Trænet 2-3 år.
Træner hjemme. Frivægt. Barbell, db, osv.
Push pull legs hviledag også forfra.
1 min mellem hver sæt. 3 min i mellem hver øvelse.
Der trænes for flere muskler

Push
Bænkpress 5×4
Incline db press 15-12-12-10
Flyers 10-12×4
Side lateral raises ss med leaning side lateral raises 10×4 +10×4
Barbell upright row (Side lateral raises) 5-8×4
Scull chrushers 10-12×4

P
Pull
Bent over barbell row 15-12-12-10
Db row 10-12×4
rear delt flyes ss med Dumbbell Lying Rear Delt Row (kickbacks) på incline bænk10×4 + 10×4
Bent-over rear delt row 5-8×4
Barbell curl 12×4
Dumbell curl 5-8×4

Legs
Squat 10-12×4
Dødløft 10-12×4
Bulgarien split 5-8×4
Valgfri maveøvelse
Db calf raises 10×4 + 50×4 med kropsvægt

1. Programmet i sig selv?
2. Er meget glad for supersæt, men hvad er jeres holdning til det i mit program?
3. Jeg kan godt se at der er mange rows. Men de rammer vel forskelligt. Men er der noget der burde ændres?
4. Er der nogle muskelgrupper som trænes for lidt/for meget

Sprobal bi rad omenjeno rutino, pa me zanimajo vaša mnenja o sledečem programu. Trenutno sicer delam po upper/lower programu, a bi malo spremenil sam sistem, vaj pa niti toliko ne. Vaša mnenja?


Workout 1 – Push
Bench Press 3 X 5 – 7
Seated Dumbbell Shoulder Press 3 X 6 – 8
30 deg. Incline Dumbbell Press 3 X 8 – 10
Side Lateral Raises 2 X 10 – 12
Triceps Pressdowns 2 X 8 – 10
Overhead Triceps Extension 2 X 8 – 10
Workout 2 – Pull
Bent-over Row 3 X 5 – 7
Pull Ups 3 X 6 – 8
Barbell Shrugs 3 X 8 – 10
Face Pulls 2 X 10 – 12
Barbell Curl 2 X 8 – 10
Dumbbell Hammer Curl 2 X 8 – 10
Workout 3 – Legs/Abs
Squats 3 X 6 – 8
Romanian Deadlifts 2 X 8 – 10
Leg Press 2 X 10 – 12
Leg Curl 2 X 10 – 12
Calf Raise 4 X 8 – 10
Hanging Leg Raise 2 X 10 – 15