Critter skrev:Nå, jamen jeg må jo nok hellere følge lidt med her

Som de andre har nævnt, så har du godt nok en rigtig god squat.

Jo tak, det er skam også gået hen og blevet klart min favorit øvelse...

Selvom jeg stadig sidder fustreret og undre mig hvordan der findes folk som napper over 250 kg i selvsamme øvelse - men hey, jeg haler ind på dem!! ;)

Onsdag d. 25.11.09

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
1x5x102,5 kg - kom godt dybt men følte teknikken ikke var helt god.
2x5x100 kg

20 armbøjninger

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x30 kg
1x10x50
1x5x60 kg
3x5x67,5 kg

Dødløft
1x10x40 kg
1x10x80 kg
3x5x110 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x40 kg
3x5x57,5 kg

Military presses
1x10x20 kg
1x5x30 kg
3x5x40 kg - PR - teknikken var ikke alt for.... hensigtsmæssig, på sæt nr. 3, men pressede godt nok også mig selv hårdt.

Reverse chin-ups
3x8xBW

En okay træning, gik op i både DL og Military presses - var dog drænet for energi. Har desværre fået alt for lidt søvn her i ugens første par dage pga. et meget stramt skema, men fik alligevel presset træningen ind.

Og ja, fik lige sagt mit job op, netop fordi det tager alt for meget af min tid, og glæden ved det arbejde ikke er der mere... så nu er det tid til at kigge andre retninger til at supplere min SU med

Så fik jeg lige nappet et billede af hjulene.

Fredag d. 27.11.09

Efter at have udskudt træningen til imorgen er jeg godt nok begyndt at få abstinenser... så der blev lige til lidt improvisering herhjemme

Squat
1x15
2x15x1 ramme Somersby (9kg)

Armbøjninger
1x30
1x20x1 sæk kartofler (4 kg)
2x20x1 ramme Somersby

Dips med sofa og spisestol
1x10
1x10x1 ramme Somersby

Resultat = en "ødelagt" spisestol. Den knirker voldsomt i sædet nu (det er sådan en slags barstol med et ben ned til en stor rund flade).....

Typisk, kun 1 måned efter jeg fik byttet alle 4 stole da de var begyndt at knirke pga. slitage, og nu har jeg lige smadret en, woho

tewic skrev:Så fik jeg lige nappet et billede af hjulene.

Hvor meget vidste du om kost og træning imellem den tidsperiode billederne er taget i?

Fin fremgang på ben

Birkkjaer skrev:Hvor meget vidste du om kost og træning imellem den tidsperiode billederne er taget i?

Ved træningsstart havde jeg læst et utal af artikler her på bb.dk og (link slettet) og motion-online.dk

Men jeg havde ingen praktisk træningserfaring - havde et par kammerater til at hjælpe mig i gang, dog betød det at jeg de først par uger trænede med maskiner : / men efter lidt hjælp her på siden begyndte jeg på flg. program.

4x7 Barbell Dødløft
4x7 Barbell Squat
4x7 Barbell Bænkpres
3x10 Assisted Chin-up
4x7 Barbell Military Press
4x7 Cable Straight Back Seated Row
3x10 Dips

Angående kost var min attitude ganske simpel - more is better, men ændrede ikke så meget andet end jeg fik da presset en shake ind med ½l kakao, 40g whey og 40g carbs efter hver træning.

Siden starten af november er jeg så startet på et lidt nyt program som du kan se her i loggen med en A og B workout jeg skifter mellem - derudover er jeg begyndte med kreatin og spiser meget mere, især når jeg er i skole eller på arbejde og generelt også når jeg erhjemme - dog forsøger jeg også samtidig nu at gøre det mere sundt.
Men fordelingen af prot/carb/fedt hen over dagen er ikke noget jeg tænker på.

Så ja, jeg er ingen ekspert, men jeg går meget op i at når jeg vil noget, så gør jeg også alt hvad jeg kan for at få størst mulig fremgang (hader at være nr. 2 )

Critter skrev:Fin fremgang på ben

Tak

Virkelig nice dødløft i dag

Godt trukket og skubbet i både DL og Squat!

Takker - Monkeyjuice din DL var heller ikke tosset, fik lige set videoen!

Og lidt cheatcurls og forced bb curls

Lørdag d. 28.11.09

I dag stod den på fællestræning i PowerGym, så frem til det, i håb om at have en spotter så jeg kunne forsøge mig med lidt max test - det kan man vist roligt sige det blev til.

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
1x4x100 kg
1x1x107,5 kg - PR
1x1x110 kg - PR
1x1x112,5 kg - PR

Bænkpres
1x16x20 kg
1x10x40 kg
1x10x50 kg
1x10x60 kg
1x1x70 kg - PR
1x1x75 kg - PR
1x1x77,5 kg - PR
1x1x80 kg - fail og krampe i venstre lår

Chin-ups
3x7xBW

Dips
1x13xBW - PR
1x12xBW
1x10xBW

Dødløft
1x10x50 kg
1x10x70 kg
1x5x90 kg
1x4x110 kg
1x1x130 kg - PR
1x1x140 kg - PR
1x1x145 kg - PR
1x1x150 kg - PR

BOR
1x10x20 kg
1x10x40 kg
3x5x60 kg - PR

Damn - en god omgang træning, og så hjem til et varmt bad og lidt massage af kæresten!

Så er min bænk steget med 22,5kg på en måned, og ja, squat og dødløft taler næsten for sig selv, jeg er i hvertfald umådelig stolt

Fik video af både bænk, dødløft og squat, så dem får jeg lige smidt op senere

tewic skrev:Takker - Monkeyjuice din DL var heller ikke tosset, fik lige set videoen!

Og lidt cheatcurls og forced bb curls

Tak

Forced BB curls er for fedt Og kan du så få uploaded de film, jeg er spændt på at se mig selv på Youtube.

Monkeyjuice skrev:Tak

Forced BB curls er for fedt Og kan du så få uploaded de film, jeg er spændt på at se mig selv på Youtube.

Det bliver lige i aften - får besøg om lidt og skal vist have en ordenlig omgang føde nu!

tewic skrev:

Monkeyjuice skrev:Tak

Forced BB curls er for fedt Og kan du så få uploaded de film, jeg er spændt på at se mig selv på Youtube.

Det bliver lige i aften - får besøg om lidt og skal vist have en ordenlig omgang føde nu!

Jeg venter

Hermed videoerne som fik mig op med 57,5 kg i de tre store

Squat


Bænkpres


Dødløft


Vil meget gerne have noget feedback på min teknik - skal dog siges at jeg er klar over flg:
- Røven mere ned i dødløft, synes dog ikke jeg kan hitte ud af hvordan, det føles forkert
- albuerne lidt mere frem i squat
- anskaffe et par gode sko til squat/bænk i stedet for strømpesokker ;)

Uden tvivl at mit lille max forsøg (især) i dødløft er skylden til at min lænd i dag ikke just er glad.

Træningen imorgen må vist lige stå på lidt let træning

Onsdag d. 02.12.09

Squat
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x10x80 kg
3x5x90 kg

Bænkpres
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x50
1x5x60 kg - med pause på brystet, det var godt nok noget hårdere end jeg forventede
3x5x65 kg

Dødløft
1x8x30 kg
1x10x50 kg
1x10x70
1x10x80 kg
2x5x80 kg

BOR
1x10x20 kg
1x10x40 kg
1x10x50 kg
3x5x60 kg

Military presses
1x10x20 kg
1x5x30 kg
1x5x35 kg
3x5x40 kg

Reverse chin-ups
3x8xBW

Så stod den på træning i Atletklubben Jyden - fik mig meldt ind, 465 bobs måtte jeg fælde for oprettelse og forudbetaling af december.

Derudover fik jeg bestilt et par størrelse 45 Adidas Ironwork III så dem venter jeg spændt på de får hjem!

Træningen i går bærer præg af lidt stille og rolig træning i de tre store. Jeg er stadig temmelig død efter mit maksløft i weekenden. Mine knæ og min lænd er ikke helt på toppen så tager det lige roligt ugen ud.

Derudover valgte jeg at droppe træning i mandags, netop fordi jeg slet ikke var til noget + lidt tidspres på studiet.

Fik også lige målt og vejet mig her til morgen.

03. december 2009
Vægt: 78 kg
Arm: 31 cm
Bryst: 90 cm
Lår: 57 cm
Fedt: 13,5 %

Lidt fremgang over hele linjen, og godt og vel ½ kg taget på over den seneste uge. Det passer meget fint med at jeg lige knap og nap øger min vægt med 1,5-2,5kg om måneden hvis jeg fortsætter denne bulk stil, så det er jeg ganske tilfreds med.

Hvordan måler du armene? Er det i spændt tilstand?

Du tager næsten det hele med ryggen i den dødløft dér. Men det er du godt klar over kan jeg regne ud.

Critter skrev:Hvordan måler du armene? Er det i spændt tilstand?

Lige når jeg står op, i helt afslappet tilstand, midt på overarmen.

Kæmperen skrev:Du tager næsten det hele med ryggen i den dødløft dér. Men det er du godt klar over kan jeg regne ud.

Ye - er ved at prøve nu at fokusere mere på det, for det er især blevet tydeligt ved tunge løft.

det blev så ikke til noget træning i går. Har generelt haft ond i knæ/læg så valgte at dette blev en off uge, lige for at komme oven på igen - så er jeg klar til næste uge med at give den gas igen

Mandag d. 07.12.09

Træning i jyden med Friche og hans bofælle. Squat var lidt haltende med antal reps, mine knæ er stadig lige lidt irriterende, og at have et rack til friches højde, puh, det var sgu lidt tricky at løfte ud fra ;)

Bænk gik overraskende godt, er ved at prøve lidt stop-and-go.

Squat
2x10x20 kg
1x10x50 kg
1x10x80 kg
1x5x90 kg
2x2x100 kg
1x2x102,5 kg

Bænkpres
1x15x20 kg
1x10x40 kg - stop-and-go
1x10x50 - stop-and-go
1x5x60 kg - stop-and-go
1x5x65 kg - stop-and-go
2x2x70 kg - stop-and-go
1x2x72,5 kg - stop-and-go

Dødløft
1x10x40 kg
1x10x60 kg
1x5x90 kg
1x5x110 kg
2x2x130 kg
1x1x130 kg

BOR
1x10x20 kg
1x5x40 kg
3x5x65 kg - PR

Reverse chin-ups
3x8xBW

Dips
3x10xBW

tewic skrev:Mandag d. 07.12.09

Træning i jyden med Friche og hans bofælle. Squat var lidt haltende med antal reps, mine knæ er stadig lige lidt irriterende, og at have et rack til friches højde, puh, det var sgu lidt tricky at løfte ud fra ;)

Ja vi er jo nogen der er godt bygget Iøvrigt hedder han morten kring (kring herinde) ham der var med. Har en bofælle mere der hedder Thierry, men han er så småt på vej til italien. Og han har taget vores ostekniv med iøvrigt, den lille satan.

Men ja, lidt prøv at fokuser på at ligge med øjnene under stangen når du racker ud så man ikke skal ud og give udløft på over en meter

God fremgang i benstørrelsen!

Friche skrev:Ja vi er jo nogen der er godt bygget Iøvrigt hedder han morten kring (kring herinde) ham der var med. Har en bofælle mere der hedder Thierry, men han er så småt på vej til italien. Og han har taget vores ostekniv med iøvrigt, den lille satan.

Men ja, lidt prøv at fokuser på at ligge med øjnene under stangen når du racker ud så man ikke skal ud og give udløft på over en meter

Så giver det mere mening hvorfor i blev ved med at snakke om en ostekniv... kunne sgu ikke lige hitte ud af hvad konteksten var

Tak Foodman

Har haft lidt travlt de seneste par dage så her kommer en update.

Tirsdag d. 08.12.09
I dag stod den på behandling hos Heidi Lykholt. Har arbejdet sammen med hende så fik et tilbud på en 1½ times Kranio-sakral terapi som er en slags chilled massage + lidt zone-terapi.

Hele herligheden endte med ca. 1 time og 45 minutters behandling til 200 kr

Af mindre herlige ting var at jeg et godt stykke inde i behandlingen begyndte at få en kraftig brændende fornemmelse i højre skulder (som om en nerve/sene sad og blev knust mellem to knogler). Hun tog så og kiggede på det.

Hendes konklusion var dog bl.a. at jeg spænder meget i lænden og at min ryg er lidt skæv i øverste del, og derudover er mine skuldre ikke helt gode.
Så ja, hun mente at jeg burde som minimum at stoppe med bænkpres, og hvis muligt, stoppe vægttræning og begynde på noget ala. løb, fodbold osv. hvor hele kroppen bliver rørt uden at blive kraftigt overbelastet.

Jeg satser ikke på at stoppe da jeg indtil videre ikke rigtig har oplevet nogle faresignaler under træningen (der har kun været en smule med knæene, pga. forkert teknik i squat, det er dog blevet løst). Men det er klart en ting jeg vil være opmærksom på.

Kranio-sakral terapi = W I N

Ye det var nu ikke tosset, selvom jeg nu nok fortrækker regulær massage.

Må hellere lige få træning igår med ind.

Onsdag d. 09.12.09

I dag var en lækker dag da Jyden havde fået de Adidas sko hjem, så de blev straks prøvet og fandt en lille størrelse 44 der passede mig (godt nok noget stramt, men længden skulle jo også passe)



Selvfølgelig skal dagen så startes med squat, som der blev lavet i stor stil.

Squat
15x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg
5x90 kg
2x100 kg
2x105 kg
2x100 kg

Bænkpres - ja ved godt hvad min terapeut sagde, men ville alligevel prøve at køre stille og roligt op og se hvordan det ville gå.
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
5x55 k
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x75 kg

Dødløft
10x40 kg
10x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x130 kg

Military presses
10x20 kg

Chin-ups
8xBW

Ja, da jeg skulle igang med worksets i DL kom kæresten ind, færdig med hendes prøvetime i spinning, så træningen blev hurtigt afsluttet.


Evaluering af Adidas skoene:
I squat følte jeg umiddelbart ikke at de gav det store, det var dog en hjælp til jeg tråde bedre ud, med kun to skridt, i stedet for 4 og en masse småmåslen rundt for at stå ordenligt - det gik meget bedre med at gå direkte ud og bare stå fast.
I bænkpres var de tilgengæld helt fantastiske, jeg formåede at få benene meget længere ind da mine fødder nu står fast i gulvet - det gjorde at mit opspænd blev meget meget bedre

Evaluering af min skulder:
Som det ses i bænkpres gik det faktisk ganske formidabelt, kun 2,5kg fra pr og fik alligevel taget to reps, og to sæt af selvsamme - teknikken var holdbar. Underligt nok var der stadig lidt smerte i skulderen i går - men den aftog sig fuldstændig da jeg begyndte bænkpres, som om min skulder blev skubbet på plads - smerten gik ihvertfald helt væk, så det var godt.