S3 K1 T2 F2 P3 Ps3

Dyn. Opv.
Bænk
1x5 50
1x3 70
1x3 70
1x3 80
1x2 100
1x7 110

DB Militarypress stående
1x10 22 venstre skulder kan ikk "slappe af" i bund så den "sidder" ligesom højee oppe?
1x10 17 Bedre teknik
1x7 17 -//-

Ab. Crunch maskine
1x10 50
1x5 65
1x10 full stack

Leg Ext.v+h.
1x5 50
1x5 70
1x8 70
1x10 65

S2 K1 T1 F1 P1 Ps1

Div. Opv.

Bænk
1x10 20
-//-
1x5 65
1x4 77,5
1x3 90
1x3 90
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105

lat pull down
1x10 60
1x10 60
1x10 55
1x10 55
1x10 55
strict form

bænk
1x5 72,5
1x4 85
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5
1x3 97,5

Shit dag. Men jeg kom igennem skidtet!

K2 S1 T2 F1 P2 Ps1

20 min. Crosstrainer

Div. Dynamiske øvelser

Hofteøvelser
2x10 4 stk.

Leg Raise
2x10 bw

GuteHamraise på bold
2x10 bw

Skidt dag. (Hjalp dog lidt.. m/træning).

K2 S2 T3 F3 P3 Ps1

5 min. C-trainer
Dyn. øvelser

Rackpull #6
med tilhørende opvarmning.
Lidt foamroll.

Fine.

Været spotter til 2. Runde af Liga turneringen(øst) igår. Gik mycket bra. Med oprydning og efterfølgende (incl. alle stævne vægte/racks der skulle til Rødby).. rengøring var det "Pyhh" faktisk en go´ dags træning

God indsats dr. Hard Kaare

Peter Olsen skrev:God indsats dr. Hard Kaare

Tak gamle jas

K3 S3 T3 F3 P3 Ps3

10 cykel
10 dyn. opv.

Bænk
1x10 20
1x6 65
1x5 77,5
1x4 90
1x4 90
1x3 97,5
1x3 97,5
1x2 105
1x2 105
1x2 110
1x2 105
1x2 105
1x3 97,5
1x3 97,5
1x5 85
1x7 72,5

(semi) pin squat
1x5 20
1x10 50
1x12 60
1x12 60
1x12 60

bænk pin press
1x3 110
1x3 110
1x3 110
1x3 120
1x3 130 PR
1x3 150 PR! wee!

Triceps pushdown v/tårn
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25

Pyyh en omgang
Cacao undervejs.

K3 S3 T3 F3 P3 Ps3

Dyn. Opv/hofteøvelser
2x10(4 stk.)

Rackpull. 24" (Bad craziness træning ss)
1x20 20
1x5 70
1x5 120
1x3 170
1x3 220
1x3 270
1x1 320 bælte&straps herfra
1x5 357,5
1x5 -//-
1x5 -//-
1x5 -//-
1x5 380 PR!

Bombe smadret efterfølgende(surprice..) Men "mystisk nok" ikke ondt i hofterne

K2 S3 T3 F2 P2 Ps3

Cykel 10 min.
Skuldre bag 3x10 elastik
Lidt dyn. øvelser

Bænk
1x5 47,5
1x5 60
1x3 70
1x5 75
1x5 87,5
1x11 100

Latpulldown
1x10 60
1x10 60

Triceps push down, reb.
1x6 25
1x6 25
1x6 25
1x6 25
1x6 25

Ab.crunch
1x10 bw
1x10 bw
Leg raise
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Lidt balance på rundt bræt.

Det var det

Sygedag igår. Øv.

Idag
K3 S2 T2 F2 P2 Ps1

5 min. cross-t. Sidste min. fuld gas.

Bænk
1x5 65
1x4 77,5
1x3 90
1x3 90
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105

Dødløft(test)
1x5 bar
1x8 60 føltes ok
1x2 115
1x2 115
1x2 115
1x2 115
1x2 115
D.Overhånd, uden bælte.

Bænk. Bredest mulige greb.
1x8 45 uhuu.. balance
1x8 45
1x6 57,5
1x6 57,5
1x6 57,5
1x6 57,5

Hjælpeøvelser overføres til imorgen. Stadig ej top frisk.
Dl gik fint. Jeg kan dog god mærke hofterne nu her ca. 5 timer efter, men det er pt. til at udholde.

8/5

K2 S2 T3 F2 P3 Ps2

Dyn. øvelser+hofter (mega varmt i hg)

Militarypress
1x5 25
1x5 30
1x3 35
1x5 40
1x5 45
1x15 50!

Lat.Pull down(til forside)
1x8 55
1x8 55
1x8 55
1x8 55
1x8 55

Dips
1x3 bw
1x3 bw
1x3 bw
1x6 fuss på bænk
1x6 -//- -//-

Ab.Crunch. maskin
1x10 55
1x10 55
1x10 55
1x10 55

Foamroll

Idag 9/5

K3 S2 T3 F3 P3 Ps3

Dyn. øvelser

Foamroll

Leg raise/hoftebøjere
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw

Rackpull 24"(fra underlag til midt af eleiko bar)
1x12 20
1x5 70
1x5 120
1x3 170
1x3 220 krydsgreb
1x3 270 bælte & straps herfra
1x1 320
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380
Fine

K2 S2 T2 P3 Ps2

Bænk
1x5 20
1x10 20
1x5 65
1x4 85
1x3 97,5
1x3 97,5
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110

Dødløft
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70

Bænk
1x5 65
1x4 77,5
1x3 90
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105

Triceps Push Down
1x10 25
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1x10 30

K3 S3 T3 P3 Ps3

Hofteøvelser 2x10(4stk.)

RP #9
1x10 20
1x3 70
1x3 120
1x3 120
1x3 170
1x3 170
1x2 270 belt+krydsgreb
1x2 320 +straps
Work
1x4 380
1x4 380
1x4 380
1x4 380
Bortset fra forøget håndledsbøvl, Fine.

Legcurl, dual-elastik
1x10
1x10
1x10

17/5

K2 S2 T3 P2 Ps2

Cross-t 5 min.
cykel 5 min.

Leg raise
1x6
1x6
1x6
all slow

militarypress
1x5 20
1x5 30
1x3 35
1x3 40
1x11 55

low pulley
1x6 70
1x6 70
1x6 70
1x6 70

db side bend
1x12 20
1x12 20

Lidt triceps & udstræk.

K2 S2 T2 F2 P2 Ps2

Hofteøvelser
2x10 (4 stk.)

Bænkpress
1x5 20
1x6 65
1x5 77,5
1x4 90
1x3 97,5
1x3 97,5
1x2 105
1x2 105
1x2 110
1x2 110
1x2 105
1x3 97,5
1x4 90
1x6 77,5
1x8 65

1x5 M.cykel
Dyn. øvelser

Bænk Pin Press
1x3 140
1x3 140
1x3 140
1x3 140
1x3 140

Udstrækning

23/5

K2 S1 T3 F2 P3 Ps3

Dyn. Opvarmning.

Rackpull #10
1x10 20 dual overhånd
1x8 70
1x3 120
1x3 170
1x3 220 krydsgreb
1x3 270 +belt
1x2 320
1x1 340 sved i håndflader
1x1 380 av -//- men lykkedes lige PR
1x1 380 straps herfra
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380
1x1 380

Udstræk.

27/5

K2 S3 T3 F2 P3 Ps2

Bænk
1x5 20
1x5 20
1x5 65
1x4 85
1x3 97,5
1x3 97,5
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110

Dødløft
1x3 60
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
Gik godt

Bænk
1x5 65
1x4 77,5
1x3 90
1x3 105
1x3 105
1x3 105
Lidt irriterende tidskneb, men better than nothing.

K2 S3 T3-1 F2 P3-1 Ps3-1

Leg raise
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw

RP #11
1x5 70 D.Overhånd
1x3 120 papir let
1x3 170
1x3 220 krydsgreb
1x3 270 +bælte løst
1x2 320 -//- bælte fast
Føltes alt godt, så hoppede til work sets
1x3 400 straps, bælte. Gik godt. PR.
1x3 400 der skulle slides
Sæt kiksede.. hvad sker der?
Holdt lidt længere pause..
prøvede igen. Men nej?! Jøsses noget shit.
Længere pause+vand og lidt carbs!
1x3 400 Yes dér. Måtte dog sunde mig eftefølgende da jeg så både stjerner m.m. og mistede orienteringen. Uff!

Leg Curl
1x10 samlede ben. sort el. (Har pt. ej andre muligheder)
1x10 same
1x10 same

Side bend
1x10 20
1x10 20
Lige efter hinanden.

Udstrækning og tiltrængt hvile.

K2 S1 T2 F2 P2 Ps2

Bestemt ej frisk, men ville bare træne noget! Solid hede i HG.
Bænk
1x5 20
1x5 65
1x4 77,5
1x3 90
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105

M-P.
Div. warm up.
1x10 57,5

T-bar row
Hg´s hjemmebyggede
1x10 30
1x8 45
1x6 60
1x6 60
1x10 45

Leg raise
1x8
1x8
1x8

Leg extensions
1x5 55
1x5 55
1x5 55
1x5 55
1x5 55

Mandag 3/6

k2 s1 f2 t3 p3 ps1

incline bænk
1x6 65
1x6 65
1x6 65
1x6 65
(ej kørt denne i.. many years)

bænk pin press
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150

Tric.Ext.
1x10 35
1x10 35

Lat pull down
1x8 65
1x8 65
1x8 60 bredt
1x8 60 -//-
1x8 60 -//-


Tirsdag 4/6
K3 S2 T3 F3 P3 Ps3

C.trainer 2 min.
Dyn. Øvelser
R-P. #12
12x20
5x70
5x70
3x120
3x120
3x170
3x170
3x220 krydsgreb
3x270 -//- & bælte
2x320 -//- -//-
Works
1x3 400 bælte&straps
1x3 400 -//-
1x3 410 -//- PR!

Leg raise
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw


Torsdag 6/6
K2 S3 T2 F2 P2 Ps2

Bænk
12x20
5x50
5x60
3x70
5x87,5
3x100
5x112,5

Low Pulley
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Tric.ext.
10x30
10x30
10x30


Fre 7/6
K1 S2 T3 F3 P2 Ps3

C.Trainer
10 min. "Tuffa" level

Hofteøvelser
1x10 4 stk.
1x10 4 stk.

Rear shoulders
1x10 elastik
-//-
-//-

Ab.Crunch
3x10 bw

Leg Curl
3x10 elastik

Pull down
3x5 80 kg

Udstræk.

K2 S2 T3 F3 P2 Ps2

Militarypress
Lidt dyn. Øvelser
5x25
5x30
3x37,5
5x40
5x47,5
12x52,5

Dips
1x2 bw slow
1x2 samme
1x2 samme
1x2 samme

lidt udstræk.
Alt i alt en god uge

Mega skidt træning igår....
Trods god søvn, mad m.m. Var der bare intet power
Sådan er det ind imellem - og så lige på en nær peaking dag?! Typisk
Bedre held næste gang. (Og giv ej op, bare fordi noget er svært)!!

Desværre også skidt da idag.. motivationen er i frit fald efterhånden. Prøver at slå "kiler" ind i negative spiral af sorte tanker.

Holder lidt pause for at nurse ryggen/kroppen.

Jeg må nok indse, at jeg har sat procenterne for højt denne gang.. og at restitutionen mellem de tungeste pas må have været for kort?! Ej så super..

Været lidt igang igen. Mobilitets øvelser, hofteøvelser og lidt crosstrainer, goblet squat til den højde jeg nu kan og sådan. Jo - og så jeg været på mægtigt kursus
Dagens citat: "Slip idealerne, Og bliv nærværende!"

Trænet lidt diverse øvelser mest for mobilitet etc. i tirsdags og igår.

Mandag 8/7

Cykel 10 min.
Momster varmt i lokalet.. pyyh.

Lidt dyn. opv. øvelser.

Dødløft
1x3 70
1x3 70
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
alt uden belt, dual overhånd.

RP.
1x2 120
1x2 170
1x2 170
1x5 120

Pullups D.Overhånd
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw
1x2 bw..

Hofter
1x8 eleastik (4 stk. pr. ben).

Crunches
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw..