Torsdag d. 18.04.2013

Pulldown
10x53 kg
9x53 kg
8x53 kg
7x53 kg
6x53 kg
5x53 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Stifleg sumo db dødløft
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

A1 underarms curl
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

A2 TKE
10
10
10

B1 incline db curl
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

B2 lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Fredag d. 19.04.2013

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg

Smal bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

A1 1 arm row
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

A2 TKE
10
10
10

B1 french press
8x27 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

B2 band pull m blank band
12
12
12
12

Onsdag d. 24.04.2013

Proneret chins
1
2
3
4
5
4
3
2
1

Front squat - dynamisk
3x80 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Bænkpres
4x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Seated row
12
12
12
12

Push down
6x31,5 kg
6x35 kg
6x35 kg

Band pull m blank band
15
15
15

A1 db curl
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

A2 incline flies
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Fredag d. 26.04.2013

Vægt før træning
90,5 kg

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg

Lørdag d. 27.04.2013

Resten af fredagens pas.

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Stivbenet dødløft
5x100 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

1 arm lateral raise
12x10 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

A1 Hiv til hage håndvægt
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

A2 reverse curl
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Reverse flies
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Mandag d. 29.04.2013

Front squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
4x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Push down m blank band
20x17,5 kg
20x21 kg
20x21 kg

Seated row
12
12
12
12

Band pull m blank band
15
15
15

Torsdag d. 02.05.2013

Vægt før træning
90,5 kg

A1 LS squat
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

A2 bulgarian squat
5
5
5

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Stifleg dødløft håndvægt
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

A1 underarms curl
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg

A2 omvendt flies
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Jeg er jo snart tungere end dig Spis for helvede!

Lørdag d. 04.05.2013

LS OH squat
5x40 kg
5x40 kg

LS squat
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

1 arm row
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Nick9000 skrev:Jeg er jo snart tungere end dig Spis for helvede!

Skulle du ikke også snart i gang med cut. Du er jo kvapset på 90 kg, imodsætning til mig der er på renden til anorektisk når jeg vejer så lidt

Min vægt skal nok komme op når jeg bor i DK igen. Pt. skal få nok mad og træning til jeg kan vedligeholde den nuværende vægt og styrkeniveau - min motivation rækker ikke længere for tiden.

Johannes skrev:

Nick9000 skrev:Jeg er jo snart tungere end dig Spis for helvede!

Skulle du ikke også snart i gang med cut. Du er jo kvapset på 90 kg, imodsætning til mig der er på renden til anorektisk når jeg vejer så lidt

Min vægt skal nok komme op når jeg bor i DK igen. Pt. skal få nok mad og træning til jeg kan vedligeholde den nuværende vægt og styrkeniveau - min motivation rækker ikke længere for tiden.

Jeg står faktisk ganske godt på min nuværende vægt, hvis du spørger mig.
Øv med motivationen, kan godt se forholdene for at bulke i Kina ikke er så gode som i Danmark - sødmælksyoghurt er ikke ligefrem noget, der hænger på træerne. I det hele taget skulle det være et helvede at finde mælk derovre pga. melanin-skandalen?
Har du problemer med knæene siden du laver langsom squat?

Nick9000 skrev:Jeg står faktisk ganske godt på min nuværende vægt, hvis du spørger mig.
Øv med motivationen, kan godt se forholdene for at bulke i Kina ikke er så gode som i Danmark - sødmælksyoghurt er ikke ligefrem noget, der hænger på træerne. I det hele taget skulle det være et helvede at finde mælk derovre pga. melanin-skandalen?
Har du problemer med knæene siden du laver langsom squat?

Jeg driller dig også bare

Det er blot de seneste 3-4 uger at min motivation er røget - jeg har en masse undskyldninger, men det ændre jo ikke på at jeg bare må tage mig sammen og få slæbt mig ned i centeret og få flyttet noget jern.

Det er muligt at bulke herovre og, der er massere af mælk og sødmælksyoghurt osv, omend det koster noget mere end i DK, og ikke smager helt så godt + jeg gerne vil holde mig fra alt for mange carbs, da maden jeg får ude, er smækfyldt med nudler, ris og dampet brød. Den største "udfordring" med maden er egentlig at jeg ikke har samme nemme adgang til en bred vifte af køkkenudstyr og råvarer, som jeg havde i DK, og jeg vil ikke til at investere i det, når jeg alligevel kun har 2 måneder tilbage i denne lejlighed.

Knæene har gjort ondt siden vinter. De plejer altid at være skrøbelige når det er koldt i DK, men denne uisolerede lejlighed med træk og minus 10-15 grader udenfor i vinter, gjorde det ikke bedre. Men nu er det sommer i Beijing, så jeg kan allerede mærke de begynder at få det bedre

Johannes skrev:

Nick9000 skrev:Jeg står faktisk ganske godt på min nuværende vægt, hvis du spørger mig.
Øv med motivationen, kan godt se forholdene for at bulke i Kina ikke er så gode som i Danmark - sødmælksyoghurt er ikke ligefrem noget, der hænger på træerne. I det hele taget skulle det være et helvede at finde mælk derovre pga. melanin-skandalen?
Har du problemer med knæene siden du laver langsom squat?

Jeg driller dig også bare

Det er blot de seneste 3-4 uger at min motivation er røget - jeg har en masse undskyldninger, men det ændre jo ikke på at jeg bare må tage mig sammen og få slæbt mig ned i centeret og få flyttet noget jern.

Det er muligt at bulke herovre og, der er massere af mælk og sødmælksyoghurt osv, omend det koster noget mere end i DK, og ikke smager helt så godt + jeg gerne vil holde mig fra alt for mange carbs, da maden jeg får ude, er smækfyldt med nudler, ris og dampet brød. Den største "udfordring" med maden er egentlig at jeg ikke har samme nemme adgang til en bred vifte af køkkenudstyr og råvarer, som jeg havde i DK, og jeg vil ikke til at investere i det, når jeg alligevel kun har 2 måneder tilbage i denne lejlighed.

Knæene har gjort ondt siden vinter. De plejer altid at være skrøbelige når det er koldt i DK, men denne uisolerede lejlighed med træk og minus 10-15 grader udenfor i vinter, gjorde det ikke bedre. Men nu er det sommer i Beijing, så jeg kan allerede mærke de begynder at få det bedre

Jeg lignede jo lort sidst jeg var på denne vægt, så man kunne aldrig vide
Okay, jeg læste bare noget om at kineserne nærmest kun ville købe importeret mælk, da der ikke længere var nogen tiltro til de indlandske producenter - og at det derfor var svært at skaffe.
Hvis du mangler motivation så hør "Gothams Reckoning" fra den nye Batman. Så er den klaret.
For mig plejer knævarmere og TKE's i opvarmningen at gøre en stor forskel på hvor ondt mine knæ gør. Du kan give det et forsøg (:

Nick9000 skrev:Jeg lignede jo lort sidst jeg var på denne vægt, så man kunne aldrig vide
Okay, jeg læste bare noget om at kineserne nærmest kun ville købe importeret mælk, da der ikke længere var nogen tiltro til de indlandske producenter - og at det derfor var svært at skaffe.
Hvis du mangler motivation så hør "Gothams Reckoning" fra den nye Batman. Så er den klaret.
For mig plejer knævarmere og TKE's i opvarmningen at gøre en stor forskel på hvor ondt mine knæ gør. Du kan give det et forsøg (:

Kinesere er ikke så glade for mælk, men det afholder ikke mig fra at købe noget af det. Omend jeg kun drikker 0,6-1,2L om dagen nu.

Jeg har altid knævarmere på. Men TKE's havde jeg ikke lige tænkt på til opvarmningen, er dog begyndt at lave dem i ny og næ under træningen

Mandag d. 06.05.2013

I dag fik min gruppe afleveret projekt - så er der kun et tilbage dette semester!

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg
5x125 kg
5x130 kg

Pull down
8x61 kg
8x68 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg

A1 curl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

A2 band pull m blank band
12
12
12
12

Forsøgte mig med 3x10 TKE og derefter 3x10 bulgarian split squat som opvarmning til squatten. TKE's fungerede ganske udemærket. Tak Nick9k

Onsdag d. 08.05.2013

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

OH squat
7x55 kg - PR
6x60 kg

Front squat
5x60 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg

Seated row
12x54 kg
12x61 kg
12x54 kg
12x54 kg

Reverse flies
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Cykling
~29 min @ 90-95 W + ~2 min @ 140 W

Fredag d. 10.05.2013

Endnu en eksamen blev overstået, nu mangler jeg kun en dette semester

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x125 kg
3x130 kg
3x135 kg

A1 pull down
10x54 kg
10x54 kg
10x54 kg
10x54 kg

A2 leg curl
10x46 kg
10x53 kg
10x60 kg
10x60 kg

A3 lateral raise
10x10 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Veloverstået antager jeg? Fedt med ferie! Skal du rundt i Kina/Asien?

8800 skrev:Veloverstået antager jeg? Fedt med ferie! Skal du rundt i Kina/Asien?

Jep jep, jeg var vist nok den eneste på vores uddannelse som fik 12. Vi fik karakterer for en skriftlig eksamen i sidste uge, det var også 12, så det er jo ganske fint.

Ferie er så meget sagt, jeg skal have forelæsning på mandag, men er ved at undersøge mulighederne for at tage en forlænget weekend i Hong Kong i slutningen af Maj.

Det er blot få uger siden at jeg har været en forlænget weekend i Shanghai (for bl.a. at se Formel 1) og ugen efter en forlænget weekend i Suzhou (6,5 mill personers forstad til Shanghai). Så jeg får da set lidt af Kina

Du er så fucking god Johannes. Keep it up! Skal du i praktik undervejs eller hvad er planen? Det kan ende med at være giftigt med gode karakterer, kendskab til KIna og så en eller anden nice praktik.

Blæret med Formel 1 og det lyder dumt med en forstad, hvor der bor flere end i DK

Tak

Der er praktik efter sommer - jeg er har dog været lidt doven og ikke fået søgt så meget endnu. Men jeg satser på at finde et eller andet lækkert inden sommerferien rammer - jeg har i hvert fald lovet mig selv at jeg vil få sendt nogle ansøgninger de næste par uger

Kina er generelt sindssyg hvad angår tilfældige byer hvor der bor voldsomt mange mennesker. Iflg. wiki er der over 160 byer med >1 million indbyggere.

Lørdag d. 11.05.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
3x60 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Good mornings
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

1 arm row
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

Planke
52 sek
52 sek
52 sek

Band pull m blank band
15
15
15

Mandag d. 13.05.2013

Vægt før træning
89,5 kg

30-45 min med div. udstræk og mobilitetsøvelser + lidt let rope push down.

Motionscykel
5 min @ 140 W + 9 min @ 160 W + 1 min @ 320 W

Onsdag d. 15.05.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Dejligt at venstre albue havde det okay igen, efter at jeg væltede til en koncert i lørdags og slog den.

Squat
5x60 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg

Pull down
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x68 kg

A1 bb curl
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

A2 band pull m blank band
12
12
12
12

Cykel
30 min

Fredag d. 17.05.2013

Vægt før træning
89 kg

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

OH squat
4x65 kg

Front squat
5x60 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x115 kg (tangering af pr)

Seated row
12
12
12
12

Reverse flies
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Søndag d. 19.05.2013

Cykling
Bykørsel ind til den ambassade: 10 km

Paradekørsel i Beijing: 3-4 km

ClimateRace arrangeret af den danske ambassade: 18,4 km cykelløb (landevej) @ 33m17s (gns. fart: ~33-34km/t).

Det gav en 4. plads. 1 sekund efter 2. og 3. pladsen, jeg troede at den røde port betød 1 km tilbage og ikke finish. Så jeg fik aldrig lavet min slutspurt, hvor jeg ellers følte mig væsentlig stærkere end alle andre pga. squat benene.

Det var en god dag, mit mål var at køre på under 45 min, så det var over al forventning. Omend jeg var lidt irriteret over min manglende erfaring, så jeg ikke vidste hvornår jeg skulle lave slutspurt, da jeg ellers havde god chance for at tage en podieplacering. Det kunne have været fedt i mit første cykelløb, efter blot 3 gange på spinningcyklen :-P

Ærgeligt slutning på cykelturen Der er vel efterhånden ikke så længe til du kommer hjem igen?

Friche skrev:Ærgeligt slutning på cykelturen Der er vel efterhånden ikke så længe til du kommer hjem igen?

Jep, men de andre fortjente at vinde, de havde erfaringen + trak i front mere end jeg gjorde

D. 1 juli er jeg tilbage i Aalborg, så nej, der er ikke længe til jeg kommer til Danmark på ferie. Det bliver dejligt - så skal vi i friluftsbadet!!

Mandag d. 20.05.2013

Vægt før træning
88,5 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x80 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg

A1 pull down
10x54 kg
10x54 kg
10x54 kg
10x54 kg

A2 leg curl
10x53 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

A3 lateral raise
10x10 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Johannes skrev:

Friche skrev:Ærgeligt slutning på cykelturen Der er vel efterhånden ikke så længe til du kommer hjem igen?

Jep, men de andre fortjente at vinde, de havde erfaringen + trak i front mere end jeg gjorde

D. 1 juli er jeg tilbage i Aalborg, så nej, der er ikke længe til jeg kommer til Danmark på ferie. Det bliver dejligt - så skal vi i friluftsbadet!!

Okay, så var det vel ikke så skidt endda at du ikke vandt. Friluftsbadet lyder som en glimrende deal