Din bænk kører satme godt Meget misundelse herfra...

ja det går udmærket.. skal god lige siged vi kun køre 2x8 og næste uge 2x6 måske 3x6. ellers bliver det sku bare for meget med forced reps..

lige lidt HIIT

2x800m
runde 1 3,03
runde 2 3,15

1x400m
runde 1 1,20

plus ca 1000m alm løb ud og hjem til løbebanen

skal til at lave noget mere af det, kan godt mærke der er røget lidt af formen og det skal ikke ske, så min plan er HIIT 2 gange om ugen hvor der også kommer en gang indendørs fodbold, kan også være det bliver til mere og nogle lange ture. planen var måske at deltage i et halvmarton næste år eller bare løbe et selv..

BW 76,5

HST Uge 5 dag 3

Squat
2x8@88

DL
2x8@107,5

Bænkpres
2x8@92,5

Skrå Bænk
2x8@67

Skulderpres
2x8@24

Laths
2x8@12

Yates row
2x8@77,5

Chinups
2xmax@5

Curls
2x8@24 kommer tiul at lave små svingninger ved den, så holder mig til 6 reps for det går lige præcis.

Dips
2x8@bw+20

igen fed træning, har ondt i arme og patter efter hver træning, så det bliver godt med lidt dekon, regner med at tage en 5 dage og så teste til dr doom arm og smolov Bænk.

BW: 75,9

HST Uge 5 Dag 1

Squat
2x6@90

DL
2x6@110

Bænkpres
2x6@95

Skrå Bænk
2x6@70

Skulderpres
2x6@24

Laths
2x6@12

Yates row
2x6@80

Chinups
2xmax@7,5

Curls
2x6@24 kommer tiul at lave små svingninger ved den, så holder mig til 6 reps for det går lige præcis.

Dips
2x8@bw+20


jeg havde crit med til træning så han kunne teste hans max:) tjek han log for hans resultater, det blev til pr's for ham:).. ingen problemer i dagens træning. 2 pas tilbage så står den på 5 dages dekon.

Nice træning idag mester

HST Uge 5 dag 2

Squat
2x6@92,5

DL
2x6@112,5

Bænkpres
2x6@97,5

Skrå Bænk
2x6@72,5

Skulderpres
2x6@26

Laths
2x6@12

Yates row
2x6@82,5

Chinups
2xmax@7,5

Curls
2x6@24

Dips
2x8@bw+20

Crunch
2x6@10

uha så det snart dekon, kan godt mærke min episode i fredags i kroppen, tjek i critters log og se hvad vi var ude for... vi havde speedtest i mili idag, uha jeg skal igang med noget seriøst løbetræning igen også for mit fodbold har stået stille, lysten har ikke været der...

program outline for resten af året vil jeg poste måske senere idag.. ellers nok først i weekenden.

Fin træning mester. Du har virkelig en ond bænk. Jeg kan også stadig mærke det fra i fredags, men jeg har kun en let hovedpine/trykken tilbage. Det var rigtig fedt at være nede og træne med jer i fredags, man kan godt savne en seriøs makker, når man træner alene, som jeg gør nu.

Jeg glæder mig til at se din periodisering for resten af året.

Critter skrev:Fin træning mester. Du har virkelig en ond bænk. Jeg kan også stadig mærke det fra i fredags, men jeg har kun en let hovedpine/trykken tilbage. Det var rigtig fedt at være nede og træne med jer i fredags, man kan godt savne en seriøs makker, når man træner alene, som jeg gør nu.

Jeg glæder mig til at se din periodisering for resten af året.

jo min speedtest idag var betydelig ringere end sidst, men har heller ikke rigtig løbet meget på det sidste.. ja det var konge træning og der blev givet gas:)... uha den hedder 100 i bænken på torsdag det bliver fedt... du må jo komme back to town:) og så må vi jo køde vores egne dumbells da 30 kg slet ikk er nok for gider ikk det smith pis mere.

junjer skrev:

Critter skrev:Fin træning mester. Du har virkelig en ond bænk. Jeg kan også stadig mærke det fra i fredags, men jeg har kun en let hovedpine/trykken tilbage. Det var rigtig fedt at være nede og træne med jer i fredags, man kan godt savne en seriøs makker, når man træner alene, som jeg gør nu.

Jeg glæder mig til at se din periodisering for resten af året.

jo min speedtest idag var betydelig ringere end sidst, men har heller ikke rigtig løbet meget på det sidste.. ja det var konge træning og der blev givet gas:)... uha den hedder 100 i bænken på torsdag det bliver fedt... du må jo komme back to town:) og så må vi jo køde vores egne dumbells da 30 kg slet ikk er nok for gider ikk det smith pis mere.

Enig fuck det smith stativ, og pensionis håndvægte..... Jeg kommer dog nok ikke lige tilbage de første par år

man må bare tage flere reps=MASS


dagens ræning i mili

Crossfit

vi lavede 4 runder af 45 sek arbejde 15 sek hvile 45 sek arbejde osv...

øvelserne var:

Armstrækkere
Military
Vende et traktordæk
reaktionsøvelse
roning
boxjumps

efter det blev det lige en omgang fullbody med lav vægt da mit sidste HST pas er imorgen:)

så det DEKON og MAXTEST:)

HST Uge 5 dag 3

Squat
2x6@95

DL
2x6@115

Bænkpres
2x6@100

Skrå Bænk
2x6@75

Skulderpres
2x6@26

Laths
2x6@14

Yates row
2x6@85

Chinups
2xmax@7,5

Curls
2x6@24

Dips
2x8@bw+20

Crunch
2x6@12


det var så slut på denne omgang HST... imorgen vil der komme stats og billeder.

junjer skrev:det var så slut på denne omgang HST... imorgen vil der komme stats og billeder.

NICE!

HST 6 uger Vægt

02-10-2009 75,3
27-10-2009 76,4
04-11-2009 78,4
06-11-2009 77,4


så 2,1 kg i alt på de seks uger, det er nu meget fint.


stats.. jeg har ikke målt noget før HST men nu siger det


H Arm 36,7
V Arm 36,6
H Lår 58,5
V Lår 59
Bryst 106,9
Talje 82,2
Hofte 95,5



ja mit cam er helt ristet, det er fyldt med sand fra afghanistan og driller hele tiden, vil se om jeg kan finde en med en cam som kan tage nogle ordenlige nogle.

DEKON, max test onsdag næste uge... opstart på dr dooms arm og alm fullbody med prograssion fra fredag den 14.

Nederen med dit kamera. Jeg glæder mig til at se hvor meget Dr. Dooms giver dig

Critter skrev:Nederen med dit kamera. Jeg glæder mig til at se hvor meget Dr. Dooms giver dig

ja må lige se hvad jeg kan gøre. ellers kommer der bare billeder efter næste cyklus...

tror sku jeg rammer de 80-82 kg til nytår, har planlagt frem til feb, starter på smolov den 4 jan i et alm fullbody, når det er slut starter jeg på mit supercut:) som bliver insane i år... skal ned og ramme de 70 kg i år.. så starter tidligt for ikke det skal gå alt for hurtigt og miste for meget masse

junjer skrev:

Critter skrev:Nederen med dit kamera. Jeg glæder mig til at se hvor meget Dr. Dooms giver dig

ja må lige se hvad jeg kan gøre. ellers kommer der bare billeder efter næste cyklus...

tror sku jeg rammer de 80-82 kg til nytår, har planlagt frem til feb, starter på smolov den 4 jan i et alm fullbody, når det er slut starter jeg på mit supercut:) som bliver insane i år... skal ned og ramme de 70 kg i år.. så starter tidligt for ikke det skal gå alt for hurtigt og miste for meget masse

70 kg bliver ONDT! Jeg tror jeg rammer omkring 74 kg. Vil trods alt gerne se lidt six-pack igen, hehe

jeg vil ned på 70 i år, vil også give en mega ond hurtighed i fodbold, var nede på 73-74 da vi spillede i år, men med de kg mindre og det mere muskel kunne det blive vildt... ja 6 pack skal vi sku have i år..

Du er forresten ret stærk.

her er det program jeg starter på mandag den 16. det er en alm fullbody med progression i de store hvor jeg starter på 80 % af max og stiger så 5 kg om ugen det er i helholdsvis BP, SQ og DL. resten af øvelserne ville det blive sådan jeg vil prøve at stige når det er muligt evt hver 2 uge. dog ikke i biceps og triceps da jeg vil køre dr dooms armprogram der. så det bliver fullbody 3 gange om ugen plus en dag hvor den sidste armtræning ska gennemføres plus jeg har lavet et lille maveprogram også.

kost:

har styr på min kost også mængden uden at veje det, men en normal dag ser ud som følgende:

Morgen:
havregryn
mælk
rosiner
vitaminpille
4 stk fiskeolie

mellem:
2 stykker frugt

Middag:
4 skiver rugbrød
hamberryg el. kylling
toskerogn el. makrel

TRÆNING

Mellem måltid:
50 g protienshake
1 stk banan

Aften:
Brune ris/Grov pasta
3-400 g kylling/oksekød/kalkun
Salat/grønsager

aftensnack
Rugbrød
hytteost/kylling

drikker i løbet af dagen masser af vand.
ikke altid det sene måltid kommer ned og nogle gange sker det da også der bliver lidt snoller, men det er sku okay sys jeg. drikker også ca hver anden weekend og får alligevel udmærket resultater.

program er linket, så i kan se det og evt kommentere det.

Jeg kan ikke set nogen tegn på smolov i det program. Resten ser nice ud.

skal heller ikke køre smolov kører det fa uge 52 og frem og så starter cuttet i feb:)

junjer skrev:skal heller ikke køre smolov kører det fa uge 52 og frem og så starter cuttet i feb:)

Ahh, så er jeg med Jamen den skal da bare have gas

så har jeg holde dekon i 5 dage helt uden træning eller noget og er så småt igang med forberedelserne til næste cyklus..

idag blev der maxet i div arm øvelser og i BP



NY PR
BP 115KG

havde regnet med 110 så det er over alle forventninger.. onsdag kommer updaten fra DL og SQ max.

Fin BP. Jeg kan dog ikke komme mig over at Morten er så stærk... fucking gode gener... men det er jo det samme med Dorf.

hehe tja, altså ved sku ikke, det kan jo have mange årsager... men ja måske gode gener

junjer skrev:hehe tja, altså ved sku ikke, det kan jo have mange årsager... men ja måske gode gener

Ja ja, ved godt det ikke kun er gener, men alligevel en syg styrke, hvis man ser på hvor lidt han har trænet, også på trods af omstændighederne.

han har jo trænet når han skulle og efter jeg kom hjem har jeg jo hevet ham med ned......


men ja det nice.. vil op på 125 inden jul:) tror godt det lige kan nås..

junjer skrev:han har jo trænet når han skulle og efter jeg kom hjem har jeg jo hevet ham med ned......


men ja det nice.. vil op på 125 inden jul:) tror godt det lige kan nås..

Det er sku sygt hvis du kan hente 10 kg i bænken på 1½ måned.

Nice bænk! Er spændt på at høre om dagen imorgen!