Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59110 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045234 indlæg i 98510 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 425
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 420

Følg bodybuilding.dk på

Kæmperens log - Lukket

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





På opfordring fra flere, vil jeg nu delagtiggøre BB.dk i min træningsdagbog m.m.

Personlige data: (13/12-2011)
Årgang ´75
Højde 183 cm.
Vægt 85,7 kg.

Mål med træning:
Sjov

Træningen er i øjeblikket fordelt nogenlunde sådan på ugebasis:
Lidt VL, styrketræning og en sjat fodbold
Sidst rettet af Øst 3. dec 2009, 00:47, rettet i alt 214 gange.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg startede sæsonen 2007 op i oktober 2006. Altså et år før mit mål skal indfries.

Mit fokus denne sæson skal ligge på løb, da det er min svageste disciplin i militær femkamp. Derfor har jeg valgt at deltage i en masse motionsløb, så motivationen kan holdes i de sure måneder (nov.-mar.)

Jeg startede ud i oktober med kun at løbe. Men da vi gik ind i november, røg jeg i motionsrummet. I starten ment som et supplement. Jeg blev bidt af vægtene og begyndte at prioritere det lidt for højt i forhold til min målsætning. Pludselig var jeg ude og løfte vægte fire-fem gange om ugen, hvilket gik ud over løbetræningen.

Min log starter jeg op ved årsskiftet og vil primært indeholde træning i:
-styrke
-løb
-kast
-svømning
-forhindringsbane
-skydning
-spinning
Sidst rettet af Øst 27. maj 2008, 21:53, rettet i alt 6 gange.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



2. januar 2007

Dagens program: Løb

Løb en lille tur. Havde lidt problemer med vejrtrækningen. Samt problemer med at holde min nye løbestil. Er begyndt at løbe forfodsløb, i stedet for den mere almindelige hællanding. Det giver godt nok ømme lægge de første par måneder.

Distance: 4440 m.
Tid: 18.21
Gennemsnitlig km. tid: 4.07
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



3. januar

Dagens program: Løb

Morgenløb. Lige stået op. Ingen morgenmad. Ingen forfod.

Distance: 6980 m.
Tid: 29.38
Gennemsnitlig km. tid: 4.14
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



4. januar 2007

Dagens program: Styrke og løb

Styrketræningen var med fokus på triceps.

Løb samme rute som dagen før. Fint tempo. Gik bedre med vejrtrækningen. Ingen forfod (stadig meget øm).

Distance: 6980 m.
Tid: 28.20
Gennemsnitlig km. tid: 4.03
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



5. januar 2007

Dagens program: Svømning

Tidspresset svømmetræning. Havde kun tid til en halv time i vandet :(

200 cr.
3 X 100 cr.
100 br.
200 cr.
3 X 100 cr.
100 br.

Distance: 1200 m.
Tid: 30.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



7. januar 2007

Dagens program: Nytårsløbet i Slagelse

Årets første stævne skulle være Nytårsløbet i Slagelse. Mødte op til start sammen med mine sædvanlige løbevenner. Fik varmet let op. Var ikke rigtig tændt.
Da starten gik, var det om at komme med frem i feltet, da ruten havde en snæver passage kort efter start. Derefter gik det ned omkring en sø hvor der var meget smattet. Tre løbere fik hurtigt et hul til en forfølgergruppe på tre andre. Jeg var i forfølgergruppen. Vi fik et godt samarbejde stablet på benene og tog føringer på skift.
En pudsig episode opstod efter ca. 2,5 km. En fra fører gruppen blev stoppet af politiet for at løbe på cykelstien. Han fik en bøde på 500 kr. :shock: og mistede selvfølgelig chancen for at gøre sig gældende i løbet. Episoden kom i øvrigt på forsiden af Sjællandske de efterfølgende to dage.
Tilbage til løbet.
Jeg blev nødt til at slippe forfølgergruppen 1000 m. før mål. Men var ganske godt tilfreds med mit løb og den samlede femte plads (den enes død, den andens brød).

Distance: 6500 m.
Tid: 24.37
Gennemsnitlig km. tid: 3.47

Opvarmning og afløb: 10 minutter ialt. Sørgeligt #-o
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



8. januar 2007

Dagens program: Svømning

Kom for sent i vandet for anden gang i træk. Men nåede lige at svømme dagens program.

500-400-300-200-100 cr.
100 cr.
100 br.
100 cr.
100 br.
2 X 25 under vand
50 afsvøm

Distance: 2000 m.
Tid: 45.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Skriver videre i morgen :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



9. januar 2007

Dagens program: Styrke

Opv.
10 underhand chin-ups
15 dips
30 sit-ups
15 back extensions

Prog.
BB incline BP 10*50 8*60 5*65
Squat 8*70 8*70 8*70
Sitting rowing 8*60 8*65 8*70
Military press 8*40 6*50 8*45

Musik:
Snap
The Madman´s Return

Tid: 55.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



10. januar 2007

Dagens program: Svømning og løb

Der gik lidt for meget kaffeklub i den til svømmetræningen. Snakker for meget og laver for lidt.

200 cr.
3 X 100 cr.
100 br.
200 cr.
3 X 100 cr.
100 br.

Distance: 1200 m.
Tid: 40.00

Løbeturen blev meget kort. Skulle bare ud og få rørt stængerne.

Distance: 3750m.
Tid: 15.31
Gennemsnitlig km. tid: 4.08
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



12. janur 2007

Dagens program: Forhindringsbane

Jeg var på forhindringsbanen og undervise 20 elever fra en 10. klasse. Ikke at jeg får så meget ud af det selv, men lidt teknik på verdens sjoveste legeplads blev det da til.

Teknik på forhindringerne 1-20
Tid 120.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



13. januar 2007

Dagens program: Løb. 3. runde i DGI vestsjællands cross-cup.

Afsted til Kalundborg hvor der ventede en dejlig hård rute. Der skulle løbes på en rundstrækning på 3 km. Første løb var på tre runder = 9 km. Efter ca. en hlv times pause skulle der løbes en runde mere. Altså en 3 km.
Jeg forsøgte at løbe i pigsko, hvilket ikke havde været nødvendigt. Men pyt. De første firehundrede meter skulle jeg bruge til lige at finde min egen rytme. Lå omkring 10-15 stykker. Langsomt gik jeg forbi konkurrenterne en efter en. Ved ca. 2,1 km. var jeg rykket op på anden pladsen. Den holdt ca. en runde, så slap kræfterne op. Dumpede ned som nummer fire, men var ok tilfreds med løbet.
På 3 km. ruten blev det til en 6. plads. Havde absolut intet at skyde med før den sidste bakke. Der så jeg en af mine løbevenner ligge foran. Han skulle bare ædes. Ved ikke hvor kræfterne kom fra, men jeg gik forbi og holdt min placering frem mod mål.

Distance: 9000 m.
Tid: 37.04
Gennesnitlig km. tid: 4.07

Distance: 3000 m.
Tid: 12.08
Gennesnitlig km. tid: 4.02

Opvarmning og afløb: 16.44
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Det var rigtig dejligt at du kom på ! Det glæder mig :D
Dejlig seriøst mål du har - hvordan ligger du pt ? Tider og placeringer?

Hvad er iøvrigt årsagen til at du træner forfodsløb ? Er det for at undgå de hårde nedslag i hælen ? Eller giver det mere power i korte løb (< 3.000 meter) ?

Jeg læste iøvrigt godt om den stupide politimand og hans temmelig kluntede udtalelser bagefter.
Son, when participating in sporting events - it is not a question about winning and loosing, it´s about how drunk you can get !
Redaktør
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 365
Tilmeldt: 26. dec 2005, 14:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15. januar 2007

Dagens program: Svømning og styrke

Tre kvarters morgensvømning med de gamle kollegaer fra kasernen.

500-400-300-200-100 cr.
100 cr.
100 br.
100 cr.
100 br.

Distance: 1900 m.
Tid: 45.00

Dagens løb blev afløst af styrketræning, da en kollega gerne ville med ud og løfte. Noterne er desværre blevet væk, men jeg kan huske vi kørte et fullbody program, med de syv kerneøvelser som der bliver kørt i Forsvaret.
-vandret træk
-vandret skub
-lodret træk
-lodret skub
-mave
-ryg
-ben

Og så sluttede vi af med tre triceps øvelser.

Musik:
U2
Rattle and Hum
Pink Floyd
A Momentary Lapse of Reason
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Løberen skrev:Det var rigtig dejligt at du kom på ! Det glæder mig :D
Dejlig seriøst mål du har - hvordan ligger du pt ? Tider og placeringer?

Hvad er iøvrigt årsagen til at du træner forfodsløb ? Er det for at undgå de hårde nedslag i hælen ? Eller giver det mere power i korte løb (< 3.000 meter) ?

Jeg læste iøvrigt godt om den stupide politimand og hans temmelig kluntede udtalelser bagefter.


Bedste placeringer:
DM - nr.3 i 2001
NM - nr.8 i 2006
EM - nr.54 i 2004
VM - nr.62 i 2001

Bedste tid på 8 km. terrænløb: 28.44,7 i 2001

Vi er nok meget uenige på landsholdet om hvem der er nr. 3-6 herhjemme. Min vurdering er selvfølgelig at tredjepladsen er min. Men vi må vente og se til stævnerne starter i maj. Du kan følge med i vores testresultater på http://www.5kamp.com
Forfods løb er simpelthen fordi det går hurtigere. Men hvor er det hårdt. Håber jeg i løbet af sommeren vil kunne se resultater. Men det er desværre nok mere realistisk, at se en ordentlig fremgang til næste år.
Ja, det var langt ude at se Claus stå der i siden, da jeg kom løbende forbi. Bøden blev i øvrigt trukket tilbage.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



16. januar 2007

Dagens program: Kast og løb.

Mit første kastepas i dette kalender år. På denne tid af året kaster jeg kun på de to inderste ringe (20 og 25 m.). God præcision. Ingen problemer med den gamle skulderskade. Let regn

Kast og afstand
8*15 m.
80*20 m.
40*25 m.

Tid: 30.00

Efter arbejde skulle jeg mødes med nogle nye løbe venner. Vi skulle løbe intervaller. Årets første for mit vedkomne.
4*1000 m. med forholdsvis lange aktive pauser. Vi luntede i pauserne.
Jeg lod mig rive med på de første to. Ikke at det var specielt hårdt, men tiderne måtte ikke være for hurtige. De sidste to var lige i øjet.

3.25
3.28
3.41
3.39

Opvarmning og afløb: 30.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



17. januar 2007

Dagens program: Styrke, løb og svømning

Morgentræning i motionsrummet.

Opv.
Underhand chin-ups 10
Dips 15
Sit-ups 25
Back extensions 10

Program
Sitting rowing 8*60 8*65 8*70
Pull-downs 8*60 8*70 8*70
Sitting DB bicep curl 8*12,5 8*12,5 8*15
Lateral raise 8*5 8*7,5 8*7,5
Standing BB bicep curl 8*20 4*30 6*25
Single arm DB row 8*20 8*20 8*20

Musik:
Radio SLR

Tid: 75.00

Løb med løbeklubben (jeg er begyndt at løbe med nogle forskellige jeg har mødt til motionsløb rundt omkring på Sjælland). En hyggelig tur rundt i Slagelse med seks andre. Men hold k... hvor blev vi våde. Det regnede hele aftenen. Der var indlagt små ryk undervejs efterfulgt af små pauser.

Distance: 10420 m.
Tid: 56.00
Gennemsnitlig km. tid: 5.22 (det må have været pauserne, for tempoet vi løb i, lå på ca. 4.30 kunne jeg mærke)

Svømningen var bl.a. med to af knægtene fra løbeklubben. Det er tri-folk. Lidt hårdt at gå i vandet en time efter løb.

Opv.
200 fri

Teknik
2*50 m af hver øvelse:
-ventecrawl
-enarmcrawl skift hver 12½ m
-røvballecrawl (kun en gang)
P 15 sek.

Niveau 2
2 gange
3*100 m. progressivt
P 20 sek.

3*100 m. (25 ryg - 25 bryst - 50 ben)
P 15 sek.

Niveau 3
200-100-200
P 20 sek.

5*100 start 2 min.

Afsvøm
200 m.

Distance: 2550 m.
Tid: 65.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



18. januar 2007

Dagens program: Kast og løb

Jeg tog efter arbejde ud på kastebanen og gik igang. Regnen dryppede roligt men sikkert fra oven, og det var ved at være mørkt. Glad for kastet gik så godt som det gjorde. Ellers havd jeg nok mistet en granat eller to. Nu skal de males igen, så der ikke bliver brugt unødig træningstid, på at gå og lede.

Kast og afstand
8*15 m.
80*20 m.
40*25 m.

Tid: 30.00

Løbet var en sen lunte tur med en kollega. Vi snakkede hele vejen, hvilket tempoet også var afpasset til.

Distance: 5250 m.
Tid: 28.07
Gennemsnitlig km. tid: 5.21
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



19. januar 2007

Dagens program: Styrke og løb

Opv.
Underhand chin-ups 8
Dips 15
Sit-ups 25
Back extensions 10

Program
BB BP 10*50 6*70 6*70 6*70
Cable standing fly 8*6 8*7 8*7 8*7
DB Pullover 10*20 8*25 8*30 8*35

Musik
Ministry
Dark Side of the Spoon

Tid: 47.00

Min løbetur blev en fornuftig tur på en lille halv time, hvor jeg kom godt frem på foden.

Distance: 6920 m.
Tid: 29.49
Gennemsnitlig km. tid: 4.18
Sidst rettet af Øst 27. jan 2007, 16:46, rettet i alt 2 gange.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



20. januar 2007

Dagens program: Løb og svømning

Meget træt da jeg skulle ud af døren til denne dags morgenløb. Det blev ikke rigtig bedre undervejs. :(

Distance: 4440 m.
Tid: 20.06
Gennemsnitlig km. tid: 4.31

Blev først frisk da jeg stod under bruseren i svømmehallen efter løbet.

500-400-300-200-100 cr.
100 cr.
100 br.
100 cr.
100 br.
2 X 25 under vand
50 afsvøm

Distance: 2000 m.
Tid: 50.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



22. januar 2007

Dagens program: Svømning og løb

Morgensvømning. Ville prøve lidt nyt i svømmehallen. Gik i vandet og svømmede bare derud af.

1500 m. cr.
3 X 100 m. cr. start 2 min.
200 m. afsvøm

Løb ca. 1½ time efter svømningen. Havde ikke så meget tid, da jeg skulle på job.

Distance: 4440 m.
Tid: 18.27
Gennemsnitlig km. tid: 4.09
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



23. januar 2007

Dagens program: Styrke og løb

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB incline BP 10*50 6*65 6*65
Squat 8*70 6*75 6*75
Sitting row 8*60 6*70 6*75
Military press 8*40 6*50 6*50
Front pulldown 8*60 6*80 6*80
Kneeling crunch 10*4 10*2 10*2 (Ved ikke hvor mange kg. det er. Men 2 og 4 er hvor jeg sætter splitten i)

Musik:
Rage Against The Machine
Evil Empire

Tid: 88.00

Jeg forsøgte mig med en ny rute hvor der ikke var så glat. Havde taget et par nye terrænsko på, så jeg kunne stå bedre fast. De var lidt stive i det. Løbet føltes rigtig langsomt.

Distance: 5930 m.
Tid: 25.41
Gennemsnitlig km. tid: 4.19
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



24. januar 2007

Dagens program: Løb og svømning

Løb med nye indlægssåler. Skal nok ikke løbe med tennissokker, med de nye såler. Efter 25 minutter begyndte den ene svang at brænde lidt. Fem minutter senere fulgte den anden svang trop. Så er det sgu surt man er små 20 minutter hjemmefra. Løbeturen resulterede i to store vabler, hvilket nok giver nogle dages løbepause. :(

Distance: 11310 m.
Tid: 48.19
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

Der blev en åbning for et aftentræningspas i svømmehallen, da drengenes mor havde dem hos sig til overnatning. Svømmede med tri-klubben.

300 m. opv

25 langsom - 25 hurtig
50 langsom - 50 hurtig
75 langsom - 75 hurtig
100 langsom - 100 hurtig
125 langsom - 125 hurtig alt i cr.

100 m. løs

10 X 75 m. cr. prog 1-3 start 1:20

50 m. løs

6 X 100 m. cr. prog 1-2 start 2:00

150 m. afsvøm

Distance: 2700 m.
Tid: 60.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



25. januar 2007

Dagens program: Styrke

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
10 Back extensions

Prog.
BB BP 10*50 4*70 4*75 3*80
DB Pull-over 8*25 4*33 4*35 4*38
DB incline BB 8*20 4*28 4*28 3*28

Musik:
Carcass
Symphonies of Sickness

Tid: 40.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



26. januar 2007

Dagens program: Svømning

Kom for sent i svømmehallen. Så jeg havde kun en halv time i vandet.

Distance: 1800 m.
Tid: 30.00
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Super fedt du fik lavet en log, Det ser ud til at du ved hvad du laver, og må da sige du løber da også halv stærkt! :wink:
De kloge laver fejl, og lærer af dem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 496
Tilmeldt: 7. jul 2006, 18:23
Geografisk sted: Fjerritslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (23)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er imponeret over den træningsindsats du lægger for dagen... =D>
Hvad bliver det til ? 1-2 timer pr dag ? + omklædning og bad....gid jeg havde så meget fritid #-o
Mht forfodsløbet - gælder hastighedsforøgelsen også for lange distancer ? Skal man være mere opmærksom på skader eller lign ?
Jeg mindes nemlig ikke at have set nogle marathonløbere og ej heller nogen fra min løbeklub der løber forfodsløb - men jeg har da set det, og læst om det, dog fortrinsvis på amerikanske sites.
Son, when participating in sporting events - it is not a question about winning and loosing, it´s about how drunk you can get !
Redaktør
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 365
Tilmeldt: 26. dec 2005, 14:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29. januar 2007

Dagens program: Svømning, kast og løb

Har desværre fået en dårlig vane, med at komme for sent ud af døren om morgenen. Og når drengene samtidig er i drillehumør, løber tiden stærkt. Derfor blev det kun til en halv time i vandet. Var lidt træt i morges. Kom for sent i seng. Men efter de første 3-400 meter, gik det bare derud af. 1800 m. cr. uden pause.

Distance: 1800 m.
Tid: 30.00

Tog lige et smut på kasernen for at smide med lidt jern. Glemte mine vanter, så det blev en kold omgang. :( Men det gik super godt. :wink: Valgte at gå en ring længere ud i dag. Det gav ikke anledning til problemer. I øvrigt nok et af mine korteste kastepas nogensinde. Om sommeren kan jeg godt stå i bar mave over en time og bare høvle granater afsted. Det er det fedeste. Glæder mig til La Santa turen lige efter påske.

Kast og afstand
8*15 m.
40*20 m.
24*25 m.
16*30 m.

Tid: 20.00

Før løb med løbeklubben, fik jeg mig lige en powernap på sofaen. Jeg var vist blevet træt. :)
Løb med to fra løbeklubben. Vi snakkede det meste af vejen. Blev lidt træt i lysken sidst på turen. Forfod hele vejen. :) Men er allerede øm :D

Distance: 12420 m.
Tid: 59.02
Gennemsnitlig km. tid: 4.45
Sidst rettet af Øst 29. jan 2007, 22:14, rettet i alt 1 gang.
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



JernHenrik skrev:Super fedt du fik lavet en log, Det ser ud til at du ved hvad du laver, og må da sige du løber da også halv stærkt! :wink:


Ja, det er cool nok at have sin dagbog liggende her. :)
Vil jo gerne komme til at løbe endnu stærkere. Men tak for rosen :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster