldown
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind og bælte
5x70 kg
4x110 kg
3x135 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
Træk fat dødløft
7x70 kg
7x110 kg
7x140 kg - PR
7x140 kg
7x140 kg
Pulldown
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Sidst rettet af Johannes 29. mar 2016, 11:53, rettet i alt 1 gang.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 23.03.2016
Dødløft stop v knæ
5x70 kg
5x120 kg
2x167,5 kg - 3x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
Db bænkpres
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
Safety bar squat 50x
5x70 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
Pushups
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
A1 leg curl 2 ben op 1 ned
26x15 kg
13x20 kg
13x20 kg
A2 leg ext 2 ben op 1 ned
26
13
13
Dødløft stop v knæ
5x70 kg
5x120 kg
2x167,5 kg - 3x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
Db bænkpres
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
Safety bar squat 50x
5x70 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
Pushups
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
A1 leg curl 2 ben op 1 ned
26x15 kg
13x20 kg
13x20 kg
A2 leg ext 2 ben op 1 ned
26
13
13
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 25.03.2016
Squat 505
3x70 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
Bænk m reverse band (-55 kg i bund)
5x65 kg
4x95 kg
3x115 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg
Db rows
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Flyes
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
A1 situps
11
11
11
A2 hanging leg raises
11
11
11
Squat 505
3x70 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
Bænk m reverse band (-55 kg i bund)
5x65 kg
4x95 kg
3x115 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg
2x135 kg
Db rows
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Flyes
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
A1 situps
11
11
11
A2 hanging leg raises
11
11
11
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 26.03.2016
Stivbenet dl på klods
7x60 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
Db oh press
11x19 kg
11x19 kg
11x19 kg
11x19 kg
Db bulg split squat
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
Db curl
11x14 kg
11x14 kg
11x14 kg
11x14 kg
Push down
11
11
11
11
Stivbenet dl på klods
7x60 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
7x122,5 kg
Db oh press
11x19 kg
11x19 kg
11x19 kg
11x19 kg
Db bulg split squat
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
7x23 kg
Db curl
11x14 kg
11x14 kg
11x14 kg
11x14 kg
Push down
11
11
11
11
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 28.03.2016
Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
Bænkpres
6x60 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
Goodmornings
11x80 kg
11x80 kg
11x80 kg
11x80 kg
Pull down
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
Bænkpres
6x60 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
Goodmornings
11x80 kg
11x80 kg
11x80 kg
11x80 kg
Pull down
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 30.03.2016
Dødløft på klods
5x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
Db incline bænkpres
7x27 kg
7x27 kg
7x27 kg
7x27 kg
Front squat
7x60 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
Push ups
6
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Bar hold
20 sek x 140 kg
20 sek x 140 kg
20 sek x 140 kg
Dødløft på klods
5x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
Db incline bænkpres
7x27 kg
7x27 kg
7x27 kg
7x27 kg
Front squat
7x60 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
Push ups
6
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Bar hold
20 sek x 140 kg
20 sek x 140 kg
20 sek x 140 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 01.04.2016
Squat 33x
5x70 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
Bænk m kæder
4x60 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
Db rows
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Flyes
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
Ab wheel
11
11
11
Squat 33x
5x70 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
Bænk m kæder
4x60 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
Db rows
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Flyes
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
Ab wheel
11
11
11
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 02.04.2016
Konv. dødløft
6x70 kg
6x120 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
Db oh press
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
1 ben db bulg split squat
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
Db curl
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Konv. dødløft
6x70 kg
6x120 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
Db oh press
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
1 ben db bulg split squat
11x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
Db curl
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
Push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 03.04.2016
Squat m løse knæbind og bælte
4x70 kg
4x120 kg
4x155 kg
4x155 kg
4x155 kg
4x155 kg
4x155 kg
Bænkpres
4x60 kg
4x90 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
Trækfat dødløft
7x60 kg
7x100 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
Pull down
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind og bælte
4x70 kg
4x120 kg
4x155 kg
4x155 kg
4x155 kg
4x155 kg
4x155 kg
Bænkpres
4x60 kg
4x90 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
Trækfat dødløft
7x60 kg
7x100 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
Pull down
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 06.04.2016
Dødløft m stop v knæ
6x70 kg
6x120 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
Db bænkpres
5x27 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
Safety bar squat 50x
5x70 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
Push ups
8
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
A1 leg curl 2 ben op 1 ben ned
14x15 kg
14x15 kg
14x15 kg
A2 leg ext 2 ben op 1 ben ned
14
14
14
Dødløft m stop v knæ
6x70 kg
6x120 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
6x157,5 kg
Db bænkpres
5x27 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
Safety bar squat 50x
5x70 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
Push ups
8
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
11x15 kg
A1 leg curl 2 ben op 1 ben ned
14x15 kg
14x15 kg
14x15 kg
A2 leg ext 2 ben op 1 ben ned
14
14
14
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 08.04.2016
Squat 505
4x70 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
Bænk reverse band
3x75 kg
3x105 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
Db rows
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Flyes
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
A1 situps
11
11
11
A2 hanging leg raises
11
11
11
Squat 505
4x70 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
Bænk reverse band
3x75 kg
3x105 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
Db rows
11x37 kg
11x37 kg
11x37 kg
Flyes
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
11x12 kg
A1 situps
11
11
11
A2 hanging leg raises
11
11
11
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 196 gæster
