Løberen skrev:Jeg er imponeret over den træningsindsats du lægger for dagen... =D>
Hvad bliver det til ? 1-2 timer pr dag ? + omklædning og bad....gid jeg havde så meget fritid
Mht forfodsløbet - gælder hastighedsforøgelsen også for lange distancer ? Skal man være mere opmærksom på skader eller lign ?
Jeg mindes nemlig ikke at have set nogle marathonløbere og ej heller nogen fra min løbeklub der løber forfodsløb - men jeg har da set det, og læst om det, dog fortrinsvis på amerikanske sites.

Jeg er faktisk også selv godt tilfreds med træningen i øjeblikket

Ang. tid, er det meget blandet hvad jeg bruger. Der er dage, hvor jeg ikke bruger mere end små 20 minutter. Andre dage kan jeg komme op på små fire timer. Det kommer meget an på om jeg har børnene eller ej. I de børnefri uger træner jeg både morgen/formiddag og eftermiddag/aften. Så dér får den gas Men det hele er et spørgsmål om prioritering.

Mht. forfodsløb, vil jeg prøve at finde noget dokumentation frem. Jeg er begyndt på det fordi en af mine kammerater, har fået enorm fremgang ved at komme frem på foden. Og her taler vi også om 10k løb. Oven i det er jeg begyndt at løbe med en gammel mesterløber. Han vinder stadig DM i sin aldersklasse. Ham fra avisen jeg skrev om tidligere. Han er stor fortaler for forfodsløb. Og med to så dygtige løbere, har jeg valgt at give det en chance.

30. januar 2007

Dagens program: Styrke og løb

Dagens styrketræning blev tidspresset med korte pauser mellem hvert sæt.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
Sitting rowing 10*35 6*65 6*70 6*70
Pull-downs 10*35 6*70 6*75 6*75
Single arm DB row 10*20 6*28 6*28 6*28

Musik:
M@lk de koijn
Sneglzilla

Tid: 25.00

Jeg havde glædet mig meget til dagens løb. Skulle ud og løbe intervaller med de unge knægte. 3*1500 m. Intervallerne var konditionsintervaller hvis man kan kalde dem det. De måtte ikke være for hårde. Planen var at ligge i mit 8k konkurrence tempo. Det gik fint. Havde masser af overskud, trods problemer med vabler.
Har målt de 1500 m. op på nettet og mener de er omkring 1540 m. Så det er ok. Her kommer tiderne:

5.31,7
5.37,2
5.38,3

Gennemsnitlig km. tid: 3.37 (ok på denne tid af året)

Opvarmning og afløb ca. 17 minutter.

Dejligt træningspas

31. januar 2007

Dagens program: Styrke og løb

Følte mig godt tilpas i motionsrummet i dag. Masser af overskud

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP 10*40 6*70 6*75 6*75
Military press 10*25 6*45 6*50 6*52,5
DB incline BP 6*23 6*25 6*28
Lateral raise 10*6 6*7,5 6*7,5 6*7,5

Musik:
L.O.C
Cassiopaia

Tid: 47.00

Sen løbetur efter Arsenal gik videre til finalen i Carling cuppen
Dagens løb og svøm med tri klubben blev aflyst, da jeg havde lovet at passe mine børn. Derfor den sene tur. Jeg løb for hurtigt i forhold til planen. Men humøret var højt, så jeg røg bare derud af.

Distance: 4440
Tid: 19.27
Gennemsnitlig km. tid: 4.22

1. februar 2007

Dagens træning: Svømning, kast og løb

Total indebrændt. Blev smidt op af bassinet tyve minutter før beregnet. Derfor nåede jeg ikke at svømme programmet færdig. Manglede 400-300-200-100
Nu skal det bare ikke ødelægge resten af min dag

100-200-300-400-500 cr.
P 30

Distance: 1500 m.
Tid: 25.00

Det blev lidt mørkt til sidst, men det gik super. Er ved at være klar til sidste ring. Skulderen har det fint. Men kan godt mærke den gamle skade sidder i tankerne en gang i mellem.

8*15
56*20
48*25
32*30

Tid: 30.00

Var ellers ved at droppe løb i dag, da lægene var trætte. Men løbet gik rigtig godt. Lidt for hurtigt men blev grebet af omgivelserne.

Løb på den gamle DM rute i Slagelse. Min hjemmebane som jeg ikke har løbet på længe. Ruten er i skov og er 4000 m. Løb en runde + den første km. frem og tilbage. Det var blevet mørkt og der lå fældede træer på ruten. Derfor droppede jeg anden runde og vendte om efter et km. mærket.

Distance: 6000 m.
Tid: 25.30
Gennemsnitlig km. tid: 4.15

2. februar 2007

Dagens program: Løb, styrke og druk

Tilbage på skolebænken med mulighed for løb i frokostpausen. Løb en rolig tur med en medstuderende. Han fik lov at styre tempoet, da han lige har været syg.

Distance: 5990 m.
Tid: 27:52
Gennemsnitlig km. tid: 4.39

Styrketræning med mine to kammerater. Bryst og arme er det eneste der interesserer dem Så vi tog en ordentlig omgang. Egentlig ret fedt at træne sammen med andre en gang i mellem.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP 10*50 6*70 6*70 6*75
BB incline BP 6*60 6*60 6*60
BB bicep curl 10*20 6*30 6*30 6*30
Pushdown 10*6 6*8 6*10 6*10 (som skrevet tidligere, er det ikke vægten, men der hvor jeg sætter splitten )
DB bicep curl 10*12,5 6*15 6*16
Cable standing fly 10*6 6*7 6*7
DB Pull-over 10*28 6*35 6*38 6*38

Musik:
Blandet dansk ´80´er

Tid: 65.00

Sidst på aftenen stod den på koncert i København, med dertil hørende friske fadbamser.

3. Februar 2007

Dagens program: Forhindringsbane og kast

Jeg var på forhindringsbanen og undervise 15 fodboldpiger fra Høng. Ikke at jeg får så meget ud af det selv, men lidt teknik blev det da til.

Teknik på forhindringerne 1-20
Tid 120.00

Kast med ny malede granater. Hvor var det dejligt bare at kunne gå ud og samle op, uden at skulle bruge tid på at gå og lede. Det går fortsat fint med præcisionen. Kastede dog ikke så meget i dag, da jeg var lidt øm oven på styrketræningen i går.

8*15
40*20
32*25
24*30

Tid: 20.00

4. februar 2007

Dagens træning: Styrke

Tog bilen til Rødovre for at mødes med et par af de gamle kammerater. De er lige startet op med at træne, så det var sjovt at se på :D Men fedt de er kommet i gang =D> Jeg trænede bare med på de første af deres øvelser, men gik så over til mit eget da de gik på maskiner. Det er nemlig ikke rigtig mig.

Opv.
10 Underhand Chin ups
25 Sit ups

Prog.
BB BP 10*60 4*75 4*80 4*80
DB Pull-over 10*28 6*36 6*38,5 6*38,5
Military press 10*20 4*40 4*50 4*50
Sitting row 10*40 4*70 4*80 4*85
Pull-downs 10*40 4*75 4*80 4*80

Musik:
Lokalradio

Tid: 75.00

5. februar 2007

Dagens træning: Svømning og løb

Meget dårlig forberedelse til dagens træning. Var oppe det meste af natten for at se bold fra NFL. Det kunne blive til to timer på øjet, inden jeg skulle køre tilbage til Slagelse fra København, hvor jeg så kampen. Så svømningen blev klaret på en kop kaffe fra en tankstation.

200 m. opv.

5 x 100 m. start 2:00
P 2:00
5 x 100 m. start 2:00 Alt i crawl.

100 m. afsvøm

Distance: 1300 m.
Tid: 27.00

Efter svømningen, stod den på tre timers skolegang. Det blev til en frøsnapper og en kop kaffe mere. Og så var det ud at løbe i blæsevejret.

Distance: 11310 m.
Tid: 48.02
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

6. februar 2007

Dagens træning: Løb og kast

Fik tidligt fri fra skole, så jeg tog mig en tur ud i gennem skoven. Følte mig ikke så godt løbende de første fem minutter, med ellers fint løb. Havde lidt problemer med maven efter 23 min. Var tæt på at gå på hug i skoven, men klarede den hele vejen hjem til seminariet.

Distance: 10150 m.
Tid: 42.43
Gennemsnitlig km. tid: 4.12

Kast kører bare super i øjeblikket. Blev godt nok lidt træt i lænden til sidst. Men god kvalitetstræning i dag.

8*15
48*20
40*25
40*30

Tid 40.00

Det ser jo fint ud med træningen. Så lige dine 1500 meter intervaller - hvorfor løber du kun 3 x 1500 og ikke 6 x 1500 eller 8 x 1.000. Hastigheden er iøvrig rigtig fin ....jeg må se at få opmålt en 1500 meter bane - så vi kan sammenligne. Iøvrigt er det så ikke lige tidligt nok på sæsonen at begynde på konditionstræningen ?
Jeg venter i al fald frem til april/maj - hvor man ikke falder i glat føre
Glæder mig til at se nogle links på forfodsløb - det må være fedt at løbe sammen med eksperterne ;-)

7. februar 2007

Dagens træning: Svømning og løb

God morgensvømning med fart på

5 x 200 m. P 60

5 x 100 m. start 2:00

100 m. afsvøm

Distance: 1600 m.
Tid: 34.00

Fint skov løb.
Gik på flad fod efter små 30 min. pga højre svang begyndte at svie. Tredje dag i træk med +10 Det er lang tid siden jeg har prøvet det.

Distance: 10150 m.
Tid: 41.48
Gennemsnitlig km. tid: 4.07

8. februar 2007

Dagens træning: Styrke og løb

Jeg er ikke så opfindsom i mine øvelsesvalg i øjeblikket. Kører meget de samme seks-otte øvelser. Men det er der jo kun en der kan lave om på.

Opv.
10 Underhand Chin ups
30 Sit ups
15 Dips
15 Back extensions
10*40 squat (ville egentlig have kørt ben, men var for træt oven på de foregående dages løb)

Prog.
BB incline BP 10*35 4*60 4*65 4*65
Sitting row 10*40 4*75 4*80 4*80
Military press 10*25 4*45 4*50 4*55
Pull-downs 10*40 4*75 4*80 4*80

Musik:
Radio

Tid: 50.00

Et roligt løb med en medstuderende. Har fået lidt problemer med min venstre læg. Skal nok holde en lille løbe pause.

Distance: 5990 m.
Tid: 28.19
Gennemsnitlig km. tid: 4.43

9. februar 2007

Dagens træning: Styrke

Styrketræning med en studiekammerat. Vi valgte øvelserne i fællesskab, hvilket dog ikke gjorde dem specielt meget anderledes end de plejer.
Slog i øvrigt højre håndryg noget så slemt. Håber det går over hurtigt.
Tror snart jeg skal til at se hvad mit max er på bænken. Den gamle max hedder 85 kg. Men når jeg uden de store problemer tager 80 kg. i mine sæt, må jeg kunne tage noget mere i 1 RM. Prøver nok på onsdag, når jeg skal til København.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP 10*40 4*75 4*80 4*80
DB incline BP 10*20 4*28 4*28 4*28
Pull-down 10*40 4*80 4*85 4*85
Sitting row 10*40 4*80 4*80 4*80
Lateral raise 10*5 4*7,5 4*7,5 4*7,5
Military press 10*30 4*50 4*55 4*55

Musik:
Nephew
Intercom kom ind

Tid: 1.20.00

Løberen skrev:Det ser jo fint ud med træningen. Så lige dine 1500 meter intervaller - hvorfor løber du kun 3 x 1500 og ikke 6 x 1500 eller 8 x 1.000. Hastigheden er iøvrig rigtig fin ....jeg må se at få opmålt en 1500 meter bane - så vi kan sammenligne. Iøvrigt er det så ikke lige tidligt nok på sæsonen at begynde på konditionstræningen ?
Jeg venter i al fald frem til april/maj - hvor man ikke falder i glat føre
Glæder mig til at se nogle links på forfodsløb - det må være fedt at løbe sammen med eksperterne ;-)

De knægte jeg løber intervaller med, er et initiativ der er taget af Claus Hechmann. Det er meget frivilligt, og der kommer dem der kommer. Flere af dem der løber, er med i et specielt løbeprogram. Og der hvor de er i programmet lige nu, skal der løbes omkring 5 km. når det hedder interval.
Grunden til vi ikke løber længere, er simpelthen for ikke at starte for hårdt ud. De fleste skal først løbe rigtig stærkt til sommer. Så der lægges blødt ud.
Jeg kan kun være med hver anden uge, så jeg er spændt på om det har rykket sig, når jeg skal derned på tirsdag. Kunne forestille mig det blev en gang 6 x 1000 m. Men nu må vi se.
Ang. de links jeg vist har lovet dig, så har jeg ikke rigtig været rundt og finde nogen endnu.

10. februar 2007

Dagens program: Svømning, løb og druk

Skulle lige nå i vandet. Ikke så meget tid desværre. Derfor det opskruede tempo.

5 x 100 m. P 10
P 120
5 x 100 m. P 10

100 m. afsvøm

Distance: 1100
Tid: 20.00

Efter svømning kunne jeg lige nå ud i løbeklubben og deltage i lørdagstræningen. Der blev lagt meget forsigtigt ud på de sneglatte stier. Men til sidst mistede jeg tålmodigheden og gik 10-20 meter frem for at få lidt mere tempo på. To andre løbere gik med. Pludselig var resten af feltet drejet af. Ingen af os var helt sikre på hvilken vej vi skulle løbe. Så med solen som pejle mærke i gennem skoven fandt vi tilbage til klubhuset. En tur der blev 25 minutter længere end planen. Pyt med det. Det giver vel bare lidt ekstra til stængerne.

Distance: 17400 m.
Tid: 1.20.39
Gennemsnitlig km. tid: 4.38

Om aftenen skulle jeg til stor fødselsdag. Tror allerede jeg var hjemme kl. 0030 Er blevet alt for gammel til det der med sprut.

11. februar 2007

Dagens træning: løb og styrke

Skulle bare løbe sprutten og de mange km. fra dagen før ud af kroppen. Derfor en lille dap.

Distance: 4400 m.
Tid: 18.58
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

En god gang aften træning i vægtrummet.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Squat 10*40 dyb 4*110 4*130 4*140 høj
Sitting DB bicepcurl 10*10 6*15 4*18 4*18
Pushdown 10*6 6*9 4*11 4*11
Standing BB bicepcurl 6*30 4*40 4*40
DB one arm tricep extension 6*10 4*12,5 4*12,5
Cable kneeling crunch 15*11 10*13 10*13
Lever twist 10*30 10*30 10*30

Musik:
The Smashing Pumpkins
Mellon Collie and the Infinite Sadness

Tid: 1.32.00

12. februar 2007

Dagens træning: Løb, kast, svømning og løb igen

Morgensvømningen var aflyst pga. vinterferien. Derfor tog jeg ud og løb en lille tur i stedet for.

Distance: 4400 m.
Tid: 18.58
Gennemsnitlig km. tid: 4.16

Lidt en overdrivelse at kalde det for et kastepas. Det var piv koldt og der var en del sne på kastebanen. Samtidig havde jeg to venner med der gerne ville prøve at kaste lidt.

8*15
36*20
16*25
4*30

Tid: 25.00

Endelig et svømmepas uden for meget stress. Dog irriterende med alle de store søkøer, der pludselig skulle fylde det hele.
Blev lidt træt/øm i skuldrene undervejs.

100-200-300-400-500-400-300-200-100

100 m. afsvøm.

Distance: 2600 m.
Tid: 47.00

Løb med klubben.
Troede faktisk vi løb hurtigere end det her. Føltes rigtig godt. Måske lagde vi for blødt ud.
Føler mig ellers godt løbende i øjeblikket.

Distance: 12420 m.
Tid: 58.18
Gennemsnitlig km. tid: 4.41

God træningsdag

13. februar 2007

Dagens træning: Styrke og løb

Med en studiekammerat. Ville prøve lidt anderledes træning i dag. I stedet for det eksplosive jeg normalt kører, smed jeg nogle færre kg. på og flere gentagelser.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP 10*50 10*50 10*50 10*50
DB incline BP 10*18 10*18 10*18
BB preacher curl 10*20 10*20 10*20
DB sitting curl 10*10 10*10 10*10
BB standing reverse curl 10*20 10*30 10*30 (av mine underarme)
DB Shrugs 10*20 10*25 10*25
Lateral raise 10*6 10*6 10*6

Musik:
M@lk de koijn
Smash hit i Aberdeen + Sneglzilla

Tid: 1.15.00

Intervaldag med hurtigløberne.
Dagens pas hed 1 x 1800 + 3 x 1000 splittet op i 400-200-400

Opvarmning godt 12 minutter med to stigningsløb inkluderet.

Som man kan se på tiderne, passer 400 m. og 200 m. distancerne ikke helt.

1800
6.28,4
P 300
400-200-400
1.27,7 - 38,8 - 1.12,2 P 30
Aktiv pause 800 m. jog + 60 sek.
400-200-400
1.26,4 - 39,9 - 1.13,2 P 30
Aktiv pause 800 m. jog + 120 sek.
400-200-400
1.24,2 - 41,0 - 1.13,5 P 30

Afløb små 7 minutter.

Distance: 10370
Tid: 56.14
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.19 (det var sgu for hurtigt )

Puhaa - der bliver løbet igennem på intervallerne - men giver det overhovedet noget med så få og korte intervaller ?
Jeg troede at ideen med intervaller (+95%) var at træne affaldsafviklingen til forskel fra tempoløbet (90%), der udvikler konditionen. Jeg ville derfor tro at der skulle flere intervaller til for optimal træning ?
Men det ser da syret nok ud og der er god fart på

Løberen skrev:Puhaa - der bliver løbet igennem på intervallerne - men giver det overhovedet noget med så få og korte intervaller ?
Jeg troede at ideen med intervaller (+95%) var at træne affaldsafviklingen til forskel fra tempoløbet (90%), der udvikler konditionen. Jeg ville derfor tro at der skulle flere intervaller til for optimal træning ?
Men det ser da syret nok ud og der er god fart på

Det vi løber i øjeblikket er for at skubbe den aerobe terskel. Derfor er det vigtigt ikke at ligge over den når vi træner. Gør vi det, vil det samtidig give en længere restitutionstid og dermed mindre kvalitet på de næste dages træning.
Men hvor er det svært at løbe med håndbremsen trukket.
Når vi kommer lidt længere hen på sæsonen, kommer intervallerne også op på omkring otte km. vil jeg tro, i stedet for de ca. fem, som vi ligger på nu.

14. februar 2007

Dagens træning: Svømning og styrke

Morgensvømning. Tidligt oppe for at nå i svømmehallen inden skole.

10 x 200 m.
P 60

Distance: 2000
Tid: 40.00

Skulle have løbet seks km. i frokostpausen, men der var sgu nogen som havde stjålet mit håndklæde.

Efter skole var det afsted til Rødovre for at træne med gammel kammerat. Planen var at forsøge at lave et nyt maxløft på bænken. Det lykkedes.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP 10*50 2*70 2*80 1*85 1*90 (ny PR)
Pulldown 10*40 4*75 4*80 4*80
Dødløft 10*60 4*100 4*100 4*110

Musik:
Radio 100 FM

Tid: 65.00

Håndbremsen trukket =D> ...bare det var mig. Det gik op for mig igår, hvor elendig formen er pt - da jeg løb 5 km på 23.13 ..hvilket jo giver en 10 K på 46-47 min. Jeg løb 41 i Påsken 2006 - godtnok en fladere rute - men alligevel.

Løberen skrev:Håndbremsen trukket =D> ...bare det var mig. Det gik op for mig igår, hvor elendig formen er pt - da jeg løb 5 km på 23.13 ..hvilket jo giver en 10 K på 46-47 min. Jeg løb 41 i Påsken 2006 - godtnok en fladere rute - men alligevel.

Ja, så er der jo lidt at arbejde med.
Nu har du jo også en længere sygdomsperiode i bagagen. Det er normalt ikke fremmende for formen.

15. februar 2007

Dagens træning: Løb

Føj for en øm lænd oven på træningen i går. Var lige ved at droppe alt træning i dag. Besluttede mig dog for at lunte en tur, i håb om at det kunne løsne lidt op.
Det gik faktisk ok.

Distance: 8330 m.
Tid: 35.47
Gennemsnitlig km. tid: 4.17

Det er jo nogle pænt tunge løft du holder dig over hele linjen :wink:

Og så en masse cardio =D> Glæder mig sku til jeg må løbe igen

Det kunne være man kunne friste dig eller løberen til at skrive en lille artikel til folk, der gerne vil i gang med løbetræning! Det kunne sikkert blive et hit, nu hvor cutsæsonen snart begynder - jeg vil i hvert fald selv gerne i gang med lidt løbetræning!

archie skrev:Det er jo nogle pænt tunge løft du holder dig over hele linjen :wink:

Og så en masse cardio =D> Glæder mig sku til jeg må løbe igen

Jo tak. Det er nu ikke fordi jeg har gået så meget op i styrketræning før. Men siden okt-nov har jeg løftet regelmæssigt. Dog ikke særlig struktureret.

Løbetræningen er det primære for mig, da det er der jeg halter for langt efter de bedste.

Styrketræningen er ment som supplement til kast, svømmeforhindringsbanen og forhindringsbanen. Blev bare hooked i efteråret, så det har taget lidt overhånd.

J-S-O skrev:Det kunne være man kunne friste dig eller løberen til at skrive en lille artikel til folk, der gerne vil i gang med løbetræning! Det kunne sikkert blive et hit, nu hvor cutsæsonen snart begynder - jeg vil i hvert fald selv gerne i gang med lidt løbetræning!

Der findes nok bedre hjælp på motion-online.

Men som jeg plejer at sige til folk der vil have lagt et træningsprogram: Tag ud og løb tre-fire gange om ugen. Løb hvad du vil, bare kom afsted. Kom tilbage om to måneder og vis mig din løbedagbog, så vil jeg gerne lave et program til dig.

Denne smøre var ikke ment til nogen speciel her inde. Det er bare fordi der er så mange useriøse der gerne vil have hjælp. Men er blevet træt af at lægge arbejde i folk der ikke gider alligevel.

16. februar 2007

Dagens træning: Svømning, kast og løb

Så kom dagen hvor årets første træningslejr for mit vedkomne skulle igang.

Svømning i Holstebro badeland.

2*200 m. opvarmning

300 m. test 50 m.
split: 38-41-43,5-44,5-44,2-41,4= 4.12,6 (fremgang på 30 sekunder i forhold til træningslejren i november )

100 m. afsvøm

Distance: 800 m.
Tid: ?

Kastetræningen var noget nyt for mig. Tre forskellige øvelser med 3 kg. medicin bold + en hop øvelse. Det gik godt sammen lignet med de andres resultater.
Indkast:
Stød:
Bagover kast:
Hop:
Resultaterne bliver skrevet på når jeg får papirerne tilbage.

Tid: 60.00

3000 m. løbetest på Dragonkasernen i Holstebro. Havde sat næsen op efter en god fremgang. Specielt efter dagens første to tests. Men det blev ikke alle gode gange tre. Løb præcis samme tid som i november: 10.36

3 km. opvarmning og 4 km. afløb

Distance: 10000 m.
Tid: 46.00
Gennemsnitlig km. tid: 4.36 (testen: 3.32)

17. februar 2007

Dagens træning: Svømning, forhindrigsbane og løb.

Vågnede op med den vildeste mavepine. Kunne ikke rigtig deltage i dagens første træningspas, der var skydning på computer. Havde ellers lige fået ny skydejakke og nyt gevær.
I svømmehallen fik jeg kæmpet mig i gennem lidt tekniktræning på svømmeforhindringsbanen.

Tid: 75.00

I gymnastiksalen på Holstebro kaserne, havde et par af femkæmperne stillet en forhindringsbane op. Efter en god alternativ og sjov opvarmning, gik vi igang med at løbe banen igennem. Det blev til seks gennemløb af ca. 40 sek. varighed. Pausen var også på 40 sek.

Tid: 30.00

Løb med landsholdet. Var træt i dag. Har været sløj hele dagen.

Distance: 8200 m.
Tid: 35.32
Gennemsnitlig km. tid: 4.20