TheCzech skrev:

fidusen skrev:Når du kører volumen, er det så mange rep og mange sæt eller hvordan?

Det er det nemlig, samt kortere pauser end på mine powerdage. Det handler bare om at opnå så meget lokal udtrætning i de trænede muskler som muligt.

Hvor korte pauser på volumen dagene? 60-90 sek? Eller kortere? Jeg har nemlig tilladt mig at stjæle store dele af det du har skrevet i denne tråd layne-norton-phat-sporgsmal-t64095.html

Okay tak for det, er meget nysgerrig på det program eftersom så mange andre også har taget det som inspiration. Trænger til at prøve noget nyt nemlig.

ThomasMN-> 60-90 sekunder lyder meget fint. Tættere på 90 sekunder i de første 1-2 øvelser og tættere på 60 sekunder i resten af øvelser.

Det lyder interessant, det må jeg hellere følge med i.

fidusen-> Det er i hvert fald et rigtig lækkert setup. Jeg er meget glad for det.

Fedt, tak for svaret jeg tror jeg prøver det af, nok med nogle ændringer pga centeret jeg træner i ikke har f. Eks. Benpress eller db's over 30kg, men så længe man får fyret nogen lunde de samme øvelser af kan det vel også være lidt det samme?

fidusen skrev:Fedt, tak for svaret jeg tror jeg prøver det af, nok med nogle ændringer pga centeret jeg træner i ikke har f. Eks. Benpress eller db's over 30kg, men så længe man får fyret nogen lunde de samme øvelser af kan det vel også være lidt det samme?

Hvis jeg var dig, ville jeg lede efter et bedre center. Det kan gøre vanvittigt meget for ens træning.



Power underkrop

SG DL
15x20kg
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg

Lænden havde det godt i dag.

Hacksquat
12x
8x40kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Benpres
12x300kg
10x350kg
10x350kg
10x350kg

Lying leg curls
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Leg extensions
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Power pres

Grundet tidspres måtte jeg dele dagens power overkrop op i 2 dage. Ikke meget spot at hente i centeret i dag. Folk er gået på tidlig juleferie.

Decline bænkpres
15x20kg
15x20kkg
10x60kg
6x100kg
5x130kg
5x150kg
5x162,5kg

PL lying incline pres
15x
12x40kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg

Fantastisk maskine

Seated cable fly
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Fonda laterals
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Lying db extensions
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Dips
30xbw
30xbw
30xbw
30xbw

dat pump

I morgen tager jeg til Lalandia for at holde jul med familien. I den forbindelse regner jeg med at lave et par træninger i den lokale FitnessDK. oh teh horror.

TheCzech skrev:
Dips
30xbw
30xbw
30xbw
30xbw

Stille og roligt 120 reps i dips...

De dips er uhørte med din vægt! (her på BB er høj vægt et kompliment, man ville få en lussing hvis man sagde sådan til en pige!).
Hvad vil eb rep out ligge på i dips?
Og hvordan kører du egentlig dine dips? Excentrisk fase osv.

Thomas_brah -> More dips is more pump, og jeg hyggede mig med lidt posering bagefter.

toto_brah-> Thanks! Dips har altid været en øvelse jeg har været glad for. Jeg har lavet 50 reps på stativet i Target og mit tungeste løft er 8 reps med 80kg i bæltet på en bw på 105kg.

High rep kører jeg altid AF-style uden excentrisk fase.



I går trænede jeg ryg og biceps i fitnessrummet på Lalandia. Det var endnu værre end jeg havde frygtet.

Det blev til

5 sæt WG pulldowns
5 sæt CS db rows
3 sæt seated row
4 sæt CG pulldown
5 sæt straight arm pulldown
5 sæt db hammer curl
4 sæt cable curl
4 sæt lying 1-arm cable curl.

I dag træner jeg skulder og triceps inden den står på bordtennis, badminton, lidt svøm og naturligvis uber bulk i aften.


Glædelig jul allesammen!

Crazyy.. Du nakker jo selveste hr. Nicklas grundt i dips

God lol når du på K-dag står mange kilo lettere og laver 70+ dips. Holder du jul i lalandia?

Lalandia på Lolland?

Toto_brah-> Uha, det må du endelig ikke skrive, hvor fitnissen kan se det. Så kommer han og beretter om, hvordan han tilbage i 1996 lavede over 60 dips til træning.

Carsten_brah & 020994-> Det kunne være sweet. Så skal jeg bare også lave over 10 pullups

Jep, jeg holder jul i Lalandia på Lolland med familien.

Skulder og triceps i Lalandia


Det blev til:

5 sæt standing db press
3 sæt skulderpres i maskine
5 sæt laterals
4 sæt bent over laterals
3 sæt cable upright row
4 sæt lying db extensions
3 sæt standing db extensions
3 sæt cable pushdown

Selvom udstyret naturligvis var lort, skal FitnessDK have ros for at have leveret det bedste lys jeg nogensinde har poseret i. Det var godt for ego'et.

Jeg trådte faktisk mine "spæde barneskridt" - hvad angår træning - i Lalandia's fitnesscenter! Dengang var jeg dog ufattelig slap (ifht. nu). Når jeg skal til Lolland og holde nytår, burde jeg tage en træning dernede. Nu kan jeg jo lege med deres tungeste håndvægte, like a baws.

Jeg straffer sødmælk og brunkager i uhørte mængder pt. - glædelig jul, brah! Merry fucking christmass!

Det er alligevel vildt at tænke på, at man kan starte sin træning sådan et sted. Jeg overvejer dog at tage tilbage en gang om måneden bare for at posere i det dejlige lys.


Tilbage i Ringsted efter en række gode aktive dag i Lalandia. Ben i Gym4U senere i dag.

TheCzech skrev:Det er alligevel vildt at tænke på, at man kan starte sin træning sådan et sted. Jeg overvejer dog at tage tilbage en gang om måneden bare for at posere i det dejlige lys.

Er dette tilfældet, må du gerne kigge forbi Nakskov til en træning!

Der må logges lidt igen. Jeg er gået i gang med at gaine igen. oh teh sweet life. Jeg var nede og runde 95kg morgenvægt, men ligger nu efter jul og nytår på 97kg. Jeg regner med at gå op til omkring 100kg morgenvægt igen. Måske lidt mere. Mit split er ændret til

Dag 1: Power underkrop
Dag 2: Power overkrop
Dag 3: fri
Dag 4: Pecs
Dag 5: Hams & biceps
Dag 6: Quads & triceps
Dag 7: Back & delts
Dag 8: off

forfra

I dag: Pecs

Der var vanvittigt mange mennesker. Alle de store drenge var der, så jeg gemte mig i min gasp trøje.

Decline bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x70kg
10x100kg
10x120kg
8x135kg
8x145kg
8x155kg

Db bænkpres
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg
8x55kg

PL Incline bænkpres
12x40kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Neutral grip db bænkpres
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw

Cable fly
12x35 lige ned
12x35
12x35
12x30 skråt ned
12x30
12x30
10x25 lige frem
10x25
10x25

Det er sgu ikke for sjov det sødmælk, der må komme noget saft i patterne efter sådan en omgang!

Jamen det er jo en vanvittig omgang pattræning :-o

Det er vist det, der står på Wikipedia, når man slår op under Volumen træning!!!

Hej The Czech. Føj for en volumen! Respekt. Jeg tror mine arme ville falde af, hvis jeg forsøgte noget der blot mindede om. Har du set min pb omkring gavekort til bodyman fra måltidskonkurrencen?
Mvh Peter N

Aagi-e

Det gav et fantastisk pump! Jeg forstår ikke folk, der ikke drikker sødmælk. Det burde efterhånden være tydeligt for enhver hvilke fantastiske effekter det har. Kig på folk som Nders, Garik, Jobs, Copah, etc. etc.

MNbrah-> Det var lækkert!

Blackmoore-> Thanks! More is more-princippet virker godt for mig.

Peter n-> Det må du undskylde, det havde jeg lige overset.




I forgårs trænede jeg quads og biceps. Det var en dejlig omgang. I går trænede jeg pullups og lidt delts.


Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Stående db skulderpres
15x12kg
15x18kg
15x22kg
12x24kg
12x30kg
12x34kg
10x38kg

Fonda laterals
15x10kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Bent over laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Alle øvelser blev supersættet med pullups.

TheCzech skrev:

Aagi-e

Det gav et fantastisk pump! Jeg forstår ikke folk, der ikke drikker sødmælk. Det burde efterhånden være tydeligt for enhver hvilke fantastiske effekter det har. Kig på folk som Nders, Garik, Jobs, Copah, etc. etc.

Det er måske det største kompliment, jeg har modtaget, i min tid på BB.dk

Jeg skulle have trænet i går, men jeg skulle være i Jylland til 75-års fødselsdag kl. 11, og jeg kom først sent hjem, og undervejs måtte jeg lige sikkerhedsteste en jysk legeplads. Den blev ikke godkendt til 100kg, hvilket resulterede i en skadet finger, så jeg ventede med at træne til i dag.


Hams & triceps

Goodmornings
12x20kg
12x60kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Lying leg curls
15x30kg
12x35kg
12x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

CG Bænkpres
12x20kg
12x60kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
6x140kg

Rope pushdown
20x40
15x50
12x60
12x70
10x75
10x65
10x60

Lying db extensions
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Garik skrev:Det er måske det største kompliment, jeg har modtaget, i min tid på BB.dk

Hvorimod vi andre tager det som en slags fornærmelse, at du er endt på listen

TheCzech skrev:

Aagi-e

Det gav et fantastisk pump! Jeg forstår ikke folk, der ikke drikker sødmælk. Det burde efterhånden være tydeligt for enhver hvilke fantastiske effekter det har. Kig på folk som Nders, Garik, Jobs, Copah, etc. etc.

Synes også mine træninger gik fantastisk mens jeg var ON på sødmælk, nu holder jeg lige pause

Jeg kan ingenlunde anbefale off perioder fra sødmælk. Så hellere gå off på træningen.


Pecs

En anderledes omgang bare for at mixe tingene op.

Bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x70kg
10x70kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Db low incline bænkpres
12x42kg
12x42kg
10x42kg
8x42kg

slet ikke mere juice

Cable fly
10x20 - high incline
10x20
10x20 - incline
10x20
10x20 - low incline
10x20
10x20 - flad
10x20
10x20

Kører du ikke forholdsvis lav frekvens på det pull up helvede der?

toto_G4M3R skrev:Kører du ikke forholdsvis lav frekvens på det pull up helvede der?

Enig. Det virker som om du slet ikke har styr på din træning.