Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1113
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1110

Følg bodybuilding.dk på

Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 01.06.2016

Safety bar squat 50x
5x67,5 kg
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg

Smal bænkpres
7x60 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg

Dødløft m bælte
4x70 kg
4x120 kg
4x170 kg
4x200 kg
4x200 kg
4x200 kg
4x200 kg
4x200 kg

A1 db row
11x44 kg
11x44 kg

A2 push ups
11x20 kg
11x20 kg

OH dødløft
1x110 kg
1x150 kg
1x170 kg
0x200 kg

Var tidspresset og forsøgte derfor max i OH dødløft i stedet for holds. De 200 nåede dog ikke længere end knæet førend de gled ud af hænderne.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 03.06.2016

Squat 33x
6x70 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg

1 ben db split squat
11x19 kg
11x19 kg
11x19 kg

Push down
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg

Rotator cuff
13x3 kg
13x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 04.06.2016

Front squat
5x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Db bænkpres 3 sek pause
5x19 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg

Stivbenet dødløft på klods
6x70 kg
6x110 kg
6x142,5 kg
6x142,5 kg
6x142,5 kg
6x142,5 kg

Chins
7
7

Flyes
13x12,5 kg
13x12,5 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 06.06.2016

Squat m løse knæbind og bælte
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

Bænkpres 515
4x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
3,9x80 kg (ikke fuld udstrækning i venstre arm, men nok til at få den racket selv)

Dødløft stop v knæ
6x70 kg
6x110 kg
6x152,5 kg
6x152,5 kg
6x152,5 kg
6x152,5 kg
6x152,5 kg

Db oh press
11x19 kg
11x19 kg

A1 leg curl
13x25 kg
13x25 kg

A2 leg ext
13x45 kg
13x45 kg

Db curl
11x15 kg
11x15 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 08.06.2016

Safety bar squat 50x
5x77,5 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Incline bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Konv. dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x167,5 kg
6x167,5 kg
6x167,5 kg
6x167,5 kg
6x167,5 kg

Db rows
11x44 kg
11x44 kg
11x44 kg

Push ups
6
11x20 kg
11x20 kg
11x20 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 10.06.2016

Squat 505
4x70 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg

Bænkpres m XXL slingshot
4x60 kg
4x90 kg
4x115 kg
4x127,5 kg - PR
4x127,5 kg
4x127,5 kg
4x127,5 kg
4x127,5 kg

1 ben db split squat
11x19 kg
11x19 kg
11x19 kg

Push down
11x35 kg
11x35 kg

Rotator cuff
13x3 kg
13x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 11.06.2016

Front squat
6x60 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x100 kg

fejlloadet på 1. og 2. sæt, så smed lidt mere på til sidst så volumen blev det samme.

Db bænkpres 3 sek pause
7x33 kg
7x33 kg
7x33 kg

Trækfat dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x145 kg
6x145 kg
6x145 kg
6x145 kg
6x145 kg

Chins
7
7

Db flyes
13x12,5 kg
13x12,5 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 13.06.2016

Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x120 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg

Bænkpres
7x60 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg

Trækfat dødløft
4x70 kg
4x110 kg
7x135 kg
7x135 kg
7x135 kg
7x135 kg

Db oh press
11x19 kg
11x19 kg

A1 leg curl
13x25 kg
13x25 kg

A2 leg ext
13x45 kg
13x45 kg

Db curl
11x15 kg
11x15 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 15.06.2016

Safety bar squat 50x
7x77,5 kg
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg
7x95 kg

Smal bænkpres
7x60 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg

Dødløft m bælte
5x70 kg
5x120 kg
5x170 kg
5x200 kg
5x200 kg
5x200 kg
5x200 kg
5x200 kg

Db rows
11x44 kg
11x44 kg

Push ups
11x20 kg
11x20 kg

Skippede holds for at give underarmene ro
Sidst rettet af Johannes 21. jun 2016, 07:07, rettet i alt 2 gange.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 17.06.2016

Squat 33x
7x70 kg
7x112,5 kg
7x112,5 kg
7x112,5 kg
7x112,5 kg

Bænkpres
7x60 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg

Triceps
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg

Rotator cuff
13x3 kg
13x3 kg

Split squat blev droppet, efter jeg både ved onsdagens og dagens squat formåede at få de syninger jeg fik i læggen i tirsdags, til at bløde igen.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 18.06.2016

Front squat
5x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Det blev uden knækogerne, da det var SBDerne der folde/trykkede på syningerne og fik dem til at bløde. Positivt nok var dette første gang i et par år at jeg squatter uden hverken knækogere eller knæbind, og der var ingen smerte eller opblusning efterfølgende - fantastisk!

Db bænkpres 3 sek stop
5x15 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Stivbenet dødløft på klods
7x142,5 kg
7x142,5 kg
7x142,5 kg
7x142,5 kg

droppede chins og flyes for at skåne underarmene / tage forskud på næste uges deload :)
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 20.06.2016

OL squat m breathing pause
4x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Pin press
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Medium fat dødløft
3x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 23.06.2016

Så ankom jeg til Killeen, Texas, hvor der afholdes IPF Worlds i Klassisk styrkeløft, det blev til en smule træning i deres træningslokale.

OL squat m breathing pause
4x4x80-100 kg (skiverne var i pund, så så ikke helt hvad der kom på)

Pinky bænkpres
4x4x75-85 kg

Konv. dødløft
4x4xNoget

Det var ren cardio, da jeg forsøgte at få trænet mellem Matti's squat og bænkpres.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 24.06.2016

Sumo dødløft
5x3x170-180 kg

Bænkpres
5x3-4x85-100 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 29.06.2016

Efter forgæves de sidste par dage, at have forsøgt at finde et gym i småbyerne i vest texas, ankom vi til El Paso, hvor er iflg powerlifting watch skulle være et par gyms - det ene havde dog lukket kl 19 og det andet eksisterede ikke længere. Derfor endte vi med at træne i EP Fitness (Extreme Performance... nok nærmere elendig performance). Det mindede mest af alt om et fitness world der var skaleret op - de havde efter sigende 2000 medlemmer i dette ene gym. Det lykkedes dog at få trænet, selvom at stængerne var pivglatte, bænke lave, osv. Det påvirkede squatten negativt, da stangen gled et par cm ned af ryggen på hvert sæt, så endte i noget meget low bar squat, hvor jeg hang lidt i ryggen. Men jeg fik dog et kompliment af en random dude, der synes at både mit og Tanjas squat var meget imponerende. Vist nok fordi vi rent faktisk kom i dybde, i modsætning til 99 % af de andre i gymmet :P

Squat m løse knæbind
4x60 kg
4x100 kg
3x140 kg
3x165 kg (ikke kønne, stangen gled en del, men jeg har vist aldrig været over 140-145 uden bælte før)
3x152 kg
3x152 kg
3x152 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x93 kg
5x84 kg
5x84 kg
5x84 kg
5x84 kg

Stivbenet dødløft
8x70 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Pulldowns
10x59 kg
10x59 kg
10x59 kg

Db oh press
10x16 kg
10x20 kg
10x20 kg

Vægt efter træning: 93,5 kg (til trods for en del junk food har jeg tabt mig 2 kg den sidste uge... jeg må vist en tur i Valmart og købe lidt mere proviant)
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 05.07.2016

Træning i Average Broz i Las Vegas.

Dødløft
5x70 kg
5x120 kg
4x170 kg
3x200 kg
3x210 kg (PR uden bælte)
3x190 kg
3x190 kg
3x190 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Front squat
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Db rows
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

A1 db curls
10x13,6 kg
10x13,6 kg
10x13,6 kg

A2 rope push down
10
10
10
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 07.07.2016

Træning i Iron Addicts i Las Vegas.

Squat m løse knæbind
5x60 kg
4x100 kg
3x140 kg
3x170 kg (PR uden bælte)
3x154 kg
3x154 kg
3x154 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x97,5 kg
5x88,5 kg
5x88,5 kg
5x88,5 kg
5x88,5 kg

Stivbenet dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x138 kg
5x138 kg
5x138 kg

Pulldowns
10x57 kg
10x57 kg
10x57 kg

Db oh press
10x20,4 kg
10x20,4 kg
10x20,4 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 10.07.2016

Træning i Mark Bell's Super Training Gym.

Dødløft
5x70 kg
5x120 kg
4x170 kg
3x200 kg
3x215 kg (PR uden bælte)
3x195 kg
3x195 kg
3x195 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x110 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

OL squat (i stedet for front squat, da der ingen VL stænger var)
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Db rows
10x34 kg
10x36 kg
10x36 kg

A1 db curls
10x13,6 kg
10x13,6 kg
10x13,6 kg

A2 pushdowns
10
10
10
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15.07.2016

Tilbage i DK og HSF :) Det skal nok blive godt med noget mere regulært træning igen.

Squat m løse knæbind
5x70 kg
4x120 kg
3x150 kg
3x175 kg (tangering af bælte PR)
3x157,5 kg
3x157,5 kg
3x157,5 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x90 kg
5x102,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

Stivbenet dødløft
8x65 kg
8x100 kg
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg

Pulldowns
10
10
10

Db oh press
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 16.07.2016

Dødløft
5x70 kg
4x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x220 kg (PR uden bælte)
3x197,5 kg
3x197,5 kg
3x197,5 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x115 kg (fail på 3. rep - tangering af PR)

A1 OL squat
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

A2 bænkpres (var ved at glemme bænk backoff, så endte med at supersætte det ved siden af squatten)
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Db rows
10x37 kg
10x37 kg
10x37 kg

A1 db curls
10x14,8 kg
10x14,8 kg
10x14,8 kg

A2 push downs
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 18.07.2016

Squat m bælte
5x70 kg
4x120 kg
3x140 kg
2x162,5 kg
2x162,5 kg
2x162,5 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Trækfat dødløft
5x70 kg
7x120 kg
7x120 kg
7x120 kg

Db oh press
11x19 kg
11x19 kg

A1 leg curl
10x25 kg
10x25 kg

A2 leg ext
10
10

Db curl
11x15 kg
11x15 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 20.07.2016

Safety bar squat 50x
4x77,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg

Smal bænkpres
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Dødløft m bælte
5x70 kg
4x120 kg
3x160 kg
3x192,5 kg
3x192,5 kg
3x192,5 kg
3x192,5 kg
3x192,5 kg

Db row
11x37 kg
11x37 kg

Push ups
11x20 kg
11x20 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 22.07.2016

Squat 33x
5x70 kg
3x112,5 kg
3x112,5 kg
3x112,5 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x107,5 kg
2x117,5 kg - PR (4,5 år siden at jeg lavede 1x115 kg, 2,5 år siden jeg lavede 2x115 kg. Det måtte godt gå lidt hurtigere frem!)
2x117,5 kg
2x117,5 kg
2x117,5 kg
2x117,5 kg

1 ben db split squat
11x14 kg
11x14 kg
11x14 kg

Push dow
11x35 kg
11x35 kg
11x35 kg

Rotator cuff
13x3 kg
13x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 23.07.2016

Front squat
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Db bænkpres 3 sek stop
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg

Stivbenet dødløft på klods
8x117,5 kg
8x117,5 kg

Pull downs
7x55 kg
7x55 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 25.07.2016

Squat m bælte
5x60 kg
4x100 kg
3x132,5 kg
3x132,5 kg
3x132,5 kg
3x132,5 kg
3x133 kg

Bænkpres 515
3x60 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg

Dødløft m stop v knæ
6x70 kg
6x110 kg
6x147,5 kg
6x147,5 kg
6x147,5 kg

Db oh press
10x19 kg
10x19 kg

A1 leg curl
12x25 kg
12x25 kg

A2 leg ext
12
12

Db curl
10x15 kg
10x15 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 27.07.2016

Safety bar squat
4x67,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg

Bænkpres
4x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Db rows
11x27 kg
11x27 kg

Push ups
11
11

Udstræk af skulder + pre-hab.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 30.07.2016

HSF Sommerstævne (rå)

Indvejning: 92,68 kg

Squat
1. forsøg: 175 kg - 3:0 Godkendt
2. forsøg: 187,5 kg - 3:0 Godkendt - PR
3. forsøg: 200 kg - 3:0 Godkendt - PR (video)

Bænkpres
1. forsøg: 107,5 kg - 3:0 Godkendt
2. forsøg: 115 kg - 3:0 Godkendt
3. forsøg: 120 kg - 0:3 Underkendt

Dødløft
1. forsøg: 227,5 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 242,5 kg - 3:0 godkendt - PR
3. forsøg: 252,5 kg - 0:3 Underkendt

Total: 557,5 kg
Point: 350,779
Placering: 1
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 01.08.2016

Squat
5x70 kg
4x115 kg
3x142,5 kg
3x142,5 kg
3x142,5 kg
3x142,5 kg
3x142,5 kg

Bænkpres 515
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Trækfat dødløft
5x70 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Db oh press
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

A1 leg curl
12x25 kg
12x25 kg

A2 leg ext
12x45 kg
12x45 kg

B1 hammer curl
12x14,8 kg
12x14,8 kg
12x14,8 kg

B2 cable push down
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Reverse flyes
12x5,4 kg
12x5,4 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 03.08.2016

OL squat 50x
6x70 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Incline bænkpres
7x50 kg
7x72,5 kg
7x72,5 kg
7x72,5 kg

Væsentligt lavere incline end førhen, da det gik for meget i forskulderen ift øvre bryst.

Dødløft m bælte
5x70 kg
4x120 kg
3x170 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg

CS rows
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Push ups
10
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Dødløft teknik
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 05.08.2016

Safety bar squat 33x
5x77,5 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Bænk røde bands (havde ikke set det skulle være smal bænk)
5x60 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg

1 ben db split squat
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

Ez bar fransk pres
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Rotator cuff
15x3 kg
15x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster