Copah skrev:Jeg tager forbi og får en burger der snarest - så får du lige en melding og et kærligt kram, hvis det er bedre end Hali!
Jeg vil med.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1548
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1546
Følg bodybuilding.dk på
Justin Bieber is back
Jeg vil med.
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mågens skrev:Copah skrev:Jeg tager forbi og får en burger der snarest - så får du lige en melding og et kærligt kram, hvis det er bedre end Hali!
Jeg vil med.
Du ved jo du ikke kan tåle det.
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."
Nders 2013
Nders 2013
- Reputation point: 55
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det ser ud til der er en meget massiv ramme inde under den store t-shirt 
Har du fjernet dødløft fra programmet igen?
Har du fjernet dødløft fra programmet igen?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lorte billede. Du ser massiv ud, men vi vil se noget hud.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Manse_O skrev:Mågens skrev:Copah skrev:Jeg tager forbi og får en burger der snarest - så får du lige en melding og et kærligt kram, hvis det er bedre end Hali!
Jeg vil med.
Du ved jo du ikke kan tåle det.
Du vrøvler.
Gæt hvor mange centimeter du er fra at blive bannet.
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BigBoi skrev:Lorte billede.
What's with all the fucking negativity.
SandyFrink skrev:Jeg kan ikke godkende denne log. Decideret træningsfanatisme.
- Reputation point: 73
- Indlæg: 2657
- Tilmeldt: 14. maj 2011, 16:33
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Manse brah-> Det vil være mig en ære, i centimeter.
Jobs brah-> Det er i sandhed en dejlig sammenligning. Jeg må foreslå Bobba at vi går all in på det look næste gang.
88 brah-> Det er pandebåndet, der får skuldrene til at se store ud.
ThePhoenix -> Thanks brah!
Copah brah-> Once you go Hache, you never go back.
Dikal-> Det er som sagt pandebåndet, der får mig til at se stor ud på billedet.
Konventionel dødløft er ude igen, det er simpelthen ikke mig. Jeg kommer til at skifte lidt mellem GM, rumænsk DL og SG DL på min underkropsdag.
BigBoi -> Det ville ikke være godt for min status som Mr. Mystery, jo.
Dagens træning:
Volumen ryg
Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
CS T-bar row SS PL Pulldown
12x60kg + 12x80kg
12x60kg + 12x80kg
10x60kg + 10x80kg
8x60kg + 10x80kg
V-grip pulldown SS Low seated row
12x60kg + 12x70kg
12x60kg + 12x70kg
12x60kg + 12x70kg
12x60kg + 10x70kg
High seated row SS Straight arm pulldown
15x16 blokke + 12x30
15x16 blokke + 10x50
13x16 blokke + 10x40
9x16 blokke + 10x40
CG Pulldown
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
Klaret på 40 minutter. Gym4U style.
Jobs brah-> Det er i sandhed en dejlig sammenligning. Jeg må foreslå Bobba at vi går all in på det look næste gang.
88 brah-> Det er pandebåndet, der får skuldrene til at se store ud.
ThePhoenix -> Thanks brah!
Copah brah-> Once you go Hache, you never go back.
Dikal-> Det er som sagt pandebåndet, der får mig til at se stor ud på billedet.
Konventionel dødløft er ude igen, det er simpelthen ikke mig. Jeg kommer til at skifte lidt mellem GM, rumænsk DL og SG DL på min underkropsdag.
BigBoi -> Det ville ikke være godt for min status som Mr. Mystery, jo.
Dagens træning:
Volumen ryg
Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
CS T-bar row SS PL Pulldown
12x60kg + 12x80kg
12x60kg + 12x80kg
10x60kg + 10x80kg
8x60kg + 10x80kg
V-grip pulldown SS Low seated row
12x60kg + 12x70kg
12x60kg + 12x70kg
12x60kg + 12x70kg
12x60kg + 10x70kg
High seated row SS Straight arm pulldown
15x16 blokke + 12x30
15x16 blokke + 10x50
13x16 blokke + 10x40
9x16 blokke + 10x40
CG Pulldown
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
Klaret på 40 minutter. Gym4U style.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dine delts ser jo for heftige ud 
Må begynde at drikke sødmælk ser det ud til
Brutal form, fatter ikke du kun går efter at stille op i AF
Må begynde at drikke sødmælk ser det ud til
Brutal form, fatter ikke du kun går efter at stille op i AF
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6
- Tilmeldt: 29. okt 2012, 23:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg konkluderer hermed, at det er sødmælk, der giver store delts.
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!
Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 4606
- Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grylls -> Thanks bro. Mentalt føler jeg stadig, at jeg bliver en af de små i fitness, så tanken om at skulle stille op i CBB ligger meget meget langt væk.
Og selvfølgelig skal du drikke mere sødmælk!
ThomasMN-> Det er fuldstændig korrekt. Nogle ville måske forsøge at holde dette hemmeligt og tage penge for at give den vanvittigt værdifulde information videre, men jeg elsker at se mine iron buddies blive store og stærke, så jeg deler den glædeligt med folket. DRIK MERE SØDMÆLK!
Dagens træning:
Volumen skulder og triceps
Seated front press - Ikke verdens bedste setup, da en anden havde taget MIN bænk.
15x20kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg
Plated loaded skulderpres
20x
12x40kg
10x70kg
8x90kg
7x90kg
Rammer vanvittigt godt.
Db lateral raise
15x10kg
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg + 10x5kg + 15xbw
Cable ½ rom laterals
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Bent over laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Db overhead extensions
15x25kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
Rope extensions
15x50
12x60
12x65
10x65
Db standing overhead db extensions
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Haney shrugs
12x
12x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Jeg tror i øvrigt aldrig, jeg har set så godt ud i tanktop, som jeg gjorde efter træning med full retard pump i delts.
Og selvfølgelig skal du drikke mere sødmælk!
ThomasMN-> Det er fuldstændig korrekt. Nogle ville måske forsøge at holde dette hemmeligt og tage penge for at give den vanvittigt værdifulde information videre, men jeg elsker at se mine iron buddies blive store og stærke, så jeg deler den glædeligt med folket. DRIK MERE SØDMÆLK!
Dagens træning:
Volumen skulder og triceps
Seated front press - Ikke verdens bedste setup, da en anden havde taget MIN bænk.
15x20kg
12x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg
Plated loaded skulderpres
20x
12x40kg
10x70kg
8x90kg
7x90kg
Rammer vanvittigt godt.
Db lateral raise
15x10kg
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg
10x20kg + 10x15kg + 10x10kg + 10x5kg + 15xbw
Cable ½ rom laterals
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Bent over laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Db overhead extensions
15x25kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
Rope extensions
15x50
12x60
12x65
10x65
Db standing overhead db extensions
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Haney shrugs
12x
12x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Jeg tror i øvrigt aldrig, jeg har set så godt ud i tanktop, som jeg gjorde efter træning med full retard pump i delts.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Få så taget det billede da
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Helt seriøst, må vi ikke se et billede som afslører lidt mere?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev: Mentalt føler jeg stadig, at jeg bliver en af de små i fitness, så tanken om at skulle stille op i CBB ligger meget meget langt væk.
Så skal du da vist til SPORTS COACH. Du har helt sikkert den nødvendige muskelmasse for at være med i fitness.
BigBoi skrev:Helt seriøst, må vi ikke se et billede som afslører lidt mere?
Få de hænder op af bukserne!
Når det så er sagt så stemmer jeg også for et X-Man formbillede.
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Battle of the Delts
TheCzech vs. Nders
TheCzech vs. Nders
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!
Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 4606
- Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tung undekrop
SG DL
20x20kg
20x20kg
10x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
Benpres
10x200kg
10x250kg
10x300kg
10x340kg
10x340kg
10x200kg
Hacksquat
12x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
Lying leg curl
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
Hanging leg raises
12xbw
12xbw
12bw
Standing cable crunch
12x40
12x60
10x70
10x70
Decline crunches
15xbw
15xbw
15xbw
Her er lidt billedet fra centeret:
http://www.facebook.com/media/set/?set= ... 012&type=1
SG DL
20x20kg
20x20kg
10x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
Benpres
10x200kg
10x250kg
10x300kg
10x340kg
10x340kg
10x200kg
Hacksquat
12x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
Lying leg curl
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
Hanging leg raises
12xbw
12xbw
12bw
Standing cable crunch
12x40
12x60
10x70
10x70
Decline crunches
15xbw
15xbw
15xbw
Her er lidt billedet fra centeret:
http://www.facebook.com/media/set/?set= ... 012&type=1
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægten sagde 97,0kg.
Tung overkrop i klubben
Bænkpres
20x20kg
10x60kg
5x95kg
3x115kg
3x135kg
3x157kg
3x157kg
Video af sidste sæt:
CG Bænkpres
6x90kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Pullups
15xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Styrken var god men teknikken sad der ikke i dag.
Seated row
12x80
12x80+14
12x80+14
12x80+14
12x80+14
Db hammer curl
15x14kg
12x18kg
8x22kg
8x24kg
8x28kg
Rope pushdown
15x50
12x60
12x70
12x70
10x70
Tung overkrop i klubben
Bænkpres
20x20kg
10x60kg
5x95kg
3x115kg
3x135kg
3x157kg
3x157kg
Video af sidste sæt:
CG Bænkpres
6x90kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Pullups
15xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Styrken var god men teknikken sad der ikke i dag.
Seated row
12x80
12x80+14
12x80+14
12x80+14
12x80+14
Db hammer curl
15x14kg
12x18kg
8x22kg
8x24kg
8x28kg
Rope pushdown
15x50
12x60
12x70
12x70
10x70
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
HAPPY BIRTHDAY, BROTHA FROM ANOTHA SWEETMILK MOTHA!
<3
<3
SandyFrink skrev:Jeg kan ikke godkende denne log. Decideret træningsfanatisme.
- Reputation point: 73
- Indlæg: 2657
- Tilmeldt: 14. maj 2011, 16:33
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak venner
Volumen ben let
SG DL
10x20kg
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Benpres
15x250kg
12x330kg
12x330kg
10x330kg
10x330kg
8x330kg
8x330kg
6x330kg
6x330kg
1-bens benpres
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Squat
15x60kg
15x100kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
Leg extensions
12x70kg
12x90kg
12x105kg
12x105kg
Lying leg curls
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
PL seated leg curl
15x20kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
Standing cable crunch
4x12
Hanging leg raises
3x12
Volumen ben let
SG DL
10x20kg
8x60kg
5x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Benpres
15x250kg
12x330kg
12x330kg
10x330kg
10x330kg
8x330kg
8x330kg
6x330kg
6x330kg
1-bens benpres
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Squat
15x60kg
15x100kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
Leg extensions
12x70kg
12x90kg
12x105kg
12x105kg
Lying leg curls
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
PL seated leg curl
15x20kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
Standing cable crunch
4x12
Hanging leg raises
3x12
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst og biceps volumen
come at me snestorm
Bænkpres let
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
Low incline cable fly
15x13,5kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
Db bænkpres
15x40kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
High incline db bænkpres
12x45kg
12x45kg
12x45kg
PL Incline bænkpres
12x40kg
12x70kg
12x90kg
12x90kg
Seated cable fly
15x13,5kg
15x18kg
15x18kg
Db hammer curl
15x10kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Herkules curls
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg
Rope curls
12x30
10x40
10x50
10x50
Lækker træning.
come at me snestorm
Bænkpres let
10x20kg
10x60kg
5x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
Low incline cable fly
15x13,5kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
Db bænkpres
15x40kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
High incline db bænkpres
12x45kg
12x45kg
12x45kg
PL Incline bænkpres
12x40kg
12x70kg
12x90kg
12x90kg
Seated cable fly
15x13,5kg
15x18kg
15x18kg
Db hammer curl
15x10kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg
Herkules curls
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg
Rope curls
12x30
10x40
10x50
10x50
Lækker træning.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10 x 65 kg er jo bare for at genere.
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skull & Bones havde været stolt!
Dagens træning:
Pullupspecialisering
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Startende med 30 sekunders pauser og sluttende med 90 sekunders pauser.
Dagens træning:
Pullupspecialisering
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Startende med 30 sekunders pauser og sluttende med 90 sekunders pauser.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kan du mærke at det går markant fremad med pullup træningen?
"What's the point? No one will see my quads anyway,". You just missed the point. Looking good for appearances or for competitions is one thing, but great bodybuilding is more than that. It has to be more than that, or you just don't get it.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1109
- Tilmeldt: 2. aug 2008, 14:32
- Træner her: Fitnesshouse
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er helt sikkert fremgang. Da jeg startede projektet kunne jeg ikke lave mere end 7-8 pullups, hvor jeg nu har lavet 15, og jeg vejer trods alt lige over 100kg til træning med føde i maven og tøj på. Med fortsat fokus på dette og en scenevægt der er over 10kg lettere end min nuværende træningsvægt, synes jeg der er lys et eller sted ude i horisonten.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Begår progressionen sig så på tid eller volumen?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Skull & Bones havde været stolt!
Dagens træning:
Pullupspecialisering
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Startende med 30 sekunders pauser og sluttende med 90 sekunders pauser.
fuck! Hvordan lyder den pull up specialisering?
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
TheCzech skrev:Skull & Bones havde været stolt!
Dagens træning:
Pullupspecialisering
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Startende med 30 sekunders pauser og sluttende med 90 sekunders pauser.
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BigBoi skrev:Begår progressionen sig så på tid eller volumen?
Volumen. Det handler kort sagt om at lave så mange reps som muligt. De korte pauser er kun for at kunne nå så mange sæt som muligt på et pas.
Toto-> Det er top secret.
Gårsdagens træning foregik i Target. Mågens ryggede og Copah trænede sine smukke ben. Bobbah og jeg havde skulder og triceps på programmet.
Db skulderpres
15x18kg
12x24kg
10x30kg
8x36kg
8x40kg
~15x44kg
Long time no see. Styrken var god, men balanen manglede lidt.
Lateral raise
12x10kg
8x16kg + 8x12kg + 8x8kg
8x16kg + 8x12kg + 8x8kg
8x16kg + 8x12kg + 8x8kg + 8x6kg + 10xbw
½ ROM cable laterals
12x10
12x10
12x10
Rear delt laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
CG Bænkpres
10x60kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
Rope pushdown
10x20
8x30 + 8x20 + 8x10
8x30 + 8x20 + 8x10
8x30 + 8x20 + 8x15 + 8x10
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3 timers blandet boldspil på skolen og så til træning med solid væskemangel.
Tung underkrop Det kom dog til at handle mere om core, da jeg ikke havde overskud til mere end én tung øvelse.
SG DL
15x20kg
10x60kg
6x90kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
Superman frontsquat
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
Leg extensions
5x12
1-legged bækkenløft til bænk
4x15
Planke
3x2 minutter med 20kg på ryggen.
Det her er i øvrigt ikke godt for egoet
Tung underkrop Det kom dog til at handle mere om core, da jeg ikke havde overskud til mere end én tung øvelse.
SG DL
15x20kg
10x60kg
6x90kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
Superman frontsquat
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
Leg extensions
5x12
1-legged bækkenløft til bænk
4x15
Planke
3x2 minutter med 20kg på ryggen.
Det her er i øvrigt ikke godt for egoet
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tung overkrop
Decline bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
Db bænkpres
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
Fonda laterals
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x10kg
Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw Neutral grip
10xbw Neutral grip
CS T-bar row
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Ez curl
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Rope pushdown
10x50
10x60
10x70
8x70
Der var masser af mirrin' fra de unge indvandrerdrenge i centeret i dag.
I morgen står den på offdag og Target Power Challenge.
Decline bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
Db bænkpres
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
Fonda laterals
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x10kg
Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw Neutral grip
10xbw Neutral grip
CS T-bar row
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Ez curl
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Rope pushdown
10x50
10x60
10x70
8x70
Der var masser af mirrin' fra de unge indvandrerdrenge i centeret i dag.
I morgen står den på offdag og Target Power Challenge.
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster
