18. februar 2007

Dagens træning: Skydning, svømning og løb.

Afsted til skydebanen en kold februar morgen. Skulle skyde for første gang med mit helt nye våben. Har set frem til denne dag, siden jeg fik våbnet i hånden første gang i november måned.
Fik vildt ondt i håndleddet så der var ikke så meget kvalitet på de sidste skud.
Men to præs: 97 og 97

Tid: 45.00

Tekniktræning på svømmeforhindringsbanen.

Tid: 60.00

Intervaller med holdet. Løb en anelse for hurtigt. Men det går nok.

3 x (4 x 400 m.)
P 40 i sættet
P 80 mellem sættene
1.22,6 1.22,0 1.21,5 1.23,1
1.22,8 1.22,3 1.22,3 1.21,5
1.21,3 1.22,1 1.21,9 1.20,8

Opvarmning og afløb ca. 7300 m.

Distance: 12100 m.
Tid: 59.02
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.25

Det var den træningslejr. Nu venter der en uge hvor der bliver skruet lidt ned for intensiteten.

Surt - pas på med om imunsystemet er nedbrudt eller overtræning.
Du træner trods alt hver dag...hvornår har du sidst holdt 1 uges pause ?

Løberen skrev:Surt - pas på med om imunsystemet er nedbrudt eller overtræning.
Du træner trods alt hver dag...hvornår har du sidst holdt 1 uges pause ?

Det kan jeg ikke huske. Måske en gang i august eller september. Lige efter sidste VM. Men tror nu aldrig der er gået en hel uge uden træning. Det lyder usandsynligt.

19. februar 2007

Dagens træning: Svømning

Så er jeg i gang med en blød træningsuge. Tror jeg trænger til det, oven på et forholdsvis hårdt program de sidste ca. tre uger.
Tog i svømmehallen til en gang morgensvømning. Det gik helt fint. Går lidt bedre med maven, så håber jeg er på toppen igen i morgen.

200-400-200-400-100-300-100-300
P 60

Distance: 2000 m.
Tid: 40.00

Det siges at være rigtig klogt at gøre. Jeg læste Formula Running af Jack Daniels - og han er altså en guru indenfor løb - han mener man bør holde 1 uges pause hver 6.-7. uge. Denne uge bør man skrue ned på halv distance og halvt så mange træningspas som normalt - altså kun let træning. På den måde undgår man at kroppen går kold og man får ekstra udnyttelse af superkompensationen da samtlige fiber mv når at restituere sig.

Løberen skrev:Det siges at være rigtig klogt at gøre. Jeg læste Formula Running af Jack Daniels - og han er altså en guru indenfor løb - han mener man bør holde 1 uges pause hver 6.-7. uge. Denne uge bør man skrue ned på halv distance og halvt så mange træningspas som normalt - altså kun let træning. På den måde undgår man at kroppen går kold og man får ekstra udnyttelse af superkompensationen da samtlige fiber mv når at restituere sig.

Troede du mente jeg skulle holde mig helt fra løb i en uge. Det her giver mere mening. Og det er også min plan, som jeg har skrevet tidligere. Skruer ned for blusset denne uge. Både med træningspas og intensitet.
Har kun svømmet i dag, og føler mig allerede klar til at løbe hårdt i morgen. Men skal nok lade være. Har lagt planen.

Jeg har selv svært ved at holde mig helt væk - eneste årsag til at jeg har holdt næsten 2 måneders pause (afbrudt af 2 x 3 løbepas) var overtræning...og selvom det smarteste er at holde min. 6 uger - kunne jeg ikke dy mig. Har heller ikke holdt een uges løbefri siden juni (løberknæ )

20. februar 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i hjemmelige omgivelser på Antvorskov kaserne. Prøvede lidt nye øvelser i dag. Chinups med ekstra vægt og DB flyers. Specielt chinups var fedt. Der kan jeg roligt smide en større vægtskive om livet næste gang.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
Squat 10*30 6*70 6*70 6*70
BB incline BP 10*35 4*65 4*65 4*67,5
Chinups 6*BW+10 6*BW+10 6*BW+10
DB flyers 10*10 10*12,5 10*12,5
Sitting row 10*40 4*75 4*80 4*80

Musik:
Troo.l.s & Orgi-e
Forklædt som Voksen

Tid: 80.00

Tyder på der bliver sat en tyk streg under projekt "blød uge". Min yngste søn har været syg i dag og skal holdes hjemme i morgen også. Så det må blive til lidt skydning hjemme på scat anlægget som det vildeste.

Fedt nok med en der har nogle andre mål end de sædvanelige "100 KG I BÆNK" "OPERATION CUT" ol...
=D>

Hvad er du helt præcis i mili forstand? Er du konstabel, hjemmeværn eller hvad? Ved ikke om det har været oppe før men blev bare nysgerrig...

jamand skrev:Fedt nok med en der har nogle andre mål end de sædvanelige "100 KG I BÆNK" "OPERATION CUT" ol...
=D>

Hvad er du helt præcis i mili forstand? Er du konstabel, hjemmeværn eller hvad? Ved ikke om det har været oppe før men blev bare nysgerrig...

Jeg er sergent. Har været i Hæren siden aug. ´94
Seks år på Bornholm som værnepligtig, konstabel og sergent. Resten af tiden i Slagelse.
I øjeblikket er jeg på civiluddannelse. Jeg læser til pædagog.
Har været på landsholdet i militær femkamp siden ´98 Kun afbrudt af to sæsoner hvor jeg fik børn.

Har du så været udsendt?

12 år i hæren... Så er det da snart på tide med OSG

EDIT: så ikke lige det med civiluddannelse. Er du så færdig med mili eller vender du stærkt tilbage ?

jamand skrev:Har du så været udsendt?

12 år i hæren... Så er det da snart på tide med OSG

EDIT: så ikke lige det med civiluddannelse. Er du så færdig med mili eller vender du stærkt tilbage ?

Har haft muligheden for at søge på OS skole flere gange. Men det har altid passet dårligt med min sport. Samtidig ville jeg få flere opgaver som OS, hvilket ville give mindre tid til sport.
Jeg havde for vane at stille op i:
Fodbold (inde)
Fodbold (ude)
Bordtennis
Badminton
Cross
Atletik
TN-sport
Svømning
Militær femkamp

Et enkelt kalender år (tror det var 2002), var jeg kun på kasernen 20 dage ud af 220 arbejdsdage.
Resten var forskellige sportsstævner, kurser, skydelejre, afspadsering og så selvfølgelig træningslejre og stævner med landsholdet. Jeg levede livet.

Jeg var udsendt til Kroatien i ´95 og Bosnien i ´96

21. februar 2007

Dagens træning: Styrke

Min yngste har været syg, så jeg har næsten ikke været ude for en dør i dag. Dermed tredje dag i træk uden løb. Det var nu ikke planen, da jeg planlagde "blød" uge. Men sygdom kan man jo ikke gardere sig i mod.
Træningen blev bare hjemme på gulvet. Der skulle bare ske et eller andet inden sengetid.

40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups

Musik:
Ingen, men CL højdepunkter

Tid: 15.00

22. februar 2007

Dagens træning: Styrke

Endnu en dag i hjemmet. Håber snart knægten bliver rask, ellers bliver jeg rastløs.
Kørte samme "program" som i går

40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups

Musik:
Heller ikke i dag
Kongen af Queens i tossen

Tid: 15.00

Damn.... Hvordan du får fyret alt det cardio af, er en gåde for mig. Selv under cut, må jeg TVINGE mig selv til cardio i form af cykling og løb. Det keder mig ENDELØST, at sidde på en træningscykel, eller på et løbebånd, men det kunne være jeg skulle prøve med noget træning udenfor istedet. Men det er bare så koldt iøjeblikket

Mike2468 skrev:Damn.... Hvordan du får fyret alt det cardio af, er en gåde for mig. Selv under cut, må jeg TVINGE mig selv til cardio i form af cykling og løb. Det keder mig ENDELØST, at sidde på en træningscykel, eller på et løbebånd, men det kunne være jeg skulle prøve med noget træning udenfor istedet. Men det er bare så koldt iøjeblikket

Ud og køb nogle langrendsski og skistave. Det er vejr til det i hvertfald. Det skulle være den bedste form for kredsløbstræning der findes. Ikke at jeg selv har prøvet det.

Jeg bliver for fed hvis ikke jeg får rørt mig. Og det er jeg ikke interesseret i.

Og så er det en nødvendighed, for at indfri nogle af de mål jeg har sat mig.

Ja, langrend er sgu skønt.
Var selv i Norge i uge 2, og vi stod kun på langrendski. Det er godt nok hårdt, men samtidig er det også sjovt, og der er jo masser af flot natur at kigge på i Norge.

Nå, vil lige spørge dig om noget, Kæmperen;
Svømmer du kun crawl og bryst, dvs. ingen rygsvømning og fly?

Tobias skrev:Ja, langrend er sgu skønt.
Var selv i Norge i uge 2, og vi stod kun på langrendski. Det er godt nok hårdt, men samtidig er det også sjovt, og der er jo masser af flot natur at kigge på i Norge.

Nå, vil lige spørge dig om noget, Kæmperen;
Svømmer du kun crawl og bryst, dvs. ingen rygsvømning og fly?

Har jeg skrevet jeg svømmer bryst? Det kan ikke være meget. Næsten alt min svømning er crawl.
Dog vil der dukke programmer op, hvor der svømmes lidt forskellige stilarter.
Frygter lidt svømmetræningen på La Santa i uge 16. Der plejer at komme lidt godt blandet på programmet. Eksempelvis 200 fly. Ikke min stærke side skulle jeg hilse og sige.

Kæmperen skrev:5. januar 2007

Dagens program: Svømning

Tidspresset svømmetræning. Havde kun tid til en halv time i vandet

200 cr.
3 X 100 cr.
100 br.
200 cr.
3 X 100 cr.
100 br.

Distance: 1200 m.
Tid: 30.00

Jeg er ikke sikker, men umiddelbart vil jeg sige, "br" står for "bryst", eller hvad?

Du har ret. Tror nu ikke jeg har svømmet bryst den sidste måned.
Har mest brugt det til at få lidt mere vandføling uden så meget belastning. Der er i hvertfald ikke så meget knald på når jeg svømmer bryst.

Er du selv svømmer?

Kæmperen skrev:Er du selv svømmer?

Jeg har været. Svømmede meget da jeg var yngre, og startede så igen engang i oktober sidste år. Svømmede ca. 1 km (tirsdag og torsdag, nogle gange lørdag med) fordelt på crawl, bryst, fly og rygsvømning, så ikke alverden, men kunne rigtig godt lide det, og stoppede da heller ikke på vilkår, men blev nødt til det, fordi mine ører ikke er særlig vilde med klorvand.
Har prøvet alverden silikone-ørepropper og badehætter, men vandet har stadig kunnet komme ind, så døjede med irritation i øregangen.

Jeg overvejer meget at begynde igen. I hvert fald enten det eller løb.

Tobias skrev:Jeg overvejer meget at begynde igen. I hvert fald enten det eller løb.

Det ene udelukker vel ikke det andet

Men pænt belastende med dine øre. Frygter for den dag jeg får skavanker, der udelukker mig fra at dyrke sport.

Kæmperen skrev:

Tobias skrev:Jeg overvejer meget at begynde igen. I hvert fald enten det eller løb.

Det ene udelukker vel ikke det andet

Men pænt belastende med dine øre. Frygter for den dag jeg får skavanker, der udelukker mig fra at dyrke sport.

Ja, det er også møg irriterende. Især fordi det ikke er lige nemt for mig at komme igang med at løbe (dårlig kondi). Svømning ved jeg hvad er, og jeg har sgu en god udholdenhed i det, synes jeg selv, og så fik jeg en rimlig flot ryg af det, i forhold til inden jeg begyndte.

Men klø du på med svømningen og kom så igang med fly! Hehe.

Tobias skrev:
Men klø du på med svømningen og kom så igang med fly! Hehe.

Skal ikke rigtig bruge fly til noget. Det skulle da lige være flyben til mit startspring. Det gad jeg sgu godt lære.
I konkurrence svømmer jeg kun 50 m. Så der skal bare gives gas.
Dog har jeg et lille ekstra mål. Vil gerne gå 100 fri på under et minut.
Ved ikke hvor realistisk det er. 50 fri. kan jeg gå i 28, så det bliver nok lidt svært.
Men jeg giver det et forsøg i varmen i uge 16

23. februar 2007

Dagens træning: Styrke

Så nåede jeg lige at køre mit lille gulv program inden sengetid.

40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups

Musik:
Tv´et kørte i baggrunden

Tid: 16.00

I morgen kan jeg endelig komme ud. Jeg får drengene passet, så jeg kan komme til løb. Fjerde afdeling i DGI vestsjællands cross-cup. Det er endda her i Slagelse, så der er ikke den store transport tid.
Spændt på hvordan stængerne reagerer oven på FEM dage uden løb. Fuldstændig uhørt....

Endelig fik man mulighed for at komme ud og røre sig lidt igen. Og så har de aflyst løbet.
Kan slet ikke vente til mandag. Der skal den have en over nakken.

Hold da kæft, du får knaldet noget cardio afsted, Er du ikke bange for at overtræne med at den træning, eller har du efterhånden vendt dig til det?.

JernHenrik skrev:Hold da kæft, du får knaldet noget cardio afsted, Er du ikke bange for at overtræne med at den træning, eller har du efterhånden vendt dig til det?.

Jeg har vel vænnet mig til det gennem årene. Er oppe på 60-70 km. løb om ugen.
Planen er at komme over de 100 km. i uge 16. Der skal jeg til La Santa.
Ang. svømning, er det kun noget jeg er startet op på denne sæson. Ligger vel på 5-6 km. om ugen. Men det har ikke givet nogen problemer.
Dog har denne uge været uden kredløbstræning overhovedet. Kun en svømmetur mandag morgen er det blevet til.
Jeg lover dig jeg har abstinenser.

25. februar 2007

Dagens træning: Styrke

Sidste dag med syge børn. I morgen starter træningen op igen for alvor.

40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups
40 Push ups
40 Sit ups

Musik:
Oscar show i tossekassen

Tid: 16.00

26. februar 2007

Dagens træning: Svømning

Morgensvømning

4*200 m. start 240

200 m. afsvøm

Distance: 1000 m.
Tid: 20.00

Nu er drengenes mor syg. Så stadig sparsomt med tid til træning.