Antal træninger i 2013: 14
Endnu en træning på kollegiet. Har været lidt dårlig til at komme ned i centeret på det sidste, det må jeg rette op på næste pas!
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A - Squat - T:2010 R:90
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 72,5 kg.
Let læg kørt ind imellem alle set
B - Goodmorning - T:2010 R:60
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
C1 - Back foot elevated split squats - T:3010 R:10
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
Underligt set-up, da jeg brugte løbebåndet som stepbænk
C2 - Sidebend - T:3010 R:60
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
+ lidt ekstra gøgl til hams løbende igennem træningen
Er forresten ved at få synlige veins omkring skuldrene når jeg træner - Great success!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65673 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1477
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1474
Følg bodybuilding.dk på
Jok
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #5
Gode DOMS i hams og lidt i quads
10 min. roning
12 min. crosstrainer
Facepull SS pullaparts
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Ab wheel
8
8
8
8
WOD
3 runder á:
500 m. roning
40 Air squats
30 Crunches (fødder på bænk)
20 Pushups
10 Bench squats
5 Pullups
Tid: 17:59
Tog noget længere tid en forventet..
Gode DOMS i hams og lidt i quads
10 min. roning
12 min. crosstrainer
Facepull SS pullaparts
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
15 x 7 blocks --> 12
Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Ab wheel
8
8
8
8
WOD
3 runder á:
500 m. roning
40 Air squats
30 Crunches (fødder på bænk)
20 Pushups
10 Bench squats
5 Pullups
Tid: 17:59
Tog noget længere tid en forventet..
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 15
Så fik jeg endelig bevæget ud i kulden og ned i PG igen - Fy fa'en det var koldt!
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
A1 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
Det går meget bedre med at holde et ordentligt opspænd
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.
En øvelse jeg på ingen måde bliver stærkere i
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Så fik jeg endelig bevæget ud i kulden og ned i PG igen - Fy fa'en det var koldt!
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - NG chins - T:2010 R:10
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
4 x BW + 19 kg.
A1 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
5 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
4 x 62 kg.
Det går meget bedre med at holde et ordentligt opspænd
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B2 - Incline fatbar curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
11 x 9 kg.
9 x 9 kg.
En øvelse jeg på ingen måde bliver stærkere i
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 16
Hams stadig godt ramte af DOMS, dog ikke så slemt som igår
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
God tung idag
Dislocators + pullaparts kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
C1- Donkey calf raise - T:2110 R:10
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Puha, syntes godt man kan mærke de 10 kg.'s forskel
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Hams stadig godt ramte af DOMS, dog ikke så slemt som igår
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
A - Dødløft - T:2010 R:90
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
4 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
3 x 125 kg.
God tung idag
Dislocators + pullaparts kørt ind imellem
B1 - Walking lunges - T:2020 R:10
12 x 18,5 kg.
12 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
11 x 18,5 kg.
B2 - Back extension - T:2020 R:75
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
C1- Donkey calf raise - T:2110 R:10
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
Puha, syntes godt man kan mærke de 10 kg.'s forskel
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:60
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 17
Træning på kollegiet. Lorte sne
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 47,5 kg.
12 x 47,5 kg.
11 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
B2 - Curls - T:2020 R:75
12 x ?
12 x ?
12 x ?
11 x ?
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
Træning på kollegiet. Lorte sne
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - Chins, supinated - T:2010 R:10
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
5 x BW + 17,5 kg.
A2 - Military press - T:2010 R:90
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
4 x 45 kg.
B1 - CG bænk - T:2020 R:10
12 x 47,5 kg.
12 x 47,5 kg.
11 x 47,5 kg.
10 x 47,5 kg.
B2 - Curls - T:2020 R:75
12 x ?
12 x ?
12 x ?
11 x ?
C - Powell raise - T:3010 R:45
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
12 x 2 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #6
12 min. roning
12 min incline walk på løbebånd
Facepull SS scapula pushups
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Side planke
50 sek.
45 sek.
45 sek.
12 min. roning
12 min incline walk på løbebånd
Facepull SS scapula pushups
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
15 x 7 blocks --> 10
Planke
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
1 min. og 20 sek.
Side planke
50 sek.
45 sek.
45 sek.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 18
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
4. hak (nederste)
B1 - BFE split squats - T:3010 R:10
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 28 kg. * 75 sek. pause
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Opvarmning: Foamrolling, mobiltet, diverse
A1 - Squat - T:2010 R:10
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
A2 - GHR - T:2010 R:90
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
5 x BW + 5 kg.
4. hak (nederste)
B1 - BFE split squats - T:3010 R:10
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
B2 - Side bend - T:3010 R:60
12 x 28 kg. * 75 sek. pause
12 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
C - Seated calf raise - T:2110 R:45
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2012: 19
Opvarmning: Mobiltet, diverse
A1 - NG Chins - T:2010 R:10
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg. *Dårlig teknik på sidste rep
4 x 62,5 kg.
3 x 62,5 kg.
3 x 62,5 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
B2 - Incline curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
Opvarmning: Mobiltet, diverse
A1 - NG Chins - T:2010 R:10
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
4 x BW + 20 kg.
A2 - Incline BB bænk - T:2010 R:90
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 62,5 kg. *Dårlig teknik på sidste rep
4 x 62,5 kg.
3 x 62,5 kg.
3 x 62,5 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
12 x BW + 2,5 kg.
B2 - Incline curls - T:4010 R:75
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
10 x 9 kg.
C1 - Trap 3 bilateral raise - T:2020 R:10
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
11 x 5 kg.
C2 - Ext. rotation, kabel - T:2020 R:45
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
12 x 1,25 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #7
Havde ikke så meget tid, så det blev en hurtig omgang
10 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd
Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min.
1 min.
1 min.
1 min.
*30 sek. pause
Ab wheel
8
8
8
8
Havde ikke så meget tid, så det blev en hurtig omgang
10 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd
Int. rotation, kabel
20 x 1 block
20 x 1 block
20 x 1 block
Planke
1 min.
1 min.
1 min.
1 min.
*30 sek. pause
Ab wheel
8
8
8
8
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 20
Det blev til en ganske fin (og utrolig lang..) omgang FB på kollegiet i dag. Kommer til at være optaget de næste par dage, hvor jeg ikke lige kan træne. Men derefter er planen at jeg skal starte på et nyt program - GVT
Det blev til en ganske fin (og utrolig lang..) omgang FB på kollegiet i dag. Kommer til at være optaget de næste par dage, hvor jeg ikke lige kan træne. Men derefter er planen at jeg skal starte på et nyt program - GVT
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio #8
Back in business
12 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd
Pullapart
4x20
Planke
3 x 1 min. og 15 sek.
Ab wheel
4 x 8
Side bend
12 x 24 kg.
3 x 10 x 24 kg.
WOD
4 runder á
30 air squat
20 pushups
10 crunches
5 chinups
Tid: 7:47
Begynder på nyt program i morgen. I den forbindelse flytter jeg rotatorcuff-øvelser og alt core / mave til cardio-dage
Back in business
12 min. roning
12 min. incline walk på løbebånd
Pullapart
4x20
Planke
3 x 1 min. og 15 sek.
Ab wheel
4 x 8
Side bend
12 x 24 kg.
3 x 10 x 24 kg.
WOD
4 runder á
30 air squat
20 pushups
10 crunches
5 chinups
Tid: 7:47
Begynder på nyt program i morgen. I den forbindelse flytter jeg rotatorcuff-øvelser og alt core / mave til cardio-dage
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 21
Første dag med nyt program - GVT
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - CG bænk - T:3010 R:10
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
A2 - Hammercurl, fatbar - T:4010 R:90
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B2 - EZ curl - T:2010 R:75
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
11 x 20 kg.
10 x 20 kg.
C1 - Seated lateral raise - T:3010 R:10
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
C2 - Seated BO lateral raise - T:3010 R:60
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
11 x 4 kg.
11 x 4 kg.
10 x 4 kg.
Første dag med nyt program - GVT
Opvarmning: Mobilitet, diverse
A1 - CG bænk - T:3010 R:10
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
A2 - Hammercurl, fatbar - T:4010 R:90
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.
B1 - Dips - T:2010 R:10
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
B2 - EZ curl - T:2010 R:75
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
11 x 20 kg.
10 x 20 kg.
C1 - Seated lateral raise - T:3010 R:10
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.
C2 - Seated BO lateral raise - T:3010 R:60
12 x 4 kg.
12 x 4 kg.
11 x 4 kg.
11 x 4 kg.
10 x 4 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Antal træninger i 2013: 22
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:3010 R:10
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
A2 - Leg curl - T:4010 R:90
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
9 x 45,6 kg.
9 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
B1 - SLDL - T:2010 R:10
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
B2 - FFE split squat - T:3010 R:75
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:45
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Opvarmning: Foamrolling, mobilitet, diverse
A1 - Squat - T:3010 R:10
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
9 x 60 kg.
A2 - Leg curl - T:4010 R:90
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
10 x 45,6 kg.
9 x 45,6 kg.
9 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
8 x 45,6 kg.
B1 - SLDL - T:2010 R:10
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
B2 - FFE split squat - T:3010 R:75
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
C1 - Donkey calf raise - T:2110 R:10
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
C2 - Poliquin step-up - T:2020 R:45
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1848
- Tilmeldt: 6. dec 2010, 15:37
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster
