Jarlen fra aHA skrev:
Rotator fis og skrå mave til opv

Sq
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 152
5 x 2 @ 165. Skulle have været højere men ak nej

BP m. 1's pause på første
5 @ 82.5
3 @ 97.5
3 @ 107.5
5 x 2 @ 120

Her begyndte jeg ind imellem min bænk at lave pause OL Sq

Slight Inc. DB flies
4 x 10 @ 16.5

Ts

Scapula pulldown
4 x 10 @ 55

Ts

OL Sq m. 1's pause i bunden
4 x 5 @ 100
4 @ 100

Igen skulle jeg have været højere men ak nej.

Det bliver værre og værre, hvad fanden laver du Jarlby?

Jeg ved det ikke??? Varmer op? Enlighten me oh styrkesportens almanak!

Kom hjem til OBBC og så skal jeg nok fortælle dig det.

Jarlen fra aHA skrev:

Mågens skrev:Jeg har hørt vi skal træne sammen i morgen i TarGet. Nøj, hvor jeg tror det bliver hyggeligt.

Mener du i overmorgen?


Nu får jeg præstationsangst...

Kenni har lige skrevet fredag kl. 11 til mig

Mågens skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Mågens skrev:Jeg har hørt vi skal træne sammen i morgen i TarGet. Nøj, hvor jeg tror det bliver hyggeligt.

Mener du i overmorgen?


Nu får jeg præstationsangst...

Kenni har lige skrevet fredag kl. 11 til mig

Hvad er det med den mand og datoer?


Men under alle omstændigheder, mågens, så bliver du meldt ind for 1 uge til at prøvetræne i!

TrexMode skrev:Kom hjem til OBBC og så skal jeg nok fortælle dig det.

Jeg savner også dig <3

Men jeg synes hellere du skal komme til mig!

Igår lavede jeg en lettere klemt træning i IK.



Planke og 90¤ hypers til opv - 2 x 1 min + 3 x 8 @ 5 kg m. 3 sek hold i toppen

DL
5 @ 132
4 @ 157.5
3 @ 172
5 x 2 @ 192.5 <-- bælte og mix greb halvvejs inde i sættene
_____________________________

HIP THRUSTERS!
4 x 8 @ 110 <-- ikke et særligt godt setup...

SS

Facepull
3 x 12

_____________________________

BB Curls
8 @ 30
8 @ 35
8 @ 38
8 @ 38

Pande pres <-- min albue teede sig lidt til sidst... den klikker heeelt nede i bunden, på en dårlig måde
8 @ 40
8 @ 45
8 @ 47.5
8 @ 47.5

TrexMode skrev:Det bliver værre og værre, hvad fanden laver du Jarlby?

Jarlen fra aHA skrev:BB Curls
8 @ 30
8 @ 35
8 @ 38
8 @ 38

Jeg kan fortælle, at der mangler tungere vægte i ovenstående øvelse.

#certifiedindividualizedtrainingadvice

Martin88 skrev:

TrexMode skrev:Det bliver værre og værre, hvad fanden laver du Jarlby?

Jarlen fra aHA skrev:BB Curls
8 @ 30
8 @ 35
8 @ 38
8 @ 38

Jeg kan fortælle, at der mangler tungere vægte i ovenstående øvelse.

#certifiedindividualizedtrainingadvice

Jeg har planer om en #swolegren smolov i curls for at rette op på den påpegede problematik!

Konen har fået influenza! PANIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jeg er lige kommet hjem og gået igang med at bælle ingefær shots og carbe min krop op som et fort! KAGE & smørstegte pizza snegle!


Tog i Target med Sensei H. Vi talte om meget Sensei agtige ting, som fremtidens træning og mål her i livet. Deep stuff. Jeg fik at vide at jeg havde store arme <3 Læste du det Lise? Store arme!

Rotator fis og

Bulgarsk split
12 @ 30
12 @ 35

SQ
3 @ 115
3 @ 132
3 @ 155
3 @ 167.5
2 @ 167.5
3 @ 167.5
2 @ 167.5

BP - 1s pause på første rep
3 @ 82.5
3 @ 97.5
3 @ 107.5
4 x 3 @ 120
_____________________________

DB Flies
4 x 10 @ 14

TS

Hangin leg raises
2 x 10

TS

lowbar GM's
5 @ 50
5 @ 72
5 @ 85
4 x 5 @ 90


smuk scene fra en fantastisk film!

Igår nåede jeg at træne! Fantastisk træning, Shooter præsenterede sin skønsang og wolf spillede episk disko. Bob og jeg har forresten fået en fued om hvem der var den bedste feral druid. alle ved at det var mig, men det nænner jeg ikke at sige til ham.


Pallof og BPA til opv


Def. DL - 2.5 cm
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 157.5
3 x 2 @ 172.5
6 @ 152.5

Rev BB lunge - ca 10 cm stepoff
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 60

Stem
4 @ 50
5 @ 55
3 x 4 @ 60

BP t. 5 cm board
3 @ 92.5
3 @ 110
4 x 2 @ 122.5
_____________________________

Armtrækkere
4 x 10 @ 15 kg

SS

Scapula PD
3 x 10 @ 60

SS

Hypers
2 x 10 @ 15 kg +bw

Træt træning i IK. Min krop var komplet slidt ned til sokkeholderne og jeg skar en stor del af min dødløft væk. Da jeg kom hjem fra Assesment day kastede jeg mig i sengen og vågnede først 40 min senere, komplet omtåget. måske har influenzaen alligevel fået mig. mere ingefær juice!

Side planke
2 x 40 sek

Omvendt hyper
3 x 10 @ lille håndvægt

OL SQ
4 @ 112.5
4 @ 130
4 @ 140
4 @ 140
4 @ 140 <-- bælte

BP - pause på første rep
5 @ 82.5
4 @ 97.5
4 @ 105
3 @ 112.5
2 @ 120
2 @ 120
5 @ 112.5
5 @ 112.5
6 @ 105

DL
3 @ 132
3 @ 157.5
3 @ 175

Inverted Row
4 x 8 @ bw




jeg kan godt lide minions

Trex har lige fortalt mig at det ikke længere er sejt at være tyk... hvornår fandme er det sket?!


jeg føler mig stadig lidt som en blød pærer der er blevet prikket af alle børnene i børnehaven og ligger træls tilbage, som det eneste stykke frugt i den klamme cirkeline frugtskål.

Opv
Pallof pres og rotator

SQ
5 @ 115
3 @ 132
3 @ 152
5 x 2 @ 167.5
________________________

BP - 1s pause på første rep
5 @ 82.5
3 @ 97.5
3 @ 107.5
5 x 2 @ 120

Alt

OL SQ
4 @ 112.5
4 @ 132
4 @ 140
3 @ 145 <-- bælte
___________________________

DB flies
3 x 10

SS

Lex ext - 4010
20, 15, 10

SS

Leg curls
3 x 10

SS

Facepulls
2 x 10

Motionist samling i IK. Et virvar af muskler pølsede rundt. Bob var i sit rebelske lillebror hjørne. resten var det samme, bare anderledes

Ellers ikke så meget at berette... shooter har god film smag... jeg følte mig ikke slap i dag... eller... jeg følte mig MINDRE slap!

Idag lavede jeg mere end 3 reps - det vil Lise gerne have at jeg gør. Jeg målte også mine biceps, mens det var kolde.


Planke SS 90¤ hypers

PG BP
5 @ 82.5
4 x 5 @ 97.5
__________________________

Rack pulls - 10 cm over jorden
5 @ 150
5 x 4 @ 175

SS

5 @ 130
5 x 3 @ 152.5
__________________________

BB Curls
8 @ 30
3 x 8 @ 32.5

SS

Pande pres
8 @ 40
8 @ 45
2 x 8 @ 50



contestent til verdens bedste intro?

Idag tog jeg ned for at træne med bobs og andreas... jeg havde det lidt skidt inden jeg tog afsted, men det virkede midlertidigt og tog gradvist af. Jeg nåede lige at varme op og så måtte jeg praktisk talt opgive og gå hjem igen... først fik jeg kvalme men kunne ikke kaste op og så begyndte mit ene ben at ryste...

på vejen hjem købte jeg æbler til mig selv og en øl til en dranker der ikke selv havde råd. nu sidder jeg her og koger...

Bliv så rask så vi kan lave BENHÅRD Påsketræning i Taaarget.

P.S. Det her er er hvad jeg bruger min Påskeferie på...

Jeg kan ikke lide at træne hårdt.... Men jeg kan godt lide kombinationen af bikini, silikone og skydevåben!

Jarlen fra aHA skrev:Jeg kan ikke lide at træne hårdt.... Men jeg kan godt lide kombinationen af bikini, silikone og skydevåben!

Du er ved at blive mig.

Henning_F skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Jeg kan ikke lide at træne hårdt.... Men jeg kan godt lide kombinationen af bikini, silikone og skydevåben!

Du er ved at blive mig.

At blive en konservativ, velhavende, ÆDB mand med aspirationer om at flytte til Houston? Det er ikke det værste der kunne ske

I dag forsøgte jeg mig med at træne. Det gik O.K. Jeg fik lidt kvalme efter de indledende sæt squat og valgte derfor at korte det væsentlig ned. På mandag sker der! tror jeg nok...

Jeg gøgede mest bare Henning, så uregelmæssigheder i de opgivne data må korrigeres af ham

SQ
6 @ 100
6 @ 110
2 x 6 @ 120

SS

scapula Pulldowns
5 x 10 @ 61
_____

Low rope cable rows
5 x 10'ish @ 41

SS

Cable laterals
_____

Hammer curls
2 x 10 @ 14
2 x 10 @ 16

SS

DB OH ext
10 @ 20
10 @ 28
10 @ 32
10 @ 34

Skulle lige vænne mig til positionen. Det bliver nok alternativet til pandepres den næste kommende tid.

Jarlen fra aHA skrev:At blive en konservativ, velhavende, ÆDB mand med aspirationer om at flytte til Houston? Det er ikke det værste der kunne ske .

Jeg ender nok som Crockett..

Jarlen fra aHA skrev:
Jeg gøgede mest bare Henning, så uregelmæssigheder i de opgivne data må korrigeres af ham

SQ
6 @ 100
6 @ 110
2 x 6 @ 120

SS

scapula Pulldowns
5 x 10 @ 61

Var det ikke almindelige trækned?

Henning_F skrev:

Jarlen fra aHA skrev:scapula Pulldowns

Var det ikke almindelige trækned?

Måske det skiftede imellem sættene?

Det er forresten nogle gode argumenter den kære hattebærende mand har!

jeg har brugt de sidste par dage på at kløve et par rummeter brænde og klippe hæk. meget hygge.

Idag ville jeg forsøge at løfte lidt igen, helt let, men vågnede med en gedigen hovedpine der dog gradvist var aftagende. Min krop er ved at nedbryde sig selv indefra. Tog med Sensei i Target og spiste kebab i solen bagefter, det hjalp meget.

http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/
- til DD, der garanteret er for doven til selv at finde den


Skulder opvarmning

BP
5 @ 80
5 @ 95
5 @ 105
5 @ 120

Sumo
5 @ 120
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 120
5 @ 130

Så en masse balle og lyske massage efterfuldt af lidt træning af lysken.



det var godt vejr at cykle i

Hvad får dig til at tro, at han kommer herind og finder den?

Evald skrev:Hvad får dig til at tro, at han kommer herind og finder den?

Ja det ved jeg egentlig heller ikke... Det er også lige meget, vi skal alligevel dø

Tak

Hold kæft hvor det kører! I dag følte jeg mig ovenud frisk! ENDELIG ER VI PÅ VEJ OP PÅ DEN STORE KLINGE IGEN! FÅK JA! POOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOWER! Nu bliver jeg stor og beskidt! Jeg skal være lee'! på den hakkede måde! et rigtig stort skrællet skur med vedhæng og gardiner! Et brød! NEJ. ET RUGBRØD! for helvede det bliver vildt! Det er slet ikke til at styre når jeg snart går igang! Byggemand Bob the dirty way! Flæsket skal trævles og bøfferne pumpes! NEJ NEJ NEJ det går heeeelt amok!!

Men men men, jeg tog det alligevel ganske stille og roligt. man skulle jo nødigt få en af de der fiberspringninger, eller overtræne i ved. det er det der sker hvis man nu træner lidt for hårdt og alle ens muskler forsvinder. nej det ville sgu være ærgeligt... sådan at miste det hele fordi man glemte sine aminos i preworkoutextremepumpmix og pressede den menneskelige hypertrofi citron en tand for meget... nej så hellere tage den stille og roligt... måske huske at carbe op på lidt marabou? Det kan være farligt at gå sukkerkold i et tungt squat... det at squatte tungt er måske også for farligt, jeg har hørt at man skal minimum lave 20 reps for at det rigtig giver noget! jeg gider jo heller ikke at spille min tid på bare at få små tynde, men stærke muskle... nej jeg vil have flotte muskler... men de er jo ikke funktionelle? forhelvedé... ej, jeg går sgu bare hjem igen. hvem fanden gider også at bruge 12 timer om ugen på at svede tran i en kælder fuld af andre skabsmongoler men hang til store hjul? nej... så hellere bare spille pik i den gamle udslidte lædersofa. kraftedme ja.



SQ
5 @ 100
5 @ 120
5 @ 140
5 @ 130

SS

GHR
6 x 5 @ BW
_________________________________

CHEST SUPP ROW MASKINE MED BREDT NEUTRALT GREB!
4 x 10' ish - 3 sek hold i toppen

SS

Skulderpres
4 x 12 @ 30
_________________________________

DB OH EXT
4 x 10 ish @ 28 - 32kg

SS

BB Curls
5 x 10 @ 30... tror jeg nok. who kåres




i weekenden skal jeg være sammen med rocketjockey og de andre dicks fra prolbbc! jeg glæder mig

Henning og jeg siger nej.

I dag var vi forbi det der VesterBronxxx. Der var umiddelbart ingen kendte mennesker at se. Der var til gengæld en masse fyre med franskbrød under armene og der var fuldt udslag på d-bag barometeret. Det toppede Target! Derudover var udstyret ærlig talt ikke fantastisk... Watson er den eneste producent der bruger for meget stål i sine konstruktioner og det var der en del af, det var også fucking rodet og proppet. Stødte dog ind i gamle Adnan, der var blevet helt tynd af at bo i københavn. Der blev kun spillet fimset lounge-hiphop'ish musik. Alt i alt en klar 3/5. Vi vender tilbage for at se om det her er en retfærdig anmeldelse eller om det bare var en uheldig dag.


Jeg føler mig forresten frisk igen!

BP
5 @ 80
5 @ 90
2 x 5 @ 100
5 @ 110
3 @ 120
3 @ 127.5
2 @ 135 --DROP-> 10 @ 100
________________________________

DIPS
4 x 6 @ bw

SS

Chinåps
4 x 5 @ bw
________________________________

DB Flies
3 x 8 @ 17.5

SS

DB Laterals
12 @ 4
10 @ 7
18'ish @ 7
________________________________

Facepulls

Jarlen fra aHA skrev:BB Curls
5 x 10 @ 30... tror jeg nok. who kåres

MOTHERFUCKER I CARE. NOW DO YOU GOD-DAMN MOTHERFUCKING CURLS NIGGER

LilleLise skrev:

Jarlen fra aHA skrev:BB Curls
5 x 10 @ 30... tror jeg nok. who kåres

MOTHERFUCKER I CARE. NOW DO YOU GOD-DAMN MOTHERFUCKING CURLS NIGGER

KOM TIL KBH OG KARE BRAH!