For helvede da nogle pres du leverer under cut?!

Thanks bro! Min pressestyrke er også kun minimalt påvirket af cuttet. Det er mest benstyrken det er gået udover.

Planen i er øvrigt at ramme ~95kg 1. januar, gaine lidt i løbet af januar og februar og så begynde at cutte ned mod 90kg fra 1. marts. Jeg håber at ramme målet i juli.

TheCzech skrev:Thanks bro! Min pressestyrke er også kun minimalt påvirket af cuttet. Det er mest benstyrken det er gået udover.

Planen i er øvrigt at ramme ~95kg 1. januar, gaine lidt i løbet af januar og februar og så begynde at cutte ned mod 90kg fra 1. marts. Jeg håber at ramme målet i juli.

lækkert nok. Hvordan lyder din fedtprocent rundt regnet?
Overvejer selv lidt at stille op i 2014 til newcomers. Lyder til at der er en del her inde der stiller op der, hvad jeg kan forstå på logbøgerne rundt omkring !

Imponerende pressestyrke!

Man fristes til at spørge hvad dine bedste løft er?

Toto-> 13-14 stykker. Ja, der er i hvert fald mange, der siger de vil på scenen. Nu må vi se, hvor mange der kommer det. Personligt sagde jeg allerede for flere år siden, at jeg ville på scenen i 2011, og intet er sket.

Spotmebro-> Thanks champ.

Hm, det må være noget i stil med:

Squat: 5x200kg
Frontsquat: 5x150kg
Military: 1x120kg
Seated front press: 6x120kg (mener jeg)
Bænkpres: 5x155kg
Decline bænkpres: 8x160kg
Incline bænkpres: 5x145kg
Dips: 8xbw(~100kg) + 80kg i bæltet

Jeg laver aldrig 1RMs, da de er ligegyldige for mig.

Mågens skrev:

TheCzech skrev:Military: 1x120kg

Jeg laver aldrig 1RMs, da de er ligegyldige for mig.

Det var en 10RM gone wrong.

TheCzech skrev:Toto-> 13-14 stykker. Ja, der er i hvert fald mange, der siger de vil på scenen. Nu må vi se, hvor mange der kommer det. Personligt sagde jeg allerede for flere år siden, at jeg ville på scenen i 2011, og intet er sket.

This. Ikke for at lyde hellig eller noget, men de færreste der påstår, de stiller op, kommer på scenen. Betaler man derimod medlemskab og tilmelder sig med det samme, skal man nok stille op - det er for dyrt at lade være

De er dælme nogle tabere!!!

Jeg spottede engang MÅGENS i INCLINE BARBELL BENCH PRESS. Et 1RM-forsøg på 140kg, som endte med, at han tog 5 reps.

Det kan man også kalde et "1RM-forsøg gone wrong" - The Mågensen Way!

Og faktisk er hans all-time max i Incline BB Bench Press 8x140! Bum, siger jeg bare.

Men Mågens tager jo kreatin. Det snakker alle på Amager om. Ikke nok med at han selv skulle have snakket højlydt om det ved flere lejligheder, så bærer hans trapz jo tydeligt præg af det.

Håber ikke jeg skal stå ved siden af dig

men du stiller helt sikkert op denne gang så, eller?

MÅGENS' kreatin misbrug har mange gange været oppe til diskussion i FIRM LESS FANATICO. Selv nægter han at kommentere sagen, men beviserne mod ham er efterhånden overvældende. Han var bl.a. så væsket i dag, at man kun kunne ane de 6 øverste af hans ABS.

Faktisk havde Mågens klippet hætten og kanten rundt om halsen af sin trøje, da der ikke var plads til hans trapz - så måske du har ret!

toto_brah-> Jeg ville da gerne kunne sige, at jeg helt sikkert stillede op denne gang, men der findes jo igen garantier. Min plan er at stille op, og det er det jeg træner og spiser efter pt.

Jobsbrah-> Jeg synes helt sikkert Mågens status som medlem af firmaet skal tages op til revision. Hvis den slags får lov til at fortsætte, er det jo kun et spørgsmål om tid, før folk som Sune stiller krav om at blive optaget.

Vitus-> Beviserne hober sig op!



Tidlig bentræning med KK i dag. Vi trådte ind i centeret 7.30.

Volumen ben

Let SG DL er rykket til rygdag.

Front squat
10x20kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
5x120kg
5x135kg
5x135kg

Benpres
15x270kg
12x310kg
12x350kg
10x390kg
8x430kg

Hacksquat
12x80kg
10x100kg
10x100kg

1-bens benpres
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg extensions
12x105kg
12x105kg
12x105kg

Goodmornings
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

PL leg curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Hams, not even once.

Fornem styrkeliste, du har dig. Hvor længe har du egentlig kørt dit PHAT-inspireret program?
1x120 i mili og 8x160 i decline bænkpres i godt nok stærkt. Ja, alt det andet er jo også meget godt.

Jeg har kørt det af flere omgange, så jeg ved ikke helt, hvad vi samlet er oppe på.



Dagens træning

Volumen bryst og biceps

Decline bænkpres - let
15x20kg
10x60kg
6x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Standing cable fly
20x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Db bænkpres
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
7x70kg

High incline db bænkpres
12x45kg
12x45kg
12x45kg

PL Incline pres
12x
12x40kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Neutral grip brystpres
10x50
10x80
10x80

Standing cable fly
15x25
15x30
12x30
12x25

Db hammer curl
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Herkules curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Rope curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Cable preacher curl
12x30
10x40
10x40

Standing cable crunch
15x70
15x70
15x70
15x70

Hanging leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Standing calf raise
15x15 blokke
15x15 blokke
15x15 blokke
15x15 blokke
15x15 blokke

I går lærte jeg, at man skal lade sine havregryn ligge i væske natten over, hvis man vil have noget ud af dem. Spiser man dem bare fra posen, er de nemlig lukkede, og så ryger de lige gennem systemet uden at blive optaget. Lader man dem ligge i væske, åbner de sig, og så får man al sin næring.

I dag lærte jeg, at jeg skal køre flere sæt med 15-25 gentagelser, hvis jeg gerne vil være stærk en dag.

Jeg bliver så klog.

Jeg kunne bedre lide dig, da du ikke loggede...

Glæder mig til den dag jeg kan sige 120kg bænk er let. Mit bud er januar 2015 :-)

Vanvittig træning! Og db press med 70 kg??? Så la da væær....
Har du forresten prøvet at køre seated cable flyes hvor du bare sidder på en bænk? De rammer for vanvittigt

Elsker broscience folk siger altid få reps = store og "pumpede" muskler og mange reps = styrke og markering.
Og man bliver brølestærk af syretræning, se selv marathon løbere, det må da syre godt!

Du er et bæst! Sikke en volumen. Hvor lang tid tager sådan en træning?

Marcus skrev:Du er et bæst! Sikke en volumen. Hvor lang tid tager sådan en træning?

+1

Hvordan ser træningsstrukturen ud? Er lidt nysgerrig, da det virker som om at du er PHAT-inspireret, men samtidig har specialisering ind over.

Nders_brah -> Det er Mågens skyld. Mågens truede med at

Marcus_brah -> Den tog omkring 90 minutter. Normalt tager næsten alle mine træninger 75 minutter, fordi det passer med den offentlige transport.

ThomasMN-> Det skal nok komme. Den handler bare om at holde ved og drikke sin sødmælk.

toto_G4M3R -> Thanks brah! Jeg elsker at løfte tungt, og hvis jeg kører cable fly inden, som Grundt siger jeg skal, synes jeg egentligt også jeg får et virkelig lækkert pump af tung brysttræning.

Ja, jeg kører den normalt altid som sidste øvelse. Det rigtige kabelstativ var dog taget i går.

BigBoi->
Det er grundlæggende PHAT med lidt ændringer.

I stedet for at køre 2+3 kører jeg 2+4, hvor de 4 volumendage hedder ben/bryst og biceps/ryg/skulder og triceps. Der er så kørt et pullupsprogram indover som kører på overkrop og rygdag. De fleste dage køres det bare sammen med øvrige træning, men jeg har et pas med 15 sæt pullups, 2 med 20 sæt pullups og 3 med 25 sæt pullups, og de køres uden meget anden træning. Det handler i lige høj grad med at blive stærk teknisk og ikke spilde noget energi på at svinge frem og tilbage og om neuraltilpasning. Der er selvfølgelig også lidt hypertrofipotentiale, men det er sekundært for mig i forhold til pullups. Der vil jeg til hver en tid hellere køre pulldowns.


Træning med BOBBA i Gym4U. Alle de store drenge gik lige som vi kom, så vi kunne føle os store og stærke i dag.

Pullups
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw

T-bar row
15x2 skiver
12x3 skiver
12x4 skiver
8x5 skiver

WG Pulldown
12x50kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

CS T-bar row
10x2 skiver
10x3 skiver
10x3 skiver
10x3 skiver

UH Pulldown
10x80
10x80
10x80

PL Pullover
12x60
10x80
10x80

Seated row
4x12

Hvorfor vil du hellere benytte pulldowns, hvis målet er hypertrofi - har du bedre kontakt til lats ved pulldowns eller hvad er forklaringen?

Den er nice nok den gif der. Tager en tilbage til halbaltiden!

Det er dælme nogen solide frontsquats du hamrer aw!

88_brah-> Netop. Det at man lige kan læne sig en smule tilbage i pulldowns, gør at jeg kan få et bedre squeeze på mine lats. Jeg kan ikke få en ligeså god feeling med mine lats i pullups.

Blackmoore-> Mange tak! De var dog væsentligt bedre inden mit cut.




Volumen skulder og triceps

PL Seated pres
15x
15x40kg
12x70kg
10x90kg
8x100kg
6x100kg

T-bar pres
15x
12x20kg
12x30kg
8x40kg
12x30kg

Ramte rigtig lækkert. Tak for tippet, Kuclo.

Db laterals
15x10kg
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg

SS

V-grip pulldown
15x40
15x60
12x70
12x80
12x80

Seated ½ ROM db laterals
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

SS

Db overhead extensions
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Bent over laterals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

SS

Overhead cable rope extensions
15x40
15x55
10x65
10x55

Behind the back shrugs
12x
12x60kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Decline situps
4x15

Kneeling cable crunch
3x15

Udmærket træning med et rigtig godt pump. 70 minutters træning.

I morgen er hviledag.

Når du kører volumen, er det så mange rep og mange sæt eller hvordan?

fidusen skrev:Når du kører volumen, er det så mange rep og mange sæt eller hvordan?

Det er det nemlig, samt kortere pauser end på mine powerdage. Det handler bare om at opnå så meget lokal udtrætning i de trænede muskler som muligt.