jeg er blevet en del af en snapchatchat med alle mine nevøer og niecer. de er meget imponerede over mine mad snap skillz. de sku bare vide hvor meget man øver sig i min alder med alle de .... pics man sender.
Min underbo har lige stukket mig et stort stykke lagkage i hånden. det er en af de bedre af slagsen.

træningen fortsætter. men den er top secret amigos!

IMAGINE BULKING MUSCLES HEAVING HEAVY WEIGHTS

UP AND DOWN - UP AND DOWN

TO THE TRINSIC TUNES OF HEAVY METAL

Top secret? HVAD ER NU DET FOR NOGET

Name: Kowalski
Occupation: Driver

DET HELE ER SÅ TOP SECRET AT MAN BLIVER FUCKING SYG AF DET OG ENDER MED AT SIDDE DERHJEMME MED SNOTTEN LØBENDE UD AF ANSIGTET 24/7. DERFOR STOPPER DET SNART MED AT VÆRE TOP SECRET FOR INGEN GIDER AT VÆRE SYGE.

@Henning - hvordan kan jeg dog have misset sådan en filmperle? Jeg mangler fortsat at få set American Ninja.

Livet er vanvittigt lige nu friends. nuf'said.
Igår kom en af mine veninder forresten forbi klubben til træning for at tage blodprøver til et forskningsprojekt der arbejder med børne kræftbehandling. til trods for at huset var stacked var vi kun 3 der bidrog med de 9ml blod der skulle droppes. hun var dog stadig taknemmelig og forhåbentlig kommer de lidt nærmere sandheden.

opvarmning bestod af powell raises og glutes

A - INC BP
5 @ 70
4 @ 82
3 @ 90
3 @ 90
3 @ 90

B - PUSHUPS+ - alt for let
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 25
8 @ 25

C - W PUSHDOWNS
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

D - DEF PAUSE DL
5 @ 130
4 @ 150
3 @ 170
3 @ 170
3 @ 170

E - REV LUNGE
12 @ 27
12 @ 27
12 @ 27
12 @ 27

F - GHR
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Behold the Art of Minimal Techno High Tripping

For tiden hører jeg tramp fra jeg står op til jeg går i seng. bogstavelig talt. Kun afbrudt af diverse lokale trænings dj's in between. forleden opdagede jeg at min tinitus var vendt tilbage da jeg lagde mig til at sove. musikken kan være et godt værktøj til at zone ud når man virkelig skal koncentrere sig om en enkelt ting og det skal gå hurtigt. lige 1 uge mere friends og så er den i hus. Jeg har også opdaget at når jeg går og holder møde fra møde til møde, så dækker routerne ikke hele kontoret optimalt og så ryger jeg ud igen og igen. især når jeg henter danskvand. 21'st century issues. MEN igen.

danskevand er the pinnacle of evolution. Min krop er bygget på danskevand og den krop er blot en illusion af opblæste muskler. opblæst af kulsyre og h2o.

idag bliver der ikke trænet for idag skal der flyttes. men i morgen bliver der trænet igen. når jeg er færdig med at arbejde.

The juice er forresten utrolig glad for at spille DOOM og er igang med at varme op til 2019 releasen af det nye doom. så ved i det.

A1 - VACUUM
45 S
45 S

A2 - REV LUNGES
nogen

B - RDL 3020
5 @ 110
5 @ 130
4 @ 150
4 @ 150
4 @ 150
4 @ 150
4 @ 150
- her skulle jeg have haft et sæt mere men da enten Boney eller Jayo fik mig til at grine alt for meget blev den sidste rep alt for grim og jeg måtte kalde den.

C - DB 1 HAMMER STEM - mere rehab...
8 @ 14
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17
6 @ 17

D - CHINZ
7 @ BW
7 @ BW
5 @ BW
6 @ BW

E1 - FRANSK
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

E2 - AHOLA CURLS
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

Hvorfor hører vi aldrig Boris i IK? Jeg hører hele tiden Boris når jeg laver cardio. Boris er win.

Og Doom er det bedste spil der nogensinde er udgivet. Det er helt vildt så fedt det er. Jeg er på anden gennemspilning pt. Det tager mig mindst tre gange så lang tid på Ultra violence som på Hurt me plenty. Hvilket er fuldstændig genialt fordi mere spilletid.

Og som om det ikke er nok, så ser Doom Eternal ud til at blive ENDNU federe, hvilket ikke burde kunne lade sig gøre. Men det gør det altså ikke desto mindre.

FRA NU AF HØRER VI MERE BORIS.
Kan vi nu også være sikker på at du ikke er en del af et DOOM pyramidespil og i virkeligheden bare tjener provision på gametime? Lidt ligesom et andet prominent IK medlem gjorde med fedtsugning? Mig narrer du kraftedme ikke!


Igår var jeg blæst. komplet mentalt blæst og med en højgravid kone der skulle til eksamen var der ikke andet at gøre end at skynde sig ned og muskulere på lynhurtig vis. Eksamen er forresten akutmedicin, så de sidste par dage har spisebordet været dækket af billeder af benbrud, smadrede øjne, bakterieædte kroppe, osv... altid godt til kylling i karry.

A1 DIPS
MANGE X MEGET

A2 PU/ CHINZ
MANGE X MINDRE

B - INC DB CURLS
EN DEL X RIGELIGT

C - KALV
TIL-STRÆK-ELIGT

Træning med Honning og the Bahnbarians. Det kunne faktisk næsten ikke blive bedre.

A1 - VACUUM
2 X 30s
A2 - REV LUNGE
3 X 12'ISH

B - INC BP
6 @ 70
6 @ 75
6 @ 80
6 @ 85
6 @ 85
6 @ 85

C - PUSHDOWN
15 @ 25
15 @ 30
12 @ 35
12 @ 40
10 @ 40

D - DEF SG DL
5 @ 100
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150
3 @ 130
3 @ 130

E - LEG CURLS
15/ 12, 6, 6, 5

late night workout bitches.

A - SLANTBOARD SQ
10 @ 80
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

B - RACK SQ
5 @ 110
4 @ 117.5
3 @ 125
3 @ 125
3 @ 125
3 @ 125

C - PG BP
6 @ 85
5 @ 95
3 @ 110
3 @ 115
3 @ 115

D - BP
3 @ 125
2 @ 125

E1 - DB BP
8 @ 43.5
8 @ 43.5
6 @ 43.5
5 @ 43.5

E2 - MACH ROWS
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
8 @ 80

på en skala fra 2-12 er jeg lidt skuffet over en 5'er Men det ved vi jo alle hvad betyder - der skal støbes skuldre i den helt store form resten af sæsonen

Bliver der smedet ude i krogene? De sidste par uger har været ganske hidsige på arbejdsfronten og det har været meget begrænset med træningen. i sidste uge loggede jeg 12 timer et par dage i træk og vi har nærmet os de 60 ugentlige timer. Det er virkelig sjovt men det koster på musklerne homies. Til gengæld er jeg begyndt at lave vaskeægte CorporateBuilding. Vælger to øvelser der spiller nogenlunde og går hånd i hånd med forrige træning. Moser igennem til kroppen ikke vil mere og går hjem.

Igår blev der maxet men det var på by og druk. natten sluttede kl 05:30 og her til morgen blev jeg vækket kl 10:00 af et hav af kvinder der skulle ind og holde babyshower. føj. om lidt skal jeg flytte noget skuffedarium fra 5. sal. føj.

FREDAGS MUSKULERING

A1 - OLSQ
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120
5 @ 120

A2 - PU
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - GØGL

husk at muskulere venner! Hvad er livet uden at gå rundt og være dødsenstræt i kroppen

A1 - SLANT SQUAT
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

A2 - DB ROWS
8 @ 43
8 @ 43
8 @ 43
8 @ 43
10 @ 43
10 @ 43
10 @ 43

B - BB CURLS
Nok

C - DB laterals
Rigelig

Igår lovede jeg Madstodonten at jeg ville logge denne træning fordi det var den første træning i mandsminde hvori der blev løftet en anseelig vægt. én anseelig vægt. Kompressor-Mikkel lavede tunge DB rows her forleden og istedet for min evige højvolume rows tænkte jeg at jeg ville gøre ham tricket efter. Det var dog vigtigt for at formen blev holdt rimelig pæn så jeg nøjedes med et par sæt med 77'eren istedet for at toppe med 84'eren. Vores træninger minder mistænkeligt meget om hinanden. Ikke at jeg reelt set mistænker nogen for noget for det er basale øvelser der altid er en del af ens arsenal og vi træner utrolig meget sammen, så bevidst eller ubevidst kommer tingene hurtigt til at inspirere hinanden. Idag havde jeg taget fri fra arbejde for at game noget jeg havde afventet i ½ år. Her til morgen fandt jeg ud af at det først bliver releaset om 6 timer og jeg er ikke hjemme de næste 2 dage eftersom jeg skal hjælpe en homie med at flytte til Stavanger.

Husker i at trade aktier friendoz? Det er min lille hemmelige passion <3

U1 - COPENHAGEN PLANKZ
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

U2 - REV LUNGE
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

A - REV LUNGE
18's @ 22
18's @ 22
18's @ 22
18's @ 22

B - OLSQ
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120

C - DB ROWS
10 @ 46
8 @ 53
6 @ 57
5 @ 67
5 @ 77
5 @ 77
15 @ 57

D - UH PULLDOWNS
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

+ en heeeeeelt masse stræk + rehab

Når jeg arbejder sent om aftenen er jeg af uransagelige årsager utrolig glad for at høre reggae. Det gør jeg afslappet og tilfreds

Er du god til at tjene penge på aktier? Vil du lære mig det?

Jeg lover at blive filantrop af en anden verden hvis jeg bliver rig.

God kan være så meget habibi. Jeg har investeret de sidste 11 år og det er gået ganske fint. Har alle dage investeret i value aktier hvilket jeg til hver en tid vil anbefale fremfor kortsigtet investering eller den gambling investeringsform de fleste praktiserer. Der ligger selvfølgelig lidt benarbejde i det men for de små beløb jeg trader for om måneden kan det klares ved at være opmærksom og én enkelt dags koncentreret arbejde med analyse. Man kan selvfølgelig altid grave dybere og tjekke regnskaber men så engageret er jeg ikke

Apropos engagement så trænede jeg med Tuna igår. Jef savner Big Tuna. Vi fik hygget os igennem en anseelig muskulering men Tuna laver næsten kun VL nu og om man kan kalde det reel muskulering er et godt spørgsmål. Han er også begyndt at brygge øl. Det er faktisk noget jeg har overvejet at lege med i lang tid. Måske det her bliver startskudet.

Idag og i morgen befinder jeg mig på vej til og fra Stavanger hvor min homie skal flytte til. Qua ingen træning idag og i morgen

Er du stadig i IK99? I så fald, er der andre good guys dernede?

Mvh kommende medlem

Spleen skrev:Er du stadig i IK99? I så fald, er der andre good guys dernede?

Mvh kommende medlem

Jeg er fortsat medlem

Tak fordi du indirekte kommer mig i kategorien "Good Guy". Jeg ønsker ikke at udtale mig om de andres kategorisering af "Good/ Bad Guy" dertil må du selv droppe forbi og observere det idiotiske sisyfos arbejde der udfinder sig

Jarlen fra aHA skrev:

Spleen skrev:Er du stadig i IK99? I så fald, er der andre good guys dernede?

Mvh kommende medlem

Jeg er fortsat medlem

Tak fordi du indirekte kommer mig i kategorien "Good Guy". Jeg ønsker ikke at udtale mig om de andres kategorisering af "Good/ Bad Guy" dertil må du selv droppe forbi og observere det idiotiske sisyfos arbejde der udfinder sig

Naturligvis!

Ok, er det med hentydning til VL-holdene dernede eller generelt bare idioti blandt medlemmer? Jeg har lige et sidste spørgsål: Hvordan ser det ud med udstyr dernede, herunder DB's og andet?

Spleen skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Spleen skrev:Er du stadig i IK99? I så fald, er der andre good guys dernede?

Mvh kommende medlem

Jeg er fortsat medlem

Tak fordi du indirekte kommer mig i kategorien "Good Guy". Jeg ønsker ikke at udtale mig om de andres kategorisering af "Good/ Bad Guy" dertil må du selv droppe forbi og observere det idiotiske sisyfos arbejde der udfinder sig

Naturligvis!

Ok, er det med hentydning til VL-holdene dernede eller generelt bare idioti blandt medlemmer? Jeg har lige et sidste spørgsål: Hvordan ser det ud med udstyr dernede, herunder DB's og andet?

Ingen kommentarer til det første

Med hensyn til udstyr har vi BBs og DBs i alle størrelser. et gammelt lorte pulldown stativ, en endnu ældre og ringere row'ish maskine og en endnu, endnu ældre og ringere leg curl maskine, derudover er der selvfølgelig nuancer af ustabile bænke, semi ødelagte dimser og andet godt. det var vist det

Hvis du tjekker klubbens VL undervisningstimer og møder op der, er der næsten altid mulighed for at blive lukket ind og prøve faciliteterne

Igår rackpullede jeg 300 for en bastogne kiks

hej hej

Jarlen fra aHA skrev:

Spleen skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Spleen skrev:Er du stadig i IK99? I så fald, er der andre good guys dernede?

Mvh kommende medlem

Jeg er fortsat medlem

Tak fordi du indirekte kommer mig i kategorien "Good Guy". Jeg ønsker ikke at udtale mig om de andres kategorisering af "Good/ Bad Guy" dertil må du selv droppe forbi og observere det idiotiske sisyfos arbejde der udfinder sig

Naturligvis!

Ok, er det med hentydning til VL-holdene dernede eller generelt bare idioti blandt medlemmer? Jeg har lige et sidste spørgsål: Hvordan ser det ud med udstyr dernede, herunder DB's og andet?

Ingen kommentarer til det første

Med hensyn til udstyr har vi BBs og DBs i alle størrelser. et gammelt lorte pulldown stativ, en endnu ældre og ringere row'ish maskine og en endnu, endnu ældre og ringere leg curl maskine, derudover er der selvfølgelig nuancer af ustabile bænke, semi ødelagte dimser og andet godt. det var vist det

Hvis du tjekker klubbens VL undervisningstimer og møder op der, er der næsten altid mulighed for at blive lukket ind og prøve faciliteterne

Det lyder godt. Tak for hjælpen - og vi ses!

Og vi sås

For tiden prøver jeg at brænde lyset i begge ender så hurtigt som muligt amigos - nyt job, ny baby, ny døgnrytme all in the name of loosing gainz - jeg er nu nede på ~93 Corporate kilo
Forleden spurgte vores allesammens Bahnbarian og nu chief-in-charge-konsulent, hvordan jeg bærer mig ad hvortil jeg kun kan svare at jeg er god til mentalt at slukke og så bare løfte
Det mindede Boneylarian om at han også engang havde tyet til min visdom og spurgt hvordan jeg dog kunne fortsætte med at træne igennem smerte, hvortil jeg svarede at det gør man bare

Jeg burde være lifecoach, Muskler & Mindzet, Tunge Tanker og Vægte, Dips & Depression

Gårdsdagens mangelfulde muskulering:

U1 - REV BR
BW / 15, 15, 15

U2 - BEN LØFT
BW / 10, 10, 10

A - BSSQ
22's / 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12

B - BP
80 / 6
95 / 5
110 / 4, 4
120 / 3, 3
130 / 2, 2
120 / 3, 3

C - DIPS
20 / 6, 6, 6, 6, 6

D1 - DB FLIES
17 / 12, 12, 12, 12

D2 - FRONT RAISE + LATERALS
4/ 8, 8, 8, 8

I dont wanna know the price i pay for dreaming