flamingopikken skrev:Hr. Pikken for dig, Garik. Og det har heldigvis intet med min penis at gøre

Stærkt bænket i dag, Regalah. Hvis det er første gang du leger med 60 kg, er der vel ikke så meget at sige til at den var lidt usikker i bevægelsen, men den kom jo op uden alt for store problemer

Det er et interessant nickname, det må man give dig!

Det var også en øgning på 12 kg fra min maxgentagelse. At der var usikkerhed i bevægelsen var planlagt. Det var et lille twist, et såkaldt spændingsparameter "Lykkes det, lykkes det ikke, hvem er hun egentlig, hvad laver jeg her, hvor ligger Kruså" - du ved, alle de der tanker der går igennem ens hoved, som er med til at øge spændingen og fastholde opmærksomheden.

Yes... I just show myself out...

112% muscle confusion - det er Poliquins nyeste skud på stammen. I like it.

Tillykke med PR i squatten og dejligt at høre lidt jysk dialekt på forrige side. Det bliver en stor dag, når der er 4x20kg på stangen

Stærkt!!!! Tillykke med de massive PR's.

ErikaMaria skrev:Stærkt!!!! Tillykke med de massive PR's.

Tak Erika! Hvordan tænker du mit udgangspunkt er? Jeg har jo ingen idé om det jeg løfter nu er helt håbløst i forhold til erfarne styrkeløftere i 63 kg klassen Jeg har selv.f. frem til maj, men det er jo kun ca. 6 mdr med styrkeløft, så jeg ved godt jeg ikke skal forvente at komme og tage kegler i forhold til dem, der har trænet styrkeløft i en længere periode:)

Du skal nu nok klare dig ganske godt, vil jeg sige
Din squat er snart den samme som min, vil jeg tro, og bænk og dødløft er virkelig ikke dårlig heller
Ine sidder på de rå rekorder i squat og bænk, samt total lige pt, mens tanja har dødløften.

Ine lavede følgende:
Squat: 117,5
Bænk: 80
Total på 337,5
(Ines log kan du finde her: ine-andersson-vaegtlofter-t73177.html Den opdates ikke vildt jævnligt men stadig. )

Tanja lavede:
Dødløft: 155,5

En anden og stærk løfter du også kan følge er Sara Nyholm. Hun er i 72,5 og udstyrsløfter, men stadig.
sara-s-log-t57513-570.html

ErikaMaria skrev:Du skal nu nok klare dig ganske godt, vil jeg sige
Din squat er snart den samme som min, vil jeg tro, og bænk og dødløft er virkelig ikke dårlig heller
Ine sidder på de rå rekorder i squat og bænk, samt total lige pt, mens tanja har dødløften.
l

Ok, tak:) Det er rart nok lige at have bare en eller anden form for sammenligningsgrundlag. Jeg får lige sat bogmærke ved de to - tak for tippet!

Så er jeg godt igang med det nye Sheiko inspirerede styrkeprogram. Indtil videre er jeg ret vild med det. Der er ikke mere superset, men det er blevet tungere, men også hårdere pga. de tunge løft og mange reps i basisøvelserne.

Uge 1, mandag

Squat:
1x5 á 47kg
2x5 á 56 kg
5x5 á 66kg <-- tung satan!

Bench press:
1x15 á 31kg
2x12 a 34kg
2x10 á 36kg

walking lunges:
2x6 med 16kg kettlebell

shoulder press:
8x13.5 kg
8x14.25 kg

Seated calf raises:
1x15 á 15 kg
2x15 á 20 kg

Blev også målt om morgenen. Fedtprocenten havde heldigvis ikke rigtig rykket sig selv om jeg kilomæssigt havde taget en del på. Men jeg er også begyndt på kreation i starten af januar og min krop binder væske som ind i helvede. Det er rigtig cute til mig!
Jeg føler mig jo slet ikke som en lille bubbibjørn i forvejen når alle de her kommende 2014 atleter poster billeder af deres sixpack - deres off season er min fucking in season! Hvad foregår der! Så bliv dog tykke pigebørn!

Lean mass var steget med 2kg. Men en stor del ér nok væske. Jeg fik også opklaret hvorfor min træner ikke vil give mig masser af kalorier - jeg gainer simpelthen for nemt på ganske få kalorier. Og jeg må ikke blive for stor en bøf. Meh.. luksusproblem. Jeg vil bare gerne spise! Meget! Og hele tiden!

Alle spørger om jeg stiller op i BodyFitness. Nej... jeg er bare en fucking bøf i min off season...



Uge 1, onsdag
Så for satan.....! armene skulle åbenbart dø!

dødløft:
5x5 á 75 kg

Military press:
3xRE(så mange gentagelser jeg kunne) á 25 kg
16, 11, 8 reps. Jeg tror jeg kommer til at mærke den her i morgen.

Når man så efterfølgende står og tænker "jeg tror mine arme falder af" - så opdager man, at der står pull ups på programmet. Planlagt? I think so yes!

Pull ups:
2x6 reps. Fik hjælp af Garik på de sidste 1-2 reps.

Db lateral raises:
6x6kg
6x7kg

External rotation:
3x15 á 1 kg.

Fin træning og god stemning i PG. Det var ret tydeligt der var vinterferie for folk - der var mange nede at træne om formiddagen, hvor der plejer at være ret stille.

Bøffelmuskler

8800 skrev:Tillykke med PR i squatten og dejligt at høre lidt jysk dialekt på forrige side. Det bliver en stor dag, når der er 4x20kg på stangen

Og tak :-) Uhøfligt af mig ikke at svare igen, sorry!
Og lidt jysk accent går man aldrig gal i byen med;)

Var til strong girl camp i weekenden nede i PG.
Casper sagde, at piger der kan løfte 2xkropsvægt i dødløft er stærke. Såe... Jeg kan ligesom regne ud, at jeg er ca 28kg fra at være rigtig stærk:/ Så det nye mål må være at tage 128 kg i dødløft, ellers er jeg ikke rigtig stærk, men kun lidt.

De andre kriterier opfyldte jeg. Dog var 1x100kg i squat også et plus. Så den tager jeg også. Der er jeg 'kun' 7 kg fra. Virker mere realistisk.

Et af de andre krav var 3 pull ups. Mener jeg kan tage 5-6 styks lige nu. Har visse dage 2x8 pull ups på programmet. Så målet er at tage 1x8 pull ups. Av.. alle de kilo jeg skal løfte! Better not gain too much!

Prik 1: Garik gør mig opmærksom på, at jeg er en idiot der ikke kan tælle. Jeg er 6kg fra de 100 og ikke 7 som før skrevet(det er også nogle heftige regnestykker!).

prik 2: Ny uge, ny træning, nyt fokus. Jeg skal øve mig i at skubbe mine knæ ud til siderne i stedet for fremad. Dette skal iflg. Casper hjælpe mig til at rette mig mere op og sætte mig bedre ned i mine squats. Jeg har arbejdet meget med min hoftemobilitet, som er blevet væsentlig bedre. Den er stadig ikke super og med mit store svej i ryggen, så har det tidligere været årsag til at jeg er kommet for lang frem i mine tunge squats.

Uge 2, mandag.

Squat - P:90
1*5 47
2*4 56
2*3 66
5*2 75

Bb bench press - P:90
1*15 31
2*12 35
2*10 38

Skulle jeg høre for min - tilsyneladende - manglende opvarmning? Igen?Hold nu, jeg varmede op med 10 x 20kg. Det må være rigeligt når det efterfølgende sæt er sølle 31kg! Ain't nobody got time for that!

Squat - P:90
2*3 42
2*3 52
4*2 56

Nærmeste ledige stang var en 15kg tøsestang. OG DET ER OK MED EN 15KG TØSESTANG! Garik, der er ingen grund til at lave så stort et nummer ud af den stang. Den skal også have lov til at være her. At involvere samtlige i centeret over at jeg tager en 15 kg barbell - det er for maaajet!

Shoulder press
8 x 14.5 kg
8 x 14.5 kg
8 x 13.5 kg


Seated calf raise
15 x 20
15 x 25
15 x 25

Fin træning ellers. Der var en del damer i centeret. Bl.a. caroline, som er den vildeste svenskerbøf. Lækker som altid. Derudover nogle højlydte bikinidamer bl.a. som havde gang i den helt store snak om kcal indtag og videofilmede maveøvelser. Maveøvelser er spild af tid. Just saying...

Nu læste jeg lige Gariks log også, og her til vil jeg sige: Skinny pack vs. store gunz 'n quads -> jeg ville til en hver tid heller have dine store gunz end en skinnypack. Der er bare intet fedt ved en evigheds skinny pack. Bum.

Regalah skrev:Prik 1: Garik gør mig opmærksom på, at jeg er en idiot der ikke kan tælle. Jeg er 6kg fra de 100 og ikke 7 som før skrevet(det er også nogle heftige regnestykker!).

You're welcome.

Regalah skrev:Nærmeste ledige stang var en 15kg tøsestang. OG DET ER OK MED EN 15KG TØSESTANG! Garik, der er ingen grund til at lave så stort et nummer ud af den stang. Den skal også have lov til at være her. At involvere samtlige i centeret over at jeg tager en 15 kg barbell - det er for maaajet!

Haha, jeg gjorde bestemt ikke et stort nummer ud af det. Kunne bare ikke forstå, hvorfor du ikke tog en almindelig stang

Jeg er pissemeget på tværs lige for tiden..

Aj, jeg har bare brug for at koble lidt fra mit online liv, især fordi mit arbejde p.t. handler rigtig meget om social media markedsføring, dvs. jeg sidder i forvejen hele dagen og arbejder på blogs, facebook, instagram etc.

At jeg uploadede fat unicorns ud over hele min FB profil forleden er bare et tegn til mig om, at jeg har brug for en pause og at jeg er blevet træt af online Nana. Derfor er min FB deaktiveret på ubestemt tud. Derudover har jeg slettet mine aktiviteter rundt om i diverse fora(bl.a. også her. Ville egentlig have slettet hele min profil, men det fandt jeg så ud af at man ikke kan på bb.dk). Derudover har jeg sat block på visse sider, også bb.dk(når jeg lige har skrevet færdig!).

Jeg ved godt det virker hippieagtigt og underligt. Men jeg er bare mættet!
Jeg kører dog stadig min IG og blog.

Jeg vender tilbage når jeg kommer til at savne det igen:)

Meget anonyme Juliee http://www.bodybuilding.dk/this-isn-t-even-my-final-form-t52776.html synes jeg skulle begynde at logge lidt herinde så vi nemmere kunne stalke hinanden. IG er ikke længere nok, der skal detaljer på bordet; hvor mange gentagelser, kilo og var det siddende curls eller stående.

Siden min sidste post er jeg blevet voksen (på papir): færdiguddannet cand. it og nu med fancy job som IT konsulent. Sidder og siger ting som "Oh my God SAP er langsom i dag", "Sharepoint-siden er nede" og "Personen er oprettet i AD, laver en SOW på vendor mens vi afventer PO oplysninger fra RM". Jeg aner ikke hvad jeg snakker om, men folk nikker anerkendende til mine smarte sætninger :-)

At blive voksen tog også hårdt på min træning, og min styrke ift styrkeløft har derfor heller ikke rykket sig væsentligt. Besluttede mig for erfaringens skyld at tage JM her den 11.oktober, hvor jeg fik godkendte løft i alle kategorier (yay) og en enkelt PR og konkurrence PR. Nu hvor der er kommet mere struktur på hverdagen (sådan noget sker åbenbart når man bliver voksen), så nu håber jeg styrkeprogressionen fremover bliver bedre så vi kan tage nogle tungere løft i 2015.

Et lille billede fra JM, hvor der smiles fordi det er så light weight agtigt..


Apropos styrkeløft.. så må jeg jo indrømme at det er mig der er ophavsmand til artiklen "Kvinde, kend dit styrkeområde" side 52-53 i 6. udgave af Træningsmagasinet http://issuu.com/bodybuildingdk/docs/tr__ningsmagasinet_19.juni/53?e=0. Til mit forsvar vil jeg tilføje at jeg så både Mathilde kakaomælk OG meget, meget kage til JM! Plus folk med meget smalle taljer!

Nå, men det var bare sådan en huhej, jeg er tilbage og vil forsøge med det der logging igen.

Juliee (eller hvad du nu hedder, du kære anonyme stalker) - jeg håber du følger med!

Jeg er din største fan! Seriøst!

Og du kan bare kalde mig Julie - det gør alle andre herinde, velvidende at det ikke er mit rigtige navn

On a serious note, så bliver det spændende at se, hvordan progressionen kommer til at gå, når der kommer lidt styr på træningerne. Du er jo så fandens stærk!

Henning og Flemming skal nok sætte en stopper for din træningskarriere.. Jeg har hørt lidt i krogene om deres planer!

Jussefar skrev:Henning og Flemming skal nok sætte en stopper for din træningskarriere.. Jeg har hørt lidt i krogene om deres planer!

Interessant! De sidder også meget inde i deres lille hule og skuler ondt på mig når jeg kigger ind til dem :-/ Utaknemmelige bæster!

Døjløft:
5 x 72.5kg
5 x 82.5 kg
5+ x 95kg - blev til 9 gentagelser. Havde håbet på 10, men det begyndte at gå ud over teknik.

Barbell elevated split squat /10 min. i helvede / hvorfor gør jeg det her mod mig selv: 5 x 12 a 30kg
Det er et helt eventyr i sig selv i form af nær-død oplevelser og de tanker der går igennem mit hoved igennem de 5 sæt:

1. sæt: Hvorfor tog jeg ikke walking lunges? Hvorfor tog jeg split squat af alle et-bens varianter? Er det for tidligt at give op?
2. sæt. JESUS jeg er ikke engang halvvejs! Skal jeg splitte den op? 2 sæt med split squat og så 3 x noget knap så hårdt? Jeg kan ikke se noget, jeg kampsveder, det gør ondt, jeg vil hjeeeeeem...
3. sæt: Peeew.. skal jeg skære ned på antal reps? Mon ham ved siden af holder øje med om jeg tager alle reps?
4. sæt: Nu føles det bare som 2. sæts frustrationer! stadig 2 igen og jeg er døøøøende... skal jeg stoppe nu? Slutte med 4 sæt? Mine ben må heller ikke blive større, måske det er smartest at stoppe.. Det er der ingen der opdager!
5. sæt: Fuck split squat, fuck bendag, fuck verdenen! (føler mig som Bruce Willis i samtlige action film: Er fuldstændig smadret, ser hærget ud med blodigt tøj skudsår i benene, men overlever!). yipi kai yei mother fucker!
Ja... lige med den øvelse er jeg en tøs...

Anyways... 5 x 12 gentagelser med barbell RDL. Jeg laver den normalvis altid med KB eller DB, så jeg skulle lige prøve mig frem:
40, 55, 60, 60, 60

Mave
Læg

mine ben og jeg er klar til weekend. Håber jeres bliver en svedig en af slagsen!

2 indlæg på 2 dage - håber denne statistik holder

P.S jeg har stadig alle videoer af dine løft fra JM, hvordan vil du have dem serveret? Dropbox??

Underholdende træningsberetninger!

Og tillykke med JM

Derphina skrev:2 indlæg på 2 dage - håber denne statistik holder

P.S jeg har stadig alle videoer af dine løft fra JM, hvordan vil du have dem serveret? Dropbox??

Ja, statistikken blev lidt for vild, så holdt lige en dag off - folk begynder at få forventninger og sådan, det arbejder jeg meget dårligt under. Er det squatvideoerne? Dropbox er fin - hvis du gider! =)

Min lørdags + søndagstræning var semielendige. Jeg tror faktisk kogt spaghetti kunne udføre et bedre træningspas end jeg formåede. Jeg får altid voldsomme doms og min fredagstræning ødelagde fuldstændig mine træninger.

Lørdag:
Bench press (lorteopspændt, pga. ømhed i glutes, lægge og lænd):
5x35, 5x40 og 5+ x 47.5 = 9 stk.
Military press: 5 x 10-12 a 22.5 kg.
Row 5 x 10-12: 25, 30, 25, 25, 25 (blev heller ikke god pga. øm nedre ryg)
Curls (siddende): 5 x 10-12: 7kg
Face pulls: 3 x 12-14: 22.5 kg.

Hvor jeg lørdag havde ondt i hele underkroppen havde jeg søndag fortsat ondt i hele underkroppen + biceps og underarme. Great!
Søndag blev en lååååårdetræning! Varmede op i evigheder, for mine baglår spændte som ind i helvede.

Squat: 5x52.5, 5x60 og 5+ x 70kg = 5 stk. Var vred og hidsig i skuffelse over kun 5 reps, men det gjorde så forbandet ondt i baglår, at jeg følte jeg var ved at falde forover for at kompensere.
Deficit dødløft blev ændret til almindelig dødløft 8 x 3 á 72.5kg. Overvejede at opgive denne, da min ryg ved første set kompenserede for ømheden i baglår. Gik i Bruce Willis mode, tog mig sammen, og gennemførte dem med ordentlig teknik.

Cyclist back squat: 4 x 10-12: 20, 25, 25, 25.

Mave
Læg

Jeg er pisseringe til maveøvelser (min filosofi er at Ain't nobody got time for that! Alligevel får jeg det sommetider på programmet, meeh...), så forsøgte med noget TRX planke og pull ups med (nogenlunde) strakte ben:


Tænker jeg lige så godt kan gå all in og ha megaøm core i morgen.. nu er vi alligevel i gang...

minihebs skrev:Underholdende træningsberetninger!

Og tillykke med JM

Tak for dette :-)

Holy mama der var en deeeeejlig masse mennesker i Fatness world i dag!

Military press:
3 x 27.5
3 x 30
3+ x 35 = 6 stk

Bænk pres - blev til incline bænk pres da hver eneste flad bænk var afsat af 2-3 meget stærke mænd. Det var åbenbart store bænkpres-dag.
4 x 10-12: 32.5 - 35 - 35 - 35

Pull down, bredt greb 4 x 10-12:
45 - 40 - 40 40/35

Push down 4 x 10-12:
15 - 17.5 17.5 - 17.5

Trap 3 Y-raises 2 x 12-14:
2 - 3

Ekstra gøgl, fordi jeg synes det er så nice at være sammen med så mange dejlige mennesker på én gang:

Pull ups, egen kropsvægt med tempo:
5 - 3 - 3

mave

Dødløft:
3 x 72.5
3 x 87.5
3+ x 100 = 6 stk

Front squat 4 x 10-12:
40 - 45 - 45 - 45

RDL 4 x 10-12:
60 - 65 - 65 -65

Læg

Synes mine ben er OK trætte!
Nu vil jeg ind og putte med mine to mini-dræbere Henning & Flemming...

Tog du med til bigbench seminar på søndag?

ErikaMaria skrev:Tog du med til bigbench seminar på søndag?

Jeg er på venteliste:-/ hører jeg ikke noget i morgen el fredag tror jeg bare at jeg laver andre planer.

Lige weekendens formidable træningspas:

Lørdag: Overkrop

Bench press:
3 x 37.5
3 x 42.5
3+ x 50 = 7 stk

Military pres 4 x 10-12:
21.5 - 21-5 - 21.5 -21.5 (10 reps på den sidste)

Row smalt greb på lorte fw maskine: 4 x 12:
25 - 25 - 25 - 25

Siddende curls 4 x 12:
7 - 7 - 7 - 7

Face pulls 4 x 12-14:
22.5 - 24 - 24 - 24

Cable chest (fordi jeg kan) 3 x 12:
7.5 - 7.5 - 7.5

Søndag: Overkrop. Havde været i byen aftenen inden og fået lidt at drikke og en ridetur på en ko (sådan noget sker åbenbart), men ellers var jeg frisk nok. Havde siddet og snakket med nogle fyre, hvor min veninde fortæller jeg er styrkeløfter hvilket udløste udfordringen "Så skal vi lægge arm!?!!" Fuck nej om vi skal lægge arm. Jeg er for helvede ikke Mande-Hanne fra Randers! Forsøger at opføre mig feminint når jeg er ude i civilisationen ;0) (det her pose gør jeg kun i det skjulte!)




Øvede Jonatan Gonges fra AAKs råd om at ha tyk mave uden at sveje i ryggen Meget kompliceret, min hjerne slår total knuder, men håber det kommer med tiden og øvelse.

Squat:
3 x 57.5
3 x 65
3+ x 72.5 = 16 stk. Målet var 6 stk, derefter gik jeg efter de 20, men var simpelthen så forpustet, at jeg næsten ikke kunne få vejret! Pew.. følte mig lidt tyk.. især da jeg efterfølgende skulle dødløfte og satte skiverne på stangen siddende på gulvet. Orkede ikke at rejse mig op...

Def. dødløft 8 x 3 a 75kg

Cyclist back squat 4 x 12:
30 - 32.5 - 35 - 35

Mave

Læg

Dips (som ekstra gøgl):
10 stk - 7 stk

I får lige et billede af Henning (vores lille dræber-marsvin), der morgenhyggede

Regalah skrev:Øvede Jonatan Gonges fra AAKs råd om at ha tyk mave uden at sveje i ryggen Meget kompliceret, min hjerne slår total knuder, men håber det kommer med tiden og øvelse.

Godt at høre du fik noget at tage med og overveje i træningen! Det vil givetvis tage lidt tid at vænne sig til, men jeg er sikker på det vil hjælpe dig, når det sidder der. Flot reppet i øvrigt.

Hvorfor squattede du dem ikke bare