Antal træninger i 2012: 221
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
*Begynder på "normale" squat fra i dag af
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
*Nederste hul
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
11 x 45 kg.
11 x 45 kg.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1213
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1210
Følg bodybuilding.dk på
Jok
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 222
Træning på kollegiet
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Pullups - T:2010 R:10
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
*Technogym stativ = lorte setup. Prøvede lidt med nogle forskellige greb, hvor NG pullups var den "bedste"
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
11 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B2 - Curls - T:4010 R:75
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2010 R:45
12 x 1 block
10 x 1 block
8 x 1 block
Tabata i romaskine + lidt ekstra gøgl
Træning på kollegiet
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Pullups - T:2010 R:10
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
*Technogym stativ = lorte setup. Prøvede lidt med nogle forskellige greb, hvor NG pullups var den "bedste"
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
11 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B2 - Curls - T:4010 R:75
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2010 R:45
12 x 1 block
10 x 1 block
8 x 1 block
Tabata i romaskine + lidt ekstra gøgl
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træmninger i 2012: 223
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
Dislocators + pullaparts kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.
B2 - Back extension T:2020 R:75
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
11 x BW + 10 kg.
10 x BW + 10 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
11 x 100 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2010 R:60
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
Dislocators + pullaparts kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.
B2 - Back extension T:2020 R:75
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
11 x BW + 10 kg.
10 x BW + 10 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
11 x 100 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2010 R:60
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio
10 min. roning
10 min. incline walk
Tabata i romaskine
Facepull
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
Int. rotation
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Side planke
45 sek.
45 sek.
45 sek.
10 min. roning
10 min. incline walk
Tabata i romaskine
Facepull
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
20 x 7 blocks
Int. rotation
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Side planke
45 sek.
45 sek.
45 sek.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 224
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
4 x 42 kg.
4 x 42 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.
B2 - Scott Curls - T:2020 R:75
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
10 x 22 kg.
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 3 kg.
11 x 3 kg.
11 x 3 kg.
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
4 x 42 kg.
4 x 42 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.
B2 - Scott Curls - T:2020 R:75
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
11 x 22 kg.
10 x 22 kg.
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 3 kg.
11 x 3 kg.
11 x 3 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træninger i 2012: 225
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
*2. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
*2. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio
Hurtig omgang i dag
15 min. crosstrainer
10 min. roning
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Ab wheel
8
8
8
8
Hurtig omgang i dag
15 min. crosstrainer
10 min. roning
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Ab wheel
8
8
8
8
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 226
Er godt eksamenspresset lige for tiden, så kommer udelukkende til at køre nogle hurtige træninger på kollegiet når jeg lige kan finde tid til det
Det blev til en hurtig omgang upper-body i dag
Er godt eksamenspresset lige for tiden, så kommer udelukkende til at køre nogle hurtige træninger på kollegiet når jeg lige kan finde tid til det
Det blev til en hurtig omgang upper-body i dag
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 227
10 dage siden sidste træning, kunne sagtens mærkes i dag. Utrolig dejligt at komme igang igen
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.
3 x 60 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
B2 - Fatbar curls - T:4010 R:75
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Overall godt tilfreds. Syntes ikke jeg er faldet så meget i styrke på trods af det er ved at være noget tid siden jeg har trænet (eller bare været aktiv..)
10 dage siden sidste træning, kunne sagtens mærkes i dag. Utrolig dejligt at komme igang igen
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
4 x BW + 15 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.
3 x 60 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
B2 - Fatbar curls - T:4010 R:75
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Overall godt tilfreds. Syntes ikke jeg er faldet så meget i styrke på trods af det er ved at være noget tid siden jeg har trænet (eller bare været aktiv..)
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 228
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
Godt presset på de sidste, men det gik
Pullaparts + dislocators kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
4 x 117,5 kg.
Godt presset på de sidste, men det gik
Pullaparts + dislocators kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
10 x BW + 8 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flot fremgang du har haft på det sidste. 
Go the extra mile. It's never crowded.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2176
- Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 187.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Th0mas skrev:Flot fremgang du har haft på det sidste.
Mange tak - Syntes især det er gået fremad i dødløft og chin-ups, så nu mangler jeg bare at få nogle kg. på i squatten
Ødelagt af DOMS + arbejde, så det blev bare til en hurtig omgang cardio
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 229
Shit der var mange mennesker i PG i dag!
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
Andet setup end normalt
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
Herefter kunne jeg så ikke rigtig komme til flere af de ting jeg skulle bruge, så kørte lidt random ryg + triceps og tog hjem
Shit der var mange mennesker i PG i dag!
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
Andet setup end normalt
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
4 x 40 kg.
4 x 40 kg.
Herefter kunne jeg så ikke rigtig komme til flere af de ting jeg skulle bruge, så kørte lidt random ryg + triceps og tog hjem
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 1
Nyt år, samme træning
Squattede i dag for første gang i laaaang tid - Cykelturen hjem var et helvede, og bliver helt sikkert også straffet i morgen
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
2. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
B2 - Sidebend - T:3010 R:60
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Nyt år, samme træning
Squattede i dag for første gang i laaaang tid - Cykelturen hjem var et helvede, og bliver helt sikkert også straffet i morgen
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
5 x 65 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
2. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
12 x 3 kg.
B2 - Sidebend - T:3010 R:60
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
12 x 24 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 2
Næsten ingen DOMS i quads i dag, hvilket jeg ellers havde frygtet. Kunne mærke lidt i venstre baglår fra morgenen af, men det gik væk igen
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.
Syntes ikke energien var der til denne øvelse (resten af træningen var fin nok, så forstår ikke helt hvorfor..)
B1 - Dips - T:2010 R:10
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B2 - Fatbar curls - T:4010 R:75
11 x 9 kg.
11 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Næsten ingen DOMS i quads i dag, hvilket jeg ellers havde frygtet. Kunne mærke lidt i venstre baglår fra morgenen af, men det gik væk igen
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
4 x BW + 16 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.
Syntes ikke energien var der til denne øvelse (resten af træningen var fin nok, så forstår ikke helt hvorfor..)
B1 - Dips - T:2010 R:10
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B2 - Fatbar curls - T:4010 R:75
11 x 9 kg.
11 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 3
Begyndte forresten at cutte for lidt over en uge siden. Tænker at det kommer til at køre i 1½ måned ca., og så tilbage til bulk
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
Kunne mærke lidt til DOMS i hams fra morgenen af, men gik over igen. Foamrolling var dog et helvede, da det var sindsyg ømt
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
3 x 120 kg.
3 x 120 kg.
Pullaparts + dislocators kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
11 x 16 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Begyndte forresten at cutte for lidt over en uge siden. Tænker at det kommer til at køre i 1½ måned ca., og så tilbage til bulk
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
Kunne mærke lidt til DOMS i hams fra morgenen af, men gik over igen. Foamrolling var dog et helvede, da det var sindsyg ømt
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
3 x 120 kg.
3 x 120 kg.
Pullaparts + dislocators kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
11 x 16 kg.
11 x 16 kg.
10 x 16 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
12 x 8 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #1
12 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd
WOD
10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 4 - 6 - 8 - 10
Pushups
KB swings (16 kg.)
Tid: 4:22
Fandt ud af hvorfor det er jeg normalt har mine WOD's til sidst i træningen. Var godt og grundig ødelagt bagefter, så det blev kun til lidt core + hoftemobilitet
12 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd
WOD
10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 4 - 6 - 8 - 10
Pushups
KB swings (16 kg.)
Tid: 4:22
Fandt ud af hvorfor det er jeg normalt har mine WOD's til sidst i træningen. Var godt og grundig ødelagt bagefter, så det blev kun til lidt core + hoftemobilitet
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 4
Lang tid siden jegh ar kørt mine B- og C-øvelser, så kg. blev sat lidt ned
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supianted - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
B1 - CG bænk m. fagripz - T:2010 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
B2 - Scott curls - T:2010 R:75
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
11 x 2 kg.
10 x 2 kg.
Lang tid siden jegh ar kørt mine B- og C-øvelser, så kg. blev sat lidt ned
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supianted - T:2010 R:10
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
5 x BW + 16 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
B1 - CG bænk m. fagripz - T:2010 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
B2 - Scott curls - T:2010 R:75
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
11 x 2 kg.
10 x 2 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
antal træninger i 2013: 5
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
3. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
11 x 26 kg.
10 x 26 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
5 x 68 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
5 x BW + 2,5 kg.
3. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
11 x 26 kg.
10 x 26 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #2
10 min. crosstrainer
10 min. incline walk på løbebånd
Scapula pushups SS pullaparts
12 --> 15
12 --> 15
12 --> 15
12 --> 15
Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min. og 20 sek
1 min. og 20 sek
1 min. og 10 sek
Ab wheel
8
8
6
6
WOD
1.000 m. roning
5 burpees
500 m. roning
10 burpees
250 m. roning
20 burpees
125 m. roning
40 burpees
Tid: 16:43
Fy for satan det var hårdt!
10 min. crosstrainer
10 min. incline walk på løbebånd
Scapula pushups SS pullaparts
12 --> 15
12 --> 15
12 --> 15
12 --> 15
Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min. og 20 sek
1 min. og 20 sek
1 min. og 10 sek
Ab wheel
8
8
6
6
WOD
1.000 m. roning
5 burpees
500 m. roning
10 burpees
250 m. roning
20 burpees
125 m. roning
40 burpees
Tid: 16:43
Fy for satan det var hårdt!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 6
Opvarmning: Mobiltet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
Fik nogle pointers undervejs af Th0mas som hjalp til et bedre opspænd
B1 - Dips - T:2010 R:10
11 x BW
11 x BW
11 x BW
11 x BW
B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Opvarmning: Mobiltet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
4 x BW + 17 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
Fik nogle pointers undervejs af Th0mas som hjalp til et bedre opspænd
B1 - Dips - T:2010 R:10
11 x BW
11 x BW
11 x BW
11 x BW
B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 7
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
Fantastisk træning i dag! Især dødløften gik utrolig godt
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
Dislocators + pullaparts kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
C2 - Poliquin step-up T:2020 R:60
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
Fantastisk træning i dag! Især dødløften gik utrolig godt
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
Dislocators + pullaparts kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
C2 - Poliquin step-up T:2020 R:60
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #3
15 min. roning
10 min. incline walk på løbebånd
Pullaparts
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Side planke
40 sek.
40 sek.
40 sek.
WOD
21 - 15 - 9
Pushups
Air squats
Inverted row
Tid: 3:53
15 min. roning
10 min. incline walk på løbebånd
Pullaparts
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
20 x 6 blocks
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Side planke
40 sek.
40 sek.
40 sek.
WOD
21 - 15 - 9
Pushups
Air squats
Inverted row
Tid: 3:53
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 8
Overarbejde + en masse andet gjorde at dagen igår blev til en off-dag
Træning på kollegiet i dag, hvilket gør at alle vægte er ca. angivelser, da vægtskiverne kan svinge med et interval på op til 1,5 kg.
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
Lorte technogym-stativ..
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
B2 - Curls - T:2020 R:75
12 x ?
11 x ?
10 x ?
10 x ?
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
11 x 2 kg.
Tabata i romaskinen
Overarbejde + en masse andet gjorde at dagen igår blev til en off-dag
Træning på kollegiet i dag, hvilket gør at alle vægte er ca. angivelser, da vægtskiverne kan svinge med et interval på op til 1,5 kg.
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
5 x BW + 16,25 kg.
Lorte technogym-stativ..
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
B2 - Curls - T:2020 R:75
12 x ?
11 x ?
10 x ?
10 x ?
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
11 x 2 kg.
Tabata i romaskinen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 9
Stod op kl. 6 fra morgenen af og begyndte at læse op til eksamen. Nøj hvor jeg glæder mig til det er ovre på fredag!
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
De første 3-4 set var hårdere end de sidste. Kroppen skulle åbenbart lige komme igang
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
2. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
11 x 26 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
God pause mellem 3. og 4. set
Stod op kl. 6 fra morgenen af og begyndte at læse op til eksamen. Nøj hvor jeg glæder mig til det er ovre på fredag!
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
5 x 71 kg.
De første 3-4 set var hårdere end de sidste. Kroppen skulle åbenbart lige komme igang
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
2. nederste hak
B1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
11 x 26 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
God pause mellem 3. og 4. set
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #4
12 min. roning
10 min. crosstrainer
Int. rotation SS pullaparts
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Ab wheel
8
8
7
7
WOD
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
Knee 2 elbow (plank)
Jumping jacks
Situps
Pushups
Air squat
Inverted row
Tid: 14:13
Og nu står den på eksamen de næste 48 timer. Satser dog på at der er tid til en træning i morgen
12 min. roning
10 min. crosstrainer
Int. rotation SS pullaparts
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
20 x 1 block --> 18
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Ab wheel
8
8
7
7
WOD
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
Knee 2 elbow (plank)
Jumping jacks
Situps
Pushups
Air squat
Inverted row
Tid: 14:13
Og nu står den på eksamen de næste 48 timer. Satser dog på at der er tid til en træning i morgen
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 10
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
9 x 9 kg.
Den eneste øvelse hvor det ikke lige spillede for mig idag
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
All-in-all en ganske fornuftig træning
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
4 x BW + 18 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
9 x 9 kg.
Den eneste øvelse hvor det ikke lige spillede for mig idag
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
All-in-all en ganske fornuftig træning
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 11
Sidste eksamen afleveret i dag, så har en lille mini-ferie på 12 dage før jeg begynder igen
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
Jeg skal have bedre fokus!
Dislocators + pullaparts kørt imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
11 x 12 kg.
10 x 12 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
11 x 7 kg.
10 x 7 kg.
Sidste eksamen afleveret i dag, så har en lille mini-ferie på 12 dage før jeg begynder igen
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
4 x 122,5 kg.
Jeg skal have bedre fokus!
Dislocators + pullaparts kørt imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
10 x 18,5 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
11 x 12 kg.
10 x 12 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
11 x 7 kg.
10 x 7 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 12
Var til speciale-reception igår, hvor der skulle være lidt "snacks" til os som kom. Det viste sig så at være en kæmpe buffet med alt godt, hvor vi fik alle resterne hjem på kollegiet, hvilket vi nyder rimelig godt af
.. med andre ord er mit cut gået midlertidigt i stå. Cutter dog fra i morgen af igen
Har sovet helt utrolig dårligt i nat, så havde ingen energi til træning. Det blev derfor til et hurtigt FB-pass på kollegiet, hvor intensiteten ikke var på det højeste
Var til speciale-reception igår, hvor der skulle være lidt "snacks" til os som kom. Det viste sig så at være en kæmpe buffet med alt godt, hvor vi fik alle resterne hjem på kollegiet, hvilket vi nyder rimelig godt af
.. med andre ord er mit cut gået midlertidigt i stå. Cutter dog fra i morgen af igenHar sovet helt utrolig dårligt i nat, så havde ingen energi til træning. Det blev derfor til et hurtigt FB-pass på kollegiet, hvor intensiteten ikke var på det højeste
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 13
Har haft en del at se til de sidste par dage, så har ikke fået trænet der. Fik trænet på kollegiet i dag, da det er noget forbandet lortevejr at bevæge sig ud i
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated grip - T:2010 R:10
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
4 x BW + 17,5 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
B2 - EZ curl - T:2020 R:75
12 x ?
12 x ?
11 x ?
11 x ?
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
Har haft en del at se til de sidste par dage, så har ikke fået trænet der. Fik trænet på kollegiet i dag, da det er noget forbandet lortevejr at bevæge sig ud i
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated grip - T:2010 R:10
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
4 x BW + 17,5 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
5 x 42,5 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
B2 - EZ curl - T:2020 R:75
12 x ?
12 x ?
11 x ?
11 x ?
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 114 gæster
