Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Video af dødløft fra i går.

Det ser nemt ud Johannes. Nice lavet

8800 skrev:Det ser nemt ud Johannes. Nice lavet

Tak Thomas, der var også massere af energi i går så det gik uden problemer

Torsdag d. 24.06.2010

Front squat
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Push press
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x45 kg

Seated rows
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Floor press
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x82,5 kg - PR
3x82,5 kg

Det er sgu nice, der er virkelig meget overskud i denne uge, kan køre lidt tungere og teknikken virker samtidig mere stabil, win:win

Lørdag d. 26.06.2010

Squat
2x130 kg - halv dragt
2x155 kg - fuld udstyr her fra
2x175 kg
1x190 kg - PR (fail på anden rep - forsøge at få mere fart på men timede den forkert i bunden, første rep virkede ellers solid)

Så der ikke langt til de 200!

Bænkpres
2x100 kg - trøje (airboard) - 3-4 gang i den trøje, synes stadig ikke den fungere så det blev droppet
3x50 kg + rød band
3x55 kg + rød band
3x55 kg + rød band
3x55 kg + rød band
3x55 kg + rød band

Dødløft bukke - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Dumbbell triceps pres
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Nåede lige et sæt mave før mit lift til kærestens studentergilde var der - de var vist ikke glade for min 2 timers forsinkelse

Mandag d. 28.06.2010

Ben for blok - dynamisk
4x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Elendig setup, måtte køre det i powerracket som ikke kunne indstilles til korrekt højde så de blev kørt meget dybt, og ingen mulighed for at smide stangen ned, så det blev nærmere front squat med stop i bunden. : /

Bænkpres - dynamisk
4x60 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Seated rows
7x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Push down med bånd
20xrød bånd
20xblå bånd
20xblå bånd

Band pull - rød bånd
15
15
15

Mave til sidst.

Tirsdag d. 29.05.2010

Sumo dødløft + rød band - dynamisk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Floor press
6x60 kg
6x60 kg

Måtte stoppe træning her, havde det elendigt, ondt i maven og ingen energi, tæt på at brække mig : /

Tror muligvis træningen i dag bliver skippet også da jeg ikke har det meget bedre

Onsdag d. 30.06.2010

Bænkpres
4x50 kg
4x55 kg
4x65 kg
5x70 kg
4x75 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

Stivbenet dødløft
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

180 graders curl
10x15 kg
10x15 kg

Dumbbell upright rows
8x9 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Underarms curl
12x20 kg
5x20 kg
12x30 kg
12x30 kg

Fredag d. 02.07.2010

I dag stod den på en omgang fødselsdagstræning, fejret med mit nye Wahlander styrkeløft bælte :dance:

Squat + bælte
4x55 kg
4x70 kg
4x75 kg
4x85 kg
4x90 kg
6x90 kg
4x90 kg
6x90 kg
4x90 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

Bent over row
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg

Fransk pres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Jeg er stadig lidt halv syg, får slet ikke spist nok og energien er lav, så var egentlig et hæderligt pas, bedre end ingen ting. Jeg håber det går lidt bedre i morgen

Lørdag d. 03.07.2010

En omgang træning før den stod på min søsters bryllup igår :dance:

Front squat + røde bands - dynamisk
3x55 kg
3x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Bænkpres + blåt band - dynamisk
4x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Bent over row håndvægt
6x29 kg
6x29 kg
6x29 kg
6x29 kg

Push down reverse greb
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Face pull med rødt band
15
15
15

Mandag d. 05.07.2010

Squat - dynamisk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Smal bænkpres
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x75 kg
2x77,5 kg

Dumbbell stiff leg sumo dødløft
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Dumbbell incline press
6x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x22,5 kg

Omvent flies
8x7,5 kg
8x7,5 kg

Onsdag d. 07.07.2010

Dødløft + blå bånd
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Bænkpres - dynamisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

En arms stem + blank bånd
6x3,5 kg
6x4 kg
6x5 kg - PR (nem)

Fransk pres
6x32,5 kg
6x32,5 kg
6x32,5 kg

Goodmornings split + grønne bånd
3
3
3
3
3

Standing ball crunch
15x sort + mini band
15x sort band
15x sort band

Torsdag d. 08.07.2010

Front squat
3x90 kh
3x95 kg - bælte herfra
3x100 kg
3x105 kg - PR

Push press
2x50 kg - bælte herfra
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Seated rows
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Floor press
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Lørdag d. 10.07.2010

Squat
3x90 kg
2x100 kg
2x130 kg - halv dragt
2x155 kg - fuldt udstyr herfra
1x180 kg
0x200 kg - dårlig udgang
0x200 kg - fin dydbe og kom halvvejs op, men så stod jeg ellers der og holdte den en 5 sek, dejlig isometrisk træning

Bænkpres
2x70 kg
2x70 kg
1x95 kg - PR - trøje her fra (F6, str. 42)
En 5 sæt med singles på hhv. 95 og 90 kg, havde en enkelt hvor teknikken var i skabet, den fløj bare op, så der er helt klart til mange flere kg når jeg får øvet at bruge trøjen

Dødløft bukke - dynamisk
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Dumbbell triceps pres
6x12 kg
6x15 kg
6x15 kg

Standing ball crunch
15x sort band
15x sort band
15x sort band

Mandag d. 12.07.2010

Boks squat m bælte - dynamisk
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Dumbbell incline press
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Dumbbell triceps pres
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg

Rød band pull
10
10
10

Lækkert med bænken. Bliver lækkert at se hvad du kan hente den kommende tid

Ye, jeg kan i hvert fald mærke at der er til flere kg når jeg lige får lært at bruge trøjen, det er bare lige en tand mere udfordrende end squat/dødløft i udstyr

Onsdag d. 14.07.2010

Dødløft m bælte
2x100 kg
4x125 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x135 kg
4x140 kg
4x145 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x65 kg
4x70 kg
4x75 kg
4x75 kg

Push press
4x50 kg
2x50 kg - lige op i hagen, forsatan da mine tænder :Â´)

4x50 kg
3x50 kg

Side lateral
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Dumbbell triceps roll
4x15 kg
6x12 kg
6x12 kg

Planke
1 minut 15 sekunder
1 minut 15 sekunder
1 minut 15 sekunder

Fredag d. 16.07.2010

Boks squat
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg

Dumbbell stiff leg sumo dødløft
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg

Stem foran
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Rød band pull
10
10
10

Cable crunch
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Lørdag d. 17.07.2010

Bænkpres m rød bånd - dynamisk
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Dødløft m udstyr
2x160 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x190 kg

Seated rows
7x50 kg
7x50 kg

Dumbbell triceps roll
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Standing band ball crunch
15x sort bånd
15x sort bånd
15x sort bånd

Tirsdag d. 20.07.2010

Gårsdagens træning blev flyttet til i dag da jeg var temmelig sløj og uden nogen energi.

Så starter jeg på en 3 ugers hypertrofi periode!

Boks squat
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Smal bænkpres
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dumbbel incline pres
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Dumbbell triceps pres
10x14 kg
10x14 kg
10x12 kg

fuck, kan allerede mærke de bliver 3 ugers hård slid, så mange high-rep sæt, det er sgu hårdt!

Onsdag d. 21.07.2010

Havde kun en time så måtte cutte en del af træningen fra desværre, men fik da nået en smule.

Dødløft
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Push press
3x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Side lateral
12x7,5 kg
12x7,5 kg

I morgen må den lige få hævn!

Grunden til at det har kørt lidt sløvt de seneste 2-3 uger er fordi jeg slog op med kærsten for et par uger siden, eller dvs. vi lige ville snakke igen når hun kom hjem fra ferie, hvilket så var her før på ugen. Så ja, er godt nede i kulkælderen lige pt. - kosten går det meget ringe med selvom jeg kraftigt forsøger at holde mig selv i nakken, så ja, har tabt et par kg og er nede på 83 kg.

Det kunne være meget værre, så jeg skal bare lige ovenpå og så få spist noget mere så energien er der til at løfte dejlig tungt!

Fredag d. 23.07.2010

Boks squat
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Dumbbell stiff leg sumo dødløft
6x42 kg - PR
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Stem foran
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Band pull - rødt bånd
15
15
15

En lille omgang mave til slut

Lørdag d. 24.07.2010

Bænkpres m rødt bånd
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Goodmornings fra kæder
6x50 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Seated rows
12x45 kg
12x45 kg

Dumbell tri roll
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Standing band ball crunch
15x sort bånd
15x sort bånd
15x sort bånd

Mandag d. 26.07.2010

Squat
8x80 kg
8x80 kg
7x85 kg
7x85 kg
6x90 kg
6x90 kg

Smal bænkpres
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dumbbell incline press
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dumbbell triceps pres
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Band pull - rødt bånd
15
15
15

Cable crunch
15x55 kg
15x65 kg
15x65 kg

Onsdag d. 28.07.2010

Dødløft
6x120 kg
6x120 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x135 kg
6x135 kg

Bænkpres
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg

Push press
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
4x45 kg

Side lateral
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Push down
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Planke
1 minut 15 sekunder
1 minut 15 sekunder
1 minut 15 sekunder

Fredag d. 30.07.2010

Squat
8x80 kg
8x80 kg
7x85 kg
7x85 kg
6x90 kg
6x90 kg

Stileg sumo håndvægt
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Nakkestem
8x30 kg
8x30 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Band pull - rødt bånd
15
15
15

Lørdag d. 31.07.2010

Bænkpres m rødt bånd
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Goodmorning fra kæder
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Seated rows
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Push down
10x45 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Stand ball crunch m sort bånd
15
15
15

Mandag d. 02.08.2010

Squat
8x80 kg
8x80 kg
7x87,5 kg
7x87,5 kg
6x95 kg
6x95 kg

Smal bænkpres
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Incline d press
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Triceps pres håndvægt
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Band pull m rødt bånd
15
15
15
15

Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Brugere online